Treino Montado Por Profissional - Avaliem - Treinamento

Postado 27/10/2011 às 20:12 10/27, 2011

Boa tarde gente boa!

O personal la da academia (que tem boa fama) me deu um treino, mas estou achando muito volumoso.

Informei a ele que nao estava conseguindo ganhar massa fazia uns 4 meses dai ele me deu o treino a baixo. Porem ate agora com esse treino so perdi massa...

Informacoes pessoais:

Idade: 18

Frequencia de treino: 3x

Braco: 40cm

BF: 16,5%

Altura: 1,78

Peso: 87kg

Duracao do treino: 1h e 30min

Tempo de treino: 2 anos e 7 meses

Objetivo: Hipertrofia

Treino: 3x8 em tudo, e todas com bi-set. Duracao do treino: 1h e 30min

Eu faco 1 exercicio e em seguida o outro, depois descanso... Repito isso 3 vezes

A

Supino reto (3x8) + biset de crusifixo reto com halteres (3x8)

Supino inclinado (3x8) + biset de apoio com os pes na bola (3x8)

Voador (3x8) + biset com paralelas (3x8)

Desenvolvimento X-Force (3x8) + biset com elevação lateral (3x8)

Elevação frontal (3x8) + biset de elevação lateral (3x8) -de novo

Um exercicio pra parte posterior do ombro que eu nao lembro o nome (3x8) + biset com puxada alta (3x8)

Triceps Pulley com barra reta (3x8) + Biset com pegada invertida (3x8)

Triceps corda pela frente (3x8) + biset de triceps corda por cima (3x8)

Agachamento livre (3x8) + biset de avanco unilateral (3x8)

Hack (3x8)

Extensao (3x8) + biset de extensao unilateral (3x8)

Leg press (3x8) mais isomeria na utima repeticao

B

Barra fixa com pegada aberta (3x8) + biset com pegada fechada (3x8)

Puxada na frente (3x8) + biset com pegada invertida (3x8)

Remada sentado (3x8) + biset com pegada fechada e invertida (3x8)

Cavalinho na máquima (3x8) + biset com pegada fechada

Levantamento terra (3x8)

Rosca alternada (3x8) + biset com rosca martelo (3x8)

Rosca scott (3x8) + biset com rosca concentrada (3x8)

Rosca direta (3x8) + biset com rosca invertida

Flexão horizontal (3x8) + biset com fexão horizontal unilateral

Flexão em pé (3x8)

Panturrilha (3x8)

C

Supino reto (3x8) + Biset com crusifixo reto (3x8)

Voador (3x8) + biset com paralelas (3x8)

Puxada frente (3x8) + biset com pegada fechada e invertida (3x8)

Remada sentado (3x8) + biset com pegada fechada

Rosca alternada (3x8) + biset com rosca martelo (3x8)

Rosca scott (3x8) + biset com rosca concentrada (3x8)

Triceps pulley (3x8) + biset com pegada invertida

Triceps corda pela frente (3x8) + biset de triceps corda por cima (3x8)

Hack (3x8)

Flexão horizontal (3x8) + biset com unilateral (3x8)

Desenvolvimento X force (3x8) + biset com elevação lateral (3x8)

Elevação frontal (3x8) + biset com elevação lateral (3x8)

Editado 27/10/2011 às 20:12 10/27, 2011 por ggustavo93 (veja o histórico de edições)

Enquanto houver sonho existirá possibilidade

Postado 27/10/2011 às 20:20 10/27, 2011

Até me perdi lendo... Eu, particularmente, não curto muito essas coisas "loucas", prefiro um treino mais básico c/ uma boa injeção de intensidade, e de vez enquanto uma troca de exercícios, um drop, um bi-set, mas enfim, nada desse modo ai. Abraço

Editado 27/10/2011 às 20:21 10/27, 2011 por Pedro Crizel (veja o histórico de edições)

"Troquei sonhos por objetivos. Eles são mais compactos, ocupam menos espaço e dão mais certos."

Diário, treino Total Body: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121452-diario-pedro-crizel18-anos-treino-total-body/

Treino caseiro, apenas c/ halteres: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64535-exercicios-apenas-c-halteres/

Treino ABCDE: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121178-opinioes-treino-abcde-suplementacao/

Treino ABC2x http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128174-treino-abc-p-hipertrofiaopinioes/

Postado 27/10/2011 às 20:37 10/27, 2011

organização zuada na minha opinião, treino com muito volume...

Menos teorias e mais prática!

Diário: http://www.hipertrof...s-relatos-%3Bd/

Postado 27/10/2011 às 20:58 10/27, 2011

caralho... eu desisti na metade, também me perdi UHSADFIUSADHIUASD

FINALMENTE ON FIREEE:

1-4 Dianabol/1-10 Testenat (enantato de testosterona)/1-10 Decaland /8-12 Stanozoland /3-até terminar Anastrozol/Tpc serms + tribulus + vit E!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107024-1-ciclo-do-sequela0157-diana-testenat-deca-stanozoland-oral/

-

"Se você conhece o inimigo e conhece a si mesmo, não precisa temer o resultado de cem batalhas. Se você se conhece mas não conhece o inimigo, para cada vitória ganha sofrerá também uma derrota. Se você não conhece nem o inimigo nem a si mesmo, perderá todas as batalhas." Sun Tzu.

Postado 27/10/2011 às 20:59 10/27, 2011

Supermoderador

pra que tanto volume?

Dá, no mínimo, pra diminuir à metade.

A distribuição até que está legal (treinando 2x cada grupo muscular na semana), mas é bom dar uma distância entre o 2º e o 3º treinos... e diminuir mais o volume do último treino

Diário

Postado 28/10/2011 às 01:04 10/28, 2011

Muuuito volumoso amigo! Não gosto de tanto bi-set... gosto de grande intensidade em 1 ou 2 exercícios por músculo, não vejo necessidade de usar bi-set em todos.

Postado 28/10/2011 às 10:35 10/28, 2011

Supermoderador

Tem alguns exercícios que eu acho perda de tempo fazer em bi-set, um bom exemplo é o mergulho nas paralelas. É um ótimo exercício, tem como variar a posição (inclinando mais ou menos o corpo), adicionar peso, adicionar velocidade, etc. Variáveis que ficam bem prejudicadas no seu caso pois faz em conjunto com o voador, ou seja, chega na paralela com o peitoral comprometido...

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado 28/10/2011 às 10:46 10/28, 2011

desanimei de cara quando disse:

Duracao do treino: 1h e 30min

volumoso e principalmente bagunçado.

joga esse treino no lixo e pesquisa aqui no fórum que vai achar treinos muto bons..

bons treinos.

stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

Postado 28/10/2011 às 13:12 10/28, 2011

desanimei de cara quando disse:

Duracao do treino: 1h e 30min

volumoso e principalmente bagunçado.

joga esse treino no lixo e pesquisa aqui no fórum que vai achar treinos muto bons..

bons treinos.

Idem...

Desisti de ler antes da metade.

Vivendo e aprendendo.

Postado 28/10/2011 às 14:46 10/28, 2011

Autor

Hmm, obrigado pelas dicas pessoal!

Vou montar um novo treino, dai eu faco um novo topico e conto com a opiniao de voces!

Aproveitando a oportunidade, o que voces acham de eu manter a divisao:

A: Peito, ombro, triceps e anterior da coxa

B: Costas, biceps e posterior da coxa

C: Full body

Abraco!

Enquanto houver sonho existirá possibilidade

Postado 28/10/2011 às 14:54 10/28, 2011

Acho melhor A - peito/tríceps B - costas/bíceps/antebraço C - pernas/ombro/trapézio. Abraço

"Troquei sonhos por objetivos. Eles são mais compactos, ocupam menos espaço e dão mais certos."

Diário, treino Total Body: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121452-diario-pedro-crizel18-anos-treino-total-body/

Treino caseiro, apenas c/ halteres: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64535-exercicios-apenas-c-halteres/

Treino ABCDE: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121178-opinioes-treino-abcde-suplementacao/

Treino ABC2x http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128174-treino-abc-p-hipertrofiaopinioes/

Postado 28/10/2011 às 15:18 10/28, 2011

Autor

Mas bah, o instrutor ( o mesmo terrorista que montou aquele treino pra mim)

Disse que 1 estimulo por semana eh muito pouco...

Dai me dei 1001 explicacoes que me convenceram...

Mas nao vou ir na onda dele nao...Vou ajeitar a divisao aqui entao!

Valeu Pedro!

Enquanto houver sonho existirá possibilidade

Postado 28/10/2011 às 15:29 10/28, 2011

Que que é issu... também acho que tem que cortar na metade pra menos isso ae

Suplementos que tomei e posso dar opinião sólida

Postado 28/10/2011 às 16:11 10/28, 2011

Há muito instrutor ignorante por aí. Eu que não sou formado em E.F tenho mais conhecimento que muitos "instrutores", eu e garanto que outros vários aqui, pelo simples fato de realmente ter um interesse. Já alguns que se formam, acha que o mundo da musculação é só aquilo que o professorzinho dele disse que é, e não lê, não procura se informar.

Enfim, voltando ao seu treino, podes fazer uma ou duas vezes na semana(o que ocorreria de segunda a sábado), ou um ABCAB(segunda a sexta). Nesse caso vária de opinião. Eu, particularmente, prefiro ABCABC, ou ABCAB quando perco algum dia. Mas enfim, há vários que treinam apenas ABC e conseguem ótimos ganhos, ou dê uma pesquisada p/ ver o que melhor se encaixa p/ ti, ou faça um testa e veja qual teu corpo dá uma resposta melhor. Abraço

"Troquei sonhos por objetivos. Eles são mais compactos, ocupam menos espaço e dão mais certos."

Diário, treino Total Body: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121452-diario-pedro-crizel18-anos-treino-total-body/

Treino caseiro, apenas c/ halteres: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64535-exercicios-apenas-c-halteres/

Treino ABCDE: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121178-opinioes-treino-abcde-suplementacao/

Treino ABC2x http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128174-treino-abc-p-hipertrofiaopinioes/

ggustavo93 reagiu a isso
1

Postado 28/10/2011 às 16:48 10/28, 2011

O que acha de:

A - Peito + Pantu

B - Costas + Antebraço

C - Off

D - Biceps + Triceps

E - Ombro + Trapézio + Perna ??

Obs: No treino de peito ha um estimulo do triceps, correto? Você poderia acrescentar + 1 axercico de triceps e assim tbm faria no dia de costas, acrescentava mais um exercicio de biceps pra estimular mais o musculo.

O restante vai no basicão como ja citaram aqui e procura fazer mais exercicios livres.

Espero que tenha ajudado, boa sorte!

Editado 28/10/2011 às 16:49 10/28, 2011 por Zecka (veja o histórico de edições)

"A jornada é importante, nao apenas o destino!!

ggustavo93 reagiu a isso
1

Postado 28/10/2011 às 17:45 10/28, 2011

Autor

Bah, nao posso fazer mais que 3x na semana, o trabalho e a facul me tomam muito tempo....

Estou pesquisando e vou montar um bem legal!

Brigado pelo empenho, em especial ao Pedro e Zecka!

Abracos pessoal!

Enquanto houver sonho existirá possibilidade

Postado 28/10/2011 às 18:14 10/28, 2011

Amigão, to vendo que vc precisa mesmo de ajuda. Assim como os outros, parei de ler seu treino na metade, e assim como os outros, estou cansado de ver esses "profissionais" de academia com mil e uma explicações para tudo.

Estou vendo que você já tem uma base, e, assim como eu, só pode treinar três vezes por semana. Vou te dar uma segestão. Eu tenho um treino mais "puxado" que é feito em bi-set, mas com exercícios antagônicos, ou seja, um para um músculo, e outro para outro músculo que faça um movimento contrário, exceto no dia de ombro e perna. Segue um modelo e você pode alterar alguns exercícios para o que vc achar melhor. É um treino muito bom e sempre me deu resultado, dá para fazer ele bem pegado, você sáirá exausto da academia, ficará com os músculos doendo por três dias...mas lembre-se sempre de que você está treinando cada músculo uma vez por semana, então treine como se fosse a última vez!

A – Peito/Costas

4x8/10-4x8/10

Supino Reto/Levantamento Terra # (melhor não fazer com bi-set)

Supino Inclinado Com Halteres/ Barra Fixa Costas

Crossover para Inferior (na minha academia não tem banco declinado, pode ser substituido por supino declinado com barra ou halteres)/ Pull Down Frente

Crucifixo/Remada Sentada

B – Perna/Ombro/Trapézio

4x12/15-4x8/10

Agachamento Livre/Desenvolvimento com halteres (pode ser o Arnold)

Leg Press/Frontal

Flexora/ Lateral

Extensora / Posterior

Abdutora/Encolhimento para Trapézio

Redutora

Gêmeos

C – Bíceps/Tríceps/Antebraço

3x8/3x8

Rosca Scotch/Paralelas

Rosca Alternada Girando (ou martelo)/Testa

Rosca Concentrada/Extensora Unilateral ou Bilateral com Pegada Inversa

Super Série Rosca Direta e Supino Pegada Fechada – 3x21

Rosca Inversa para Antebraço (opicional, depende de sua proporção braço/antebraço)

Editado 28/10/2011 às 18:33 10/28, 2011 por Martinek (veja o histórico de edições)

Postado 28/10/2011 às 20:16 10/28, 2011

Faço ABC

Três dias na semana. E o treino tá bom. bem equilibrado

A. Peito,ombro,triceps

B.Costas,trapezio,biceps

C.Pernas

________________________

Uma vez fui inventar de fazer uma rotina meio maluca e deu merda. Pra mim o q funciona é o basicão mesmo, tecnica disso e dakilo só me atrapalha.

Editado 28/10/2011 às 20:17 10/28, 2011 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Postado 28/10/2011 às 20:48 10/28, 2011

Fazendo bi-set em todas series de todos exercicios vc nao vai conseguir trabalhar com um peso que preste

Monta seu proprio treino, esse instrutor ai ta muito sem noçao

sacanagem apagaram meu topico "brigar na rua pra ganhar moral"

Postado 29/10/2011 às 10:18 10/29, 2011

Faço ABC

Três dias na semana. E o treino tá bom. bem equilibrado

A. Peito,ombro,triceps

B.Costas,trapezio,biceps

C.Pernas

________________________

Uma vez fui inventar de fazer uma rotina meio maluca e deu merda. Pra mim o q funciona é o basicão mesmo, tecnica disso e dakilo só me atrapalha.

eu no seu caso faria este treino com certeza..

vai evcaixar muito bem ..

bons treinos.

Editado 29/10/2011 às 10:19 10/29, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

Postado 29/10/2011 às 13:54 10/29, 2011

Autor

Ok, brigado pelas dicas gente boa!

A tarde vou postar o que eu montei

Abracos

Enquanto houver sonho existirá possibilidade

Postado 29/10/2011 às 21:23 10/29, 2011

Extremamente volumoso e vc é um MONSTRO por conseguir fazer tudo isso em apenas 1h30.

Parei de seguir meus instrutores há tempos, muito exercício isolador e rotinas mirabolantes e, "coincidentemente", eles não são grandes.

"O poder nasce do querer. Sempre que o homem aplicar a veemência e perseverante energia de sua alma a um fim, vencerá os obstáculos, e, se não atingir o alvo fará, pelo menos, coisas admiráveis."

Dale Carnegie

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Passagem de magro barrigudo -> Magro -> Forte definido

Sem desculpas:

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