Idade: 16

Altura:1,77

Peso:75

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2X

Número de repetições:8 - 10

Número de séries: 3

Salve galera, to aqui mais uma vez " insatisfeito " com meu treino de tríceps, pode ser muito psicológico e q eu esteja com pressa pros resultados, mas tbm possa ser que não !

meu treino atual está sendo:

Pulley

Testa

Inverso unilateral

queria saber se posso continuar com esses exercícios, se é uma boa escolha ou se eu devo substituir algo para dar um " UP " nos ganhos, oq me dizem?

Obrigado galera, forte abraço,

Aguardo respostas.

Sugestão :

Supino Fechado

Testa

Pulley Corda

Eu até que gostei, mas você pode colocar paralelas no final, acho o mais TOP de todos.

Eu até que gostei, mas você pode colocar paralelas no final, acho o mais TOP de todos.

mas no caso tiraria qual exercício? ou acrescentaria ?

Tiraria o pulley.

Pulley inverso, no cross

testa com halter

frances no cabo ,com triangulo!

Esse treino esta bem bacana!

Vc escolhe um serie q a galera montou,ai quando quiser trocar esperimenta outra,inumeras opçoes!

Cara sinceramente até um tempo atráz. eu tinha um problema em desenvolver o triceps, mudei para o seguinte: Pulley corda/Testa com pulley deitado no banco reto/ extensão unilateral. Os resultados foram bastante satisfatorios.

Cara é o seguite cada um é cada um mas eu acho que tá legal eu acho que é pressa mesmo.... não tem formula mágica tem muito treino !!!

Tiraria o pulley.

no caso marcos da minha academia, não tem as barras nem o aparelho para fazer paralela, eu posso estar fazendo ela apoiando num banco com peso no meu colo?

Eu até que gostei, mas você pode colocar paralelas no final, acho o mais TOP de todos.

Eu colocaria no inicio.3x Falha

Paralela é muito Top msm, e tem q fazer até falhar, da um resultado legal!! Triceps supinado também é show cara! Acho que estes dois não podem faltar em um treino hipertrofia! Vlw

pois é acho q ja tenho idéia do q vou fazer...

vlw galera pela ajuda, forte abraço !

sim.. supino fechado e paralelas inclusive estao no meu treino

Abraços

Eu gosto de usar os seguintes exercícios.

Tríceps Frances + biset apoio banco (só com o peso do corpo nesse caso).

Tríceps polia + drop set.

Tríceps testa + biset supino fechado (com a mesma barra e peso)

Tríceps unilateral no cross.

Pode parecer meio puxado mais o resultado compensa.

me rendeu um ótimo resultado.

Obs: eu treino bíceps e tríceps em um mesmo dia, e não faço mais nada.

Os braços levam uns 2 a 3 dias para se recuperar então aconselho que no dia seguinte você treine apenas pernas. Ou pernas e abdômen no máximo.

Abraço e bons treinos.

os que mais gosto pra triceps são:

Paralela

Supino fechado

Testa

Eu gosto bastante de fazer tríceps no banco também.

Editado Setembro 27, 2011 às 17:34Set 27, 2011 por Awron33

no caso marcos da minha academia, não tem as barras nem o aparelho para fazer paralela, eu posso estar fazendo ela apoiando num banco com peso no meu colo?

Sim, na falta das Paralelas, ou quando estão ocupadas, gosto de fazer no banco beeeeeeeeeeem slow(se quiser pode acrescentar peso, sim).

no banco a grande vantagem é você poder adicionar a carga que quiser .

eu prefiro o banco as paralelas.