Diário Do Maduro (Dieta Metabolica + X-Rep)

[LucasMaduro]

Quinta (Biceps;Triceps)

• 09:00 - 2 Hamburguer + 1ovo + 2claras
  
• 12:00 - 1 bife de lombo de porco + 1/2 linguiça de porco + alface + brocolis
  
• 14:00 (pre treino) - 20g albumina + 10g whey +100ml de leite + 100ml de agua
  
• 15:00 - Treino
  

5min Aquecimento

Rosca direta (feita com barra de supino) - 1/5kg 2/10kg 3/15kg

Tri Pulley - 6/60kg

Scott W - 6/10kg

Supinado - 3/25kg 3/30kg (pesado)

Rosca Inclinada Alternada - 6/14kg

Mergulho (no gravitron) - 6/-20kg

Levantamento de Perna - Livre

HIIT - 20min 1leve/1intenso

alongamento

Hoje teve gente perguntando o que eu aplicando ja ahuahauhua

usei 5g de bcaa durante

• Pós Imediato - 50g whey + 5g bcaa + 5g creatina + 1 MV
  
• Pos solido (18:00) - 1 bife gigate de alcatra + brocolis + alface + azeite
  

Editado Novembro 10, 2011 às 21:03 por LucasMaduro

[LucasMaduro]

Sexta feira infernal hoje ... pqp, bom para o futuro péssima pro treino ... ve ai

• 07:30 - 1 lata de atum, atrasadao
  
• 11:30 - tava no meio do nada onde so tinha uma padaria e varado de fome o q tive q fazer? mandei o cara cortar 200g de mussarela umas fatia de presunto esquentar no microondas e foi isso ai pros peito.
  
• então tive dinamica de grupo na Vale ...começou 13:00 foi terminar so 17:00
  
• cheguei em casa 17:30 tava com preça pra treinar
  
• 17:15 (so 6 horas sem comer ahuaahuah) - 20g albumina + 10g whey + ECA (isso n deu nem pro cheiro mas vamu la)
  
• Treino 17:20 (perna - pouco pesado ne?)
  

Ag. Livre - 6/25kg

Leg 45 - 6/160kg

flexor - subindo de 40 ate 55kg

Ag. Unilateral Alternado - (usei anilha mesmo tava morto) - 6 pra cada perna / 10kg

Gemeos em pé - 6/60kg

Corrida? nem pensar n tava aguentando nem andar direito talvez um aerobico mais tarde

• 18:30 Pós Imediato - 50g whey + 10g bcaa + 1 MV + 5g creatina
  
• 20:00 (solido) - 130g Frango + 3 ovos + Salada + uns pedaço picado de alcatra
  
• 00:00 (ceia) - 1 double cheddar com 200ml de coca (namorada é um bixo complicado)
  
• Sai da dieta to meio triste, mas isso n mata ninguem domingao no maximo desejum com carboidrato
  

Editado Novembro 12, 2011 às 02:33 por LucasMaduro

[LucasMaduro]

Sabado de sol - hj tem piscina com certeza aahauhuah

• 08:30 (dejejum/pre treino) - 1 fatia de panetone (natal é uma maravilha ne nao, ta comecei a carga de carg ontem mesmo vou levar so ate amanha as 11h) + 20g albumina + 10g whey + 200ml de leite + 1 potim de iogurte (to cheio ^^, acho que é o hamburguer de ontem)
  
• 11:00 (treino)
  

aquecimento + alogamento

desenvolvimento em pe - 6/15kg

Elev. Lateral - 6/9kg

Elev. Frontal Uni - 6/9kg

Voador invertido - 6/10kg

Abdominal na maquina

• 12:00 - pós liquido
  
• 13:00 - 1 lata de atum + 1 pao de sal + arroz/feijao/carne/lasanha)
  
• carga vai ate amanha só, quando a dieta votlar eu volto abraço
  

Editado Novembro 12, 2011 às 15:42 por LucasMaduro

[LucasMaduro]

Moçada complicado demais, meu pulso esquerdo é bixado (quebrei quando tinha 17 anos e calcificou demais) então não consigo girar ele totalmente, entao fazer rosca direta, triceps no pulley com barra reta, Scott com barra, remada curvado com pegada supinada é igual a dor. Mas ja tinha mt tempo q eu venho evitando esses exercicios então resolvi colocar eles essa semana no treino

Resultado: o antibraço ta doendo demais, nao consigo nem apoiar ele em lugar nenhum,

Conclusao: nao tem salvação, preciso excluir esses exercicios definitivamente do meu treino

[LucasMaduro]

Voltando aos relatos, me colocaram na geladeira por um tempo ai, achei meio injusto ne, mas fazer o que nem um tal de jesus agradou a todos

Quinta feira (devido ao feriado, mudei o dia de descanso pra terça mesmo, isso mostra que hj foi biceps/triceps)

• Mas antes uns relatos dos dias anteriores
  
• Mudei de academia, academia nova nao tem gravitron, fazer paralela com meu peso vai ser complicado, mas tirando isso ta d boa.
  
• Dieta seguindo tranquilamente (tirando terça feira que rolou um mixidao aki e eu nao resisti, sem falar na namorada chamando pra tomar sorvete de tarde fazendo um calor do inferno), pelo menos foram so 2 escapadas, a noite ainda rolou um salmao.
  
• Hoje vamos ao que interessa (ah teve aerobico em jejum seg/terç/quar)
  
• Hoje sem aerobico - aerobico em jejum + aerobico pós treino fadigou demais o corpo, medo de over acabei sem fazer aerobico hj
  
• 09:00 - 1 banana + 100ml leite + 1 ovo + albumina/whey = bate td no liquidificador (bom pra kct)
  
• 11:00 - 200g File mignon ao alho + alface + brocolis + mais uns molho doido + 3 ovos
  
• 13:00 - Biceps
  

5min aquecimento (até isso foi dificil de fazer - ta parecendo que a perna nao recuperou do treino da sexta passada ate hoje)

Rosca direta (ja falei que nao devia fazer - mas eu me escuto? fico achado que vai fortalecer o antibraço ai eu so me fodo) - na barra de supino 4/10kg 2 /15kg

Tri Pulley (outro que nao devia fazer - esse eu vou tirar com certeza) - 6/60kg

Scott (o antibraço tava doendo tanto que nao conseguir usar a barra - teve que ser com halter) - 6/12kg dor quase insuportavel, principalmente no antibraço esquerdo

Tric Supinado - tava fazendo com 30kg mas a dor n deixou 6/15kg

Rosca inclinada Halter - 6/12kg (dor demais tive que esperar quase 2 minutos pra fazer e mesmo assim n conseguia levatar o peso direito)

Paralelas - sinceramente nao sei como eu fiz, foi na raça mesmo começando com 50kg até meu peso 100kg

Elevação de pernas - nao fiz, nao tinha pegada pra segurar meu peso = fiz uma abdominal inclinada mesmo

sem aerobico

• Pos liquido - 40g whey
  
• Solido - 2claras 1 ovo 100g peito
  
• 100g peito + 100g beterraba + xuxu
  
• 200g hamburguer + 3 fatias de musarela +1 ovo + gelatina sem calorias so pra adoçar a boca
  
• gosto da boca tava mt ruim hj por causa da cetose
  
• antibraço doendo demais - semana que vem nao treino braço
  
• vamu durmir ne?
  

Editado Novembro 18, 2011 às 01:17 por LucasMaduro

[LucasMaduro]

Sexta (Pernas)

• Dejejum (09:00) - acordei tarde - 100g Peito + 2 fatias de Presunto + 30g Cheddar
  
• Treino 11:30 (pernas) - enquanto escrevo vou biliscando uma posta de surubim
  

Agachamento - 1/10kg 2/20kg 2/30kg 1/40kg

Leg Press - 6/180kg

Flexora - 2/40kg 2/50kg 1/60kg 1/70kg

Ag. Unilateral Andando - 6/10kg

Gemeos em Pé (essa academia nao tem maquina pra isso, me virei no hack) - nem sei quantos kilos mas tava leve

• Pós Liquido 12:40 - 40g Whey + 10g Bcaa + 1 MV
  
• Sólido - Surubim + 2 contra file (acho que nao vou conseguir comer os 2) + chuchu
  
• 16:10 - 100g Hamburguer + 30g mussarela + 1 fatia de presunto + cheddar
  
• 20:00 - 3ovo + 30g cheddar + 100g carne bovina
  
• 23:00 - 3 fatia de chest + cheddar
  

Editado Novembro 19, 2011 às 01:52 por LucasMaduro

[LucasMaduro]

Sabadao (acordado tarde 10:00)

• Tomei um whey com albumina e cafeina (ahauhaua mistureba) - sai correndo pra academia
  
• 10:30 (Ombro/Trapezio)
  

Desenvolvimento em Pé - 2/10kg 2/15kg 2/20kg (pegada pra fazer o arranco falhou em uma de 20, caiu anilha pra todo lado ahuahua, preciso resolver esse problema do antibraço urgente)

Ele. Lateral - 4/8kg 2/10kg

Ele Frontal Uni - 2/8kg 2/10kg 2/12kg

Voador Invertido Inclinado - 6/10kg

Encolhimento - 4/16kg 2/20kg

• Pós liquido - 30g whey + 10g bcaa
  
• Pós solido
  
• Começa a carga de carb ... até domingo a tarde
  

[LucasMaduro]

Pqp oh sabado do inferno dpois que entrei no carga de carb, namorada sabe desse ciclo de carb entao ja me ligou 5h vamu comer pizza ... blz la ou eu comer pizza, meu aniversario ne? tinha que comemorar, comi quase meia pizza gigante ahuahuahu ... saimos da pizzaria ela me manda passar no supermercado, resultado? 1kg de chocolate, isso ai mesmo 1kg de chocolate!!!

E vira pra mim: Parabens amor ...

PQP, resultado? eu comendo chocolate, minha namorada, meu irmao, meu pai, minha mae, minha avo nao comeu pq ja morreu, mas ta de boa hehehe

Depois disso 10:00 - Casamento do primo da minha namorada - o que tinha la? macarrao, molho branco, molho vermelho, lazanha, salgado e um monte de trem de casamento

Evitei mt o refri tava meio enjuado ja, tomei bastant agua, mas comi de novo igual um animal ahuahuahau principalmente akele monte de docinho no final, cara tinha um de nozes que tava bom demais ahuahuahu

Entao domingao - acordei 12:30 isso ai ZZZZzzzzZzzzzz ...

1 tigela de sucrilhos com leite e banana

depois mixido com linguiça e coca

resultado - to com um gosto na boca que ta mt pior que a cetose -.-"

pelo menos a carga de carb faz o que devia fazer ... insulina foi la nas alturas, so espero que nao tenha iniciado mt acumulo de gordura.

fui comer de novo só agora 20:00 - 100g hamburguer + 2 fatia de mussarela + 3 ovo (acho que nao consigo comer mais nada hj)

comi mt pouco

Mas então resultado - tem 1/2 Kg de chocolate para me atormentar até sabado que vem #PROVA DE FOGO

[Montoiad]

Essa é a dieta com mais "tranqueiras'' que eu ja vi na minha vida! kkkkkkk

só panetone, doce, pizza, como estão as medidas, vou pesquisar sobre essa dieta.

to a 2 meses sem comer a porra de um doce! kkkkkk

outra coisa eu li por aí, 10 claras com adocante, é cru?

e vc ainda reclama da albumina com azeite! kkkk

abraço!

[LucasMaduro]

cara nao é facil seguir essa dieta nao, tranqueiras mas a cetose acaba com vc por falta de carb durante a semana, e a gordura é extremamente alta.

Ela funciona tipo pre competição, vc depleda glicogenio durante a semana e faz uma carga de 12 a 48 horas durante o fds. Entao é so tranqueira fds mesmo, mas tipo eu tento faço dpois das 3 do sabado e volto pra ela até 3 do domingo.

Mas dia de semana é tenso viu. Nem um paozim =/, o livro dela chama Solução Anabolica para Fisiculturista é facil de achar na net. Mas tu vai sofrer nas primeiras duas semanas, dpois disso sua vida muda.

E as 10 claras com adoçante eu ja mudei, da uma lida mais pra frente do diario, quando tava esse inicio era tipo uma transição da dieta convencional pra essa. Mas ja adaptei bem a cetose. da uma lida mais pra frente que vc vai ver o que vira a dieta abraço.

Editado Novembro 22, 2011 às 01:33 por LucasMaduro

[Montoiad]

Vou procurar esse livro mano, quero experimentar, to mandando um low carb a uns dois meses, mas acho que não é nem perto de 40g. kkkk

será que da uma secada legal? vou procurar agora mesmo, qlqr coisa eu te do um toque e você me passa por MP.

vlw maninho, bons ganhos!

[LucasMaduro]

Segundona - com direito a prova de de processamento de petroleo ahuahauh

• Ontem (domingo) passei o dia estudando pra essa maldita prova, pra chega na sala hj e a professora dizer que era prova em trio com 6horas pra entregar e nao precisava ficar na sala -.-"
  
• Ontem dpois que parei de estudar resolvi ler o diario do CAPROG sobre a operação de ginecomastia, a minha ta marcada pra mes me vem, OBS: o medico me examinou a um mes atras disse que a evolução foi surpreendente e o que ia precisar de lipo agora nao vai mais - perguntou até se eu tomei algo especial
  
• Mas entao vamos ao dia a dia
  
• Como fiquei lendo o diario até 3h da manha n consegui acordar as 6 pra estudar, fui acordar só as 9:00
  
• 9:00 (dejejum) - 200ml de leite + 30g albumina + 15 whey
  
• 12:00 (almoço) - 3 ovos + 1 lata de atum
  
• 16:00 (achei q ia ser pre treino) - albumina + whey (tava na rua tinha que comer ne?)
  
• 16:30 cheguei em casa achei que ia treinar - fui é trocar um lustre para minha mae ahuahua (eletricista agora)
  
• 19:00 - 100g peito de frango + 2 pedaços de carne cozida
  
• 20:40 (Treino) - cara nao sei o que aconteceu hoje, acho que foi a carga de carb intensa do fds, os peso pareciam de papel
  

Supino Inclinado - 4/25kg 2/30kg - sem logica subiu mt facil

Supino Reto com halter - 6/20kg - sem ajuda nem pra levantar os halter

Pec Dec - 6/30kg - só esse que o peso se manteve

Supino Reto Smith - 2/25kg 2/30kg 2/35 kg - as 2 ultimas precisei de um leve, mas mesmo assm foi mt avanço da semana passada pra essa.

Ab. Maquina - Hoje pegou pesado

40min aerobico - andando/trote

• Pós Liquido 22:00- 40g Whey + 10g BCAA + 5g creatina
  
• Pós solido 23:00 - 2 pedaço de carne cozida + 30g Cheddar - meio cheio cetose ta a mil
  
• 24:00 : durmir
  

Vou procurar esse livro mano, quero experimentar, to mandando um low carb a uns dois meses, mas acho que não é nem perto de 40g. kkkk

será que da uma secada legal? vou procurar agora mesmo, qlqr coisa eu te do um toque e você me passa por MP.

vlw maninho, bons ganhos!

maninho seca mt ... da uma lida no relato de hj ai, vc vai ver o comentario do medico

Editado Novembro 22, 2011 às 01:45 por LucasMaduro

[Montoiad]

pô, curti! ontem baixei o livro, mas nem abri o arquivo, pq acordo muito cedo! kkkk

eu me conheco, ia querer ler um monte! montei minha dieta no programa aqui do forum,

ta bem básica, não é nenhum tipo específico, apenas sei o que posso comer e as quantidades,

da uma opinião...www.dietaetreino.com.br/fotos/MjE0OTg=.jpg

o que vc acha?

vlw !!

[LucasMaduro]

pô, curti! ontem baixei o livro, mas nem abri o arquivo, pq acordo muito cedo! kkkk

eu me conheco, ia querer ler um monte! montei minha dieta no programa aqui do forum,

ta bem básica, não é nenhum tipo específico, apenas sei o que posso comer e as quantidades,

da uma opinião...www.dietaetreino.com.br/fotos/MjE0OTg=.jpg

o que vc acha?

vlw !!

manin tem q subir um pouc as calorias. sua tmb ta em quase 3300 e sua dieta ta so com 1900, tem q tirar entre 500 a 1000 da tmb só, se nao vai acabar perdendo massa ai no processo. sua dieta tem q ficar entre 2700kcal e 2300kccal

eu sei como é quando começo a ler alguma coisa vou ate o final. qualquer duvida com a metabolica ai me da um toque.

Editado Novembro 22, 2011 às 15:05 por LucasMaduro

[Saintgraal]

que inveja boa...

comendo tudo isso de chocolate, meu deus e todas essas coisas boas... principalmente os DOCES

[LucasMaduro]

que inveja boa...

comendo tudo isso de chocolate, meu deus e todas essas coisas boas... principalmente os DOCES

isso nao é invejavel, a semana é fudida com 40% de gordura na dieta 60% de proteina, ai vc para de sentir falta de carb, fik até dificil de comer no fds, pq durante a semana a dieta ta com 2300kcal ai fds tem q subir pra 3500kcal com 50% carb, 30%prot e 20% gord, mas ta baum vamu que vamu.

vou t falar que com a dieta vc para de sentir vontade de comer carb, só o pao de queijo que ainda me vence ahuahuah, o resto come pq tem q comer mesmo

Relatando Terça - Costas

• 09:30 (dejejum) - acordei tarde de novo 20g Whey + 30g Albumina + 200ml de Leite (20g carb so nisso =/ )
  
• 12:30 (almoço/pretreino) - alface + couve + brocolis (mais 10g carb =/ acabou a cota diaria heheh) + 5almondegas
  
• 15:30 Costas
  

Barra Fixa - cada serie foi entre 3 e 4 repetições

Remada curvada (pra mim nao ta valendo a pena fazer a pegada supinada, doi demais, entao estou na pronada mesmo) - 2/10kg 2/20kg 2/30kg - so a ultima que pesou mesmo

Puxador - 6/75kg - lubrificaram o puxador ficou uma maravilha

Pull Over - 1/5kg 5/10kg - vou subir o peso semana que vem

Remada Baixa Neutra - parelho novo fui testando o peso, esqueci de ver quanto peso tinha no final hehehe

Lev. Terra - 1/25 4/35 1/25 - acho que os outros puxaram mt, terra saiu fraco hj

Gemeos sentado - to inventando gemeos em um aparelho novo la - acabou que usei todos os pesos

sem aerobico hj, tava com fome

• Pós Liquido (17:00) - 40g whey + 5g BCAA + 5g Creatina
  
• Pós Solido (17:40) - 1 lata de atum + 100g de Contra file + alface (so serve pra encher ^^)
  
• Fazer a ultima refeição por agora, amanha tenho que fazer exame de sangue 12h de jejum
  
• 08:10 (ultima refeição =/) - alface + 2 pedaço de carne cozida + 2 ovos + 1 clara + molho barbecue
  
• por hoje e só
  

Editado Novembro 22, 2011 às 22:10 por LucasMaduro

[LucasMaduro]

Quarta-Feira (faltando ao serviço graças a cirurgia ahuahua)

• Entrei em jejum ontem 08:30 - fui sair hoje so 09:50 coleta de sangue, cardiologista e anestesista marcado, dia 01 - cirurgia ate dia 25 de dezembro
  
• 10:00 (dejejum) - fiz uma batida com 400ml de leeite + 1 scoop de whey + 1 scoop albumina + 2 ovos + 1 hamburguer + 2 fatias de cheddar - tomei quase nada da batida de whey, bom que da pra distribuir ao longo do dia se meus irmaos nao tomarem tudo ahuahua
  
• 12:00(Almoço) - 1 peito de frango empanado (odeio quando vem empanado, o carb fik so pro empanado =/) + alface + 2ovo +1 clara
  
• 15:00 - uns gole nakela batida de whey com albumina que sobrou (ainda tem mais hehehe)
  
• 15:30 - Treino
  

Roca Direta (na barra de supino) - 2/5kg 2/10kg 2/15kg

Triceps Pulley - 2/50kg 2/60kg 2/70kg

Scott - 2/10kg 2/12kg 2/15kg

Tricps Supinado - 1/10kg 1/15kg 2/20kg 1/30kg 1/40kg

Rosca Inclinada com Halter - 4/14kg 2/10kg (no final estava exausto)

1 série na paralela livre (100kg com deficit calorico? quase nao tem jeito

Triceps frances na polia - 5/50kg

Elevação de perna - 4 livres 2 com caneleira de 5kg

caminhada de 30 minutos

• 16:40 (Pos liquido) - 40g whey + 10g BCAA + 5g Creatina + 1 MV
  
• 17:30 (Pós Solido) - 1 lata de sardinha + 2 claras + 1 ovo
  
• 20:40 - To aki atoa descansando e tomando o resto da batida de whey , acho que vou fazer um mccheddar sem pao pra completar a dia, o deficit vai ficar alto ainda, ta faltando mt gordura na dieta to sem abacate, acho que vou começar a colocar açai no lugar abacate estraga mt rapido
  
• 22:00 - terminando o dia 100g carne + alface, acabou q n fiz o mccheddar ^^
  

Editado Novembro 24, 2011 às 00:22 por LucasMaduro

[Saintgraal]

Quarta-Feira (faltando ao serviço graças a cirurgia ahuahua)

• Entrei em jejum ontem 08:30 - fui sair hoje so 09:50 coleta de sangue, cardiologista e anestesista marcado, dia 01 - cirurgia ate dia 25 de dezembro
  
• 10:00 (dejejum) - fiz uma batida com 400ml de leeite + 1 scoop de whey + 1 scoop albumina + 2 ovos + 1 hamburguer + 2 fatias de cheddar - tomei quase nada da batida de whey, bom que da pra distribuir ao longo do dia se meus irmaos nao tomarem tudo ahuahua
  

nossa! que jejumzão!

eu já entro as 20:00 e saio 12:00 hsuahsuahas every day!

as veses mais, nunca menos

hamburguer com cheddar deve ser gostoso né?

[Montoiad]

vamo que vamo, a ciru é de gineco ou to enganado?

se for não esqueca DE NOVO da foto antes e DEPOIS! kkkkkk

abraço,

[LucasMaduro]

nossa! que jejumzão!

eu já entro as 20:00 e saio 12:00 hsuahsuahas every day!

as veses mais, nunca menos

hamburguer com cheddar deve ser gostoso né?

imagina um mccheddar sem o pao, é mais ou menos isso ahuahuhau

... vc faz a WD ou LG ne? nao sou mt a favor desse trem de jejum intermitente, fiz isso minha vida td, quando era obeso, comia so de 12:00 até as 20:00 era uma bola de pudim ahuahua

vamo que vamo, a ciru é de gineco ou to enganado?

se for não esqueca DE NOVO da foto antes e DEPOIS! kkkkkk

abraço,

gineco sim, pode deixar vou postar, indo treinar agora abraço

Editado Novembro 23, 2011 às 16:17 por LucasMaduro

[LucasMaduro]

Quinta-feira (descanso = aerobico) - sol rachando a mamona => marca de camiseta fudida ahauahuhau

• 09:00 (acordei)
  
• 09:30 - depois de lavar rosto, escovar o dentes e td o mais que se faz de manha tomei uma capsula de cafeina (420mg) franol acabou =/
  
• 10:00 (AEJ, nunk relatei vou aproveitar hj que estou bem folgado) - Duração 49 minutos
  

Duração 49 minutos

Frequencia Media - 61%

Frequencia Max - 74%

Cal queimadas - 504kcal / 55% Gordura

• 10:50 (Banho) - aproveito pra fazer Vacuo no estomago (nao sei como escreve akele trem) e Alongamento (isso ai alongamento no banheiro ehheehe) - também nunk relatei
  

3 contrações isometricas (mínimo 20 segundos)

3 expanção/contração (mínimo 8 vezes)

2 tentando torcer pra cada lado

Ai galera to com uma duvida e se puderem me ajudar eu agradeço

Treino ta assim: Peito/Costas/Braço/Descanso/Perna/Ombro

mas os 3 primeiros dias acho que ta mt pesado pro antibraço to querendo deixar assim

Peito/Costas/Descanso/Braço/Perna/Ombro

O que acham?

• 11:20 (Dejejum) - Broca tava forte - 10g BCAA+1multivitaminico com muita agua
  
• 11:25 - 100ml de leite integral rico em calcio + 1scoop de albumina + 1sccop whey+2ovo+mt agua (td batido junto) - consegui tomar so metade - o resto vou bicando durante o dia
  
• 12:50 (almoço) - alface + 100g carne + 2ovo + 2gemas
  
• 16:00 (lanche) - 1 lata de atum + 2 ovos
  
• 17:00 - galera passei na farmacia e pesei - 98kg isso ai 98kd 3kg em 2 semanas
  
• 18:20 (Aerobico) - 55minutos - não da pra chamar de aerobico, foi uma caminhada bem light e longa vendo a galera do verao ahuahuahau (se minha namorada ler isso ela me mata)
  
• 19:30 - tomei o resto do shake que fiz de manha (tinha metade ainda)
  
• 20:00 - 100g carne + 2 ovos + alface
  
• 22:30 - 3hamburguer + 3 fatia de cheddar (minha mae viu e perguntou se era assim q eu queria emagrecer ^^) - estrapolei um pouco mas ainda fiquei em deficit - boa noite
  

Editado Novembro 25, 2011 às 00:33 por LucasMaduro

[LucasMaduro]

Postando as fotos a pedido do Montoaid - variação de 3 dias 21/11/11 para 24/11/11 - vai ter cara falando que eu murchei a barriga pq a bermuda ta igual (fui reparar agora), mas se vc olhar o ropeiro segundo dias ta mais cheio e a porta ta aberta

By maduro927 at 2011-11-24

By maduro927 at 2011-11-24

By maduro927 at 2011-11-24

By maduro927 at 2011-11-24

Editado Novembro 24, 2011 às 23:15 por LucasMaduro

[LucasMaduro]

vou postar de novo dia 26/11 - dpois vou postar de 2 em 2 semanas até o dia da gineco

obs: minha namorada começou a pedir conselho sobre dieta ^^

queimar pelo menos mais uns 5kg dessa graxa ai até o dia da gineco.

Editado Novembro 25, 2011 às 00:01 por LucasMaduro

[tshiacarol]

Háh que bem loco seus depoimentos e resultados, mais se tá dando resultado que beleza, vou acompanhar tbm, blz!! bju

[LucasMaduro]

vai vendo ai, vao aparecer mais resultados

vlw acompanha ai

[LucasMaduro]

Sexta-feira - o clima dessa cidade é totalmente maluco, frio da porra, ontem eu tava todo queimado

• tava querendo fazer um AEJ, mas chegou um tecnico pra arrumar o telefone e tenho que acompanhar
  
• 09:30 - 5g BCAA + 420mg de cafeina, tomei so pq ja tava a um tempo acordado, apesar de ter continuado deitado hehehe
  
• 10:00 - AEJ - foi bem light hj pq tem treino de perna mais tarde
  

Duração: 45m

Freq. méida: 55%

Freq. max: 75%

kcal: 373 / 55% gordura

• 11:10 - Shake 30g whey + 30g Albumina + agua
  
• 13:00 - 70g peito de frango + uns pedaço de costela de porco + alface + um outro trem verde la, parecia taioba
  
• 13:10 - Banho e fazer Vacuo (Stomach Vaccum, aprendi a escrever hehehe)
  
• 16:00 - 1 lata de atum +2 ovo +2 claras
  
• 19:50 - 1/2 scoop de albumina + 1/2 sccop de whey + 5g de bcaa (preciso ir treinar rapidao)
  
• 20:30 - Treino
  

Agachamento - 2/10kg 2/20kg 1/30kg 1/40kg

Leg Press - 6/180kg

Flexora - 6/70kg

Ag. Uni. Andando - 1/10kg 5/12kg

Gemeos no hack horizontal - coloquei todas as placas nao sei qnts tem

• 21:20 (pos liquido) - tomei na acad mesmo - 40g whey + 10g bcaa + 1MV
  
• 22:00 (pos solido / ceia) - 3 hamburguer + 3 fatia d cheddar + 2 ovos - achei q fiquei com kcal mt baixa hj e deu um up
  

Editado Novembro 26, 2011 às 00:57 por LucasMaduro

[joaohantaro]

noossa você é tão Forteee!

Estou gostando mtooo!!

parabens pelo peitoral!!

aqi, eu queria tirar umas duvidas de nutrição. Você sabe alguma coisa sobre??

[LucasMaduro]

noossa você é tão Forteee!

Estou gostando mtooo!!

parabens pelo peitoral!!

aqi, eu queria tirar umas duvidas de nutrição. Você sabe alguma coisa sobre??

mode educado:on

vlw ai brigado pela motivação,

sab o bf era 25% quando iniciei a musuculação e de 20% a menos de um mes atras

o peitoral ta bacana mesmo, vou fazer gineco tenho certeza que melhora, minha gineco é bem pesada, na primeira foto fik evidente

agora nutricição eu nao frago mt nao, so o basicao mesmo e sobre dieta metabolica q li o livro, afinal sempre achei q dieta era viadagem até experimentar.

mode educado: off

agora vc podia mostrar a cara ai, preocupa n q n vou t denunciar, aceito criticas de boa, afinal eu to feliz com minha evolução, pena q nao tenho fotos antes de começar pra mostrar tb

abraço

[joaohantaro]

po, intao, eu queria saber se tem algum problema comer só uma cenoura pela manhã, e se tem algum problema eu tomar whey antes de fazer sexxo anal.

obrigado tetinhas

e você podia mostrar a cara ai tambem parcero!

[LucasMaduro]

vc tem um gosto entranho, mas pod tentar la ...

quando eu disse mostrar a cara eu quis dizer o profile q vc normalmente usa pra postar

e meu facebook ta la no meu perfil, so dar uma olhada

abraço

Editado Novembro 25, 2011 às 17:08 por LucasMaduro