Suplemento Pra Ajudar No Desempenho Na Natação?

[FanPhelps]

Olá, tenho uma dúvida meio básica, que é assim:

Bom, eu faço natação todo dia, e como sou magrinho, a maioria dos caras que fazem comigo, são meio que "fortinhos" pois todos fazem academia, mas eu não tenho tempo pra academia, pois trabalho e estudo, e o tempo que sobra me dedico na natação. Indo direto pra assunto: Tem alguma suplementação que eu possa seguir, que me ajude na natação? Ajude em vários sentidos, no sentido de desempenho, e físico.

Agradeço. E Desculpe a ignorância.

[Alan Belmonte]

Voce fala um estimulante cara?

[César Augusto Andrade]

ele deve ta querendo desenvolver a musculatura,por ter citado os caras "fortinhos" kk

[Alan Belmonte]

monta uma dieta com 3g prt/kg 5g carb/kg e 1g grd/kg e segue

[FanPhelps]

Acho que eu como bem, mas sei lá. Eu teria dificuldades pra montar uma dieta, já tentei e não deu certo, não consegui montar. Eu como bastante, mas bastante mesmo, e todo mundo diz que eu vou ficar gordo quando ficar mais velho, pois pra minha idade eu como de mais. Sempre comi bastante e nunca engordei 1 kl se quer. Mas tipo, pra academia vocês tomam suplementação pra ajudar a completar os nutrientes do dia, né? Me corrija se eu estiver errado, no meu caso, na natação o treino é pesado, e eu forço bastante, do o meu máximo pra quando chegar nos últimos 200m eu estiver exausto, uma suplementação não me ajudaria? Eu vi em um site, alguns suplementos recomendados para quem pratica natação:

- Sports Drinks

- Dextrose

- Multivitamínicos

- Whey Protein

- Guaraná( o_O )

- Termogenicos ( Que não é o meu caso, eu não quero perder peso e sim ganhar musculatura )

Eu poderia começar a fazer o uso de algum desses suplementos? E como seria minha rotina tomando suplemento? Que eu diga, que horário seria recomendado eu tomar, ou algo do tipo.

[faeel]

um suplemento muito usado , que eu ja vi até fabiola molina falar, é a cafeina antes de nadar, mais como vc qer musculatura ai é outra historia

[Lib`s]

musculatura? dieta; performance? estimulantes

[FanPhelps]

Estimulantes que vocês dizem é isso olha:

- ZMA POWER: https://lojanaturalbrasil.com/products/ZMA-POWER.html (Não sei se pode postar links aqui, se não me deem um aviso que eu tiro)

Pelo que eu li é bom, se tiver um melhor nessa faixa de preço, até 100 reais eu começo a tomar esse mês mesmo. Eu nado 5 dias na semana, o que vale a 23 dias, o que vai dar 46 capsulas no mês, se vem 90, vai dar quase 2 meses, vai ser 70 reais a cada 2 meses.

[caduazul]

[Musculatura não é só dieta ¬¬]

cara, eu não sei, mas acho que depois da natação vc poderia mandar whey + dextrose....resultado de hipertrofia? acho difícil, pq a natação meio que ajuda mais a definir....pra hipertrofia acontecer, vc tem que estressar o músculo e eu acho que na natação isso não ocorre como vc gostaria.

pra "dar gás" de fato tem que ser algo como um pré-treino...mas como vc não vai treinar....não acho válido.

talvez dextrose, pq dextrose = energia, então acho que se consumir antes, e gastar na natação, pode ajudar...

mas também tô só dando minha opinião, posso estar falando besteira

Editado Novembro 27, 2011 às 07:45 por caduazul

[FanPhelps]

Meu objetivo não é a hipertrofia, é definição mesmo. Tanto que está no meu profile ali do lado. No meu caso então eu teria que mandar um Whey + Dextrose, ou só a Dextrose? E o estimulante que falei ali em cima, se eu tomar a Dextrose ou o W + D, é valido eu tomar o estimulante também?

[Digão =)]

Cara toma uma creatina! Você é magrinho por não fazer musculação e ter um metabolismo speed. Por isso come tanto e não engorda! em falar que natação é uma exercício aeróbico queima muita gordura!

A creatina vai melhorar seu desempenho e te dá mais potência força de explosão!

Eu te aconselho, vale a pena! Abraços

[FanPhelps]

Bom, a Creatina serve como uma reserva de energia pro meu corpo, em atividades curtas, Correto? Se não me corrija. No meu caso eu nado 1 hora por dia. Mas o treino é bastante intenso, que chega quando acaba o treino, pra mim ir embora é difícil até pedalar, por que no meu caso eu pedalo 20 minutos pra chegar na natação. Voltando ao assunto, se eu tomar creatina, no assunto que toquei ali em cima de atividades de curto período, e também de pouco tempo de recuperação certo? Tudo se encaixa na natação, o intervalo pra respirar, vai de 10 a 30 segundos(No Maximo). Me parece que tudo se encaixa. E dei uma pesquisada aqui, me recomendam ingerir a Creatina com a dextrose. Seria uma boa?

[arthuryez]

Cara, voce como nadador queima muitas calorias porisso falam que não se pode juntar natação com hipertrofia, é muito dificil de manter os dois, o que se sabe e isso voce ja deve estar cansado de ouvir tambem é que precisa de muito carboidrato...

Oque eu recomendaria pra voce de suplementação que tipo não vai te dar musculo mas te ajudara a manter é um malto antes ou o ideal seria durante o treino se voce tiver algumas pausas e eu mandaria depois um malto, ja que voce quer ganhar podia mandar um whey junto ou até uma massa pela quantidade de calorias que voce queima

[FanPhelps]

Não tem pausa para os treinos, é direto, a pausa que tem é de 10-30 segundos, e creio que nesse tempo não dá pra preparar um malto. Então no caso seria eu tomar antes de cair na piscina e depois de sair? E o whey também, junto com o malto, antes e depois?

[eduardossouza]

Porque você não experimenta um desses dois aqui. São muito bom para desenvolvimento de performance.

1° NCG Matrix

2° Energy Blast

O 2° Suplemento é muito bom para o que você quer.

Se quiser te passo o site onde compro. Confiável.

Editado Novembro 27, 2011 às 15:48 por eduardossouza

[soares02]

Porque você não experimenta um desses dois aqui. São muito bom para desenvolvimento de performance.

1° NCG Matrix

2° Energy Blast

O 2° Suplemento é muito bom para o que você quer.

Se quiser te passo o site onde compro. Confiável.

Primeiro é whey em capsula por $112

Segundo é 800g de Malto por $52

sem contar o super lucro desses produtos.

Editado Novembro 27, 2011 às 16:00 por soares02

[eduardossouza]

Primeiro é whey em capsula por $112

Segundo é 800g de Malto por $52

sem contar o super lucro desses produtos.

Cara para natação o Energy Blast é o melhor. (em termos de performance/hidração/recuperação).

Descrição do produto:

• Proporciona energia antes, durante e após os exercícios
  
• Promove recuperação e hidratação
  
• Possui carboidratos simples e complexos que fornecem energia rápida e efetiva
  
• Aumenta a resistência nos exercícios de longa duração
  
• Reduz o stress muscular após o exercício
  
• Proporciona uma melhora no rendimento muscular para o próximo treino
  
• Mantém ótimos níveis de glicogênio muscular
  
• Contém formula Ionic Flex contra câimbras e melhor contração muscular
  

[soares02]

Cara para natação o Energy Blast é o melhor. (em termos de performance/hidração/recuperação).

Descrição do produto:

• Proporciona energia antes, durante e após os exercícios
  
• Promove recuperação e hidratação
  
• Possui carboidratos simples e complexos que fornecem energia rápida e efetiva
  
• Aumenta a resistência nos exercícios de longa duração
  
• Reduz o stress muscular após o exercício
  
• Proporciona uma melhora no rendimento muscular para o próximo treino
  
• Mantém ótimos níveis de glicogênio muscular
  
• Contém formula Ionic Flex contra câimbras e melhor contração muscular
  

Ingredientes: Energy Blast Proprietary Blend, maltodextrina, dextrose, frutose, vitaminas A, B1, B5, B6, C, Biotina, Niacina, cromo quelato, sódio, ácido cítrico, cálcio, magnésio, composto Ionic Flex. Não Contém Glúten.

é só marketing malto = carboidrato

Carboidrato - Proporciona energia antes, durante e após os exercícios

Carboidrato - Promove recuperação e hidratação

Carboidrato - Possui carboidratos simples e complexos que fornecem energia rápida e efetiva

Carboidrato - Proporciona uma melhora no rendimento muscular para o próximo treino

Carboidrato - Mantém ótimos níveis de glicogênio muscular

Logo um saco de 7,90 de malto faz a mesma coisa.

Puro markenting

Editado Novembro 27, 2011 às 16:16 por soares02

[eduardossouza]

Ingredientes: Energy Blast Proprietary Blend, maltodextrina, dextrose, frutose, vitaminas A, B1, B5, B6, C, Biotina, Niacina, cromo quelato, sódio, ácido cítrico, cálcio, magnésio, composto Ionic Flex. Não Contém Glúten.

é só marketing malto = carboidrato

Carboidrato - Proporciona energia antes, durante e após os exercícios

Carboidrato - Promove recuperação e hidratação

Carboidrato - Possui carboidratos simples e complexos que fornecem energia rápida e efetiva

Carboidrato - Proporciona uma melhora no rendimento muscular para o próximo treino

Carboidrato - Mantém ótimos níveis de glicogênio muscular

Logo um saco de 7,90 de malto faz a mesma coisa.

Puro markenting

Ele possui carboidrato tbm e não é caro, comparado ao MALTO.

Editado Novembro 27, 2011 às 16:19 por eduardossouza

[soares02]

Ele possui carboidrato tbm e não é caro, comparado ao MALTO.

OOoO paciencia aqui em

Energy Blast 800g de puro malto por 52 reais

malto 1kg por 7,90 7 kilos de malto = 55 reais que é a mesma coisa desse energy blast.

entao Fanphelps isso é uma cilada

coma bem monta uma dieta bem calorica se tiver dificuldade em comer muito carbo pode acrescentar malto que facil de mandar.

Editado Novembro 27, 2011 às 16:24 por soares02

[FanPhelps]

Obrigado eduardo por tentar ajudar, mas vou seguir a dica do soares.

Soares, eu considero que como "bem", Como muito arroz, feijão, bastante salada, carne tem todo dia, como bastante pão com manteiga, tomo 2 sucos de laranja natural por dia. Fora as variações na semana, que é macarrão e etc... Mas eu quero sim acrescentar um malto, você poderia me mandar um site confiável, pra que eu possa comprar imediatamente? Que eu já compro esses 7kg de malto.

[eduardossouza]

Obrigado eduardo por tentar ajudar, mas vou seguir a dica do soares.

Soares, eu considero que como "bem", Como muito arroz, feijão, bastante salada, carne tem todo dia, como bastante pão com manteiga, tomo 2 sucos de laranja natural por dia. Fora as variações na semana, que é macarrão e etc... Mas eu quero sim acrescentar um malto, você poderia me mandar um site confiável, pra que eu possa comprar imediatamente? Que eu já compro esses 7kg de malto.

Sem problemas cara. Só dica, n tava fazendo mkt. Abç

[soares02]

Obrigado eduardo por tentar ajudar, mas vou seguir a dica do soares.

Soares, eu considero que como "bem", Como muito arroz, feijão, bastante salada, carne tem todo dia, como bastante pão com manteiga, tomo 2 sucos de laranja natural por dia. Fora as variações na semana, que é macarrão e etc... Mas eu quero sim acrescentar um malto, você poderia me mandar um site confiável, pra que eu possa comprar imediatamente? Que eu já compro esses 7kg de malto.

Mais o certo é voce montar uma dieta e ter a base doque e quanto voce ta comendo.

ai voce monta oque voce come diariamente coloca os macros pra encaixar esse malto proteina e gordura é importante tambem. se quiser posta na area de nutrição pra ser avaliada.

monta uma dieta fica dica ou se tiver dinheiro va em um nutricionista esportivo.

Compra aqui do forum mesmo no banner abaixo Corpus Suplementos. aproveita e compra um multivitamínico

------------------------

Edit aqui mano

da uma olhada aqui https://www.hipertrof...ando-sua-dieta/ pra fazer tua dieta.

Editado Novembro 27, 2011 às 17:04 por soares02

[vitor_fc]

Creatina = curta duração = atividade anaerobica.

Em atividade aerobica não adiantaria.

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Whey somente para natação não ia adiantar quase nada, não gera uma "boa" hipertrofia. Somente uma boa alimentação ja seria o suficiente, mas seria bom consultar um nutricionista esportivo.

Poderia diluir maltodextrina ou dextrose em agua e tomar uns goles ao decorrer do treino. Não iria causar aquele mau estar por ingerir uma grande quantidade de carbo antes do treino, e te daria uma boa quantidade de glicose durante a atividade. Ai teria ver a quantidade de maltodextrina ou dextrose a se utilizar durante o treino.

Editado Novembro 27, 2011 às 16:53 por vitor_fc

[LucasMaduro]

Cara já q vc tá com prguiça de montar uma dieta eu indicaria o, já q vc come arroz com feijao td dia, seu carb deve ta chegando bem proximo do é indicado pra crescimento muscular.

Então o problema seriam as gorduras e proteinas (vc flw q tem carne td dias, mas essa carne é em q quantidade), vc tem q se virar pra comer pelo menos 150g de proteina por dia, vc vai ter uma ideia do q vc come nas suas refeições em proteina, entoa tenta colcoar uns ovos ai na sua dieta (principalmente as claras, ovo tem em geral 6g de proteina e 6g de gordura, se tirar a gema já sao 6g de proteina pro peito, um bife de frango de 100g tem mais ou menos 28g de proteina, então tenta pelo menos subir a proteina, com ingestão de claras ou ovos inteiro e mais carne principalmente frango)

agora quanto a suplementação

eu indicaria creatina - retenção e vc vai ter mais explosão muscular (tomar junto da sua mairo alimentação, ou no shake pos treino q vou indicar)

malto - durate o exercicio vc deve parar pra beber agua deve ter uma garrafinha. leva o malto nessa garrfinha com agua e toda vez q for beber agua vc vai ter malto de brinde, tambem pod tomar tipo uma colher de malto antes de sair de casa e ir pra pscina

Após a natação - um shake com whey protein concentrado (dos whey q tem por ai o concentrado é o mais barato, e via te ajudar na recuperação muscular, seu corpo sofreu uma sobrecarga durante a natação, afinal vc esta treinando pra melhorar seu tempo) + malto (reposição do glicogenio gasto no exercicio).

Hipercalorico - esse se vc animar, afinal um hipercalorico junto do cafe da manha é sempre bem vindo pra quem é magrinho e quer suber as calorias do dia.

abraço, mas nem o melhor suplemento do mundo substitui uma dieta bem montada

Editado Novembro 27, 2011 às 17:07 por LucasMaduro

[FanPhelps]

Então Lucas, desculpe a minha ignorância mas eu sou meio lerdo. Vamos direto a comida:

Bom, eu como 2 bifes nesse nipe: https://3.bp.blogspot.com/_x6tWi2Yd_eM/S897mpwXFII/AAAAAAAAAa4/auXO8kkLlQE/s1600/johann_almoco_bife.jpg

O arroz e feijão, é em grande quantidade também.

Sempre como 4 batatas por dia.(Esqueci de citar)

A saladinha que não posso deixar de falar.

Os ovos eu vou acrescentar, 2 ovos em cada refeição, certo? Seria melhor eu comer só a clara ou o ovo inteiro?

Bom encerrei o assunto de alimentação nesse comment. Mas eu acho que só repeti o que falei acima, como eu disse. Sou lerdo.

Bom, eu poderia levar o malto e uma garrafinha de água pra natação, e minutos antes de entrar na piscina, eu preparo o malto, e deixo a garrafinha parada na beira da piscina, e toda vez que eu parar nesses 10-30 segundos. Eu tomo um pouco do malto? Seria uma boa? Não teria problema de preparar o malto, e deixar ele por muito tempo na beira da piscina?

O Whey Concentrado junto com o malto eu tomaria após chegar em casa, certo? O que levaria um tempo de 30 minutos, depois do treino.

O hipercalorico eu poderia comprar um Hipercalórico 7500(1400g) que eu vi no corpoperfeito? Ai tomaria ele junto com um café da manha.

Bom, sei que falei algo de errado ai, então por favor me corrija. Sei que to pedindo muito de vocês aqui do fórum, mas por favor tenham paciência, tenho apenas 15 anos. Se tiver incomodando muito, eu peço pro Pengo encerrar o tpc.

[soares02]

Então Lucas, desculpe a minha ignorância mas eu sou meio lerdo. Vamos direto a comida:

Bom, eu como 2 bifes nesse nipe: https://3.bp.blogspot...almoco_bife.jpg

O arroz e feijão, é em grande quantidade também.

Sempre como 4 batatas por dia.(Esqueci de citar)

A saladinha que não posso deixar de falar.

Os ovos eu vou acrescentar, 2 ovos em cada refeição, certo? Seria melhor eu comer só a clara ou o ovo inteiro?

Bom encerrei o assunto de alimentação nesse comment. Mas eu acho que só repeti o que falei acima, como eu disse. Sou lerdo.

Bom, eu poderia levar o malto e uma garrafinha de água pra natação, e minutos antes de entrar na piscina, eu preparo o malto, e deixo a garrafinha parada na beira da piscina, e toda vez que eu parar nesses 10-30 segundos. Eu tomo um pouco do malto? Seria uma boa? Não teria problema de preparar o malto, e deixar ele por muito tempo na beira da piscina?

O Whey Concentrado junto com o malto eu tomaria após chegar em casa, certo? O que levaria um tempo de 30 minutos, depois do treino.

O hipercalorico eu poderia comprar um Hipercalórico 7500(1400g) que eu vi no corpoperfeito? Ai tomaria ele junto com um café da manha.

Bom, sei que falei algo de errado ai, então por favor me corrija. Sei que to pedindo muito de vocês aqui do fórum, mas por favor tenham paciência, tenho apenas 15 anos. Se tiver incomodando muito, eu peço pro Pengo encerrar o tpc.

incomodo nada cara tamos aqui pra ajudar

pode tomar whey + malto depois do treino

hiper pode tomar mais pega um com uma boa proporção de carbo x prot por dose e pega um de 5kg ou 3kg que sai bem mais em conta.

como ja foi dito antes voce pode tomar todos esses suples mas tem que organizar a dieta pra adicionalos e ver sua TBM. se ingerir muitas mais calorias doque precisa vai ganhar uma graxa extra.

[FanPhelps]

A minha TMB é de 1980 sem adicionar os o bulk.

[LucasMaduro]

se akilo for um prato convencional o bife ta bruto, então pod continuar aumentando os ovos, pod ser inteiro mesmo.

ganhar tanta graxa eu acho meio dificil soares02, afinal ele ta em um exercicio aerobico mt forte, entao a reposição de glicogenio vai acabar melhorando a queima de gordura, acho q ele vai ficar seco

o malto nao tem problema nao, galera leva pra academia e vai tomando durante o treino tb, entao nao preocupa, e nao precisa ser sempre q vc parar esse 10-30s ^^, pode ser quando vc quiser. O importante é repor

agora o whey com malto eu prefiroo logo q acabar o treino entre 5 e 15min depois, mas se quiser pod tomar em casa tb, afinal durante o treino vc vai ta mandando carb pra dentro com o malto o q vai evitar catabolismo

[FanPhelps]

Então tá, a alimentação já saquei.

Agora então vai ser assim:

Chego na natação, preparo o malto. Deixo na beira da piscina, tomo durante os intervalos. Acabou o treino, tomo o banho lá no clube que da uns 10 minutos, faço o whey+malto tomo vou pra casa.

E assim fica minha rotina?