Ajuda Dieta De Cutting ( Quantidade De Calorias)

[Polezi]

Olá, cansei de tentar bulkar sem sucesso a uns 2 meses já e tbm como já estou com uma boa taxa de gordura (+-16%) decidi partir pro cutting

Idade 23

Altura 1,86

Peso Inicial 91,5kg ( medido as 18:00)

Barriga:89cm

Estava fazendo uma dieta de 4100-4300 kcal, com umas 7 gramas de carbo, 3 de prot, e 1 de gordura, como estava teoricamente em bulk abaixei a dieta pra 3600-3800, tentando manter as quantidades de prot, e gordura e cortando os carbos, pois bem, passei 10 dias nessa dieta e meu peso diminuiu 1kg, só fiz 3 dias de Aeróbico de 10 min correndo + 10 min andando.Minha dúvida é a seguinte, posso continuar nessa quantidade de calorias por enquanto? Minha idéia inicial era manter esse valor uns 15 dias e depois abaixar pra 3300, mas como já perdi 1kg fiquei meio preocupado em abaixar muito a dieta e perder massa muito rápido. Minha TMB é 3300, isso q eu acho estranho.

Obs: Durante a seman eu trabalho com cozinha, então a gente tá sempre de pé, lavando as coisas e mexendo o braço. Esqueci q estou fazendo um treino AB por enquanto pra ajudar na lesão do pulso, mas na semana q vem volto ao tradicional ABCx1

abração

Editado Novembro 25, 2011 às 21:39 por Polezi

[Detrox]

Calcule sua TMB, e reduza 500 calorias, lembre-se não adianta perder 4kg em 1 semana, se mais da metade disso será provinda de massa magra, lembre-se que o fígado só consegue metaboliza cercade 1~1,5kg de gordura por semana aproximadamente. Isso varia de pessoa é claro

[Polezi]

Calcule sua TMB, e reduza 500 calorias, lembre-se não adianta perder 4kg em 1 semana, se mais da metade disso será provinda de massa magra, lembre-se que o fígado só consegue metaboliza cercade 1~1,5kg de gordura por semana aproximadamente. Isso varia de pessoa é claro

Por isso eu pretendo perder no máximo 1kg por semana, teoricamente a nossa TMB seria um valor q nosso peso não muda né? pq não adianta eu fazer aquelas contas básicas q minha TMB normal pro meu peso e tamanho é 3300.

Esse 1kg pode ter sido outra coisa? por exemplo retenção, pq não parece q eu perdi nenhuma medida no corpo.

Editado Novembro 25, 2011 às 21:58 por Polezi

[LeandroTwin]

Tentou bulkar e só ganhou gordura 99% dos casos se resume em 2 coisas: treino com pouco descanso (treinamento muito frequente dos grupos musculares) ou muitas calorias.

Abraço

[Polezi]

Tentou bulkar e só ganhou gordura 99% dos casos se resume em 2 coisas: treino com pouco descanso (treinamento muito frequente dos grupos musculares) ou muitas calorias.

Abraço

Não foi bem isso q aconteceu, ganhei 12 kg em 6 meses bem seco acredito, minha barriga aumentou 3cm só, Eu decidi parar com o bulk já q não conseguia mais ganhar peso e como já tinha uma barriga antes desse período, decidi q ela iria sumir.

Ontem medi a barriga talvez tenha perdido 1 cm, deve ter sido esse 1kg

Editado Novembro 26, 2011 às 21:12 por Polezi

[LeandroTwin]

Não foi bem isso q aconteceu, ganhei 12 kg em 6 meses bem seco acredito, minha barriga aumentou 3cm só, Eu decidi parar com o bulk já q não conseguia mais ganhar peso e como já tinha uma barriga antes desse período, decidi q ela iria sumir.

Ontem medi a barriga talvez tenha perdido 1 cm, deve ter sido esse 1kg

Entendi, interpretação fail a minha então

De qualquer forma, ótimos resultados. E pra continuar ganhando, caso vc desejasse, era só aumentar mais calorias as ainda.

Abraço