Treinamento 21S, Alguém Conhece? Ajuda.

[AugustoO]

Salve,

Ouvi falar sobre esse treino que o arnold usava.

Procurei na net mas não achei nenhum link que o explicasse.

Alguém tem algum link ou poderia explicar como que funciona isso?

Vlws !!!

[RogerT.]

acho que é esse que voce esta falando:

O Sistema Platoon

É um método famoso e antigo, também conhecido como “21″. Se estamos falando do Arnold, então o assunto é bíceps. Vamos usar o exemplo da rosca direta de novo. Faça um série com 7 repetições parciais, levantando o peso até que o antebraço fique paralelo ao chão. Sem parar, faça mais 7 repetições só que agora da metade para cima(do antebraço paralelo ao chão, para cima). De novo, sem descanso, faça mais 7 repetições com a amplitude normal do exercício. O Arnold fazia este exercício com 10 repetições em cada fase do 21 – que cara exibido.

Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/10/os-principios-de-treino-de-arnold-schwarzenegger/#ixzz1XWfzDtFM

ta ai o link do artigo tb

abraços e bons treinos

[YuriHisoka]

Meu ego não me deixa completar esse exercício totalmente. =/

[AugustoO]

Interessante, deve dar um Pump nervoso.

Esse método deve ser usado igual os drop-set? só na última série de cada exercício?

Pode usar em todos os tipos de exercícios que der?

As outras metodologias citadas no artigo são interessantes também, vou testar.

[JP!]

acho que é esse que voce esta falando:

O Sistema Platoon

É um método famoso e antigo, também conhecido como “21″. Se estamos falando do Arnold, então o assunto é bíceps. Vamos usar o exemplo da rosca direta de novo. Faça um série com 7 repetições parciais, levantando o peso até que o antebraço fique paralelo ao chão. Sem parar, faça mais 7 repetições só que agora da metade para cima(do antebraço paralelo ao chão, para cima). De novo, sem descanso, faça mais 7 repetições com a amplitude normal do exercício. O Arnold fazia este exercício com 10 repetições em cada fase do 21 – que cara exibido.

Leia mais: https://www.hipertrof.../#ixzz1XWfzDtFM

ta ai o link do artigo tb

abraços e bons treinos

Esse sistema nem sabia que era do Arnold, quando eu fiz tava como "Rosca 21". Ele é muito bom, é bem foda de fazer a terceira parte do exercicio.