LucasMaduro 9 Postado Novembro 26, 2011 às 14:21 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 14:21 (editado) Sabadao - acordando tarde, mt descanso é important já q treinei perna a noite ontem (desculpa esfarrapada ahuahua) 09:00 (Dejejum/Pretreino) - 1colher de azeite + 30whey - alimentação super rapida 09:50 - 420mg cafeina 10:20 - Treino (ombro) Desenvolvimento em pe - 2/10kg 3/15kg 1/17kg El. Lateral - 2/6kg 2/8kg 2/10kg El. Frontal Alternada - 2/6kg 2/8kg 2/10kg Voador invertido - 6/8kg Encolhimento - 4/20kg - n deu tempo de terminar, me mandaram embora hehheeh faltou 2 corrida light na rua - 20m 11:40 (Pos-liquido) - 40g whey + 5gg BCAA + 5g creatina 13:00 (pos solido) - enrolei pra fazer o rango, mas foi 3 filezinho de frango (uns 150g - preciso de outra balança urgente) + brocolis + alaface Começar a carga de carb assim q der fome de novo abraço ( ahuahu o 1/2kg de chocolate q sobrou semana passada nem foi tentação durante a semana, achei q seria pior, nem lembrei dele, depois de um tempo realmente vc nao sente mais falta d carb, abraço) e as fotos de hj, agora dia 10 eu posto de novo pra ver se mudou alguma coisa hehehe By maduro927 at 2011-11-26 By maduro927 at 2011-11-26 By maduro927 at 2011-11-26 Editado Novembro 26, 2011 às 15:39 por LucasMaduro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasMaduro 9 Postado Novembro 26, 2011 às 18:16 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 18:16 (editado) pqp comecei a carga de carb e já ta uma disgraça, estomago reclamando mt, vou ter q controlar de onde vem as calorias de carb, comi 1 barra de diamante negro e 2 misto e to passando mal carga de carb hj foi dificil ... dpois dos misto colega meu me liga pra queimar uma carne (logo mais proteina e gordura) sem alcool pra mim por favor dpois churrasco aniversario do irmao da minha namorada, mais carne (sem alcool de novo) e o carb ficou ond? nesse segundo dei sort q tinha arroz e uma torta la, comi um pouco de arroz e uns pedaço de tota, carb ta em baixa ainda, apesar de ja ter voltado a retenção, oh merda ^^ Editado Novembro 27, 2011 às 03:11 por LucasMaduro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Novembro 27, 2011 às 12:57 Compartilhar Postado Novembro 27, 2011 às 12:57 pqp comecei a carga de carb e já ta uma disgraça, estomago reclamando mt, vou ter q controlar de onde vem as calorias de carb, comi 1 barra de diamante negro e 2 misto e to passando mal carga de carb hj foi dificil ... dpois dos misto colega meu me liga pra queimar uma carne (logo mais proteina e gordura) sem alcool pra mim por favor dpois churrasco aniversario do irmao da minha namorada, mais carne (sem alcool de novo) e o carb ficou ond? nesse segundo dei sort q tinha arroz e uma torta la, comi um pouco de arroz e uns pedaço de tota, carb ta em baixa ainda, apesar de ja ter voltado a retenção, oh merda ^^ retenção bota agente pra baixo mesmo neh.... coisa chata segue firme velho.. to acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasMaduro 9 Postado Novembro 27, 2011 às 16:11 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2011 às 16:11 (editado) vlw saint, mas a retenção nessa carga e sem bate, de sabado 15:00 pras 20:00 as bermuda fik até mais apertada ahuahuah nada melhor do q um bom prato de arroz com feijão + 1 bife bem passado com barbecue + tomate +1 copo de coca geladasso, pra fechar a carga de carb com chave de ouro heheheh Editado Novembro 27, 2011 às 16:45 por LucasMaduro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasMaduro 9 Postado Novembro 27, 2011 às 16:44 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2011 às 16:44 (editado) Segunda - retido pra kct, estomago ruim, e a porra da chuva nao para Acordei 08:00 pronto pra fazer akele AEJ, vou la fora CHUVA, voltei pra cama 11:00 (Dejejum) - so whey/alumina com pouco de leite e uns 500ml de agua Editado Novembro 28, 2011 às 13:36 por LucasMaduro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Novembro 27, 2011 às 21:04 Compartilhar Postado Novembro 27, 2011 às 21:04 vlw saint, mas a retenção nessa carga e sem bate, de sabado 15:00 pras 20:00 as bermuda fik até mais apertada ahuahuah nada melhor do q um bom prato de arroz com feijão + 1 bife bem passado com barbecue + tomate +1 copo de coca geladasso, pra fechar a carga de carb com chave de ouro heheheh seu shape é igual ao meu hahaha, mais vc tem mais massa... abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasMaduro 9 Postado Novembro 27, 2011 às 21:35 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2011 às 21:35 queimar essa graxa extra até antes da gineco, nao sei vc mas eu consigo manipular bem a massa, ja bati em 81kg, dessa vez quero bater em 95 com uns 10% de bf, pra depois da gineco bulk zangado, dessa vez bem limpinho hehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasMaduro 9 Postado Novembro 28, 2011 às 13:36 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2011 às 13:36 (editado) Segunda - retido pra kct, estomago ruim, e a porra da chuva nao para Acordei 08:00 pronto pra fazer akele AEJ, vou la fora CHUVA, voltei pra cama 11:00 (Dejejum) - so whey/alumina com pouco de leite e uns 500ml de agua 12:00 (almoço) - 150g carne vermelha + 2 ovo + alface 16:00 (pre treino) - 2 hamburguer + 2 fatia de mussarela + 1 fatia de presunto + 2 ovos 18:00 (Treino) Supino Inclinado - 2/15 2/20 2/25 - nao sei pq n consegui aumentar pra 30, n sei se foi a carga de carb q foi fraca ou pq nao tomei cafeina Supino com Halter - 2/1kg 4/22kg Pec Dec - 3/15kg 3/20kg Supino no Smith - 2/10kg 2/20kg 1/25kg 1/30kg - o ultimo subi so por honra Gemeos sentado - usei todas as placas do aparelho Ab. Maquina 20min HIIT 19:50 (pos liquido) - 40g whey + 10g BCAA + 5g Creatina 20:30 (pos sólido ) - 2 pedaços de carne cozida + alface + 2 ovos Editado Novembro 28, 2011 às 22:49 por LucasMaduro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasMaduro 9 Postado Novembro 29, 2011 às 15:51 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2011 às 15:51 (editado) Terça-feira - apareceu um sol de leva, mas o tempo ta fechado =/ 10:00 - acordando - água + cafeina + 5g de bcaa - na verdade acordei as 9 e fiquei andando por aqui em casa ^^ 10:40 - AEJ Duração - 42m Freq Max - 81% (foi um morrinho q tem e dei um sprint) Fraq Média - 64% Queima - 476kcal / 50% Gordura 12:00 - 5g BCAA + 1MV + mt agua 12:30 (almoço) - 2 bife de pernil (n mt grande) + 2 ovos + alface 15:00 (pré-treino) - só pra nao ir sem nada no estomago 100ml leite integral + 1/2scoop albumina + 1/2 scoop whey 15:50 Treino Aquecimento / alongamento Barra Fixa: 1/4 2/3 2/2 1/6 (no ultimo apoei o pe dobrado em um banco - tirando peso) Remada Curvada Supinada - 2/10 2/20 2/30 - da pra aumentar o peso inicial Puxando Frontal - 2/60 2/70 2/75 Pull over com barra - 2/5 2/10 2/12 - ta pesado DeadLift - 2/25 2/35 1/45 1/50 Remada Baixa Neutra - n lembro o peso certinho aheheh HIIT - 20min 17:30 (pós liquido) - 40g whey + 6g BCAA + 5g Creatina 19:00 (solido) - 100g Pernil + 2 pedaço de carne cozida + 2 ovo + brocolis (as kcal tao mt baixa hj) 23:00 (ceia) - 4 hamburguer de carne mista + 2 fatia mussarela + 2 presunto - comi forçado (overtraining?) Editado Novembro 30, 2011 às 10:42 por LucasMaduro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasMaduro 9 Postado Novembro 30, 2011 às 10:43 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2011 às 10:43 (editado) Quarta-Feira - clima ta feio ainda - queria um AEJ mas tem consulta hj =/ 08:30 (dejejum) - 2 bananas (abacate tava verde) + 1scoop de whey + 1 scoop albumina (pra variar n bebi nem metade 11:00 (lanche) - gelatica com creme de leite - descobri um trem q é fonte d gordura e proteina e é bom pra kct ahuahuaah zero carb 12:30 (almoço) - 1 file de frango empanado + 2 ovo + 1clara + brolis 16:00 (lanche) - 1 lata de atum+2fatia de presunto+2 mussarela - puta tudo mistura poe 40s no microondas, fik baum d+ 17:57 - aerobico Duração: 53min Freq. Max: 75% Freq. Media: 57% Quima: 477kcal / 55% gordura 19:00 - 150g Carne vermelha + brocolis + gelatina + creme de leite (so tinha um resto, meus irmaos nao podem ver doce) 21:00 - 4hamburguer +2 mussarela/presunto Editado Dezembro 1, 2011 às 13:47 por LucasMaduro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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