-henrique- Postado Outubro 23, 2011 às 18:41 Postado Outubro 23, 2011 às 18:41 (editado) Altura: 1,86 Peso: 91,8kg BF: 12~14% Medidas: bíceps 41,5~42cm, ante-braço 33~33,5cm, coxa 64cm, panturra 41,5cm, abdomem 84cm Objetivo da dieta: cutting... quero ficar com menos de 10% de BF com mais de 40cm de bíceps, aparentemente facil... www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTc3NTk= fiz esse esboço rapidinho no site dieta e treino, porem isso na minha opinião ta uma merda, gostaria da ajuda da galera para tentar ajustar isso ou montar uma dieta nova mesmo. alimentos que tenho disponivel: aveia, banana, leite desnatado, castanhas(cajú e para), amendoim, azeite, ovos, carne, frango, arroz, feijão, leite, pão integral, salada (alface, brocolis, couve flor, conora, beterraba, tomate, pepino, pimentão) suplementos: 300g creatina, 2,5kg whey, 1kg albumina, 120caps cafeína (isso é oq tenho, mais não pretendo usar creatina agora) TMB: 2800kcal acordo as 7h, saio de casa as 8h e só volto as 13:00h, geralmente treino as 14h, resto do dia livre. caso alguem queira treino só pedir, mais é bem básico ABCDE... Editado Outubro 23, 2011 às 19:26 por -henrique-
-henrique- Postado Outubro 23, 2011 às 19:37 Autor Postado Outubro 23, 2011 às 19:37 sim sim, coloquei arroz só para fazer o calculo, pretendo variar entre batata, feijão, cenoura e etc, vai depender do que a vovó preparar hahahaha
fernandows Postado Outubro 23, 2011 às 19:41 Postado Outubro 23, 2011 às 19:41 (editado) Gostei da dieta. Esta muito boa sim, e voce pode ir diminuindo as kcals ate chegar nos seus objetivos. esses itens voce como todos os dias? salada (alface, brocolis, couve flor, conora, beterraba, tomate, pepino, pimentão) Segue a imagem da dieta dele para nao precisar acessar o link: Editado Outubro 23, 2011 às 19:41 por fernandows
-henrique- Postado Outubro 23, 2011 às 19:43 Autor Postado Outubro 23, 2011 às 19:43 não, não, essas saladas que comentei geralmente é oque compro no mercado, mais não como todo dia... costumo variar entre as saladas... cenoura, beterraba eu até considero carbo assim como arroz, feijão...
-henrique- Postado Outubro 23, 2011 às 19:56 Autor Postado Outubro 23, 2011 às 19:56 não sou fã de aeróbico mesmo não... mas vou fazer aeróbico de baixa intensidade pós treino pelo menos 2~3x por semana... vou iniciar com 15min dia e ir subindo conforme tiver necessidade...
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