Lorenzo Rodrigues Postado Outubro 25, 2011 às 17:35 Postado Outubro 25, 2011 às 17:35 Idade: 21 Altura: 1,78 Peso: 87 Objetivo do treino: Emagrecer, definir Treino: AB, Número de repetições: 20 Número de séries: 3 Objetivo da dieta: Emagrecer Gostaria de saber se minha dieta treino está bom, o que posso melhorar ou substituir, vou focar mais na dieta nesse post. 1- Eu acordo 6h como um sanduiche natural com queijo frescal light + presunto light que da ao todo cerca de 250kcal 2- No intervalo da faculdade as 9h, como uma barrinha de cereal "TRIO LIGHT" com 75kcal 3- Volto para casa 10:40 e como outro sanduiche natural igual ao primeiro + 1 maçã de 90kcal e vou para academia 11:30 ACADEMIA (normalmente 4x na semana, as vezes 5, mas 1 dia leve na sexta ou na quarta): Na academia, o professor passou uma serie de circuito esse mes, corro 10 min no inicio onde da cerca de 1,3km, depois faço 3 exercicios sem descanço e em sequencia, após isso corro mais 10min cerca de 1,3km, após isso faço 3 exercicios sem descanço e em sequencia, descanso 2 min, então faço mais 3 exercicios sem descanço e em sequencia após isso corro mais 10min ou 15min cerca de 1,3km - 2km após isso faço abdomem para finalizar Normalmente corro 4km-5km, 4x na semana, as vezes 3x quando fico muito cançado Voltando para a dieta, 1:30 saio da academia e busco marmita (só posso comer marmita, nao tenho como ter comida feita em casa), é uma marmita relativamente saudavel, normalmente vem com isso: 2-3 colheres de macarrao 180kcal 4-5 colheres de arroz 300kcal 4-5 colheres de feijao 170kcal Fatia de lombo 280kcal (sei que é ruim vou começar a pedir frango) -Complemento variado (ex: bolinho de arroz) 100kcal 2 tomates 50
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