Mão Pequena = Pegada Ruim ?

[Jay 55]

Preciso melhorar urgentemente minha pegada

O problema nao é o peso que to levantando e sim a mao que escorrega

Como minha mao é pequena piora ainda mais e de quebra tem o suor

Tentei fazer esse exercicio mas nao consegui:

http://www.youtube.com/watch?v=DJG3OMje-WU&feature=player_embedded

[vitorj4 4]

Cara eu tbm tenho o problema com a mão...

mas em vez de fazer esse coloca outro cara

xD

barra sei la

[danilorf 2051]

Você pode usar pó de magnésio para o suor não prejudicar. Quanto a exercícios, usar barras mais grossas e segurar por tempo e segurar anilhas por tempo é o que vai mais ajudar.

[gabrielqueiroz 60]

Usa luvas, pó de magnésio.. mas com o tempo, o que vai te garantir que ' não escorregue ' são os calos. Quanto a pegada, eu melhorei muito executando um ' bi-set ' para o antebraço, focando em força na pegada, mas pra minha feliz surpresa ajudou muito na hipertrofia. Utilize uma barra reta e coloque um peso que te permita segurar a barra por cerca de 1m30s, com a palma da mão voltada para dentro ( para você ) . É importante que você deixe os dedos TOTALMENTE fechados. Em seguida, faça uma rosca de punho com as repetições entre 8~15. Eu usei 10 rep, achei que foi melhor pra hipertrofia. Abraço

[Vasthor 110]

levante pesos do chão até vc ficar preparado pra eles.

se escorregarem da sua mão, do chão não vão passar.

[01leonard 25]

veio, compra uma luva de vergonha .

[mokuro 35]

sabe o que dizem sobre mão pequena neh?