Qual A Diferença Do Agachamento No Smith E O Livre

[JokerJP 8]

comecei a fazer agachamento há 1 semana o instrutor passou no smith

qual a diferença entre os dois na qualidade do exercicio??

[Kaleo 53]

Agachamento smith e Agachamento livre

Esta é a conclusão de um estudo efectuado por investigadores da Universidade de Saskatchewan no Canadá. O objectivo desse estudo, era determinar qual a forma de agachamento que mais recrutava os principais grupos musculares das pernas, bem como os músculos estabilizadores.

Neste estudo, 6 atletas de musculação experientes efectuaram uma série de 8RM, (8 repetições máximas) tanto no agachamento com barra livre como no agachamento em máquina Smith, de forma aleatória, com um mínimo de 3 dias entre as secções de teste.

De forma a medir a actividade eléctrica dos músculos, os investigadores colocaram eléctrodos nos voluntários para assim medirem a actividade eléctrica dos músculos (EMG).

Na tabela abaixo poderemos observar as diferenças de (EMG) entre as 2 formas de execução do agachamento:

Nesta tabela, TA significa “Tibial Anterior”; Gastroc está para “Gastrocnémios” (Gémeos); VL significa “Vasto lateral” um dos músculos dos quadriceps; e VM está para “Vasto Medial”, que também pertence ao grupo dos quadriceps.

Como se pode ver, todos os grupos musculares trabalharam com maior intensidade (maior estimulação eléctrica significa também um maior recrutamento do número de unidades motoras), quando os atletas realizaram os agachamentos com barra livre, mas a diferença mais significativa foi ao nível dos músculos gastrocnêmios e Vastus Medial, que foram mais estimulados em 34% e 49% respectivamente, no agachamento com barra livre!

Noutra tabela abaixo, poderemos verificar as diferenças ao nível do BF ( Bíceps Femoral, também chamados de Isquitibiais), RA (Recto Abdominal) e ES (Erectores da Espinha). Mais uma vez verifica-se que todos os músculos referidos foram mais estimulados com o agachamento com barra livre!

A diferença mais significativa, foi ao nível dos bíceps femorais, que foram estimulados em mais 26% no agachamento livre do que na maquina Smith. Juntando todos os grupos musculares testados, estes trabalharam mais 43% no agachamento em barra livre, do que no agachamento em máquina Smith.

Os investigadores chegaram á conclusão de que:

“O agachamento com barra livre é provavelmente superior ao agachamento em máquina Smith para trabalhar os grandes grupos musculares das pernas, e provavelmente proporcionará um maior aumento do nível de força e hipertrofia ao longo do tempo de treino!”

De notar que, vários treinadores e especialistas a nível mundial entre os quais (Charles Poliquin, Stuart McRobert´s), afirmam que o agachamento, quando efectuado na máquina Smith, e máquina similares, prejudicam a articulação do joelho.

Isso acontece porque, um indivíduo, ao realizar o agachamento de forma mais recta, afasta a tensão da zona lombar, minimizando a extensão dos grupos musculares da cadeia posterior (Erectores da Espinha, Glúteos e Bíceps Femoral), ou seja diminuem a participação do bíceps femoral no agachamento, no entanto, o biceps femoral, é um dos grupos musculares responsáveis pela estabilização da articulação do joelho. O resultado disso, é que o conjunto de tensões na articulação se altera, de forma a separar a articulação, assim como se coloca também um tremendo “stress” no “ligamento anterior cruzado” (ACL), um dos principais ligamentos da articulação do joelho, que promove a sua estabilização.

A ilustração do lado direito representa as forças de tensão sobre a articulação do joelho, durante a execução do agachamento com barra livre, enquanto que, a ilustração do lado esquerdo, mostra as forças de tensão que ocorrem durante a realização do agachamento em máquina Smith, A diferença em relação ao agachamento com barra livre, acontece devido à diminuição do envolvimento dos Bíceps Femorais nesta forma de realizar o exercício.

Pelos vários motivos apresentados neste texto, o autor deste artigo aconselha os atletas a realizarem os agachamentos com barra livre, de preferência com a supervisão de um profissional qualificado.

Fontes:

1) J Strength Cond Res. 2009 Dec;23(9):2588-91.

2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855308

[RGalvão 5]

Otimo Artigo...

[Yuri Boyka 0]

Boa matéria

Editado Setembro 16, 2011 às 18:09 por Yuri Boyka

[Fefe 5803]

Meu amigo, a diferença é absurda e, considerando que o amigo acima já fez a citação bibliográfica, aqui vai um relato de que fez agacho livre uma vida inteira e nunca desenvolveu nenhum problema de joelho.

Há alguns poucos meses, iniciei numa nova academia, na qual não há agaho livre, então me rendi ao smith. Resultado: comecei a sentir uma leve dor no joelho, considerando que faço pesado.

Antes, fazia pesado no agacho livre e meus músculos eram bem mais evidentes e nada de dores.

Conclusão: se deseja preservar seu esqueleto e criar músculos decentes, faça agacho livre, mas de forma correta.

Estou em busca de uma nova academia com agacho livre.

[Budazenho 1]

smith limita seu movimento, livre é oque há.

[Yuri Boyka 0]

Meu amigo, a diferença é absurda e, considerando que o amigo acima já fez a citação bibliográfica, aqui vai um relato de que fez agacho livre uma vida inteira e nunca desenvolveu nenhum problema de joelho.

Há alguns poucos meses, iniciei numa nova academia, na qual não há agaho livre, então me rendi ao smith. Resultado: comecei a sentir uma leve dor no joelho, considerando que faço pesado.

Antes, fazia pesado no agacho livre e meus músculos eram bem mais evidentes e nada de dores.

Conclusão: se deseja preservar seu esqueleto e criar músculos decentes, faça agacho livre, mas de forma correta.

Estou em busca de uma nova academia com agacho livre.

Fefe é vc mesma nessa foto? se for... ta de parabéns belo corpo

[Fontoura83 78]

Eu usaria o smtith no lugar do legpress.. nao do livre...

[xazinho 18]

Eu sofri um acidente de moto e rompi os ligamento s do joelho ,pra ser preciso foi o LCP,lateral medial,e algumas fibras do LCA.Fiz fisoterapia , eo fisoterapeuta falou pra eu fazer musculação.

Comecei fazer o agachamento livre ,minha perna ficou tão fortalecida que eu nem precisei operar o meu joelho.Isso ja faz uns tres anos , e ate hoje eu faço a agachamento e nunca me deu um problema!!