Idade:15 anos Altura:1,71 Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD Nº de rep: 10/ fora bíceps, tríceps, panturrilha e abdômen Nº de série: 3 Dia A (Peito/Ombros) Supino Reto com barra: 3x10 Supino Inclinado: 3x10 Pec Deck: 3x10 Pull Over: 3x10 Desenvolvi c/halteres: 3x10 Elevação Frontal: 3x10 Elevação Lateral: 3x10 Encolhimento: 3x10 Dia B(Costas/Trapézio/Abdominal) Pulley peg.aberta: 3x10 Remada Sentada: 3x10 Pulley peg. fechada(fren