Duvias Sobre Uma Parte Da Dieta

[maria juana]

olá,sera que posso almoçar as 12:30 termino de comer as 13:00,AI AS 14:00 COMER BATATA doce,e 15:00 dextrose,e 15:30 ir treinar?? ou fica muito próxima as refeições oque vcs acham,posso fazer assim?

[lourensini]

Acho que 2~3 horas antes do teu treino tu pode fazer uma puta refeição com carboidratos de baixo/médio IG e proteínas variadas, pulando assim a refeição "pré-treino".

Desde que coma bem 2~3 horas antes. E sem pressa alguma de terminar o prato.

[maria juana]

mas se termino de comer as 13:00 e termino de treinar 16:30, é bastante tempo sem comer vcs nao acham?? no almoço eu so como arroz integral,bastante salada,100g de frango

ja estou acostumada a comer desse jeito,agora queria saber se tem algum problema,comer refeiçoes tao próxima,se atrapalha na digestao alguma coisa assim,ou se posso fazer desse jeito mesmo

[DhaoS]

pode sim depois do almoço, mais dextrose é pós treino.

[Nika]

Poder, pode, mas é desnecessário.

[maria juana]

oque vcs comem pré treino?

[mpcosta82]

Eu quando treino à noite, normalmente é 6 horas depois da minha última refeição.

E se treino de manhã, normalmente é 10 horas depois da última refeição. Não como nada sólido antes do treino, só BCAA (porque meu treino é em "jejum").

refeição pré-treino é algo supervalorizado. Depende muito do que você come antes dela. Como o lourensini e a Pa Prut falaram: se o seu almoço teve uma boa quantidade de carboidratos e proteínas, você não precisa fazer uma outra refeição pré-treino. Muito menos o que você pensa em fazer - batata doce e dextrose, apenas carboidratos, imagino que corra o risco de uma hipoglicemia assim.

[maria juana]

eu como 150g de batata 3 claras de ovos e depois 30g de dextrose,e se eu comer so a batata e o ovo fica melhor?/

[ticotico]

Poder, pode, mas é desnecessário.

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[mpcosta82]

eu como 150g de batata 3 claras de ovos e depois 30g de dextrose,e se eu comer so a batata e o ovo fica melhor?/

Faça o seguinte.

No próximo treino você come só a batata e o ovo.

E no treino seguinte você fica só com o almoço (não come nada entre o almoço e o treino).

Assim você vai poder comparar as três situações (como está hoje, sem dextrose e sem nada). Depois é só seguir a forma que você tiver achado melhor.

[maria juana]

olá meu objetivo é hipertrofia,e queria saber assim,nos dias que eu nao treino.eu posso tirar da minha dieta as x calorias que eu gasto com o treino?? o tenho que ingerir a mesma quantiade de calorias mesmo n treinando?

[mpcosta82]

você pode fazer como quiser. Sério, tanto faz. Não existe uma resposta certa.

Tente das duas formas por pelo menos umas 3 semanas e veja qual resultado te agrada mais.

[maria juana]

olá meu objetivo é hipertrofia,e queria saber assim,nos dias que eu nao treino.eu posso tirar da minha dieta as x calorias que eu gasto com o treino?? o tenho que ingerir a mesma quantiade de calorias mesmo n treinando?

[MT_SP]

Não é bastante tempo sem comer não... Quer dizer, não faz diferença.

Eu treino 2~ 2 horas e meia depois de comer e sempre foi de buenas.

No fim da na mesma. Se quiser pode até fazer essas refeições todas amontoadas aí, mas não tem necessidade nenhuma. ALiás, por que não toma só a dextrose ou come só a batata?

Enfim, o que importa mesmo é a dieta como um todo, a quantidade final de carb/prot/gord e as kcal

Não é bem assim, tem muitos detalhes importantes em uma dieta além da quantidade final de nutrientes.