Mão Pequena = Pegada Ruim ?

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Postado 12/09/2011 às 15:17 09/12, 2011

Preciso melhorar urgentemente minha pegada

O problema nao é o peso que to levantando e sim a mao que escorrega

Como minha mao é pequena piora ainda mais e de quebra tem o suor

Tentei fazer esse exercicio mas nao consegui:

https://www.youtube.com/watch?v=DJG3OMje-WU&feature=player_embedded

Postado 12/09/2011 às 15:22 09/12, 2011

Cara eu tbm tenho o problema com a mão...

mas em vez de fazer esse coloca outro cara

barra sei la

Postado 12/09/2011 às 15:34 09/12, 2011

Você pode usar pó de magnésio para o suor não prejudicar. Quanto a exercícios, usar barras mais grossas e segurar por tempo e segurar anilhas por tempo é o que vai mais ajudar.

Postado 12/09/2011 às 15:43 09/12, 2011

Usa luvas, pó de magnésio.. mas com o tempo, o que vai te garantir que ' não escorregue ' são os calos. Quanto a pegada, eu melhorei muito executando um ' bi-set ' para o antebraço, focando em força na pegada, mas pra minha feliz surpresa ajudou muito na hipertrofia. Utilize uma barra reta e coloque um peso que te permita segurar a barra por cerca de 1m30s, com a palma da mão voltada para dentro ( para você ) . É importante que você deixe os dedos TOTALMENTE fechados. Em seguida, faça uma rosca de punho com as repetições entre 8~15. Eu usei 10 rep, achei que foi melhor pra hipertrofia. Abraço