Prezados amigos,

existe uma ótima maneira de curar as dores insuportaveis do antebraço. Lembrando que este método se encaixa apenas nos novatos que não treinam antebraço.

Geralmente as dores do antebraço surgem quando ocorre um aumento nas cargas, principalmente na "Rosca Scott" e na "Rosca Direta". Seu biceps está fortalecido e pedindo mais carga, mais o seu antebraço talvez não consiga acompanhar.

Vamos lá, este método é excelente e funciona de verdade:

Antes de começar a exercitar biceps, faça dois exercícios para o antebraço, sendo:

Rosca Inversa..........................................................Rosca Pulso

3 Séries com 12 repetições.........................................4 Séries com 8 repetições

.........................................

• Para que se possa aliviar a dor, faça o exercício apenas com 10Kg de cada lado, não exagere nos pesos.

• Estes dois exercícios com no máximo 20kg irá aliviar as dores e fortalecer o antebraço.
  
• Você não ficará cansado para exercitar biceps
  
• Com uma semana suas dores, surpreendentemente irão diminuir.
  

Observações finais: Está dica é para novatos que obtiveram dores no decorrer dos exercícios, pessoas que possue dores por outros motivos, provavelmente o mesmo não funcionará. Quando as dores no antebraço desaparecerem por completo, treine pesado o antebraço.

Eu garanto que você irá me agradecer!

Fonte: Um pessoal bacana lá da academia junto com algumas pesquisas aqui no fórum Hipertrofia.

Editado 11/10/2011 às 19:34 10/11, 2011 por kronaky

È este o meu problema, punho não deixa aumentar carga

Vamos ver se vai resolver, estou confiante que sim

Postarei o resultado no tópico daqui um tempo

Abração e obg pelo post

È este o meu problema, punho não deixa aumentar carga

Vamos ver se vai resolver, estou confiante que sim

Postarei o resultado no tópico daqui um tempo

Abração e obg pelo post

Prezado eduluiz,

tudo bem amigo? Não exagere nos pesos, treine apenas com 10Kg de cada lado. Treine bicepes após estes dois exercícios, lhe garanto que você terá resultados.

Abraço!

Prezado eduluiz,

tudo bem amigo? Não exagere nos pesos, treine apenas com 10Kg de cada lado. Treine bicepes após estes dois exercícios, lhe garanto que você terá resultados.

Abraço!

Sim. com certeza.

As repetições no caso seria a mesma pra hipertrofia ? 3x8 80% Rpm ? Ou tem alguma exceção ?

Abraço

Sim. com certeza.

As repetições no caso seria a mesma pra hipertrofia ? 3x8 80% Rpm ? Ou tem alguma exceção ?

Abraço

O recomendavel é:

Rosca Inversa..........................................................Rosca Pulso

3 Séries com 12 repetições.........................................4 Séries com 8 repetições

Você pode fazer 3x10 também, acho que 3x8 é pouco para este caso.

Editado 11/10/2011 às 19:57 10/11, 2011 por kronaky

Ao invés da rosca inversa, não seria bom a rosca pulso inversa?

Editado 12/10/2011 às 01:12 10/12, 2011 por thiford

eu quando começei a treinar, o instrutor botou no programa rosca inversa, em 1 mês, após um aumento de carga, lesionei o punho direito...até hj 2 anos depois, nunca "voltei" ao normal... tomem bastante cuidado...

não é recomendado para quem tem dores no pulso?

Ao invés da rosca inversa, não seria bom a rosca pulso inversa?

eu quando começei a treinar, o instrutor botou no programa rosca inversa, em 1 mês, após um aumento de carga, lesionei o punho direito...até hj 2 anos depois, nunca "voltei" ao normal... tomem bastante cuidado...

Amigo, provavelmente foi erro seu!

não é recomendado para quem tem dores no pulso?

Amigo, este método é apenas para dores no antebraço. Pulso é mais complexo!

Abraço!

Sim, você pois uma foto de um exercício que eu citei, mas não respondeu minha dúvida =(

Sim, você pois uma foto de um exercício que eu citei, mas não respondeu minha dúvida =(

Cara, algumas pessoas pode achar melhor este ao invés da rosca inversa, é muito relativo. O importante é o cara fortalecer com peso leve...

Abraço!

Creio que seja bem pior assim, você vai fazer um trabalho com o antebraço para logo após treinar bíceps, que recruta muito o uso desta musculatura?

Se o problema é a força do antebraço, creio que este tópico ajudaria mais:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/24031-tutorial-aumentar-forca-na-pegada/

Abraços.

Creio que seja bem pior assim, você vai fazer um trabalho com o antebraço para logo após treinar bíceps, que recruta muito o uso desta musculatura?

Se o problema é a força do antebraço, creio que este tópico ajudaria mais:

https://www.hipertrof...orca-na-pegada/

Abraços.

Acho que o que ele quis expor não se trata de força no antebraço, mas sim de dores.. eu sinto =(

Geralmente as dores do antebraço surgem quando ocorre um aumento nas cargas, principalmente na "Rosca Scott" e na "Rosca Direta". Seu biceps está fortalecido e pedindo mais carga, mais o seu antebraço talvez não consiga acompanhar.

Creio que ele se referiu a dores referente às progressões de carga, e isso se deve a falta de força no antebraço.

E dor no antebraço, não referente à falta de força, pode ser sinal de má execução ou alguma lesão.

Abraços.

Creio que seja bem pior assim, você vai fazer um trabalho com o antebraço para logo após treinar bíceps, que recruta muito o uso desta musculatura?

Se o problema é a força do antebraço, creio que este tópico ajudaria mais:

https://www.hipertrof...orca-na-pegada/

Abraços.

Com certeza é um excelente tópico, eu li com bastante atenção!

Abraço!

Sim, você pois uma foto de um exercício que eu citei, mas não respondeu minha dúvida =(

Thiford,

execute o treino que você se sentir melhor, os dois são muito bons..

Abraço!

Editado 13/10/2011 às 15:07 10/13, 2011 por kronaky

parabens pelo tópico

o que alguns não entenderam é que se trata de 2 exercicios de aquecimento para o antebraço.

por isso que as cargas são tão baixas.

o objetivo é apenas aquecer e preparar os musculos e articulações para o trabalho pesado que virá depois.

eu aqueço com cargas minimas SEMPRE, e nunca lesionei nada sériamente.

bons treinos.

parabens pelo tópico

o que alguns não entenderam é que se trata de 2 exercicios de aquecimento para o antebraço.

por isso que as cargas são tão baixas.

o objetivo é apenas aquecer e preparar os musculos e articulações para o trabalho pesado que virá depois.

eu aqueço com cargas minimas SEMPRE, e nunca lesionei nada sériamente.

bons treinos.

Também aqueço com cargas inferiores, mas aqueço no mesmo exercício que vou fazer...

parabens pelo tópico

o que alguns não entenderam é que se trata de 2 exercicios de aquecimento para o antebraço.

por isso que as cargas são tão baixas.

o objetivo é apenas aquecer e preparar os musculos e articulações para o trabalho pesado que virá depois.

eu aqueço com cargas minimas SEMPRE, e nunca lesionei nada sériamente.

bons treinos.

Você aquece tríceps pra fazer Supino?

Eu não acho que seja necessário, já que o aquecimento vai ser proporcional ao esforço realizado em uma série normal.

Você aquece tríceps pra fazer Supino?

Eu não acho que seja necessário, já que o aquecimento vai ser proporcional ao esforço realizado em uma série normal.

eu faço aquecimento completo

com enfase principal no manguito rotador.

e progressão de carga em exercicios compostos..

nunca mais lesionei nada ( e olha que progredi bastante nos pessos.)

na minha opinião devo isso aos aquecimentos que faço.

quando usava aquelas carguinhas de iniciante vivia me machucando ou sentindo dores por que nunca aquecia.

fico imaginando o que aconteceria se não aquecese hoje em dia.....

máximo que sinto durante os treinos é uma fisgadinha ou outra de vez em quanto. ( o que considero até normal )

nunca ví ninguem treinar pesado e não sentir nenhum tipo de desconforto.

Editado 15/10/2011 às 14:08 10/15, 2011 por jonas rocha

Testei ontem no meu treino, mas só fiz o Rosca Pulso, e deu certo, minha dor amenizou.

Não fiz o Rosca Inversa porque como o PMarcos falou acho que iria cansar o músculo que eu trabalharia.

Eu quase nunca largo os específicos pra antebraço desde q comecei a treinar.................nunca tive problemas com antebraço.

Rotações de punho e trabalho de pegada tb são muito bons.

Editado 15/10/2011 às 14:33 10/15, 2011 por Éverton Udson

nunca ví ninguem treinar pesado e não sentir nenhum tipo de desconforto.

Eu considero que treino pesado, levando em conta que ainda sou muito frango e minhas cargas um pouco mais elevadas que o normal e não sinto nada.

Mas cada um conhece seu corpo e sabe o que é melhor pra si ou não.

Bom deixei apenas minha opinião.

Rotações de punho e trabalho de pegada tb são muito bons.

Também gosto muito.

Meus antebraços evoluíram muito com trabalhos para pegada, quase sempre falhavam em Terra e Stiff antes do final, mas depois que comecei não falharam nunca mais.

Abraços.

Hoje não faço rosca direta e concentrada por causa de uma possível lesão no ante-braço esquerdo. Sempre que tento fazer dói muito, até em outros exercícios (como costas) essa dor estava aparecendo. Como vi que essa dor estava progredindo resolvi tomar jeito: estou fazendo 2 exercícios para os ante-braços antes de malhar biceps (como o colega aconselhou) e venho tomando bastante leite (cálcio ajuda muito caso sua dor seja no osso como a minha). A dor há algum tempo vem amenizando significativamente! Vou esperar mais alguns dias e tentarei voltar a malhar rosca direta e concentrada, pois as considero essenciais.

Esse é meu relato e podem agradecer ao criador do tópico pois ele realmente está certo!

Valeu.