Felippe Hard Postado Novembro 12, 2011 às 22:04 Postado Novembro 12, 2011 às 22:04 (editado) Idade: 17 Altura: + ou - 1,70 Peso: 76 kg Tempo de treino: 1 ano e 8 meses Medidas: 37,5 - braço / 60,0 - perna Objetivo: Hipertrofia Treino ABCDE Segunda: Costa e Antebraço Costa: pulley nuca - 3x8 e 1x6 barra fixa - 3x8 e 1x6 barra fixa em supinação - 4x6 remada baixa com puxador - 3x10 Antebraço: Rosca inversa - 3x8 e 1x6 extensão de punhos com barra - 3x10 Terça: Pernas Pernas: leg-press - 3x8 e 1x6 agachamento - 3x8 e 1x6 hacker - 3x8 e 1x6 avanço - 3x10 flexora - 3x10 Quarta: Peito e Panturrilha Peito: Supino 45° - 3x8 e1x6 Supino Reto - 3x8 e 1x6 Pullóver - 3x10 Crucifixo - 3x12 Panturrilha: Gemêos em pê - 3x10 Gemêos sentado - 3x10 Quinta: Ombro e trapézio Ombro: desenvolvimento por trás da nuca - 3x8 e 1x6 desenvolvimento pela frente - 3x8 e 1x6 Elevação frontal - 3x10 Trapézio: Remada alta - 3x8 e 1x6 Encolhimento lee haney - 3x10 Sexta: Tricepse Bíceps Triceps: pulley - 3x8 e 1x6 rosca francesa com barra - 3x8 e 1x6 coice - 3x10 Biceps: rosca direta - 3x8 e 1x6 scoot - 3x8 e 1x6 rosca alternada - 3x10 Abraço , aguardo opiniões .. Editado Novembro 13, 2011 às 17:56 por Felippe Hard
Felippe Hard Postado Novembro 12, 2011 às 22:32 Autor Postado Novembro 12, 2011 às 22:32 ' aguardando calmamente alguém opinar ..
Gabriel Neubert Postado Novembro 12, 2011 às 22:57 Postado Novembro 12, 2011 às 22:57 (editado) em ombros eu trocaria um desemvolvimento para alteres ou o arnold, e sou daqueles a favor do Levantamento Terra em treinos de costas. Penso que faltou um abs também,pra completar. Editado Novembro 12, 2011 às 22:59 por GabiX
blinck Postado Novembro 13, 2011 às 00:19 Postado Novembro 13, 2011 às 00:19 Idade: 17 Altura: + ou - 1,70 Peso: 76 kg Tempo de treino: 1 ano e 8 meses Medidas: 37,5 - braço / 60,0 - perna Objetivo: Hipertrofia Treino ABCDE Segunda: Costa e Antebraço Costa: Com esse tempo de treino eu já colocaria um Terra pra começar. pulley nuca - 3x8 e 1x6 barra fixa - 3x8 e 1x6 barra fixa em supinação - 4x6 remada baixa com puxador - 3x10 Antebraço: Rosca inversa - 3x8 e 1x6 extensão de punhos com barra - 3x10 Terça: Pernas Eu começaria com o agachamento Pernas: leg-press - 3x8 e 1x6 agachamento - 3x8 e 1x6 hacker - 3x8 e 1x6 avanço - 3x10 extensora - 3x10 Quarta: Peito e Panturrilha Peito: Supino 45° - 3x8 e1x6 Supino Reto - 3x8 e 1x6 Pullóver - 3x10 Crucifixo - 3x12 Panturrilha: Gemêos em pê - 3x10 Gemêos sentado - 3x10 Quinta: Ombro e trapézio Acho que não é necessário dois desenvolvimentos. Coloca uma lateral ou um pra posterior aí... Ombro: desenvolvimento por trás da nuca - 3x8 e 1x6 desenvolvimento pela frente - 3x8 e 1x6 Elevação frontal - 3x10 Trapézio: Remada alta (faz com a pegada bem fechada) - 3x8 e 1x6 Encolhimento lee haney - 3x10 Sexta: Tricepse Bíceps Paralelas seria uma boa Triceps: pulley - 3x8 e 1x6 rosca francesa com barra - 3x8 e 1x6 coice - 3x10 Eu jogaria um concentrado no lugar do alternado Biceps: rosca direta - 3x8 e 1x6 scoot - 3x8 e 1x6 rosca alternada - 3x10 Abraço , aguardo opiniões ..
Felippe Hard Postado Novembro 13, 2011 às 17:33 Autor Postado Novembro 13, 2011 às 17:33 Vlw aee blinck, Em Ombro: vou trocar o desenvolvimento frontal , por uma elevação lateral com halteres ... Em Triceps: onde eu treino não tem paralelas .. // é f**da ! Em Bíceps: vou retirar o alternado e incluir o concentrado ou outro exercicio isolado... GabiX , tinha esquecido do lev. terra .. mas vou incluir ele , até pq nunca tina feito esse exercicio .. Vlw pelas dicas, Abraços! Ah , e sobre as repetições , estava pensando em trocar as 3x8 e 1x6 no supino reto, por apenas 4x6 . oque acham ?
Niel. Postado Novembro 13, 2011 às 17:47 Postado Novembro 13, 2011 às 17:47 Bem, minha visão e totalmente diferente mais você deveria fazer flexora se não você pode ter uma diferencia grande de força pois a cadeia anterior pode ficar muito forte em relação a posterior.
Felippe Hard Postado Novembro 13, 2011 às 18:02 Autor Postado Novembro 13, 2011 às 18:02 editado ! ... vlw por lembrar // falando nisso , você acha que a ordem dos exercicios altera alguma coisa? ou sempre devemos começar pelo Leg-pres ?
Niel. Postado Novembro 13, 2011 às 18:13 Postado Novembro 13, 2011 às 18:13 Hum, tem sim temos que usar a bioenergética no melhor exercício possível se bem ativado “aquecido” e onde vamos conseguir a melhor intensidade no caso da perna o agachamento ou leg, para peito supino reto etc..(Fleck,2009)
Felippe Hard Postado Dezembro 26, 2011 às 23:14 Autor Postado Dezembro 26, 2011 às 23:14 (editado) - Ressucitando o tópico pra tirar uma dúvida besta - Treinando Bíceps na Sexta-feira , e Dorsais e Antebraço na Segunda , será que há alguma chance do Músculo não estar totalmente descansado ? Teria somente o Sábado e o Domingo para o músculo recuperar .. 48h será o necessário ? Editado Janeiro 25, 2012 às 05:19 por Felippe Hard
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