Galera to pra entrar na academia .... tenho 17 anos .. 1,79 de altura e 85 kg, e to meio gordinho ...

Eu queria saber se devo começar com musculaçao ou aerobico ... e que analisassem a dieta que montei ... se ela vai me ajudar ou atrapalhar ...

Somei mais ou menos e deu 1300 ~ 1500 KCAL

5:30

Antes de ir a Academia

1 Banana Nanica

1 Colher de Mel

1 Colher Granola

-

7:15

Café da Manhã

1 Copos de Leite Integral

2 Fatias Pão Integral

1 Fatia Queijo Fresco

-

10:00

Lanche antes Almoço

1 Fruta ou iogurte

-

12:00

Almoço

4 Colheres de Arroz

4 Colheres de Feijão

1 Bife

Porções de Salada

-

15:00

Lanche da Tarde

1 Fruta ou iogurte

-

18:00

Jantar

2 Colheres de Arroz

2 Colheres de Feijão

1 Filé Frango

Porções de Salada

O Filé de Frango deve ser grelhado ou cozido, não pode ser frito

21:00

Ceia

1 Fruta

Frutas leves como : Melancia, Laranja, Melão etc..

Agradeço desde ja ... e peço desculpas se postei na area errada ... eh que sou novo aqui ... vlw galera

Opa irmaozim o desejejum ta muito fraco,dieta ta bem fraquinha da uma pesquisa no forumna area de nutriçao ve exemplos la abraz boa sorte

Aqui no tópico de nutrição mesmo tem um post sobre um sistema que te ajuda a montar dietas, dá uma olhada lá.

E também olha algumas dietas que já estão postadas aqui, pra você ter um ideia de como é montar uma. E calcula os seus macros nutrientes e TBM, pra você ter uma ideia de quantas calorias você gasta em média.