Beleza, Galera ?

Galera, to aqui precisando dicas, dicas interessantes, que possa me ajudar, por quê meu OBJETIVO, é entrar em uma academia e poder FOCAR, e não sair, e poder obter meus resultados, resultados satisfatórios.

Alguém pode ler, meu tópico pensando mais um, sei que criticas são bem vindas, como ajuda também , força , dicas também possa me ajudar.

Sou um Ectomorfo, infelizmente --'', por que eu quero ganhar massa muscular, tento vou atras não desanimo, pelo fato de ouvir muitas coisas desnecessárias, desanimadoras, mais continuo persistindo, preciso de dicas, pra malhar, pra me alimentar, ( SIM EU JA LI O FORUM ), e eu sei que sempre uma palavra a mais, um detalhe a mais pode ajudar, quem tanto pesquisa e não acha algo que o AJUDE MAIS AINDA.

Altura: 1,78

Peso:58,0

Por incrivel, que pareça eu sou o cara da FOTO, mais beleza.

Um Detalhe a mais, uma Palavra a mais, não é perca de tempo, e sim um auxilio, para que algo, mais a frente, faça EFEITO.

Obrigado.

Parabéns, peloFÓRUM.

cade a foto?

Uma dica, COME!

pode começar montando uma dieta, bem estruturadinha... vc escolhe qual a melhor pra vc.. lembrando, melhor pra vc a LONGO PRAZO.. e não no momento...

pesquise os alimentos na area de nutrição aqui do forum

vai pra area de treinamento

depois você vai montar um treino...

e depois você pensa nos rests-days, que também são importantes.

o começa a colocar em pratica amanhã mesmo.. jaz

velho to na mesma situação , minha motivação pra malhar é raiva kkk

chega na hora do almoço e fala :XÔ MAGRESA na hora do lanche: XÔ MAGRESA

pensa naqueles fdps que tu odeia, que ta maior que tu e que tu quer quebrar a cara dele

chegar na academia naquela furia kkkk, pega os peso com raiva, e bota pressão amigo, comigo ta funcionando, minha motivação ta sendo raiva, vo pra academia e estravaso tudo lá

Uma dica, COME!

Uma dica, COME!

Uma dica, COME!

Boa, Otimaa DICA HSUAHUS

Mais eu comoo MUITOO caraa, sem maldade.

pode começar montando uma dieta, bem estruturadinha... vc escolhe qual a melhor pra vc.. lembrando, melhor pra vc a LONGO PRAZO.. e não no momento...

pesquise os alimentos na area de nutrição aqui do forum

vai pra area de treinamento

depois você vai montar um treino...

e depois você pensa nos rests-days, que também são importantes.

o começa a colocar em pratica amanhã mesmo.. jaz

Mais eu arrebento na DIETA e ja começo a malhar direitinho e tudo mais, sem faltar, na dietaa, na suplementação também ?

velho to na mesma situação , minha motivação pra malhar é raiva kkk

chega na hora do almoço e fala :XÔ MAGRESA na hora do lanche: XÔ MAGRESA

pensa naqueles fdps que tu odeia, que ta maior que tu e que tu quer quebrar a cara dele

chegar na academia naquela furia kkkk, pega os peso com raiva, e bota pressão amigo, comigo ta funcionando, minha motivação ta sendo raiva, vo pra academia e estravaso tudo lá

Ta funcionando mesmo ? KKKK

Mais eu acho o que vale a pena é a concentração.

Ta funcionando mesmo ? KKKK

Mais eu acho o que vale a pena é a concentração.

Então chega na academia pra treinar e SE CONCENTRA

Concentração? Tudo com você e sua mente. Isso vai vir de você e de mais ninguém, então se quiser mesmo, melhor começar a levar a sério..

Abrçs

Entãoo.

Pretendo malhar, firme, focar e não parar, entãoo ja que muitos aqui tem experiências e tal com DIETA, e eu não tenho não tenho conhecimento, mesmo lendo o forum, algumas coisas não consigo entender, mais então resumindo..

Se poder me dar dica de algo que eu possa estar colocando na minha dieta, que para ganhar massa muscular, ja to pesquisando com alguns colegas que malha jaa, e quanto mais ajuda, melhor e fica mais facil de entender.

Obrigado.

posta sua dieta ai?

esquece suplementos

abc

Bole tuas metas, escreva em um papel qual suas metas, ganhar 5kgs de massa? escreva, conseguir erguer tal carga em tal exercicio, escreve. Após isso, coloke lá detalhadamente o dia q tera pra acabar e cumprir a meta. (Exemplo na minha ass) se motive dando uma recompensa pra vc, tipo, vc gosta de tal doce, mete na tua cabeça q qndo cumprir esse ganhos vc irá ganhar o doce, mais nao coma esse doce ate cumprir com a meta. Se nao cumprir, nao seja duro consigo mesmo, pois isso ira atrapalhar ainda mais! Fica dica e bons ganhoss

Beleza, vou estabelecer metas, é um bom começo.

Então sobre a dieta, eu marquei uma consulta com uma nutricionista, acho que é bem melhor

Sei que vou ter que ralar, bastante, mais isso não é o problema, em buscar metas, correr atrás, sei que o resultados também vão demorar um pouco mais de boa, o importante é se cuidar e cuidar da saúde e ficar em forma, mais valeu ae pelas dicas, se tiver mais sobre malhar essas coisas sejam bem vindas.

Valeu

Por incrivel, que pareça eu sou o cara da FOTO, mais beleza.....só vejo gogó nd +.

blza irmaozinho sei o q vc ta passando, ja fui assim tb, o q me ajudou mto qnt a dieta foi incorporar massa magra ( usei o massistervit 2800 se n me engano), tenta por ai massa SEMPRE magra, nunca aquelas de 15.000 calorias, pq aquilo tudo vc expele, então, vc diz q come mto neh.

Tinha 1 amigo q ele comia 8x por dia.

café: 1 pão com ovo, lanche da manha: 1 maçã, almoço norml, lache da tarde 1 bolacha traquinas e por ai vai..eae..ele comia mto....mto trço q n serve p nda e eh a vergonha da nação.

1º estabelece 1 meta q vc consiga conquistar naquele prazo pré determinado;

2º suplementa, como vc eh magrin vai de massa muscular o máximo de vezes q vc poder por dia(se poder 3x entao bota);

3º treine certo, ñ falte e n desanime, se concentre unica e exclusivamente em vc e deixa a turma de lado, se concentre sempre em vc nos treinos;

4º evite ficar de estomago vazio pq = a catabolismo;

5º PROTEÍNA eh sua vida, nunca esqueça disso;

6º 1 banana ou 1 coxinha n eh teu lanche, 4 bananas + 2 fatias de presunto e 2 ovos sim

7º afere todas as suas medidas atuais e coloca numa planilha;

8º qnd tiver desanimado pega a planilha afere como vc esta atualmente e depois compara com o magrelo q vc era antes...resultados irão te motivar a voltar a treinar;

9º estou catabolizando aqui, vou tomar meu whey + 1 pãozin com presunto e queijo fui!

abraços e espero ter ajudado nessa tua empreitada irmãozinho

Editado 2/12/2011 às 01:56 12/2, 2011 por 01leonard (veja o histórico de edições)

Já te falaram pra comer, treinar pesado e tudo mais, eu só te digo: Treina a MENTE e é ela que vai te levar onde tu quiser!