Iceman vc axa, claro, que com o treino 5x5 e uma boa alimentação em media da para se ganhar quantos kilos?

Eae galera blz? Eu tenho uma pergunta para o Iceman ou quem tiver um conhecimento do SL 5x5. Quando você começou no SL 5x5 você segui a risca o programa e zerou os pesos, usando só a barra? Na sua academia tem uma gaiola para fazer o Agacho, ou vocês fazem somente com o hack de suporte?

Editado 11/12/2012 às 21:00 12/11, 2012 por Allansoso

Eae galera blz? Eu tenho uma pergunta para o Iceman ou quem tiver um conhecimento do SL 5x5. Quando você começou no SL 5x5 você segui a risca o programa e zerou os pesos, usando só a barra? Na sua academia tem uma gaiola para fazer o Agacho, ou vocês fazem somente com o hack de suporte?

Eu zeraria os pesos. É melhor, evita um deload mais cedo. Mas nada te impede de começar com 60% da sua carga por exemplo.

Sempre faça agachamento livre.

O padrão é 20 kg em todos os exercícios, pois seria a barra olímpica zerada, ou seja, se sua barra for de apenas 10kg, coloque anilhas de 5kg em cada lado para dar o total de 20 kg.

Na remada curvada e levantamento-terra pode começar com alguma anilha para dar altura isto na barra olímpica.Na remada usa-se anilhas de 5kg e no terra, anilahs de 10(isto se eu não me engano).Se a barra for de 10 kg, então aproveite para adicionar anilhas mais altas; remada com anilhas de 10kg e terra com anilhas de 15 kg.

abs

Da pra ganha bastante massa com o treino 5x5?

Da pra ganha bastante massa com o treino 5x5?

Dá.

Se não caprichar na dieta qualquer treino será ineficiente.

Iceman, eu comecei a fazer um Ab2x low/high reps e push/pull da seguinte forma:

A low :

agachamento livre - 5x5

supino reto - 5x5

militar - 5x5

triceps supino - 5x5

B low:

levantamento terra - 5x5

RDL - 5x5

remada curvada - 5x5

chin-ups - 5x5

A high:

supino reto - 3x10

supino inclinado halteres - 3x10

paralelas - 3x máx

triceps testa - 3x10

desenvolvimento halteres - 3x10

agachamento - 3x10

B high:

remada cavalinho - 3x10

puxada supinada - 3x10

barra fixa - 3x máx

rosca direta - 3x10

stiff - 3x10

Então, comecei essa segunda, vc acha q eu deveria seguir com o treino ou adaptar esses "highs" pra 5x5 tb? E na minha academia tem muita gente e atrapalha, então não da pra fazer agachamento livre, só na smith e a remada cavalinho na articulada, será q muda muito do agacho livre e cavalinho na barra?

Editado 12/12/2012 às 15:36 12/12, 2012 por pain7

Eu concordo com todas as palavras do Iceman, e sou uma prova viva de que funciona.

Sempre treinei aos moldes AB2x, ABC, ABCDE, ABC2x, enfim ja testei diversos tipos de programas diferente, sou um ecotmorfo dos bons tbm, e a partir do momento em que eu comecei a fazer SL 5x5 as coisas mudaram, ganhei 10kg de fato, massa muscular de verdade, e nao retenção, a partir de entao, so monto meus treinos Fullbody, 3x na semana com descanso de um dia entre os treinos e Low Reps, as vezes eu vario para High Reps apenas pra mudar um pouco os estimulos, mas mesmo assim Fullbody.

E eu garanto Ectomorfo+SL5x5+GOMAD = sucesso. Não sei se alguem ja leu, mas o GH15 sempre fala,naturais tem que fazer apenas básicos!

Hmmmmm gostei das ideias!! Desculpa a ignorância mas o q é gomad? Preciso tb descobrir se sou ecto, meso ou endomorfo, vou dar uma pesquisada..

Em relação ao treino, se eu colocar o RDL no dia high eu encaixo qual no low?

o mergulho q vc fala seria paralelas ou banco? ai colocaria o triceps supino no high e o paralelas no low?

vou trocar esse agacho do high por leg press então, qual é mais efetivo, o 45º ou 90º?

E realmente tá meio dificil a barra fixa, estipulei em fazer 3x8 mas consegui só 8/7/5 e roubando um pouco na ultima ainda.. e a progressão nesse caso e das paralelas seria colocar peso nas pernas?

Depois de ler esse SL 5x5 me interessei, mas agora não sei se deixo o treino todo 5x5 ou se continuo assim, pq o AB2x low/high estimula tanto a hipertrofia miofibrilar quanto a sarcoplasmática né?

Editado 12/12/2012 às 16:20 12/12, 2012 por pain7

Hmmmmm gostei das ideias!! Desculpa a ignorância mas o q é gomad? Preciso tb descobrir se sou ecto, meso ou endomorfo, vou dar uma pesquisada..

Em relação ao treino, se eu colocar o RDL no dia high eu encaixo qual no low?

o mergulho q vc fala seria paralelas ou banco? ai colocaria o triceps supino no high e o paralelas no low?

vou trocar esse agacho do high por leg press então, qual é mais efetivo, o 45º ou 90º?

E realmente tá meio dificil a barra fixa, estipulei em fazer 3x8 mas consegui só 8/7/5 e roubando um pouco na ultima ainda.. e a progressão nesse caso e das paralelas seria colocar peso nas pernas?

Depois de ler esse SL 5x5 me interessei, mas agora não sei se deixo o treino todo 5x5 ou se continuo assim, pq o AB2x low/high estimula tanto a hipertrofia miofibrilar quanto a sarcoplasmática né?

GOMAD = Galon Of Milk A Day ou seja, um galão de leite por dia, Galão é a unidade que os americanos usam pra medir volume, 1 gallon = 3 litros mais ou menos

Se eu fosse vc, eu testaria o 5X5, deixe esse tipo de treino pra depois, tem muito o que evoluir com o SL, vc vai criar uma boa densidade e base para depois moldar seu corpo, meu conselho é esse para todos os iniciantes, ou até mesmo aqueles que ja estão a um tempo na academia e nao tem resultado, pena que é dificil fazer as pessoas acreditarem que esse treino funciona!

Editado 12/12/2012 às 16:33 12/12, 2012 por TheRodmg

uma dúvida eu sou iniciante tenho 1ano e meio mas sou endomorfo tenho 1.72cm e 88.6kg. será que vai servir par mim?

e a dieta tenho que reduzir o bf.

Iceman, hj fui "testar"os conhecimentos do professor de minha academia, hauahuahuahua, perguntei a ele sobre o treino 5x5, primeiramente ele não sabia o que era isso... Obs: Ele e formado ja tem 3 anos... -.- Expliquei a ele o que era e como era, ele abominou esse metodo, disse que impossivel passar exercicios desses para muita gnt na academia, pois fariam errado, sem contar que as pernas ficariam desproporcionais ao tronco e os braços então nem se fala. Sai de la decepcionado kkkkkkkkkkkkk Fui conferir para ver se tinha explicado certo a ele, e realmente havia, ele tb pesquisou na internet e veio fala novamente a msm coisa... Ele perguntou uma coisa e eu tb nao entendi, aumenta de peso toda vez q vai pra academia, tipo na segunda com tal peso e na sexta ja aumenta? Agora estou em duvida e sem saber o que fazer novamente. :S

Editado 13/12/2012 às 01:56 12/13, 2012 por Ex-k

Acredito q vc aumente o peso de semana em semana, a hora q for repetir o treino da semana anterior aumenta as cargas, durante todas as semanas do treino , de forma linear principalmente..

@Iceman

entendi o q vc disse sobre a barra fixa e todo o resto, o único problema é q se eu transferir todo o treino para SL 5x5 não sei quais exercicios manter e quais substituir ou tirar, se vc puder dar uma força (denovo) nessa parte aí, não tenho noção nenhuma do volume e divisão no 5x5..

PS: acredito sim q esse treino vá me ajudar TheRodmg, vou também adotar essa rotina do GOMAD, vai ser meio esquisito tomar 3 litros de leite mas nada q a vontade não ajude =))

Editado 13/12/2012 às 02:16 12/13, 2012 por pain7

@Iceman kkkkkkkkkkkkkk véio ele veio pergunta pra mim hj na academia se eu realmente vo faze essa porcaria, falei pra ele que porcaria foi o que ele me passo a vida inteira!!! kkkkkkkkkkkkkkkk ele fico mt sem graça! kkkkkkkkk Vo Começa segunda feira!!!! Pretendo fazer um relato.

Vc aumenta os pesos a cada nova sessão de treino, eu aumentava 2,5 no total, 1,25 de cada lado, e no terra eu aumentava 5kg no total, 2,5 de cada lado, ate o primeiro deload.

Não deixem de ler o livro, além de ser a melhor maneira de aprender esse método, ele explica diversos fatores que irão te ajudar na hora de argumentar com alguém que diz que o método nao funciona.

Ok, o treino já arrumei, seg-qua-sex, depois eu posto os exercícios e tal... mas cara, só resta uma duvida, eu tenho muita falta de noção no deload, fico achando q ta muito leve, aí depois de executar fico achando q vou conseguir progredir nas cargas apenas durante umas 2-3 semanas, se caso eu não conseguir progredir em alguma semana, oq eu faço? tento progredir na proxima? comecei o treino ab2x essa semana e vou transferir pro SL 5x5, mas ambos abordam a progressão então eu ja foquei nisso desde segunda mas to com medo de não conseguir progredir em alguns exercícios

Editado 14/12/2012 às 00:17 12/14, 2012 por pain7

iceman, eu sou ectomorfo, mas tambem nao sou iniciante(tenho 1,74 de altura, 77 kgs e 6% de BF, quando comecei tinha uns 58 kgs por ai). Tambem nao to tao estagnado no peso, so que eu so cresço se como 2, 3 vezes mais que uma pessoa normal, o que nem sempre consigo fazer regularmente, e se como que nem uma pessoa normal nao so mantenho, como perco peso.

Acha que mesmo assim vale a pena o 5x5 pra mim, ou tem outro mais adequado? Ah e nao tomo anabolizante e nem pretendo tomar

abç