Ex-k 1 Postado Dezembro 11, 2012 às 20:34 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2012 às 20:34 Iceman vc axa, claro, que com o treino 5x5 e uma boa alimentação em media da para se ganhar quantos kilos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allansoso 16 Postado Dezembro 11, 2012 às 20:43 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2012 às 20:43 (editado) Eae galera blz? Eu tenho uma pergunta para o Iceman ou quem tiver um conhecimento do SL 5x5. Quando você começou no SL 5x5 você segui a risca o programa e zerou os pesos, usando só a barra? Na sua academia tem uma gaiola para fazer o Agacho, ou vocês fazem somente com o hack de suporte? Editado Dezembro 11, 2012 às 21:00 por Allansoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 11, 2012 às 21:48 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2012 às 21:48 Eae galera blz? Eu tenho uma pergunta para o Iceman ou quem tiver um conhecimento do SL 5x5. Quando você começou no SL 5x5 você segui a risca o programa e zerou os pesos, usando só a barra? Na sua academia tem uma gaiola para fazer o Agacho, ou vocês fazem somente com o hack de suporte? Eu zeraria os pesos. É melhor, evita um deload mais cedo. Mas nada te impede de começar com 60% da sua carga por exemplo. Sempre faça agachamento livre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Dezembro 11, 2012 às 21:55 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2012 às 21:55 O padrão é 20 kg em todos os exercícios, pois seria a barra olímpica zerada, ou seja, se sua barra for de apenas 10kg, coloque anilhas de 5kg em cada lado para dar o total de 20 kg. Na remada curvada e levantamento-terra pode começar com alguma anilha para dar altura isto na barra olímpica.Na remada usa-se anilhas de 5kg e no terra, anilahs de 10(isto se eu não me engano).Se a barra for de 10 kg, então aproveite para adicionar anilhas mais altas; remada com anilhas de 10kg e terra com anilhas de 15 kg. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ex-k 1 Postado Dezembro 12, 2012 às 01:42 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 01:42 Da pra ganha bastante massa com o treino 5x5? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 12, 2012 às 01:43 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 01:43 Da pra ganha bastante massa com o treino 5x5? Dá. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielJP 79 Postado Dezembro 12, 2012 às 02:21 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 02:21 Se não caprichar na dieta qualquer treino será ineficiente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pain7 2 Postado Dezembro 12, 2012 às 14:49 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 14:49 (editado) Iceman, eu comecei a fazer um Ab2x low/high reps e push/pull da seguinte forma: A low : agachamento livre - 5x5 supino reto - 5x5 militar - 5x5 triceps supino - 5x5 B low: levantamento terra - 5x5 RDL - 5x5 remada curvada - 5x5 chin-ups - 5x5 A high: supino reto - 3x10 supino inclinado halteres - 3x10 paralelas - 3x máx triceps testa - 3x10 desenvolvimento halteres - 3x10 agachamento - 3x10 B high: remada cavalinho - 3x10 puxada supinada - 3x10 barra fixa - 3x máx rosca direta - 3x10 stiff - 3x10 Então, comecei essa segunda, vc acha q eu deveria seguir com o treino ou adaptar esses "highs" pra 5x5 tb? E na minha academia tem muita gente e atrapalha, então não da pra fazer agachamento livre, só na smith e a remada cavalinho na articulada, será q muda muito do agacho livre e cavalinho na barra? Editado Dezembro 12, 2012 às 15:36 por pain7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheRodmg 19 Postado Dezembro 12, 2012 às 16:03 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 16:03 Eu concordo com todas as palavras do Iceman, e sou uma prova viva de que funciona. Sempre treinei aos moldes AB2x, ABC, ABCDE, ABC2x, enfim ja testei diversos tipos de programas diferente, sou um ecotmorfo dos bons tbm, e a partir do momento em que eu comecei a fazer SL 5x5 as coisas mudaram, ganhei 10kg de fato, massa muscular de verdade, e nao retenção, a partir de entao, so monto meus treinos Fullbody, 3x na semana com descanso de um dia entre os treinos e Low Reps, as vezes eu vario para High Reps apenas pra mudar um pouco os estimulos, mas mesmo assim Fullbody. E eu garanto Ectomorfo+SL5x5+GOMAD = sucesso. Não sei se alguem ja leu, mas o GH15 sempre fala,naturais tem que fazer apenas básicos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pain7 2 Postado Dezembro 12, 2012 às 16:18 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 16:18 (editado) Hmmmmm gostei das ideias!! Desculpa a ignorância mas o q é gomad? Preciso tb descobrir se sou ecto, meso ou endomorfo, vou dar uma pesquisada.. Em relação ao treino, se eu colocar o RDL no dia high eu encaixo qual no low? o mergulho q vc fala seria paralelas ou banco? ai colocaria o triceps supino no high e o paralelas no low? vou trocar esse agacho do high por leg press então, qual é mais efetivo, o 45º ou 90º? E realmente tá meio dificil a barra fixa, estipulei em fazer 3x8 mas consegui só 8/7/5 e roubando um pouco na ultima ainda.. e a progressão nesse caso e das paralelas seria colocar peso nas pernas? Depois de ler esse SL 5x5 me interessei, mas agora não sei se deixo o treino todo 5x5 ou se continuo assim, pq o AB2x low/high estimula tanto a hipertrofia miofibrilar quanto a sarcoplasmática né? Editado Dezembro 12, 2012 às 16:20 por pain7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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