Dieta Ectomorfo (Ganho De Massa)

[Samuel_Maromba]

DIETA

06:00 hrs –

100g farinha de aveia Quaker

500ml leite integral

2 banana média

40g Malto

20g whey concentrado 80%

20g albumina 80%

Lanche:

3 fatias de pão, 2 fatias de muzzarella, 2 fatias de presunto.

09:00 hrs – Iogurte + Granola.

12:00 hrs – Arroz, feijão, carne vermelha ou frango. (Verdura e Legumes)

15:00 hrs – Salada de fruta ( maçã, mamão e laranja).

18:00 hrs ( Pré-treino ) – 100g Atum, 3 ovos e batata-doce.

20:00 hrs ( Pós-treino ) – 60g whey concentrado 80% + 40g Malto + 5g Creatina.

21:00 hrs – Arroz, feijão, carne vermelha ou frango. (Verdura e Legumes)

21:30 hrs – Água, Nescau e 20g albumina 80%. (Meio foda de descer hehehe)

Idade: 17 anos

Altura: 1,75

Peso: 70 kg

Treino 5x por semana

peito/bíceps

costas/tríceps

perna/ombro

peito/bíceps

costas/tríceps

Tenho dificuldade para ganhar peso, queria sugestões e opiniões sobre minha dieta!

Desde já agradeço, Att.

Editado Novembro 6, 2011 às 21:12 por Samuel_Maromba

[jammin]

Fora dos padrões para avaliação

[Samuel_Maromba]

como assim, sou novo aqui no forum, sera q poderia me ajudar?

Editado Novembro 6, 2011 às 21:08 por Samuel_Maromba

[LeandroTwin]

Dieta fora do modelo

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709