Aboffcd Hipertrofia, Oq Acham ?

[Don Mario]

Idade:1,80

Altura: 1,80

Peso:86

Biceps:37

Hipertrofia

ABoffCD

Estou querendo começar um treino basico de ABoffCD com 2 tecnicas avançadas, o drop-set e o FST-7, Primeiro mês quero começar com o FST-7, depois de 4 semanas de treino quero começar o drop set.

Queria saber oque vcs acham.

Treino a 1 ano e 2 meses com treino tradicional, quando fiz um mês de drop set antes de completar o ano concegui durante 1 mes somente a ganhar 1 cm de braço.

Treino completamente natural, somente com alimentação, sem nenhum suplemento.

A Peito/Ombro

Supino inclinado 3 x 6-8

Supino reto 4 x 6-8

Crucifixo inclinado 3 x 10-12

Crossover (exercicio com tecnica avançada)

Desenvolvimento com halteres 4 x 6-8

Elevação lateral 3 x 8-10

Crucifixo invertido sentado (Exercicio com tecnica avançada)

B Costas/Trapezio

Barra fixa 3 x até falha (costumo chegar a 50 repetições completando as 3 series)

Levantamento terra 3 x 8-10

Pulley frontal 3 x 10-12

Remada sentado (exercicio com tecnica avançada)

Esquema de trapezio 1 mes FST-7

Encolhimento com halteres 3 x 10-12

Encolhimento com barra por trás FST-7

Esquema de trapezio 2 mes Drop set

Encolhimento com barra por trás 3 x 10-12

Encolhimento com halteres Drop set

Off - 35 a 45 minutos de corrida em jejum

C Quadriceps/B.femoral/Panturrilha

Agachamento livre 4 x 8-10

Leg press 4 x 10-12

Cadeira extensora (exercicio com tecnica avançada)

Stiff 3 x 10-12

Cadeira flexora (exercicio com tecnica avançada)

Gemeos em pé

Gemeos sentado (exercicio com tecnica avançada)

D Biceps/Antibraço/Triceps

Rosca alternada 3 x 6-8

Rosca martelo 3 x 6-8

Rosca direta (exercicio com tecnica avançada)

Rosca punho com barra (esercicio com tecnica avançada)

Rosca françesa 3 x 6-8

Paralelas 3 x até falha

Triceps corda (exercicio com tecnica avançada)

Qualquer opinião é bem aceita.

Obrigado.

[01leonard]

na minha opinião peito + ombro n combinam,tenta peito + bíceps e ombro + tríceps (treinamento do doryan)

amigo, dá uma olhada melhor ai nesse teu treino de bíceps e perna, EU n curti mto n, achei q pra bíceps irá forçar d+++++ e pra perna eu costumo fzr 1 dia gemeos em pé e no outro treino sentado, no seu caso eu faria 1 mes gemeos so em pé e no outro só sentado

Essa eh a minha opinião ñ técnica

[Don Mario]

na minha opinião peito + ombro n combinam,tenta peito + bíceps e ombro + tríceps (treinamento do doryan)

amigo, dá uma olhada melhor ai nesse teu treino de bíceps e perna, EU n curti mto n, achei q pra bíceps irá forçar d+++++ e pra perna eu costumo fzr 1 dia gemeos em pé e no outro treino sentado, no seu caso eu faria 1 mes gemeos so em pé e no outro só sentado

Essa eh a minha opinião ñ técnica

Oq acha do esquema:

Ombro/triceps

Costas/trapezio

Peito/biceps

Perna/panturrilha

???

[LucaasR]

fraga o meu aí irmão, quase igual o teu...

[Visitante usuario_excluido22]

Você pode fazer peito/ombro, eu mesmo faço e gosto, mas se prefere fazer longe de peito é melhor jogar no treino de pernas ou vai ter que mexer em toda a estrutura.

Este exercício com técnica avançada vc vai fazer no cross-over?

No treino de bíceps pode trocar a rosca martelo ou alternada por algum isolador.

[dbc]

No treino de bíceps pode trocar a rosca martelo ou alternada por algum isolador.

Desculpe a ignorancia, mas martelo/alternada não são isoladores? sempre achei que isoladores são exercicios que trabalham apenas um musculo, que apenas exercicios compostos não eram isoladores

abraço

[Stein]

amigo eu gostei muito do seu treino, muito mesmo.

eu tambem treino peito e ombro no mesmo dia e acho ótimo.( mais é claro que vai de cada um )

não mudaria nada

bons treinos..

[Visitante usuario_excluido22]

Desculpe a ignorancia, mas martelo/alternada não são isoladores? sempre achei que isoladores são exercicios que trabalham apenas um musculo, que apenas exercicios compostos não eram isoladores

abraço

Quando eu disse 'isolador' me referi a algum exercício que recrutasse apenas o bíceps (concentrada, exemplo), - talvez eu não tenha sido claro, rsrs.

Enfim, não tem o porquê de não fazer martelo e alternada no mesmo dia. Está é opinião minha. Se você faz e gosta, faça.

[Visitante usuario_deletado17]

amigo eu gostei muito do seu treino, muito mesmo.

eu tambem treino peito e ombro no mesmo dia e acho ótimo.( mais é claro que vai de cada um )

não mudaria nada

bons treinos..

[2]

Acho peito ombro \ costa trapezio

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