Anadrol 11 Postado Novembro 15, 2011 às 15:54 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 15:54 (editado) Objetivo: Bulking. Voltar a o meu shape antigo, e ultrapassa-lo. Dados atuais: Peso: 86kg Altura: 1,72m Pernas: 68cm Panturrilhas: 42cm Braços: 46cm Barriga: 77cm BF: 5-6% Dados de Objetivo a ultrapassar: Peso: 106kg Altura: 1,72m Pernas: 75cm Panturrilhas: 46cm Braços: 50,5cm Barriga: 78cm BF: 10% Objetivo que quero chegar: Peso: 110kg Altura: 1,72cm Pernas: 78cm Panturrilhas: 48cm Braços: 53cm Barriga: 78cm BF: 10% ou menos. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/61942-ciclo-do-anadrol-hemotestslint3/ A dieta do Mal. 6:00hr – Café da Manhã Mingau Super Anabólico Estilo Ronnie Coleman - 30 Claras de Ovo = 90gr de Proteína. - 500ml de Leite Desnatado = 15gr de Proteína. 25gr de Carboidrato. - 100gr de Flocos de Aveia = 60gr de Carboidrato. 12gr de Proteína. 10gr de Gordura. 4gr de Fibra. - 2 Bananas Caturras = 55gr de Carboidrato. 2gr de Fibra. - 4 Fatias de Pão Integral = 60gr de Carboidrato. 13gr de Proteína. 4gr de Gordura. 6,5gr de Fibra. - 3 Capsulas de Opti-men. Proteína = 146gr Carboidrato = 190gr Gordura = 14gr Fibra = 12.5gr 10:45hr – Intervalo do Trabalho O quebra fome - 350gr de fígado = 77gr de Proteína. 7gr de Carboidrato. 14gr Gordura. - 300gr de Macarrão Integral. = 90gr de Carboidrato. 20gr de Proteína. 5gr de Gordura. 10gr de Fibra. - 1 Banana Caturra = 25gr de Carboidrato. 2gr Fibra. Proteína = 97gr Carboidrato = 115gr Gordura = 19gr Fibra = 12gr 13:30hr – Pré-treino O quebra fome - 350gr de fígado = 77gr de Proteína. 7gr de Carboidrato. 14gr Gordura. - 300gr de Macarrão Integral. = 90gr de Carboidrato. 20gr de Proteína. 5gr de Gordura. 10gr de Fibra. - 1 Banana Caturra = 25gr de Carboidrato. Proteína = 97gr Carboidrato = 115gr Gordura = 19gr Fibra = 12gr 15:45hr – Pós-treino O Shake ala Ronnie Coleman -130gr de Whey Protein -90gr de Dextrose -90gr de Maltodextrina -5gr de Sal -10gr Creatina -15gr Glutamina 16:30hr – Refeição Pós-treino O Pós treino falidor de restaurante livre. - 400gr de Carne Vermelha = 100gr de Proteína 16gr de Gordura. ou - 400gr de Salmão = 100gr de Proteína. 44gr de Gordura. - 300gr de Arroz branco = 65gr de Carboidrato. 6gr de Proteína. 5gr de Gordura. - 300gr de Feijão Preto = 72gr de Carboidrato. 27gr de Proteína. 5gr de Gordura. 25gr de Fibra. - 300gr de Macarrão = 90gr de Carboidrato. 15gr de Proteína. 10gr de Gordura. - 2 Bananas Caturras = 50gr de Carboidrato. 2gr de Fibra. + uma Salada de Frutas (Com blueberry, morango, camu-camu, maça, melancia, mamão e abacaxi ) + algum Doce sem muita Gordura. Proteína = 148gr Carboidrato = 277gr Gordura = +- 50gr Fibra = +- 30gr 18:00hr – Antes da Faculdade O quebra fome - 350gr de fígado = 77gr de Proteína. 7gr de Carboidrato. 14gr Gordura. - 300gr de Macarrão Integral. = 90gr de Carboidrato. 20gr de Proteína. 5gr de Gordura. 10gr de Fibra. - 1 Banana Caturra = 25gr de Carboidrato. Proteína = 97gr Carboidrato = 115gr Gordura = 19gr Fibra = 12gr 20:30hr – Intervalo da Faculdade O quebra fome Universitário - 300gr de Ricota Light = 50gr de Proteína 10gr de Carboidrato. 20g de Gordura. - 4 Fatias de Pão Integral = 60gr de Carboidrato. 13gr de Proteína. 4gr de Gordura. 6,5gr de Fibra. Proteína = 63gr Carboidrato = 90gr Gordura = 24gr Fibra = 6,5gr 23:00hr – Hora de dormir 8 horas de anabolismo - 12 Ovos Inteiros = 76gr de Proteína. 12gr de Carboidrato. 76gr de Gordura. - 2 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva Extra Virgem = 30gr de Gordura. Proteína = 76gr Carboidrato = 12gr Gordura = +- 106gr Fibra = ------------------- Proteína Total = 724gr = Kcal 2968,4 Carboidratos Tota = 914gr = 3656 Gorduras Totais = 251gr = 2259 Kcal = 8883 - Pessoal alguns dos alimentos podem ser trocados eventualmente.. Macarrão integral = Batata doce, ou arroz integral. Banana = BlueBerry, Morango, Açaí Ovos e Claras = Fígado de Galinha, Carne Vermelha, Salmão Figado de Galina = Carne Vermelha, Peito de Frango, Salmão - As Kcal do pós-treino não foram contadas. - Nos dias de domingo eu sigo a mesma dieta, porém sem pós treino, e refeição pós treino vira uma refeição normal com menos comida. - Eventualmente no Sábado a noite, e ou Domingo, comerei algum lixo se estiver com vontade mesmo, mas sem deixar de comer o que já está estipulado. Abraços, deem uma olha ai =) Editado Novembro 15, 2011 às 15:58 por Anadrol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bhf 38 Postado Novembro 15, 2011 às 16:12 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 16:12 Sinistra ! pqp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Novembro 15, 2011 às 16:16 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 16:16 Proteína Total = 724gr = Kcal 2968,4 Carboidratos Tota = 914gr = 3656 Gorduras Totais = 251gr = 2259 Kcal = 8883 São os valores certos? Achei a dieta muito exagerada, por mais monstruoso que seja o ciclo(não conheço muito de anabols). Abraço, e corrija-me se estiver errado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anadrol 11 Postado Novembro 15, 2011 às 16:19 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 16:19 Vão ser a princípio só nas primeiras 4 semanas, depois vou cortar pela metade o carbo, e a gordura. São os valores certos? Achei a dieta muito exagerada, por mais monstruoso que seja o ciclo(não conheço muito de anabols). Abraço, e corrija-me se estiver errado. Acabei de postar ali em cima hehehehe, isso por causa da Insulina + Hemo. Mas a princípio 4 semanas, depois corto a metade carbo e gordura, a sim claro, se tiver subido muito o BF. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Novembro 15, 2011 às 16:32 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 16:32 Eu nao gostei nao... vai ficar rolição, vai ter que fazer outro ciclo pra secar ou vai perder boa parte do que ganhou :// A menos que o objetivo do ciclo seja ganho de força né...mas pelo jeito vc ta mais pra bodybuilder do que powerlifter, não é? E gordura em ciclo acho meio desnecessário... 1g/kg ta ótimo. Pode ver os fisiculturistas profissionais.. sempre usam bem pouco.. 70-80g Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marc01 217 Postado Novembro 15, 2011 às 16:42 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 16:42 9 000kcal hehehehehe eh o dobro da minha (que considero jah bastante) boa sorte com os objetivos Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielCastro 7 Postado Novembro 16, 2011 às 03:14 Compartilhar Postado Novembro 16, 2011 às 03:14 oloco! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
##PK## 16 Postado Novembro 18, 2011 às 22:26 Compartilhar Postado Novembro 18, 2011 às 22:26 de olho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Detrox 6 Postado Novembro 18, 2011 às 22:47 Compartilhar Postado Novembro 18, 2011 às 22:47 ta fazendo o relato no outro tópico? vo acompanha! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean Braga 0 Postado Junho 5, 2013 às 16:42 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 16:42 Pra que toda essa agressividade ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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