lucarelli 5 Postado Setembro 23, 2011 às 17:02 Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 17:02 (editado) Boa tarde galera, Bom, meus suplementos chegaram e com isso resolvi montar uma dieta e treino para fazer/tomar com os suplementos, pensei que poderia ser interessante fazer um diário para quem quiser acompanhar e também para eu compartilhar minha evolução, e minhas dúvidas. Portanto vou postar aqui minhas idéias/vontades e vcs opininem, OK? Vou iniciar esse projeto no dia 03/10/11 e vou até o último dia de novembro (51 dias de treino), irei postar no tópico "Diário de Treino". Vou tentar ser o mais suscinto possível pra não ficar chato pra vcs. Vamos lá: DIETA Proteina: +/- 230 (aprox. 3g por Kg.) Carboidrato: +/- 380 (aprox. 5g por Kg) Gordura: +/- 100g (aprox. 1,5g por Kg) Kcal: 3200 (meu TMB é +/- 2800 dia) OBS.: 7 refeições diárias equilibradas TREINO (ABC2x) Segundas e Quintas = Peito, triceps, trapézio Terças e Sextas = Dorsal, biceps, antebraço Quartas e Sabados = Inferiores e Abdominal OBS.: Tenho interesse de mudar o treino em Novembro SUPLEMENTOS - 2kg Whey protein concentrado - Growth Supplements * 10g no desjejum (leite) e 30g no pós treino (agua) - 1kg de Albumina - Growth Supplements * 20g na ceia (leite) - 250g de Creatina - Growth Supplements * 5g pos treino (água) - 3kg de Maltodextrin - Growth Supplements * 20g no pré treino e 40 no pós (água) - 51 capsulas de Enzicoba 5mg - Manipulado * 1 capsula no pós treino (água) OBS.: Para os curiosos -> Investimento de +/- R$ 270 incluindo frete (R$ 40,00), 50 dias exato de suplementação (2 meses). OBS.: Dieta, Treino e Suplementos de Segunda a Sabado. Domingo é complicado pq vou andar de wake e fica dificil, mas não fujo muito da dieta, sempre levo algumas coisas pra não ficar sem comer) Então, expliquei ai mais ou menos como vai ser esses 2 meses, irei postar todos os dias e inclusive colocarei fotos e vou anexar minha avaliação fisica antes e depois. OBS.: Não fumo e não bebo, as vezes saio a noite com minha namo, mas nada demais. O que vcs acham? ta tudo certinho ou mudo alguma coisa? idéias? sugestões? Espero que vcs ajudem estou empolgado para começar, disposição não falta!!! Editado Setembro 23, 2011 às 17:10 por lucarelli Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador krebz 3669 Postado Setembro 23, 2011 às 17:10 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 17:10 A divisão da suplementação da boa, só acho meio estranho tomar o malto antes do treino (mesmo sendo pouco) < é possivel, mas para fins de treino não faz uma diferença muito grande. De preferencia vc pode fazer uma refeiçao antes do treino (1h antes por exemplo), caso não for tomar pré-treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucarelli 5 Postado Setembro 23, 2011 às 17:16 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 17:16 (editado) Eu mando esse sólido 1h - 1:30h antes do treino sim, acha que eu deveria tirar o maltodextrin antes então? é tão baratinho que resolvi colocar iria sobrar 500g de qualquer forma!!! Editado Setembro 23, 2011 às 19:33 por lucarelli Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucarelli 5 Postado Setembro 23, 2011 às 19:29 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 19:29 (editado) Ou jogo as 60g pos treino? Editado Setembro 23, 2011 às 19:32 por lucarelli Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador krebz 3669 Postado Setembro 23, 2011 às 19:59 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 19:59 Pode deixar só no pós com 40~60g que ja ta otimo. Tem bastante pré-treinos com carbo (malto mesmo) mas eles colocam mais para ficar barato (para eles) e a gente acabar tendo que tomar mais para sentir efeito do resto das substancias (por estarem subdosadsa), não exatamente pelas utilidades dela antes do treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucarelli 5 Postado Setembro 23, 2011 às 20:39 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 20:39 Beleza vou colocar só no pós então (60g de maltodextrina)! e o resto do pessoal, ta OK? valeu abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bassitos 101 Postado Setembro 23, 2011 às 22:49 Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 22:49 Como foi pedido.... Proteina: +/- 230 (aprox. 3g por Kg.) -> Minimo alcancado...ok! Carboidrato: +/- 380 (aprox. 5g por Kg) Gordura: +/- 100g (aprox. 1,5g por Kg) -> Minimo ultrapassado....ok! Kcal: 3200 (meu TMB é +/- 2800 dia) -> 400kcal de surplus, para ganhos limpos...ok! Voce pode diiminuir gorduras e adicionar carbs se voce desejar, apenas questao de preferencia (: Contanto que voce adquira micronutrientes necessarios, sua dieta esta tudo ok Mas devo complementar com algumas dicas: 1- Voce nao tira vantagem nenhuma comendo 7 refs ao dia...se for sua preferencia pessoa, sem problemas 2- Nao se apegue com tempo de pos liquido, pos solido...nao existe uma janela anabolica de 30 minutos ou algo do tipo, ela dura 24h apos o treino, ou seja, voce treinando em dias seguidos, voce está com a janela sempre aberta (: 3- Acho que voce gasta MUITO em suplemento....nao há necessidade de suplementacao de whey se voce atinge suas necessidades proteicas sem suplemento. Maltodextrina é lixo, assim como dextrose, etc....nao há vantagem alguma e pico de insulina é coisa do passado. Só para seu saber, proteina sozinha ja faz com que a insulina se eleve 4- Nao há necessidade de suplementar com albumina de noite, coma uma refeicao normal, voce nao vai entrar em catabolismo durante a noite 5- Sugiro que voce nao compre mais suplementos e procure investir em alimentacao, a nao ser que voce nao consiga atingir com alimentos, ai sim necessita de suplementos...porém há excessoes como o caso de creatine, mas isso é individual, eu nao vi resultados quando tomei, porem muitos veem, entao seria o unico suplemento ''necessario'' 6- acho que eu ja disse, mas repito denovo, nao ha necessiade de se preucupar com alimentacao de baixo ou alto IG ao menos que voce seja diabetico...o que realmente importa é a nutricao ao final do dia... abracos e boa sorte (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Setembro 23, 2011 às 22:58 Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 22:58 Acho que whey concentrada no pós-treino é a mesma coisa que comer... Whey concentrada tem absorção de 1~1,5h, se não me engano. De resto o bassitos já disso tudo, passou antes de mim. Tô de mal. hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucarelli 5 Postado Setembro 24, 2011 às 01:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 24, 2011 às 01:17 Valeu pelas dicas pessoal, mas os suplementos ja estão na mão, agora vou tomar, mas depois vou ficar um tempo limpo para o prox ano! Alguem teria mais alguma dica ou critica? valeu abç a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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