Terça-Feira (Perna;Pant;Lombar;Ab)

• Acordei cedo, fiquei lendo e nao sai pra correr na hora q devia hehehe

• 10:50 - AEJ -

Duração: 57min

BPM max: 80%

BPM medio: 55%

Queima: 460kcal / 55% gordura

• 11:50 - Banho + Stomach Vaccum

• 12:20 (almoço) - 1 file medio de frango + 1 file pequeno peixe + 2 ovos + alface/abobrinha

• sobremesa - gelatina zero royal (proteina pura) + creme de leite zero carb (gordura pura)

custei achar um trem doce a base de proteina e gordura, mas finalmente meu sonho se realizou hehehe - gostoso e saudável ahuahua até parece propaganda

• 15:30 (pre treino) - 2 fatias mussarela + 2 hamburguer (180g) + 2 ovos - bixo vai pegar (acho q vou tomar um pouco de whey antes d ir treinar tb)

• 18:00 - 200g creme de acai + 15g whey

• 22:00 - 3 ovo + carne moida

Editado 21/12/2011 às 15:15 12/21, 2011 por LucasMaduro

Terça-Feira (Perna;Pant;Lombar;Ab)

• Acordei cedo, fiquei lendo e nao sai pra correr na hora q devia hehehe

• 10:50 - AEJ -

Duração: 57min

BPM max: 80%

BPM medio: 55%

Queima: 460kcal / 55% gordura

• 11:50 - Banho + Stomach Vaccum

• 12:20 (almoço) - 1 file medio de frango + 1 file pequeno peixe + 2 ovos + alface/abobrinha

• sobremesa - gelatina zero royal (proteina pura) + creme de leite zero carb (gordura pura)

custei achar um trem doce a base de proteina e gordura, mas finalmente meu sonho se realizou hehehe - gostoso e saudável ahuahua até parece propaganda

inveja do seu trabalho aerobico + vaccum, a tarde tem treino?

inveja do seu trabalho aerobico + vaccum, a tarde tem treino?

tem sim, so nao sei se faço a tard ou a noite, acho q vou esperar a noite pra recuperar mais as pernas, hj eh dia de perna

Quarta - era pra ter ido treinar ontem e o dia de descanso hj, mas minha namorada resolveu voltar a malhar e pediu pra ir com ela

• Acordei cedo mas n comi nada - isso ta quase parecendo um LG ahuahauh

• 11:02 - AEJ

Duração: 01h 03m

%max = 82

%media = 57

Queima = 544kcal / 55% gordura

• 12:00 - 5g de bcaa + 1MV + banho + stomach vaccum

• 12:30 (almoço) - file medio de frango + 3 ovos + 2 olher de sopa de carne moida + alface a vontade (tenho q dizer, estava com mt fome então coloquei um pouco de cernoura e ervilha nos ovos, proibidos na metabolica =/) - mas acho q n atrapalhou, o gosto de cetose ta voltando pra boca.

• 15:30 - 200ml leite integral + mt albumina + mt whey

• 17:11 - Treino (Pernas/ Pant/ Lombar/ abdomen)

• 18:20 (pos liquido) - Shake

• 19:00 (pos solido) - 1 file medio + 2 ovo + 2 claras + 1 pedaço de costelinha (proteina de porco pra variar + mt gordura)

• 23:00 - 3 hamburguer + 3 fatia mussarela + 30g albumina + 15g whey + 200ml de leite (essa foi grande)

Editado 22/12/2011 às 01:29 12/22, 2011 por LucasMaduro

Quarta - era pra ter ido treinar ontem e o dia de descanso hj, mas minha namorada resolveu voltar a malhar e pediu pra ir com ela

• Acordei cedo mas n comi nada - isso ta quase parecendo um LG ahuahauh

• 11:02 - AEJ

Duração: 01h 03m

%max = 82

%media = 57

Queima = 544kcal / 55% gordura

• 12:00 - banho + stomach vaccum

• 12:30 (almoço) - file medio de frango + 3 ovos + 2 olher de sopa de carne moida + alface a vontade (tenho q dizer, estava com mt fome então coloquei um pouco de cernoura e ervilha nos ovos, proibidos na metabolica =/) - mas acho q n atrapalhou, o gosto de cetose ta voltando pra boca.

kkkk faz LG duma vez

vai...

meu quanta caloria vc queima em...

qual a intensidade e o tipo do exercicio?

só por curiosidade msm

kkkk faz LG duma vez

vai...

meu quanta caloria vc queima em...

qual a intensidade e o tipo do exercicio?

só por curiosidade msm

uai jovem é caminhada / trote / corrida - mais ou menos assim

20m caminhada até chegar na parte mais alta da avenida - nisso meu batindo fik em torno de 50% do batimento maximo

20m descendo até o final da avenida correndo - ai quando meu batindomento chega na casa de 75% ~ 80% eu diminuo o ritmo ai quando ele começa a chegar perto de 70% eu aumento o ritmo e assim vai até chega no outro extremo da avenida

20min subindo caminhando até chegar em casa , ai devido ao batindo q subiu bastant na corrida nessa votla meu batimento fik em trono de 55%~60%

mas vc tem q considerar q eu peso 20kg mais q vc, ai minha queima já é maior so por causa desse peso todo q carrego hehehe

mas se bem q quando eu fazia spinning queimava em torno de 700kcal em 45min, em compensação era so 25% de gordura e o resto glicogenio, era mt intenso

aff meu pai comprou chocotone da cacau show e coca-cola ... ah isso n eh justo ahuahuahuau

ate sabado ja vai ter acabado ou se n tiver acabado vai ta duro

fez sol ontem e hj só e eu to parecendo um camarao

Editado 21/12/2011 às 21:54 12/21, 2011 por LucasMaduro

Quinta -

• 8:58 - AEJ - foi praticamente uma caminhada, estava mt cansado pq n me recuperei bem do treino de ontem, apesar de ter me alimentado bem

Duraçao : 1:32

%max: 70% (mt baixo)

%media: 50% - comparado com ontem o batimento medio foi 7% menor vai ver q refletiu nas kcal

Queima: 544kcal / 60% Gordura - ahuahauh primeira vez q consigo atingir 60%

• 10:30 (dejejum) - hoje nao esperei 30min para manter a lipolise, afinal o AEJ durou mt - 20g albumina + 30g whey + 2 paes frances + margarina - estava me sentindo mt fraco, a cetogenica permite um pico de carb durante a semana caso vc se sinta mt fraco, mas é provavel q essa fraqueza seja por 2 motivos: não estar adaptado a cetose ainda e a pouca recuperação devido o treino de ontem

• 13:00 (almoço) - 1 lata de sardinha + 3 ovos + 150g alcatra

• 15:00 (pre-treino) - 20g albumina + 20g whey

• 15:10 - Treino (peito/antibraço)

• 16:13 - pos liquido - 30g whey

• 21:30 - salmao + batata + arroz (carb up, vai ser complicado pq amanha to viajando e o natal vem ai com todas as suas provações)

Editado 23/12/2011 às 00:26 12/23, 2011 por LucasMaduro

feliz natal brother!

bons treinos e siga firme!

entao galera pos natal todo quebrado. rolou um sitio pra uma ceia, ainda bem q tinha pscina e peteca pra compensar do outro lado e mais uma coisa, minha prima apostou comigo abdomen definido até maio = R$ 150,00 acho q vai ser dinheiro facil ahuahuah ... facil nao pq vida d BB nao e facil hehehe. Vamu ve se eu ganho essa aposta.

• 09:00 - lanche - nada dentro da dieta ... nao tinha nada em casa e tava com fome

• 09:30 - aerobico, mesma coisa do AEJ so q nem coloquei o marcador, foi praticamente um bonus d queima pq n ia fazer aerobico tava morto

• 12:00 - 1 file pequeno de frango + 1 pedaço de costelinha + carne moida (td mt pouco) e a outra metade do prato de alface

• 15:30 - 2 fatia de pao de forma + mt mussarela quente (acho q vou estrapolar o carb hj mas n vai passar de 100g)

• 17:00 - 100ml de iogurte + 200ml de leite desnatado + 20g albumina + 15g whey

• 19:00 - treino (OMBRO/tric/bice)

• 20:30 - 30g whey

• 22:30 - 3 ovos + carne vermelha

Editado 27/12/2011 às 00:26 12/27, 2011 por LucasMaduro

entao galera pos natal todo quebrado. rolou um sitio pra uma ceia, ainda bem q tinha pscina e peteca pra compensar do outro lado e mais uma coisa, minha prima apostou comigo abdomen definido até maio = R$ 150,00 acho q vai ser dinheiro facil ahuahuah ... facil nao pq vida d BB nao e facil hehehe. Vamu ve se eu ganho essa aposta.

faça por merecer!

150 pila lol

grana facil, e vc tem tempo demais pra isso!

uma motivação a mais...

vamos ver no que vai dar isso ae lol

peace.

essa aposta vai ser um up bacana so to com medo por causa do tempo de recuperação na gineco, mas ainda assim vai da tempo pra meter 2 ciclo de clemb.

Apesar q eu tenho tanto tempo q nem precisa de clemb heheheh pegando até final de fevereiro em recuperação ainda vai ter março e abril, afinal termina dia 1 de maio.

Editado 26/12/2011 às 16:30 12/26, 2011 por LucasMaduro

terça (perna/lombar/pant/abdomen)

• 09:30 - 1 pote de iogurte + 100ml leite desnatado + 30g whey

• 10:00 - Treino

• 11:20 - 30g whey + 5g bcaa

• 12:20 - 1 file de frango medio + alface + 2 gemas + 1 ovo

• Nem vou relatar o resto da dieta, pq foi totalmente sem proposito, nao tinha nada pra comer direito, entao foi basicamente leite, pao, arroz, feijao, carne ... mas era pouca carne entao subi os carb

Editado 28/12/2011 às 13:41 12/28, 2011 por LucasMaduro

Quarta - era pra ser descanso, mas como vou viajar sexta, pulei o descanso pra adiantar um dia.

• 09:00 - AEJ - 10min eliptico / 10 min bicicleta - queima 200kcal

• 09:30 - 15 whey + 5g BCAA

• 09:40 - Treino (Peito/Antebraço) Pos academia malhei uma lingua, pelo menos por uma hora, colocando as noticias em dia

• Barbell Bench Press:
  • 30 kg x 16 reps (+40 pts)

  • 50 kg x 16 reps (+67 pts)

  • 70 kg x 10 reps (+82 pts)

  [*]Cable Crossover:

  • 40 kg x 16 reps (+13 pts)

  • 30 kg x 11 reps (+9 pts)

  • 40 kg x 16 reps (+13 pts)

  • 30 kg x 11 reps (+9 pts)

  [*]Incline Dumbbell Flyes:

  • 24 kg x 16 reps (+16 pts)

  • 24 kg x 16 reps (+16 pts)

  [*]Incline Dumbbell Bench Press:

  • 45 kg x 16 reps (+95 pts)

  • 33 kg x 11 reps (+62 pts)

  • 45 kg x 10 reps (+83 pts)

  [*]Elliptical Trainer:

  • 0:20:00 || Broke a Sweat (+109 pts)

  [*]Palms-Down Barbell Wrist Curl Over A Bench:

  • 15 kg x 18 reps (+5 pts)

  • 15 kg x 18 reps (+5 pts)

  [*]Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench:

  • 5 kg x 18 reps (+5 pts)

  • 5 kg x 18 reps (+5 pts)

• 11:30 - 1 pao frances + 45g whey + 1 biscoito nao sei de que

Editado 28/12/2011 às 15:29 12/28, 2011 por LucasMaduro

tava pensando em comprar uma balança nova, pq a outra ficou onde eu morava, mas olha o q eu achei jogado aki em casa

By maduro927 at 2011-12-28

como sera que isso funciona?

ahuahuhu

tava pensando em comprar uma balança nova, pq a outra ficou onde eu morava, mas olha o q eu achei jogado aki em casa

By maduro927 at 2011-12-28

como sera que isso funciona?

ahuahuhu

parece a balança da minha vó hasuhasuhsaas

é só colocar as coisas que o ponteiro mexe lol

hasuhasuhaushasuhas

melhor que nada, balança é uma mão na roda

eh sim ... tem ate como tarar ela so q eh td manual ^^^ nada d so apertar um botaozim

Quinta - amanha academia n abra ... so pod ser brincadeira, hj a noite vou la fazer o treino de amanh

09:00 - 20g albumina + 15g whey

09:30 - Treino

• V-Bar Pulldown:
  • 30 kg x 9 reps (+17 pts)

  • 30 kg x 7 reps (+16 pts)

  • 40 kg x 9 reps (+22 pts)

  • 40 kg x 7 reps (+21 pts)

  • 70 kg x 9 reps (+40 pts)

  • 70 kg x 4 reps (+34 pts)

  • 70 kg x 7 reps (+38 pts)

  • 70 kg x 4 reps (+34 pts)

  • 90 kg x 6 reps (+47 pts)

  • 90 kg x 3 reps (+43 pts)

  [*]Bent-Arm Dumbbell Pullover:

  • 25 kg x 9 reps (+14 pts)

  • 25 kg x 9 reps (+14 pts)

  [*]Reverse Grip Bent-Over Rows:

  • 70 kg x 9 reps (+20 pts)

  • 50 kg x 7 reps (+13 pts)

  • 70 kg x 8 reps (+19 pts)

  • 50 kg x 7 reps (+13 pts)

  [*]T-Bar Row:

  • 60 kg x 9 reps (+38 pts)

  • 60 kg x 4 reps (+33 pts)

  • 50 kg x 9 reps (+32 pts)

  • 50 kg x 7 reps (+30 pts)

  • 50 kg x 9 reps (+32 pts)

  • 50 kg x 7 reps (+30 pts)

  [*]Seated Bent-Over Rear Delt Raise:

  • 20 kg x 9 reps (+5 pts)

  • 15 kg x 7 reps (+5 pts)

  • 20 kg x 7 reps (+5 pts)

  • 15 kg x 4 reps (+5 pts)

  [*]Standing Dumbbell Upright Row:

  • 24 kg x 9 reps (+20 pts)

  • 24 kg x 7 reps (+19 pts)

  • 24 kg x 9 reps (+20 pts)

  • 24 kg x 7 reps (+19 pts)

  [*]Dumbbell Shrug:

  • 45 kg x 9 reps (+25 pts)

  • 30 kg x 7 reps (+16 pts)

  • 45 kg x 8 reps (+25 pts)

  • 30 kg x 6 reps (+15 pts)

  [*]Alternate Incline Dumbbell Curl:

  • 24 kg x 9 reps (+13 pts)

  • 24 kg x 7 reps (+13 pts)

  • 24 kg x 7 reps (+13 pts)

  • 24 kg x 4 reps (+11 pts)

  [*]Hammer Dumbbell Curl:

  • 28 kg x 9 reps (+16 pts)

  • 24 kg x 4 reps (+11 pts)

  • 28 kg x 7 reps (+15 pts)

  • 24 kg x 2 reps (+11 pts

12:00 - 20g albumina + 30g whey + pao frances + queijo + 200ml leite (ainda bem q eu tenho até maio, se nao eu tava fudido ^^)

Quinta - amanha academia n abra ... so pod ser brincadeira, hj a noite vou la fazer o treino de amanh

09:00 - 20g albumina + 15g whey

09:30 - Treino

• V-Bar Pulldown:
  • 30 kg x 9 reps (+17 pts)

  • 30 kg x 7 reps (+16 pts)

  • 40 kg x 9 reps (+22 pts)

  • 40 kg x 7 reps (+21 pts)

  • 70 kg x 9 reps (+40 pts)

  • 70 kg x 4 reps (+34 pts)

  • 70 kg x 7 reps (+38 pts)

  • 70 kg x 4 reps (+34 pts)

  • 90 kg x 6 reps (+47 pts)

  • 90 kg x 3 reps (+43 pts)

  [*]Bent-Arm Dumbbell Pullover:

  • 25 kg x 9 reps (+14 pts)

  • 25 kg x 9 reps (+14 pts)

  [*]Reverse Grip Bent-Over Rows:

  • 70 kg x 9 reps (+20 pts)

  • 50 kg x 7 reps (+13 pts)

  • 70 kg x 8 reps (+19 pts)

  • 50 kg x 7 reps (+13 pts)

  [*]T-Bar Row:

  • 60 kg x 9 reps (+38 pts)

  • 60 kg x 4 reps (+33 pts)

  • 50 kg x 9 reps (+32 pts)

  • 50 kg x 7 reps (+30 pts)

  • 50 kg x 9 reps (+32 pts)

  • 50 kg x 7 reps (+30 pts)

  [*]Seated Bent-Over Rear Delt Raise:

  • 20 kg x 9 reps (+5 pts)

  • 15 kg x 7 reps (+5 pts)

  • 20 kg x 7 reps (+5 pts)

  • 15 kg x 4 reps (+5 pts)

  [*]Standing Dumbbell Upright Row:

  • 24 kg x 9 reps (+20 pts)

  • 24 kg x 7 reps (+19 pts)

  • 24 kg x 9 reps (+20 pts)

  • 24 kg x 7 reps (+19 pts)

  [*]Dumbbell Shrug:

  • 45 kg x 9 reps (+25 pts)

  • 30 kg x 7 reps (+16 pts)

  • 45 kg x 8 reps (+25 pts)

  • 30 kg x 6 reps (+15 pts)

  [*]Alternate Incline Dumbbell Curl:

  • 24 kg x 9 reps (+13 pts)

  • 24 kg x 7 reps (+13 pts)

  • 24 kg x 7 reps (+13 pts)

  • 24 kg x 4 reps (+11 pts)

  [*]Hammer Dumbbell Curl:

  • 28 kg x 9 reps (+16 pts)

  • 24 kg x 4 reps (+11 pts)

  • 28 kg x 7 reps (+15 pts)

  • 24 kg x 2 reps (+11 pts

12:00 - 20g albumina + 30g whey + pao frances + queijo + 200ml leite (ainda bem q eu tenho até maio, se nao eu tava fudido ^^)

ta fortinho nas roscas eim?

ta fazendo com 28 cada halter mesmo?

o pullover você faz só com as costas no banco, ou deitado nele mesmo?

abraço!

nao nao isso é a soma dos 2 halter hehehe ... vou ter q colocar mais detalhado la no site mas tava com preguiça, ta sendo mais ou menos assim, pod ver q sempre tem um numero de repetições alto, seguido por um numero de repetição mais baixo ... isso é feito sem parar, mas tipo eu chego a falhar no primeiro grupo de repetições, ai o segundo grupo de menos repetições são repetições incompletas na parte mais pesada do exercicio.

la no site tinha q ter como colocar nota em cada serie, tipo eu faço drop set mas nem da pra colocar heheh

hj a noite ainda tem treino de perna hein

Editado 29/12/2011 às 17:40 12/29, 2011 por LucasMaduro

• 09:10 - AEJ - 54min de leve (quem usou o monitor foi um parceiro de treino, mas ele ta meio fora de forma pra corrida)

dados dele: 180cm / 73kg / 24 anos

BPM médio: 70%

BPM máximo: 102% (ahuahauah nao sabia q alguem podia ultrapassar os batimentos maximo, o maximo q eu ja cheguei foi 96%)

Queima: 631Cal / 40% gordura

• Dieta nao ta sendo a metabolica, mas estou comendo a vontade, mas mantendo as calorias baixas

Editado 30/12/2011 às 13:40 12/30, 2011 por LucasMaduro

Passando pra te desejar um feliz ano novo!

paz, saude, amor, alegria e treinos!

boa sorte com a cirurgia, vai dar tudo certo...

abraço

Ai galera dia 02/01/2012 - Esperando a cirurgia ... dia 11 n chega

• AEJ - 50min - mais tarde eu coloco os dados da corrida

• 11:30 - 30g albumina + 20g whey + 100ml leite (vou fazer igual o saint e colocar os dados gerais da dieta no final do dia ehhehe)

• 13:00 (almoço) - 200g alcatra + 3 ovos + 2 claras + 50g cheddar + alface a vontade

• 16:00 (lanche) - 2 hamburguer + 1 ovo + 50g cheddar

• 18:00 - 30galbumina + 20g whey + 100ml leite

• 20:40 - 80g alcatra + 200g banana

Resumo

Prot: + 250,5

Carb: + 69,4

Fat: + 114,4

Kcal: + 2310

Falta: - 810kcal

Editado 2/01/2012 às 22:43 01/2, 2012 por LucasMaduro

Terça (ombro/bice/tri)

• 10:00 - 100g peito de frango + 2 ovos

• 12:30 - 80g de peito a milanesa + 50g merluza empanada + couver/alface a vontade

• 16:20 - 30g albumina + 20g whey + 200ml leite integral

• 18:00 - 2 paes frances + 1 banana (subiu o carb demais aki)

• 21:30 - 30g whey

• 22:20 - 100g patinho + 4 ovos + azeite

Resumo

Prot: 204

Carb: 117 - passei 60g d carb do normal

Gord: 90,5 - consumo de gordura ficou metade do esperado

Total: 2101

Excedente: -1040kcal

Treino: akele fitocracy eh massa, mas morro de preguiça de colocar os exercicios todos la hehehe outro dia eu faço ^^

Editado 4/01/2012 às 00:37 01/4, 2012 por LucasMaduro

Quarta-feira (pernas/lombar/pant/ab)

• 10:20 (AEJ) -

Duração: 57min

AVG: 59% - 116bpm

AVGmax: 85% - 166bpm

Queima: 556kcal / 55% gordura

• 11:40 (dejejum) - 1 pao frances + 100ml leite + 100ml de cafe + 5g BCAA (faltou proteina eu sei, mas to com preguiça de cozinhar, mais tard eu compenso) carb agora só amanha, esse trem de ser viciado em pao eh complicado, quando morava sozinho pelo menos eu nao comprava isso e n tinha tentação, agora isso ta td dia de manha na mesa ahuahuh

• 15:30 - 100g peito de frango + 3 ovos + 2 gemas

• 19:20 - 300ml leite integral + 30g albumina

• 20:30 - Treino

Ag. Hack

Agach

Extensor

Gemeos no leg

Gemeos em pe

Terra

Sit-up

Ab. Maquina

• 22:00 - 40g whey

• 22:50 - 1 lata de atum + 100g frango- fritei com mt gordura, entao adicionei 20g de gordura na conta final

• Refeiçao forçada (nao to conseguindo comer, mas se nao fizer o deficit vai ficar + de 1500kcal): 100g albumina com agua, nao vou usar leite caso contrario vo estourar demais os carb e nao gosto de passar de 100g por dia (uma pena n ter açao =/, amanha dpois da corrida vou tomar na rua hehehe)

Resumo

Prot: 243

Carb: 86,6 - esse carboidrato ta mt alto, pqp

Gord: 79 - preciso comprar queijo, bacon, abacate e açai urgente, pouca gordura na dieta

Total: 2029 kcal

Excedente: - 1111 kcal - amanha eu compenso comendo mais

Editado 5/01/2012 às 01:21 01/5, 2012 por LucasMaduro

Acompanhando aqui brother!

Vamo secar pra levar esses 150conto ae! kkk

Quinta - hj peito e ante braço

• 09:40 - AEJ - nao levei o polar, uma pena pq fiquei mt tempo na rua</li>

• 11:30 - 300g açai + 30g albumina</li>

• 14:15 - 200g picanha + alface

• 15:30 - 40g albumina + 100ml leite

• 16:00 - treino

• 17:30 - 30g whey

• 19:30 - 200g peito + 2 ovos + 30g azeite

• 23:00 - 2 hamburguer + 2 cheddar

Acompanhando aqui brother!

Vamo secar pra levar esses 150conto ae! kkk

opa tem q levar sim, 150 conto vai ter q pagar o clembuterol dpois ahuahua

Resumo

Prot: 255,5g

Gord: 127,6

Carb: 37g

Total: 2291kcal

Excedente: - 849kcal

Editado 6/01/2012 às 01:19 01/6, 2012 por LucasMaduro

açai é gostoso? que jeito você compra, eu nunca vi...

tenho mó vontade depois que tomei açai na tigela, gostei do treco

ahuahuahua ... eu compro polpa no supermercado, deixo derreter um pouco e bato com leite e xarope de guarana

mas geralmente eu tomo na rua mesmo

acompanhando aqui! vamo que vamo!