Dieta ( Uma Ajuda Rapida )

[migliorini]

Galera to pra entrar na academia .... tenho 17 anos .. 1,79 de altura e 85 kg, e to meio gordinho ...

Eu queria saber se devo começar com musculaçao ou aerobico ... e que analisassem a dieta que montei ... se ela vai me ajudar ou atrapalhar ...

Somei mais ou menos e deu 1300 ~ 1500 KCAL

5:30

Antes de ir a Academia

1 Banana Nanica

1 Colher de Mel

1 Colher Granola

-

7:15

Café da Manhã

1 Copos de Leite Integral

2 Fatias Pão Integral

1 Fatia Queijo Fresco

-

10:00

Lanche antes Almoço

1 Fruta ou iogurte

-

12:00

Almoço

4 Colheres de Arroz

4 Colheres de Feijão

1 Bife

Porções de Salada

-

15:00

Lanche da Tarde

1 Fruta ou iogurte

-

18:00

Jantar

2 Colheres de Arroz

2 Colheres de Feijão

1 Filé Frango

Porções de Salada

O Filé de Frango deve ser grelhado ou cozido, não pode ser frito

21:00

Ceia

1 Fruta

Frutas leves como : Melancia, Laranja, Melão etc..

Agradeço desde ja ... e peço desculpas se postei na area errada ... eh que sou novo aqui ... vlw galera

[BrunoSudan]

Opa irmaozim o desejejum ta muito fraco,dieta ta bem fraquinha da uma pesquisa no forumna area de nutriçao ve exemplos la abraz boa sorte

[Visitante isahbessa]

Aqui no tópico de nutrição mesmo tem um post sobre um sistema que te ajuda a montar dietas, dá uma olhada lá.

E também olha algumas dietas que já estão postadas aqui, pra você ter um ideia de como é montar uma. E calcula os seus macros nutrientes e TBM, pra você ter uma ideia de quantas calorias você gasta em média.