Objetivo: Bulking. Voltar a o meu shape antigo, e ultrapassa-lo.

Dados atuais:

Peso: 86kg

Altura: 1,72m

Pernas: 68cm

Panturrilhas: 42cm

Braços: 46cm

Barriga: 77cm

BF: 5-6%

Dados de Objetivo a ultrapassar:

Peso: 106kg

Altura: 1,72m

Pernas: 75cm

Panturrilhas: 46cm

Braços: 50,5cm

Barriga: 78cm

BF: 10%

Objetivo que quero chegar:

Peso: 110kg

Altura: 1,72cm

Pernas: 78cm

Panturrilhas: 48cm

Braços: 53cm

Barriga: 78cm

BF: 10% ou menos.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/61942-ciclo-do-anadrol-hemotestslint3/

A dieta do Mal.

6:00hr – Café da Manhã

Mingau Super Anabólico Estilo Ronnie Coleman

- 30 Claras de Ovo = 90gr de Proteína.

- 500ml de Leite Desnatado = 15gr de Proteína. 25gr de Carboidrato.

- 100gr de Flocos de Aveia = 60gr de Carboidrato. 12gr de Proteína. 10gr de Gordura. 4gr de Fibra.

- 2 Bananas Caturras = 55gr de Carboidrato. 2gr de Fibra.

- 4 Fatias de Pão Integral = 60gr de Carboidrato. 13gr de Proteína. 4gr de Gordura. 6,5gr de Fibra.

- 3 Capsulas de Opti-men.

Proteína = 146gr

Carboidrato = 190gr

Gordura = 14gr

Fibra = 12.5gr

10:45hr – Intervalo do Trabalho

O quebra fome

- 350gr de fígado = 77gr de Proteína. 7gr de Carboidrato. 14gr Gordura.

- 300gr de Macarrão Integral. = 90gr de Carboidrato. 20gr de Proteína. 5gr de Gordura. 10gr de Fibra.

- 1 Banana Caturra = 25gr de Carboidrato. 2gr Fibra.

Proteína = 97gr

Carboidrato = 115gr

Gordura = 19gr

Fibra = 12gr

13:30hr – Pré-treino

O quebra fome

- 350gr de fígado = 77gr de Proteína. 7gr de Carboidrato. 14gr Gordura.

- 300gr de Macarrão Integral. = 90gr de Carboidrato. 20gr de Proteína. 5gr de Gordura. 10gr de Fibra.

- 1 Banana Caturra = 25gr de Carboidrato.

Proteína = 97gr

Carboidrato = 115gr

Gordura = 19gr

Fibra = 12gr

15:45hr – Pós-treino

O Shake ala Ronnie Coleman

-130gr de Whey Protein

-90gr de Dextrose

-90gr de Maltodextrina

-5gr de Sal

-10gr Creatina

-15gr Glutamina

16:30hr – Refeição Pós-treino

O Pós treino falidor de restaurante livre.

- 400gr de Carne Vermelha = 100gr de Proteína 16gr de Gordura.

ou

- 400gr de Salmão = 100gr de Proteína. 44gr de Gordura.

- 300gr de Arroz branco = 65gr de Carboidrato. 6gr de Proteína. 5gr de Gordura.

- 300gr de Feijão Preto = 72gr de Carboidrato. 27gr de Proteína. 5gr de Gordura. 25gr de Fibra.

- 300gr de Macarrão = 90gr de Carboidrato. 15gr de Proteína. 10gr de Gordura.

- 2 Bananas Caturras = 50gr de Carboidrato. 2gr de Fibra.

+ uma Salada de Frutas (Com blueberry, morango, camu-camu, maça, melancia, mamão e abacaxi ) + algum Doce sem muita Gordura.

Proteína = 148gr

Carboidrato = 277gr

Gordura = +- 50gr

Fibra = +- 30gr

18:00hr – Antes da Faculdade

O quebra fome

- 350gr de fígado = 77gr de Proteína. 7gr de Carboidrato. 14gr Gordura.

- 300gr de Macarrão Integral. = 90gr de Carboidrato. 20gr de Proteína. 5gr de Gordura. 10gr de Fibra.

- 1 Banana Caturra = 25gr de Carboidrato.

Proteína = 97gr

Carboidrato = 115gr

Gordura = 19gr

Fibra = 12gr

20:30hr – Intervalo da Faculdade

O quebra fome Universitário

- 300gr de Ricota Light = 50gr de Proteína 10gr de Carboidrato. 20g de Gordura.

- 4 Fatias de Pão Integral = 60gr de Carboidrato. 13gr de Proteína. 4gr de Gordura. 6,5gr de Fibra.

Proteína = 63gr

Carboidrato = 90gr

Gordura = 24gr

Fibra = 6,5gr

23:00hr – Hora de dormir

8 horas de anabolismo

- 12 Ovos Inteiros = 76gr de Proteína. 12gr de Carboidrato. 76gr de Gordura.

- 2 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva Extra Virgem = 30gr de Gordura.

Proteína = 76gr

Carboidrato = 12gr

Gordura = +- 106gr

Fibra = -------------------

Proteína Total = 724gr = Kcal 2968,4

Carboidratos Tota = 914gr = 3656

Gorduras Totais = 251gr = 2259

Kcal = 8883

- Pessoal alguns dos alimentos podem ser trocados eventualmente..

Macarrão integral = Batata doce, ou arroz integral.

Banana = BlueBerry, Morango, Açaí

Ovos e Claras = Fígado de Galinha, Carne Vermelha, Salmão

Figado de Galina = Carne Vermelha, Peito de Frango, Salmão

- As Kcal do pós-treino não foram contadas.

- Nos dias de domingo eu sigo a mesma dieta, porém sem pós treino, e refeição pós treino vira uma refeição normal com menos comida.

- Eventualmente no Sábado a noite, e ou Domingo, comerei algum lixo se estiver com vontade mesmo, mas sem deixar de comer o que já está estipulado.

Abraços, deem uma olha ai =)

Editado 15/11/2011 às 15:58 11/15, 2011 por Anadrol

Sinistra ! pqp

Proteína Total = 724gr = Kcal 2968,4

Carboidratos Tota = 914gr = 3656

Gorduras Totais = 251gr = 2259

Kcal = 8883

São os valores certos?

Achei a dieta muito exagerada, por mais monstruoso que seja o ciclo(não conheço muito de anabols).

Abraço, e corrija-me se estiver errado.

Vão ser a princípio só nas primeiras 4 semanas, depois vou cortar pela metade o carbo, e a gordura.

São os valores certos?

Achei a dieta muito exagerada, por mais monstruoso que seja o ciclo(não conheço muito de anabols).

Abraço, e corrija-me se estiver errado.

Acabei de postar ali em cima hehehehe, isso por causa da Insulina + Hemo. Mas a princípio 4 semanas, depois corto a metade carbo e gordura, a sim claro, se tiver subido muito o BF.

Eu nao gostei nao... vai ficar rolição, vai ter que fazer outro ciclo pra secar ou vai perder boa parte do que ganhou ://

A menos que o objetivo do ciclo seja ganho de força né...mas pelo jeito vc ta mais pra bodybuilder do que powerlifter, não é?

E gordura em ciclo acho meio desnecessário... 1g/kg ta ótimo.

Pode ver os fisiculturistas profissionais.. sempre usam bem pouco.. 70-80g

Abraço

9 000kcal hehehehehe

eh o dobro da minha (que considero jah bastante)

boa sorte com os objetivos

Abraço

oloco!

de olho

ta fazendo o relato no outro tópico? vo acompanha!

Pra que toda essa agressividade ?