Molokai 0 Postado Janeiro 4, 2013 às 21:19 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 21:19 (editado) 130 kg no dl mais drop? Oloco mano lombar de aço em, parabéns! Poque a oi cancelou sua net mano? ahuhuah tô fazendo ela ficar de aço. não sei. Cancelou do nada ! ________ Treino hoje de biceps. triceps e ante. Rosca 7x21 + 4x triceps corda + 3x Triceps pulley com drop set Rosca scott 4x 8 ~ 15 + coice na polia baixa 4x Rosca concentrada 3x + 4x sup fechado bi-set rosca inversa + punho. 5x15 ( tenso demais ) Rolamento 2x 10 min de aerobio ____ Amanhã vou fazer pernas + ombros p/ compensar o feriado que passou Editado Janeiro 4, 2013 às 21:19 por Molokai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zohan 31 Postado Janeiro 4, 2013 às 23:31 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 23:31 axei o diário no meio do meu conteúdo \o/ kkk e ae blz? treino foda em O_O, podia colocar as cargas tbm pra gente acompanhar melhor esse 7x21, vc faz 7 séries de R. 21? ôloco meu kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Janeiro 4, 2013 às 23:35 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 23:35 Não entendi esse 7x21 mano! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Molokai 0 Postado Janeiro 5, 2013 às 03:24 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 03:24 axei o diário no meio do meu conteúdo \o/ kkk e ae blz? treino foda em O_O, podia colocar as cargas tbm pra gente acompanhar melhor esse 7x21, vc faz 7 séries de R. 21? ôloco meu kkk Falaaa zohan! Vou passar a colocar. É a preguiça! auhhuauhuehu Eai? como foi de virada ? abraço Não entendi esse 7x21 mano! Então. Sabe rosca 21 ?! Então. O pessoal geralmente faz 3x21. 7 Reps em baixo, 7 em cima e 7 com a extensão completa... Eu faço 7 séries de 21 repetições. Sendo super série feitas com dois exercicios de triceps. sacou ? tipo um fst Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zohan 31 Postado Janeiro 5, 2013 às 03:50 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 03:50 sóó, virada foi boa, mas podia dar uma melhorada haha ----- cara 7 séries de rosca 21, parabéns, eu fazendo 1 ou 2 Sér. ja parece q o braço vai cair , magina 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Molokai 0 Postado Janeiro 5, 2013 às 13:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 13:41 sóó, virada foi boa, mas podia dar uma melhorada haha ----- cara 7 séries de rosca 21, parabéns, eu fazendo 1 ou 2 Sér. ja parece q o braço vai cair , magina 7 A gente se mata mas se ' diverte ' depois. kkkk abraço, meu brother. ___ Treinar hoje as 15 horas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Janeiro 5, 2013 às 14:00 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 14:00 A compreendi mano! Aguardando o relato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Molokai 0 Postado Janeiro 5, 2013 às 21:39 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 21:39 Aqueci um pouquinho com extensora Unilateral. 5kg só e Flexora unilateral também. Depois parti p/ agach. Avanço + squat ( 20 kg ) 1 x 15 70kg squat 10 reps 70kg squat 10 reps 100kg squat 6 reps Extensora - 4 ~5x 8 ~ 15 com drop-set normal e unilateral. Finalizando com Isometria Leg press + squat sumô com halter de 60 kg e 70kg. 3x 8 ~ 15 no leg e 4x 10 no squat sumô flexora unilateral 3x15 Ombros Desenvolvimento articulado- 40kg; 70kg ; 80kg; 8 ~ 12 reps Bi-set encolhimento + remada alta elev frontal + lateral 4x10 Halter de 10kg e 14 kg só Pantu bi-set. Leg + em pé. 3x12 ~ 20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zohan 31 Postado Janeiro 5, 2013 às 22:14 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 22:14 treino insano em aushaush esse avanço+squat, vc fazia o avanço e ja partia pro squat direto? o.o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Molokai 0 Postado Janeiro 5, 2013 às 22:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 22:26 treino insano em aushaush esse avanço+squat, vc fazia o avanço e ja partia pro squat direto? o.o Tipo assim: Avanço com a perna direita, avanço com a perna esquerda. E depois um agachamento normal. ( Isso é 1 rep.) kk E se repete. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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