(Duvida)Sobre Os Calculos Da Dieta

[thiagothor]

idade = 20 anos

peso = 80 kilos

altura = 1,65

bf em torno de 17%

TMB=2300kg ( retirei essas 300g iniciais para o cutting.)

então ficou 2000kg

Bom, fiquei meio em duvida, depois de ler varios artigos aqui sobre o calculo da ingestao de carbo/prot/gor/calorias etc..

dados divergentes entre eles rs.

cheguei a uma conclusão.

TMB = 2000 ( para o cutting inicial )

prot. = 240(960 calorias)( 3g por kilo )

gordura = 1,2g por kilo = 96g ( 864 calorias )

carboidratos = oque sobrou, seria 236 calorias ( 59g de carboidratos )

1g de gordura = 9 calorias

1g de carbo = 4 calorias

1g de proteina = 4 calorias

sem gordura pos treino. so carbo.

50% carbo da dieta, pos treino. ( 70g carbo )

30% da prot, pos treino. ( 72g )

posso basear minha dieta em cima desses dados, ou estão errados?

No aguardo de alguma ajuda de alguem mais experiente.

Grato a todos.

[Shotokan]

Muuuuuuuuuito pouco Carbo e Proteína demais.

Deixa 1,8g de proteína por Kg e joga mais carbo ai.

[thiagothor]

vlw shotocan.

Mais alguem querendo optar?

Grato

[mpcosta82]

2000 kg?

de qualquer forma. Tem muita proteína e, principalmente, muito gordura na sua dieta.

Se você quiser seguir uma dieta cetogênica, aí tudo bem. Mas pelo visto não é o caso.

1.2 g/kg de gordura é muita coisa. Você está em déficit calórico, sobra pouco pro restante (carboidratos).

Você poderia, tranquilamente, usar 0.75 g/kg de gordura (60g) e 2.5 g/kg de proteína (200g); assim você teria 660 kcal para carboidratos, ou 165g. Uma dieta mais balanceada.

No final o que importa são as calorias; mas provavelmente você conseguirá seguir melhor uma dieta mais balanceada, pelo menos a princípio, do que uma muito restritiva em um macronutriente.

Com relação às proteínas, 3 g/kg seria bom se você usasse um déficit maior (umas 1000 kcal por exemplo), para um déficit pequeno, de 300 kcal, não tem necessidade de tanta proteína. 2.5g/kg está de bom tamanho, podendo até ser menos (uns 2 g/kg) se quiser.

O pós-treino também não precisa ser sem gorduras. Se você se permitir um pouco de gordura no pós-treino você terá uma maior gama de opções de comidas; vai ser mais fácil montar (e seguir) a dieta.

[thiagothor]

obrigado

mpcosta82

Então brother, eu to bem confuso nessa parte ainda rs.

Vo seguir teu conselho entao, e fazer a dieta baseada nesses dados que você postou.

Mas alguem querendo dar sugestões

grato!

[mpcosta82]

Não tem mistério na hora de fazer a dieta. Já ficou provado que o que importa são as calorias - dietas com pouca gordura ou pouco carboidrato têm resultados semelhantes quando o déficit calórico é o mesmo.

E proteína se mantém elevada de forma a compensar o que o corpo utiliza para produção de glicose (quanto maior o déficit, mais isso ocorre, por isso a necessidade de proteína é maior), ou seja, você aumenta a ingestão de proteínas para poupar sua massa magra.

Uma dieta assim, aliada a um treino com pesos decente (mantendo a carga e número de repetições que você está habituado, diminuindo apenas a quantidade total de exercícios ou séries) é suficiente para manter sua massa magra.

[thiagothor]

então blza, vo usar teu exemplo mesmo amigão.

So mais uma duvida que você deve saber..

Por exemplo 100g de frango + 200 gramas de batata doce.

a batata e o frango seriam pesados antes ou depois do preparo?

Grato!

Edit: pesquisei e ja descobri, Obrigado pela ajuda de todos!

Editado Novembro 12, 2011 às 21:19 por thiagothor