Luis, o importante é a velocidade da barra, as porcentagens por enquanto vão ser essas nos meu treinos, mas pode ser que diminua, ou aumente. Nas antigas da WSB, os caras mandavam 70% no dias de DE do supino. Mas como a capacidade de recrutar fibras deles aumentou muito desde aquela época, o treino acaba ficando muito desgastante e por isso foram diminuindo as porcentagens. Então vai brincando com elas aí e vê o que funciona com você.

Essas porcentagem eu peguei la no teu diário e naquele artigo que você tinha traduzido (Falando nisso, vlw pelos artigos, ajudou pra caramba!).

Lembro que o julio também tinha me falado que éra pra eu ficar fazendo 50% em uma semana e 60% em outra.

Se eu for usar corrente (10kg em cada lado) nos treinos de DE, eu precisaria manter essa ciclagem de porcentagem?

Sim, mesmo com as correntes tem que ciclar a porcentagem, mas daí ela (a porcentagem) fica um pouco diferente, pois pelo que eu vi eles colocam 40 ~ 50 % do peso da barra e adicionam mais um tanto de correntes, mas não sei te falar ao certo, vou dar uma olhada quando tiver tempo e dou um toque em você aqui.

Editado 1/03/2012 às 22:13 03/1, 2012 por danilorf (veja o histórico de edições)

É apenas uma ideia minha, talves comprar 20kg de corrente e levar pra academia.

Mas vlz ae danilo.

(a propósito onde você conseguiu as correntes luis? Oficina mecânica?)

Acompanhando sempre aqui.

Grande abraço.

@edit: pergunta tinha sido respondida enquanto eu lia.

Editado 1/03/2012 às 22:59 03/1, 2012 por peuuu (veja o histórico de edições)

Mais pra frente eu vou pedir pro meu pai comprar as correntes.

Ja cogitei a ideia com ele, e ele falou que consegue facil.

Treino isometrico

Tuck front lever

10x6s

ADV Frog stand

10x6s

L-sit com 1 perna esticada

4x5s

Cara, levar as correntes pra academia? mais facil comprar elasticos em questao de portabilidade...

Pra mim é mais fácil as correntes, bandas elásticas eu nem sei onde compro.

Treino de Strongman

Tire toss - 3x5

Tire deadlift

130kg~140kg - 3x 11 - 17 - 12 (PR)

Farmers walk

50kg - 3x40m (PR)

Sleg Drag

35~50kg - 3x12

Treino muito bom.

A Pr de 17 reps no Tire Deadlift foi o seguinte:

Meu pai viu eu fazendo 11 reps no Deadlift e foi se passar de fortão, e fez 13.

O sangue subiu na cabeça, meti Slipknot e fiz 17 em 30s.

Larguei o pneu no chão e fiz um Most muscular pra ele.

Treinei com meu amigos, e gravei uns videos, depois eu upo.

Editado 3/03/2012 às 02:20 03/3, 2012 por luis2356 (veja o histórico de edições)

UAHAUHAUAHUAHAU, olha só queria ver a cara do seu pai.

ae kra, to acompanhando

tpw, temos a mesma idade, curto demais powerlifter tmbm, bodybuilding é consequencia

mas tpw, vc deve ta mto grande kra, viro até inspiração, 75kilos com 1,64

quero pega pesado no agacho tmbm, só tenho medo de para de cresce..

mas foda-se, meu sonho n é ficar alto msm, quero ficar forte e foda-se

abraços kra

segue firme na luta

ahuahuahuahuaa

seu pai foi foda em!

ele treina?

ou foi na pedreiragem mesmo?

ahauhauhau vc ficou revoltado foi lá e fez 17, já passei porisso

Video dos Farmers.

Meu amigo não quer que eu poste o video dele.

Treino de Isometricos

Tuck front lever

10x6s

ADV frog stand

10x6s

L- sit uma perna esticada

4x10s (PR)

Editado 4/03/2012 às 22:49 03/4, 2012 por luis2356 (veja o histórico de edições)

Quantos kg cada balde?

tai, curti o video!

Eu sou muito burro, como não pensei em fazer isso dando voltas hsuahsuahsua

Danilo, em torno de 40~50kg.

Wacabanga, é o unico jeito de eu conseguir fazer isso aki em casa.

Vlw luck3d, os exercicios são de Upper body, não de musculos.

Treino de Supino ME

Supino Canadense

90kg - 3RM

Supino com Halteres

30kg - 3x8 (PR)

A1 - Remada baixa com barra

75kg - 3x10 - 8 - 8

A2 - Face pull

55kg - 3x12

Rosca direta

46kg - 3x8 (PR)

Abs - 2x

Sprint sit-up x20

V-ups x10

Side Hold 30s

Primeiras impressões com o canadense: foi entranho.

Nada a comentar.

fui

ae luis

140 no deadlift, instrutor da academia não te enche o saco de fazer com todo esse peso não??

to quase sendo expulso pr pegar 70 kgs no agachamento e 70 no levantamento terra, isso que eu faço certinho, eles tem medo de ferrar alguma coisa minha

imagina vc que pega todo esse peso. shaushau

abraços

Então brother,

Eu lembro do dia que tinha tirado minha ultima Pr (150kg pra 5 reps no terra), dae veio a intrutora e me falo que se eu continua-se isa acabar com minhas articulações e taus.

Balançei a cabeça e continuie com o treino normal.

Normalmente se aguem vem me falar sobre peso eu só falo que treino pra força, por isso pego aquele peso.

Por que você não troca de academia?

Mano, o que você põem dentro do balde? Saco de cimento?

Pedras danilo.

kra

pior que acabei de sair da outra academia

onde não tem nenhum instrutor.. shausha

o unico kra que cuida de lá, fica no andar de cima, cuidando da inscrição... ele apenas passa os treinos ''3x15'' isoladores pra galera, e fexou..

mas o preço lá era bastante compensavel

mas essa academia eu voltei, pq la tenho parceiro de treino, altas historias mano, dai é tenso

mas to pensando em sair daquela mesmo, hj a instrutora veio me enxer o saco no agachamento, ele me enxeu dnv, e eu terminei o exercicio

fui fazer o terra, e la estava ela, dai eu disse

-pra eu parar de fazer esse exercicio, primeiro alguem vai ter que me expulsar daqui..

e eu to achando que não vai demorar muito pra eles fazerem isso...

e sobre o treino de força, eu ja expliquei a ela milhoes de vezes, ela até sabe que eu luto e faço até competiçoes, mas ela n quer nem saber

Essa é tua academia?

Puts ...

Treino de isomentricos

ADV frog stand

10x6s

Tuck front lever

10x6s

L-sit com uma perna esticada

4x5s

Editado 6/03/2012 às 16:34 03/6, 2012 por luis2356 (veja o histórico de edições)

Essa é tua academia?

Puts ...

Treino de isomentricos

ADV frog stand

10x6s

Tuck front lever

10x6s

L-sit com uma perna esticada

4x5s

não sei por quanto tempo.. sahsuahsua

até eu ser expulso de lá

ja to batendo de frente com os instrutores

Troca meu, essa academia pareçe ser uma bosta.

Treino ME Lower

Zecher squat

130kg - 3RM (PR)

Bulgarian squat

24kg - 3x8 (PR)

Pull thrug

70kg - 3x8 (PR)

A1 - Encolhimento

120kg - 3x 8 - 6 - 6 (PR)

A2 - Pinch grip

10kg - 3x10~15s

Quem nunca fez Zercher squat, FASSA!

É mt massa esse exercicio!

Terei que trocar o pull thrug por outro exercicio, pois o pulley só vai até 75kg.

Encolhimento eu fiz com 100kg primeiro, e estava muito leve, sinal que minha pegada melhorou.

flw

Editado 6/03/2012 às 21:40 03/6, 2012 por luis2356 (veja o histórico de edições)

Treino de Velocidade

Sprint hill

20kg - 4 sprints

BW - 4 sprints

Sprints 10m - 6 sprints

Moutains climbers & Sprint - 4 sprints

Finisher - 8min totais

50 moutains climbers

10 burpees

20m farmers com 1 braço (20kg)

Quantos rounds teve esse finisher ai?

Ta mandando bem hein luis nas cargas , parabéns cara!

Caio, foram 3 rouds, com 30s de descanço.

Rodrigo só vai ta bom quando chegar nos 200kg no agachamento.

Cara, sobre seu braço, como fica ele na hora do Zercher? As vezes que eu fiz doía muito, e é um dos motivos que os caras da WSB pararam de usar ele.

Danilo, eu uso um tipo de espuma pra aguentar um pouco a dor (mas doi do mesmo jeito).

Eu li em um livro que você postou sobre colocar Zercher no ME.

Ele falam que não é bom, pois chega uma hora que você não consegue segurar a barra.

Como eu que uso cargas "leves" ainda, da mandar de boas né?

Se um dia não aguentar segurar, eu troco com Front squat, que é quase a mesma coisa.

flw