Relação Ectomorfo E Treino. (Quais São As Verdadeiras Limitações?)

[Ecto 0]

Olá companheiros! ectomorfo dos brabo, 1.80 cm 60kg.

Além das desvantagens genéticas, o fato de ser ecto também deixa agente muito confuso na hora de escolher os treinos, tem sempre aquele: "O que pode e o que ñ pode" e encontro pouca coisa esclareçedora e detalhada sobre divisão de treino ectomorfo, já conheço os fundamentos de poucas séries e reps, escolha de exercícios etc... a minha dúvida é em quanto a divisão de treino, sei q o aconselhavel para um ecto é treinar cada grupo muscular somente uma vez por semana, e faço isso.

As minhas dúvidas são:

1 - Gostaria que me indicassem a melhor divisão de treino para ectomorfo.

2 - Por ser ectomorfo, tenho que ficar sempre na mesma divisão de treino? ou seja, na hora de mudar o treino, tem sempre aquele receio de estar fasendo errado e estar beirando um over, entenderam?

Ajudem por favor!

Editado Outubro 5, 2011 às 14:50 por Ecto

[Lib`s 7]

Vc tem certeza que é ectomorfo? Ser magro não é ser ectomorfo...

[Faaeel 12]

To na mesa dúvida que voce mano, acho q tamo junto nessa tou querendo mudar o meu treino. eu ja tive 1,79 e 50kg. acho q nao sou ectomorfo eu so caveiraformo.

[marc01 217]

ice, vejo em alguns posts seu q vc realmente apoia o 5x5, mtus flam q n eh o 'ideal" para hipertrofia, pq vc axa q eh tao bom ou melhor que o "treino normal"?

Abraço

[Faaeel 12]

Iceman, uns dias desse eu perguntei ao um fisiculturista o que ele achava de treinos com poucas reps como por ex 3x5, ele disse pra que eu queria força ,-vai puxar carroça? ele me disse isso... então tempos pra cá fico muito nas duvidas de criar um treino desses. estou na academia à 1 ano e 4 meses só que treinando seriamente a 8 meses, ganhei 18kgs, ja fiz abc2x, abcd, ab2x , upper low body, bom ganhei muita força com treinos Up e Low minhas pernas se desenvolveram bem com treino de agachamento de 20 reps 1x por semana e almentando os pesos a cada treino. mais até ai beleza hoje em dia não sei mais o que eu fasso não sei se sou iniciante ainda, se eu devo começar um 5x5 por mais um ano sendo que eu nao ligo muito pra força e sim um corpo estilo fitness. queria sua opinião dps de testar varios treinos e estar 1 ano e 4 meses na academia ainda sou um iniciante? devo fazer 5x5 pra ganhar uma boa estrutura? e ganhar mais kgs? hoje estou com 70kg se eu ganhar mais 10-15kg vou para 85kgs em 1 ano. e com 85 kg creio que estaria com um corpo fitness bem desenvolvido com o bf q tenho hoje sendo que o corpo que eu almejo demoraria uns 3 anos pra min chegar. sabendo que eu nao devo ganhar isso tudo de peso agora também né, depois que ganhei 18kg.

[Ecto 0]

Bá, manda o ectomorfismo tomar no toba.

Faça SL 5x5 + gomad e seja feliz.

Só não esqueça de voltar daqui uns 12 meses para dizer que ganhou uns 20kg de massa muscular.

Não conheço esse treino, alguém pode detalhar pra mim?

[Antichrist Superstar 18]

Aliás, sabe quem usou o 5x5 em início de carreira? Dica: é o maior ídolo da musculação de todos os tempos.

Arnold!!11!

[Ecto 0]

Se reparar, só recomendo o 5x5 para iniciantes.

Acho que o segredo do sucesso está em crescer e depois esculpir.

Não acho que o 5x5 seja melhor do que outros sistemas, só acho que é um dos mais simples que existem e já está pronto.

Existem diversos outros sistemas tão bons quanto o 5x5, porém, quantos são tão simples quanto ele?

Nem o SS, que também acho magnífico, é tão simples quanto o 5x5.

Questão de praticidade, pra que quebrar a cabeça para montar um programa mirabolante, se já tem um que é simples e tá prontinho ae?

Por isso acho que o 5x5 é um dos melhores sistemas que os iniciantes podem usar para construir uma boa e sólida base muscular.

Depois que o cara ganhar uns 15~20kg de massa muscular bruta, terá não apenas estrutura muscular, mas também experiência suficiente para migrar para outros sistemas com técnicas mais refinadas e trabalhar com vistas a outros objetivos, como obter mais hipertrofia, melhorar a qualidade muscular, aprofundar cortes e separações musculares, trabalhar definição etc.

Mas o que acontece? Os caras querem usar técnicas de intensidade avançada, como o drop set, para citar apenas UM exemplo, com 2 meses de academia.

Qualé a vantagem de fazer drop set na rosca alternada com 8kg?

O cara treina 12987312987 meses (como aconteceu comigo) sem resultados satisfatórios e coloca a culpa na genética.

Ou então até crescem (como também aconteceu comigo), mas sem força funcional, são grandes, porém fracos, gigantes, mas não conseguem pegar um galão de água do chão sem machucar as costas, acumulam lesões, desgastes e desequilíbrios em várias partes do corpo etc.

Não dá para construir um prédio sem uma boa fundação, e o 5x5 cumpre bem esse papel de fornecer uma boa base para a estrutura que virá.

Aliás, sabe quem usou o 5x5 em início de carreira? Dica: é o maior ídolo da musculação de todos os tempos.

Olha essa matéria ice, diz q o 5x5 é para intermediarios a avançados. é para iniciantes tbm? porq?

http://www.emforma.net/treino/metodologias-de-treino/metodo-de-treino-5x5/

Editado Outubro 5, 2011 às 21:15 por Ecto

[marceldias4 0]

Tenho 3 anos de academia mas só tenho 38 de braço. Tecnicamente sou iniciante. 5x5 seria recomendável?

Editado Outubro 5, 2011 às 21:25 por marceldias4

[sequela0157 12]

Bá, manda o ectomorfismo tomar no toba.

Faça SL 5x5 + gomad e seja feliz.

Só não esqueça de voltar daqui uns 12 meses para dizer que ganhou uns 20kg de massa muscular.

to viajando aqui, o que quis dizer com gomad??

to afim de fazer stronglift mas sei la, to afim de ciclar também, não sei se rola ciclar durante o stronglift :F