LucasMaduro 9 Postado Novembro 10, 2011 às 12:03 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2011 às 12:03 (editado) Quinta (Biceps;Triceps) 09:00 - 2 Hamburguer + 1ovo + 2claras 12:00 - 1 bife de lombo de porco + 1/2 linguiça de porco + alface + brocolis 14:00 (pre treino) - 20g albumina + 10g whey +100ml de leite + 100ml de agua 15:00 - Treino 5min Aquecimento Rosca direta (feita com barra de supino) - 1/5kg 2/10kg 3/15kg Tri Pulley - 6/60kg Scott W - 6/10kg Supinado - 3/25kg 3/30kg (pesado) Rosca Inclinada Alternada - 6/14kg Mergulho (no gravitron) - 6/-20kg Levantamento de Perna - Livre HIIT - 20min 1leve/1intenso alongamento Hoje teve gente perguntando o que eu aplicando ja ahuahauhua usei 5g de bcaa durante Pós Imediato - 50g whey + 5g bcaa + 5g creatina + 1 MV Pos solido (18:00) - 1 bife gigate de alcatra + brocolis + alface + azeite Editado Novembro 10, 2011 às 21:03 por LucasMaduro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasMaduro 9 Postado Novembro 11, 2011 às 21:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 21:57 (editado) Sexta feira infernal hoje ... pqp, bom para o futuro péssima pro treino ... ve ai 07:30 - 1 lata de atum, atrasadao 11:30 - tava no meio do nada onde so tinha uma padaria e varado de fome o q tive q fazer? mandei o cara cortar 200g de mussarela umas fatia de presunto esquentar no microondas e foi isso ai pros peito. então tive dinamica de grupo na Vale ...começou 13:00 foi terminar so 17:00 cheguei em casa 17:30 tava com preça pra treinar 17:15 (so 6 horas sem comer ahuaahuah) - 20g albumina + 10g whey + ECA (isso n deu nem pro cheiro mas vamu la) Treino 17:20 (perna - pouco pesado ne?) Ag. Livre - 6/25kg Leg 45 - 6/160kg flexor - subindo de 40 ate 55kg Ag. Unilateral Alternado - (usei anilha mesmo tava morto) - 6 pra cada perna / 10kg Gemeos em pé - 6/60kg Corrida? nem pensar n tava aguentando nem andar direito talvez um aerobico mais tarde 18:30 Pós Imediato - 50g whey + 10g bcaa + 1 MV + 5g creatina 20:00 (solido) - 130g Frango + 3 ovos + Salada + uns pedaço picado de alcatra 00:00 (ceia) - 1 double cheddar com 200ml de coca (namorada é um bixo complicado) Sai da dieta to meio triste, mas isso n mata ninguem domingao no maximo desejum com carboidrato Editado Novembro 12, 2011 às 02:33 por LucasMaduro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasMaduro 9 Postado Novembro 12, 2011 às 10:50 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2011 às 10:50 (editado) Sabado de sol - hj tem piscina com certeza aahauhuah 08:30 (dejejum/pre treino) - 1 fatia de panetone (natal é uma maravilha ne nao, ta comecei a carga de carg ontem mesmo vou levar so ate amanha as 11h) + 20g albumina + 10g whey + 200ml de leite + 1 potim de iogurte (to cheio ^^, acho que é o hamburguer de ontem) 11:00 (treino) aquecimento + alogamento desenvolvimento em pe - 6/15kg Elev. Lateral - 6/9kg Elev. Frontal Uni - 6/9kg Voador invertido - 6/10kg Abdominal na maquina 12:00 - pós liquido 13:00 - 1 lata de atum + 1 pao de sal + arroz/feijao/carne/lasanha) carga vai ate amanha só, quando a dieta votlar eu volto abraço Editado Novembro 12, 2011 às 15:42 por LucasMaduro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasMaduro 9 Postado Novembro 13, 2011 às 01:56 Autor Compartilhar Postado Novembro 13, 2011 às 01:56 Moçada complicado demais, meu pulso esquerdo é bixado (quebrei quando tinha 17 anos e calcificou demais) então não consigo girar ele totalmente, entao fazer rosca direta, triceps no pulley com barra reta, Scott com barra, remada curvado com pegada supinada é igual a dor. Mas ja tinha mt tempo q eu venho evitando esses exercicios então resolvi colocar eles essa semana no treino Resultado: o antibraço ta doendo demais, nao consigo nem apoiar ele em lugar nenhum, Conclusao: nao tem salvação, preciso excluir esses exercicios definitivamente do meu treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasMaduro 9 Postado Novembro 18, 2011 às 01:02 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2011 às 01:02 (editado) Voltando aos relatos, me colocaram na geladeira por um tempo ai, achei meio injusto ne, mas fazer o que nem um tal de jesus agradou a todos Quinta feira (devido ao feriado, mudei o dia de descanso pra terça mesmo, isso mostra que hj foi biceps/triceps) Mas antes uns relatos dos dias anteriores Mudei de academia, academia nova nao tem gravitron, fazer paralela com meu peso vai ser complicado, mas tirando isso ta d boa. Dieta seguindo tranquilamente (tirando terça feira que rolou um mixidao aki e eu nao resisti, sem falar na namorada chamando pra tomar sorvete de tarde fazendo um calor do inferno), pelo menos foram so 2 escapadas, a noite ainda rolou um salmao. Hoje vamos ao que interessa (ah teve aerobico em jejum seg/terç/quar) Hoje sem aerobico - aerobico em jejum + aerobico pós treino fadigou demais o corpo, medo de over acabei sem fazer aerobico hj 09:00 - 1 banana + 100ml leite + 1 ovo + albumina/whey = bate td no liquidificador (bom pra kct) 11:00 - 200g File mignon ao alho + alface + brocolis + mais uns molho doido + 3 ovos 13:00 - Biceps 5min aquecimento (até isso foi dificil de fazer - ta parecendo que a perna nao recuperou do treino da sexta passada ate hoje) Rosca direta (ja falei que nao devia fazer - mas eu me escuto? fico achado que vai fortalecer o antibraço ai eu so me fodo) - na barra de supino 4/10kg 2 /15kg Tri Pulley (outro que nao devia fazer - esse eu vou tirar com certeza) - 6/60kg Scott (o antibraço tava doendo tanto que nao conseguir usar a barra - teve que ser com halter) - 6/12kg dor quase insuportavel, principalmente no antibraço esquerdo Tric Supinado - tava fazendo com 30kg mas a dor n deixou 6/15kg Rosca inclinada Halter - 6/12kg (dor demais tive que esperar quase 2 minutos pra fazer e mesmo assim n conseguia levatar o peso direito) Paralelas - sinceramente nao sei como eu fiz, foi na raça mesmo começando com 50kg até meu peso 100kg Elevação de pernas - nao fiz, nao tinha pegada pra segurar meu peso = fiz uma abdominal inclinada mesmo sem aerobico Pos liquido - 40g whey Solido - 2claras 1 ovo 100g peito 100g peito + 100g beterraba + xuxu 200g hamburguer + 3 fatias de musarela +1 ovo + gelatina sem calorias so pra adoçar a boca gosto da boca tava mt ruim hj por causa da cetose antibraço doendo demais - semana que vem nao treino braço vamu durmir ne? Editado Novembro 18, 2011 às 01:17 por LucasMaduro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasMaduro 9 Postado Novembro 18, 2011 às 12:01 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2011 às 12:01 (editado) Sexta (Pernas) Dejejum (09:00) - acordei tarde - 100g Peito + 2 fatias de Presunto + 30g Cheddar Treino 11:30 (pernas) - enquanto escrevo vou biliscando uma posta de surubim Agachamento - 1/10kg 2/20kg 2/30kg 1/40kg Leg Press - 6/180kg Flexora - 2/40kg 2/50kg 1/60kg 1/70kg Ag. Unilateral Andando - 6/10kg Gemeos em Pé (essa academia nao tem maquina pra isso, me virei no hack) - nem sei quantos kilos mas tava leve Pós Liquido 12:40 - 40g Whey + 10g Bcaa + 1 MV Sólido - Surubim + 2 contra file (acho que nao vou conseguir comer os 2) + chuchu 16:10 - 100g Hamburguer + 30g mussarela + 1 fatia de presunto + cheddar 20:00 - 3ovo + 30g cheddar + 100g carne bovina 23:00 - 3 fatia de chest + cheddar Editado Novembro 19, 2011 às 01:52 por LucasMaduro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasMaduro 9 Postado Novembro 19, 2011 às 14:09 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2011 às 14:09 Sabadao (acordado tarde 10:00) Tomei um whey com albumina e cafeina (ahauhaua mistureba) - sai correndo pra academia 10:30 (Ombro/Trapezio) Desenvolvimento em Pé - 2/10kg 2/15kg 2/20kg (pegada pra fazer o arranco falhou em uma de 20, caiu anilha pra todo lado ahuahua, preciso resolver esse problema do antibraço urgente) Ele. Lateral - 4/8kg 2/10kg Ele Frontal Uni - 2/8kg 2/10kg 2/12kg Voador Invertido Inclinado - 6/10kg Encolhimento - 4/16kg 2/20kg Pós liquido - 30g whey + 10g bcaa Pós solido Começa a carga de carb ... até domingo a tarde Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasMaduro 9 Postado Novembro 20, 2011 às 22:25 Autor Compartilhar Postado Novembro 20, 2011 às 22:25 Pqp oh sabado do inferno dpois que entrei no carga de carb, namorada sabe desse ciclo de carb entao ja me ligou 5h vamu comer pizza ... blz la ou eu comer pizza, meu aniversario ne? tinha que comemorar, comi quase meia pizza gigante ahuahuahu ... saimos da pizzaria ela me manda passar no supermercado, resultado? 1kg de chocolate, isso ai mesmo 1kg de chocolate!!! E vira pra mim: Parabens amor ... PQP, resultado? eu comendo chocolate, minha namorada, meu irmao, meu pai, minha mae, minha avo nao comeu pq ja morreu, mas ta de boa hehehe Depois disso 10:00 - Casamento do primo da minha namorada - o que tinha la? macarrao, molho branco, molho vermelho, lazanha, salgado e um monte de trem de casamento Evitei mt o refri tava meio enjuado ja, tomei bastant agua, mas comi de novo igual um animal ahuahuahau principalmente akele monte de docinho no final, cara tinha um de nozes que tava bom demais ahuahuahu Entao domingao - acordei 12:30 isso ai ZZZZzzzzZzzzzz ... 1 tigela de sucrilhos com leite e banana depois mixido com linguiça e coca resultado - to com um gosto na boca que ta mt pior que a cetose -.-" pelo menos a carga de carb faz o que devia fazer ... insulina foi la nas alturas, so espero que nao tenha iniciado mt acumulo de gordura. fui comer de novo só agora 20:00 - 100g hamburguer + 2 fatia de mussarela + 3 ovo (acho que nao consigo comer mais nada hj) comi mt pouco Mas então resultado - tem 1/2 Kg de chocolate para me atormentar até sabado que vem #PROVA DE FOGO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Montoiad 0 Postado Novembro 21, 2011 às 16:44 Compartilhar Postado Novembro 21, 2011 às 16:44 Essa é a dieta com mais "tranqueiras'' que eu ja vi na minha vida! kkkkkkk só panetone, doce, pizza, como estão as medidas, vou pesquisar sobre essa dieta. to a 2 meses sem comer a porra de um doce! kkkkkk outra coisa eu li por aí, 10 claras com adocante, é cru? e vc ainda reclama da albumina com azeite! kkkk abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasMaduro 9 Postado Novembro 22, 2011 às 01:30 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2011 às 01:30 (editado) cara nao é facil seguir essa dieta nao, tranqueiras mas a cetose acaba com vc por falta de carb durante a semana, e a gordura é extremamente alta. Ela funciona tipo pre competição, vc depleda glicogenio durante a semana e faz uma carga de 12 a 48 horas durante o fds. Entao é so tranqueira fds mesmo, mas tipo eu tento faço dpois das 3 do sabado e volto pra ela até 3 do domingo. Mas dia de semana é tenso viu. Nem um paozim =/, o livro dela chama Solução Anabolica para Fisiculturista é facil de achar na net. Mas tu vai sofrer nas primeiras duas semanas, dpois disso sua vida muda. E as 10 claras com adoçante eu ja mudei, da uma lida mais pra frente do diario, quando tava esse inicio era tipo uma transição da dieta convencional pra essa. Mas ja adaptei bem a cetose. da uma lida mais pra frente que vc vai ver o que vira a dieta abraço. Editado Novembro 22, 2011 às 01:33 por LucasMaduro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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