Supino Reto- Exercicio Super Estimado!?

[Cássio De Melo Azevedo]

Gente todo o cara grande na minha academia faz supino reto, eu chego a conversa com eles e eles me dizem que é um exercicio excelente para peito e para ganho de força!!!

mas o problema é que comigo eu não sinto o supino reto trabalhar o peito tão bem quanto outros exercicios e para ser mais sincero eu não sinto ele trabalhar meu peito em quase PORRA NENHUMA, até falei com os instrutores da minha academia pra ver se eu tava executando o exercicio de forma correta e eles disseram que sim.

faz 9 meses que eu entrei nesse estilo de vida de me alimentar de maneira correta e de treinar regularmente para ganho de massa muscular , e eu queria saber a opnião de vcs sobre esse exercicio...pq sinceramente to pensando em tirar ele da minha batéria de exercicios da proxima vez que eu trocar de treino

brigado galera

abraço

[Halovar]

Concerteza sua execução deve estar sendo uma merda, pois pra mim supino reto é fundamental para um bom desevolvimento de torax.;

[plammos]

assim: pode ser o seguinte, supino é um exercicio que recruta muito triceps e ombro tambem, oq acontecia comigo no começo era que meu triceps/ombro fadigavam bem antes do peito e não suportava muito peso, por isso o peito acabava não trabalhando tanto

mas eu to achando que isso é execução errada... faça o exercicio levando a barra ate o peito na altura dos mamilos, pulso reto e execução lenta.

se mesmo assim não sentir é porque seu ombro e triceps não estão dando conta do recado, ai eu falo pra voce fortalece-los primeiro e com o tempo voce sentira mais o peito, faça exercicios como desenvolvimento frontal com barra..., supino fechado... paralelas.... eles me ajudaram muito.

[kblo]

tenta fazer com halteres p/ vc c adaptar com o exercicio......p/ mim ,meu peito parece q vai rasgar de tando q sinto.

[Tilapia Gigante]

eu não sinto o peito em nenhum exercicio mais no depois fica dolorido por uns 3-5 dias sempre acho que é uma questão de foco vc esta mais focado em fazer força doque sei la o resto é igual contar reps muitas vezes eu não consigo contar

[Halovar]

Noramalmente, supino reto, crucifixo aberto, pegao muito o peitoral.

[Reinaldo.Gomes]

Algumas pessoas reclamam que não sentem o peitoral trabalhar no supino, somente no crucifixo, peck deck, cross over, etc. Isso é porque muitas pessoas não aprendem a supinar com o peitoral, pais fazem supino com as costas estão retas no banco e os ombros pra frente.

Pra qualquer exercício de peito ou costas é imprescindível manter a curvatura natural da lombar, a parte superior das costas rígidas e os ombros totalmente pra trás. Particularmente no caso do supino, isso desfaz a sugestão limitada de "empurre a barra pra cima", que resulta no mero trabalho de ombro e tríceps, e faz com que a pessoa se concentre em fazer o movimento de abraço, trazendo os braços pra junto do tórax, assim como fazemos no crucifixo, peck deck, cross over...

veja a parte completa sobre supino no final do post:

[JoseJair]

Awe não sou formado em ed. física nem nada mas um exercício que me ajudou a ganhar massa no peito(principalmente no centro) foi barra fixa, eu me posicionava no meio da barra com os braços no centro da barra sem separá-los mesmo(tipo assim /o\) e ficava um tempinho sem os pés no chão é claro, na primeira vez que eu fiz devo ter feito umas 3 séries segurando a barra por uns 20 segundos depois ia aumentando, funcionou comigo.

[Kaleo]

Awe não sou formado em ed. física nem nada mas um exercício que me ajudou a ganhar massa no peito(principalmente no centro) foi barra fixa, eu me posicionava no meio da barra com os braços no centro da barra sem separá-los mesmo(tipo assim /o\) e ficava um tempinho sem os pés no chão é claro, na primeira vez que eu fiz devo ter feito umas 3 séries segurando a barra por uns 20 segundos depois ia aumentando, funcionou comigo.

Serio?

[-Intense-]

Já passei por isso. Abra mais a pegada e, na hora de fazer, jogue os ombros para trás.......tipo, dê foco maior ao peitoral em vez do ombro. Barra na linha do mamilo, maior amplitude possível evitando descançar em cima ou embaixo.

Edit: Ombros

Editado Novembro 20, 2011 às 23:40 por -Intense-

[metallwarrior]

eu sinto mais o inclinado qe o reto , mas o reto me da mais resultado

[plammos]

Já passei por isso. Abra mais a pegada e, na hora de fazer, jogue as costas para tras e o ombro para frente........tipo, dê foco maior ao peitoral em vez do ombro. Barra na linha do mamilo, maior amplitude possível evitando descançar em cima ou embaixo.

PFF, abra mais a pegada? pra q? pro cara sentir mais o ombro? ele tem que testar a pegada melhor pra ele, e jogar o ombro pra frente???? que eu saiba é pra traz..., então voce fala pro cara abrir a pegada, jogar o ombro pra frente para dar um foco maior no peitoral em vez do ombro?!?!?! blz... senta la

[Commando]

Que eu saiba tem que jogar o ombro para traz, se jogar pra frente vai forçar mais o ombro. (já fiz isso, doí pra caralho)

[ricfs]

Será que alguém sabe me responder se existe alguma diferença em fazer o supino reto utilizando a barra, e fazer supino reto no aparelho articulado???se sim? qual? ...

[-Intense-]

Abrindo a pegada ele vai descobrir aonde fica melhor para ele. Quanto mais aberto, mais pega o peitoral. Eu me expressei mal quanto ao ombro. O que quero dizer é realmente, jogar para trás.

[Guiguera]

PFF, abra mais a pegada? pra q? pro cara sentir mais o ombro? ele tem que testar a pegada melhor pra ele, e jogar o ombro pra frente???? que eu saiba é pra traz..., então voce fala pro cara abrir a pegada, jogar o ombro pra frente para dar um foco maior no peitoral em vez do ombro?!?!?! blz... senta la

Quanto mais fechada a pegada, mais tríceps vc vai estar solicitando porque aumenta a amplitude do movimento extensão de cotovelo (do qual a contração do tríceps é a responsável), mas uma pegada muito aberta também prejudica a amplitude da adução dos ombros. A contração do peitoral maior é responsável pelo movimento de adução do ombro, jogar o ombro pra frente, se vc estiver falando em realizar o movimento de adução (aproximar o ombro do plano medial do corpo) sim, esse movimento trabalha o peito. A ativação do deltóide anterior será alta no supino, quer vc queira ou não. Se jogar os ombro pra frente for considerado uma abdução de escápula, aí vai estar trabalhando o serrátil, mas como ele falou em jogar as costas pra trás, acho que ele quis dizer mantê-las no banco, por essa interpretação ele falou certo sim, mantenha a escápula no banco e realize o movimento de aduçao dos ombros ao subir a barra.

Editado Novembro 20, 2011 às 23:53 por Guiguera

[GuiM]

Será que alguém sabe me responder se existe alguma diferença em fazer o supino reto utilizando a barra, e fazer supino reto no aparelho articulado???se sim? qual? ...

Amplitude.

E nao, nao é super estimado

[ManoelX]

As vezes penso que o supino inclinado é mais fundamental pra volume no peito do que o próprio reto

[Stein]

cara tente mudar para os alteres. seu problema é execução de certeza, deve estar roubando com o ombro e tríceps.

use a tecnica de abdução das escápulas.

bons treinos.

[vegeto]

Também não sentia nada amigo, o que eu fiz foi o seguinte, na hora da execução, quando for descer a barra, tente jogar os ombros para trás, como se fosse espremer eles, leva um ombro de encontro ao outro, de uma arqueada nas costas também.