Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

Matheus_ · Abril 8, 2012 às 17:30

200kg no terra

também tenho essa meta

vambora!

luis2356 · Abril 8, 2012 às 18:22

200 no terra até o final do ano!!

O que é grease to groove ??

Matheus somos 2, quanto esta a sua Rm no terra?

Matheus_ · Abril 8, 2012 às 18:24

200 no terra até o final do ano!!

O que é grease to groove ??

Matheus somos 2, quanto esta a sua Rm no terra?

ta em 181,

agora que meu terra ta começando à ficar pesado, to fazendo com 140kg pra 5 reps... acredito que a RM seja tão mais alta por causa do agacho, que deve ter dado um belo carryover...

Tibissa · Abril 8, 2012 às 18:47

Eita 200kg no DL eh coisa a pampa... mete bronca luis!

Boa Pascoa ae.

Abril 8, 2012 às 19:22

G.t.g é de um russo meio frango que inventou, mas dá certo..

são 3 séries ao longo do dia, durante n dias de um exércicio alvo, visando o aprimoramento neural

exemplo todo dia vc vai fazer 3 séries pra 3 rm de terra com 70/75% Rm/máx (ele recomenda), dai depois de uns 7 dias vc descansa e tenta uma rep/máx

pra mim, funcionou muito com pull up, eu tinha barra em casa, no começo n fazia nem 5 morrendo, depois de 12 dias fazendo todo dia sem falhar, ja estava com 11, uns 3 meses depois cheguei a 22 .so que eu melhorei o Grease, colocando peso no corpo tal..ja cheguei a supinar 4 dias na semana tbm..

pavel tsatsouline o nome do maluco..

cclm · Abril 9, 2012 às 13:06

ok, eu tava sem net, entro aqui pra ver o cara chamar o pavel de frango.

Don't Stop Me Now · Abril 9, 2012 às 14:20

Very Weak. :axehead:

Abril 9, 2012 às 15:36

continua sendo frango

Nathan93 · Abril 9, 2012 às 22:13

Luíis desde que você entrou na academia você treina assim, voltado para força e tal? digo nunca fez os 3x10 etc da vida? voce lembra com quantos kg voce começou o agacho?

luis2356 · Abril 9, 2012 às 23:24

Agacho ta bastante carry over pro terra, se não me falhe a memoria!

Vlw Tibissa! Igualmente!

Interessante Fireman, eu vi no diario do Danilo que ele também esta fazendo, vou acompanhar para ver os resultados dele.

Caio fico puto, haha.

Pavel pode ser frango, mais ele é Russo, isso ja o bastante pra mim ...

Nathan, eu fiquei cerca de 9 meses treiando 3x10, eu fazia até uma loucaras (bi sets, drop sets, sets forças e taus ...)

Eu comecei agachar com 40kg na primeira vez que fiz! Isso a uns 2 anos mais ou menos.

ME supino

Lockout

100kg - 3RM (PR)

Supino halteres

36kg - 8/6/5 (PR)

A1 - Serrote

50kg - 3x8 (PR)

A2 - Face pull(1s hold)

60kg 3x10

Rosca direta

50kg - 5/4/3

Abs x2

Sprint sit-ups x20

V-ups x10

Toes touchs x10

Hip-ups x10

Treino legal, a um mês atraz 100kg no lockout éra minha 1RM, hj já é minha 3RM.

Supino com halteres éra para ser 34kg, mais não tem esse halter na academia, então fis com 36kg. Me surpreendi, pois saiu 8reps na primeira.

Hj um cara veio me pergunta se eu não queria vira fisiculturista, eu brinquei e falei que não, só levantador de peso, ele perguntou se queria ir pra Olimpíadas, eu falei, Um dia quem sabe ...

Video:

PS: aumentei a minha pegada mais uns 2cm, acho que essa vai ser a minha pegada oficial.

Editado Abril 9, 2012 às 23:26 por luis2356

Matheus_ · Abril 9, 2012 às 23:28

cudio mano

50kg na rosca direta?

ta de chinelagem?

~~Danilo Z~~ · Abril 10, 2012 às 00:58

Essa questão de gente comentar do porque não competimos é normal, hehe, já rolou comigo umas vezes.

Se eles soubessem o quanto são fortes os caras q treinam fora dessas academias fitness...

Nós levantamos muito peso comparado ao resto dessa galerinha do Fitness ,mas comparados a profissionais da força somos frangos.

RenataBSTajes · Abril 10, 2012 às 01:51

Buenas Luis, beleza?

Cara, tu tem um potencial enorme sim, não é de se surpreender que o pessoal comece a te questionar sobre competir ou coisa parecida. Quem não ficaria boquiaberto em ver um guri de 15 anos com 50kg na rosca direta? haha

Força aí cara, que o que não te falta é espaço para evoluir, tu é extremamente dedicado e acredite se quiser mas tenho tu como uma inspiração de melhorar cada dia mais nos meus treinos.

Abração \o

Tibissa · Abril 10, 2012 às 10:22

Buenas Luis, beleza?

Cara, tu tem um potencial enorme sim, não é de se surpreender que o pessoal comece a te questionar sobre competir ou coisa parecida. Quem não ficaria boquiaberto em ver um guri de 15 anos com 50kg na rosca direta? haha

Força aí cara, que o que não te falta é espaço para evoluir, tu é extremamente dedicado e acredite se quiser mas tenho tu como uma inspiração de melhorar cada dia mais nos meus treinos.

Abração \o

Verdade, eu me inspiro em mta gente daqui do forum... e o Luis tbm eh um deles sem duvidas!

luis2356 · Abril 11, 2012 às 00:28

Matheus, Quero bate os 70kg na rosca direta até final do ano, 1x bodywheite!

Danilo, Pior que é vdd, na academia eu sou o mais forte, uso halteres mais pesados no serrote e taus, mais vai ver os tops treinando ...

Jim wendler com seu 90kg no serrote pra 16 reps ... Sou um Master Frango perto dele.

Que bosta.

Vlw Tibissa e Renata, você não tem noção de como é gratificante escutar isso de vocês, é como se toda a ralação que eu fiz nesse tempo de treino fosse reconhecido, sério, se eu chegar nas minha metas, 90% foi por causa da motivação que vcs me dão, cada comentário me faz não desistir na 2reps no bulgarian squat, na 3reps no supino halteres, e não soltar a barra do Terra.

Vlw ae!

Treino ME lower

Agacho

150kg - 3RM

Bulgarian squat

26kg - 3x8

Pull Thrugh

90kg - 3x8(PR)

A1 - Encolhimento

130kg - 3x10(PR)

A2 - Pinch Grip (1hand)

20kg (2x10kg) - 3x 10~15s

Tentei melhorar o agacho, forçando os cotovelos para baixo e tantando fazer aquilo que o mandachuva tinha falado (Manter um mesmo angulo do quadril na hora do agacho).

Bulgarian squat é o PIOR (PIOR EXERCÍCIO QUE EXISTE, EU ODEIO ESSA MERDA!), exercício que existe, demoro uns 20 minutos pra concluir as 3 séries.

Pull Thrugh eu vou trocar por glúteos bridge, pq não tem mais espaço pra colocar peso no Pulley.

Até um amigo comentou que daqui a pouco eu vou sair arrastando a maquina, pq só o peso dela já ta leve, haha

Encolhimento eu senti um facilidade, próximo treino vou fazer 140kg.

Video:

Matheus_ · Abril 11, 2012 às 00:34

ASHUASUH mano

eu pego 45kg na rosca direta

Nunca foi meu forte, braços longos pra porra

danilorf · Abril 11, 2012 às 00:37

Ainda notei o tronco subindo antes do quadril na concêntrica do agacho. Da próxima vez tenta filmar de outro ângulo, as vezes ajuda a ver alguma coisa que está passando despercebida.

Abril 11, 2012 às 01:03

muito interessante julio, muito mesmo!

porra luís deu pra ver que vc é mó meninão no vídeo kkk

mas isso ae continue firme rumo ao platô

Nathan93 · Abril 11, 2012 às 01:31

ei luis uts hoje descobri que os kras da academia (instrutores são muito ruins) olha oq aconteceu, perguntei pra um instrutor pra me ajudar fazer ponte no supino, ai ele - pra que? ai eu pq é o certo, ai ele quem disse, ai eu falei é assim ue.. ah nao lembro oq ele falou foi do tipo "os bodybuilder que fazem isso?" tipo me tirando.. ai eu falei não, os powerlifters e falei que assim dava mais estabilidade e tal.. ai ele falou se fosse assim teria um calombo no banco, e falou do apoio que tem para colocar os pés no banco.. e falou que os caras fazem isso pq usam muita carga ai "força a ficar nessa posição" ai perguntei pra outro e esse falou que podia zuar minha coluna etc que ele faz com os pés para o alto "pra não roubar"... putz depois dessa nem pergunto mais nd pros caras kkk queria ser o Quisso pra explicar tudo os pqs pra ele.. tipo sou mor ruim pra debater e tal, ai nem falei nada tipo só concordei mas vou tentar melhorar a ponte.. alguém ja falou alguma coisa pra voce?

luis2356 · Abril 11, 2012 às 02:01

Matheus, vc é o Arnold (braços longo) e eu o Columbu (bracos curtos)... haha

Danilo e Julho, eu ja estava pensando em usar uma base mais larga pra usar mais a cadeia posterior.

Algo assim:

Coloque nos 1:50, a base esta larga, o Eric abaixa até o paralelo e se não me engano ele compete pela IPF.

Ele tem a mesma altura que eu, se não me engano, e pelo jeito essa posição favoreceu o agacho (tanto que ele ta agachando com 280 com Gears), então acho que me favorecera também.

Ja até procurei umas mobilização pra melhorar o meu agacho assim.

Na próxima semana sera agacho Zercher, tentarei usar a base aberta.

Vlw Julho pelo elogio!

Porra Fireman, meninão?? haha

Nathan, já passei por isso, falta de argumentos, no maximo eu falo, "hum, é mesmo? que legal", viro as costas e continuo fazendo!

Ja me falaram pra não usar as costas no supino, eu só olhei pra ele.

"Ta bom então.."

Matheus_ · Abril 11, 2012 às 02:13

Porra, certinho isso aí (Y)

Falta pouco pro arnold mesmo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

pra mim, chegando nos 350kg no deadlift tá bão

e ainda tenho uma vida inteira pra tentar...

~~Danilo Z~~ · Abril 11, 2012 às 22:49

ei luis uts hoje descobri que os kras da academia (instrutores são muito ruins) olha oq aconteceu, perguntei pra um instrutor pra me ajudar fazer ponte no supino, ai ele - pra que? ai eu pq é o certo, ai ele quem disse, ai eu falei é assim ue.. ah nao lembro oq ele falou foi do tipo "os bodybuilder que fazem isso?" tipo me tirando.. ai eu falei não, os powerlifters e falei que assim dava mais estabilidade e tal.. ai ele falou se fosse assim teria um calombo no banco, e falou do apoio que tem para colocar os pés no banco.. e falou que os caras fazem isso pq usam muita carga ai "força a ficar nessa posição" ai perguntei pra outro e esse falou que podia zuar minha coluna etc que ele faz com os pés para o alto "pra não roubar"... putz depois dessa nem pergunto mais nd pros caras kkk queria ser o Quisso pra explicar tudo os pqs pra ele.. tipo sou mor ruim pra debater e tal, ai nem falei nada tipo só concordei mas vou tentar melhorar a ponte.. alguém ja falou alguma coisa pra voce?

Já me perguntaram ,mas eu nem respondi .

Se me perguntarem de novo, vou explicar, citar nomes...

Não sei porque mas já ví q é dessa maneira toda esquisita ( pés no alto ou no banco, e completamente deitado no banco) q se ensina a supinar nos cursos de Ed. Física aki no Brasil.

danilorf · Abril 11, 2012 às 23:13

Cara, independente de você usar uma base mais aberta ou mais fechada, você tem que treinar com ambas. Eu venho adotando vários exercícios com base larga nos meus treinos, e to sentindo uma melhora muito grande neles. Agora é esperar pra ver como vão sair as novas PRs.

E cara, paguei um pau pra mina do vídeo aí, bonita e gostosa.

luis2356 · Abril 11, 2012 às 23:36

Porra Matheus, vc tem 100kg BW, da pra chegar nos 350kg, só que vai tempo ...

Danilo, eu também quando bati o olho no video tive a mesma impressão que vc teve, bonita e gostosa e agacha com 100kg.

Treino de Cardio

IET 1 - 4 rouds

12 burpees

24 flexões

36 agachamentos

1 min pulando corda

Tempo = 21:30 (PR)

Editado Abril 11, 2012 às 23:38 por luis2356

Matheus_ · Abril 12, 2012 às 00:03

Porra Matheus, vc tem 100kg BW, da pra chegar nos 350kg, só que vai tempo ...

claro, uhauhauahhu

talvez com umas ajudinhas de ergogenicos, mas chego lá sim

e tu manin, tem alguma meta pra esse terra À longo prazo?

Nathan93 · Abril 12, 2012 às 03:05

Já me perguntaram ,mas eu nem respondi .

Se me perguntarem de novo, vou explicar, citar nomes...

Não sei porque mas já ví q é dessa maneira toda esquisita ( pés no alto ou no banco, e completamente deitado no banco) q se ensina a supinar nos cursos de Ed. Física aki no Brasil.

verdade deve ser dessa maneira mesmo que ensinam... kk o que eu posso falar se me perguntarem? nunca fui ver o pq desse movimento ser assim, só pesquisei como fazer o movimento.. e tipo eu meio que falei que se voce ficar completamente deitado nao tem como fazer a abduçao das esc né ia zuar o ombro e tal.. mas nao sei se tem coerencia oq eu falei.. rs

Frango_13 · Abril 12, 2012 às 12:42

na minha opnião pro seu agacho ficar mais power ai, é só voce jogar essa bundinha pra traz, isso (muito provavelmente) por si só ja vai te limitar a flexão de tornozelo. E com quase toda certeza voce vai pegar mais pesso assim(assim que acertar a técnica) afinal agachar até 90 graus é na minha opinião bem mais facil do que abaixo disso. E eu concordo com o danilo, variar a largura da base é importante. Qualquer coisa gogo box squat =D.

Segue firme.

abraço

Don't Stop Me Now · Abril 12, 2012 às 12:50

Luis acompanhando em off e só aprendendo. Caralho muleque c tem 15 anos e é forte como um bufalo.

Parabéns, daqui uns 10 anos você vai colocar alguns frangos(que supinam com as pernas no banco) na barra para fazer rosca direta.

Segue firme e forte na força.

cclm · Abril 12, 2012 às 21:10

so uma dica, quando for pular corda pra substituir corrida, coloque 2 min, a nao ser que voce seja o ross e pulo corda numa velocidade sobre-humana xD

luis2356 · Abril 12, 2012 às 22:24

Matheus, eu lembro que nesse ano tinha um trabalho de escola onde tinha que escrever o seu sonho.

Como todos que me conheçem sabem que eu treino, fui la e meti "Levantar 300kg no chão, nem que meu nariz sangre!".

Atualmente esse é minha meta a longo prazo.

Vlw, pela opinião Frango, estou arrumando isso já!

Don't stop me now, eu brinco as vezes, tipo, tem um amigo meu que pesa 53kg, dae falo que se ele me enche mt o saco, eu pego ele pra fazer rosca direta haha.]

Caio ... Vei, na boa ... Vo ver isso, 1 min ja são os minutos mais sofridos da minha vida!

Vou ver isso ae!

Treino DE supino

Supino

54kg - 10x3

JM press

56kg - 2x6 (PR)

A1 - Pulley costas

75kg - 3x8 (PR)

A2 - Rear delt flys

10kg - 3x8

Rosca Martelo

24kg - 5/5/4 (PR)

B1 - abs declinado

20kg - 3x15

B2 - Side bends

70kg - 3x12 (PR)

Supino a tenica esta melhor, mais a velocidade da barra esta meio lenta ...

Rosca Martelo só bati PR por causa da musica Holy Diver que o Kilsomaromba me passou haha.

Side Bends a tecnica ficou porca, o peso me puxava e eu não consegui ficar parado, foi tenso.

Video:

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