Bom dia ...

rest 'n' pause é pra hipertrofia? oO

melhor do que drop-set ainda?

eu li em um lugar aqui que rest é para definição oO e pode causar overtraining...

flw temais

Fala ai meu Mestre Leandro,

Hipertrofia x anti-Inflamatório.

Eu tenho aquela abençoada epicondilite medial(Inflamação no tendão do cotovelo) faço meu exercícios na boa depois que mudei a forma de executa-los,porem tem dia que atrapalha um pouco, tomar anti-inflamatório atrapalha a performa-se do crescimento muscular?

Me perdoe a ignorância,pois se n atrapalhar vou iniciar uma caixa de anti.

Abração

Dj!!

Leandro blz brother?

Kra falando em costas, QUAIS EXERCICIOS que pegam os musculos dorso grande bem perto

da coluna lombar? As costas ficam bem exparsas na parte inferior.

Pq os fisioculturista parece as asas emendam com o abdomen RSRSRRS

VALEU

eeae eadro blz, cara preciso d uma indicaçao d algum site seguro para comprar suplementos, porem procuro custo e benefico flow abraço

E ai Leandro, blza?

Cara, tu me disse pra toma 60g de whey por dia, 30 ao acordar e 30 no pós-treino, mas nos dias que eu não treino, como que eu tomo?

Abraço.

Valeu!

Eu já tinha lido cara. A maioria das coisas eu assino em baixo rs

Abraço

Perigoso em si não, o problema é que diminui o efeito, os receptores saturam. Seria interessante fazer 3-4 semaninhas off ai, vc vai ver que quando voltar será ainda melhor...

Abraço

sim! a maioria!

e tipo agora surgiu algumas dúvidas

quando acorda de manhã é necessário comer pra interromper o catabolismo?

e dps do treino? antes é necessário comer?

e proteina é necessario tb ao acordar?

ahh e outra o que é explosao muscular? mt se fala mas ninguém sabe o que é!!

abraço

Editado 31/03/2012 às 19:52 03/31, 2012 por yuri.lp_b4mv (veja o histórico de edições)

Dei sorte, podia ter ficado paraplégico D:

Mas por via das duvidas, vou ficar sem fazer nada que forçe as costas na academia por um tempo e sem trabalhar uma semana (ou mais, pelo feeling)

to sim

velho, será que vira testar clemb pra bulking?

por um periodo maior tipo 1,5 meses com cetotifeno...

sei lá, vai que da né uauhahau

Se bem que meu bulking dura só mais 2 semanas.

Vale tentar no prox, final do cutting, creio que ele ajude à segurar o "rebote" do metabolismo (Que acontece mesmo com dieta de adaptação no meu caso)

Vixi mano :/

Eu acho besteira demais, guarda a saúde do seu coração pro cutting

Abraço

Leandro meu mestre!!! rsrsrsrs

Cara só uma dúvida sobre o AEJ eu tô no ciclo de cafeína e no lugar do café em jejum tô mandando pré aeróbico 1 caps de complexo B e 1 de colágeno com água e pós aeróbico 1 caps de picolinato de cromo com 1g de vitmina C.

O que vc acha??? Seria legal incluir 500mg de taurina antes do AEJ ???

Valeu brow

Lipão!

Taurina deixa pro pré-treino mesmo!

Abraço

Bom dia ...

rest 'n' pause é pra hipertrofia? oO

melhor do que drop-set ainda?

eu li em um lugar aqui que rest é para definição oO e pode causar overtraining...

flw temais

Sim sim!

Rest é pra ganho de massa. E causa overtraining tanto quanto um drop-set.

Abraço

Leandro, uma divisão de treino legal para hipertrofia qual seria ?

Sendo que treino de segunda a sexta ?

Depende, tem várias. Eu gosto de ABCD.

Abraço

Fala ai meu Mestre Leandro,

Hipertrofia x anti-Inflamatório.

Eu tenho aquela abençoada epicondilite medial(Inflamação no tendão do cotovelo) faço meu exercícios na boa depois que mudei a forma de executa-los,porem tem dia que atrapalha um pouco, tomar anti-inflamatório atrapalha a performa-se do crescimento muscular?

Me perdoe a ignorância,pois se n atrapalhar vou iniciar uma caixa de anti.

Abração

Dj!!

Infelizmente sim! Ai tem que ver suas prioridades.

Abraço

Leandro blz brother?

Kra falando em costas, QUAIS EXERCICIOS que pegam os musculos dorso grande bem perto

da coluna lombar? As costas ficam bem exparsas na parte inferior.

Pq os fisioculturista parece as asas emendam com o abdomen RSRSRRS

VALEU

Um muito bom é a remada unilateral (serrote).

Abraço

eeae eadro blz, cara preciso d uma indicaçao d algum site seguro para comprar suplementos, porem procuro custo e benefico flow abraço

https://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/index.php?pg=conteudo&idpag=886&cdg=5877

Abraço

E ai Leandro, blza?

Cara, tu me disse pra toma 60g de whey por dia, 30 ao acordar e 30 no pós-treino, mas nos dias que eu não treino, como que eu tomo?

Abraço.

Valeu!

Pode mandar as 60g mesmo, 30g ao acordar e 30 no meio da tarde, ai tenta usar um leite pra atrasar a digestão.

Abraço

sim! a maioria!

e tipo agora surgiu algumas dúvidas

quando acorda de manhã é necessário comer pra interromper o catabolismo?

e dps do treino? antes é necessário comer?

e proteina é necessario tb ao acordar?

ahh e outra o que é explosao muscular? mt se fala mas ninguém sabe o que é!!

abraço

???

Necessário nada é né rs

Mas é sempre bom executar essas coisas pro ganho dem assa.

Explosão é o que os corredores de provas de curta distancia tem.

Abraço

SAUHAUHSA

ta certo, chegou aqui hoje ele,

mano, o dosador que veio junto parece um vibrador, gigantesco kkkkkkkk

E aii Leandro!!

To sempre acompanhando os vídeos e gostaria de fazer um pequeno pedido.

Se pudesse fazer um vídeo sobre a importância do BCAA .

Sei que já existem diversos artigos sobre ele, mas acho que seria legal um vídeo seu sobre o assunto, pois você tem uma forma de explicar e exemplificar.

Abraço!

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SAUHAUHSA

ta certo, chegou aqui hoje ele,

mano, o dosador que veio junto parece um vibrador, gigantesco kkkkkkkk

UAHUAHUUAH sério? Meu amigo disse o mesmo, eu nunca vi!

Abraço

E aii Leandro!!

To sempre acompanhando os vídeos e gostaria de fazer um pequeno pedido.

Se pudesse fazer um vídeo sobre a importância do BCAA .

Sei que já existem diversos artigos sobre ele, mas acho que seria legal um vídeo seu sobre o assunto, pois você tem uma forma de explicar e exemplificar.

Abraço!

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Valeu maninho, pretendo fazer sim. Só to precisando arrumar uma camera... :x

Abraço

Leandrão conferi hoje o rastreio e ja faz uns dois dias que esta a caminho da minha cidade , então quero tirar uma pequena dúvida contigo, vou mandar 60g de whey concentrado da Growth por dia , sendo 30g de manhã e 30g pós treino , vc acha melhor tomar de manhã com agua e de tarde com leite ou ao contrario ? ou tudo com água ou tudo com leite ? Ou não faz diferença ?

Vlw Abração caraa !

mano, o calibre do dosador é gigante

Serio mesmo, parece um tubo de pvc, onde marca 2ml deve dar uns 5ml ja HUAUHAHUAU

mas aparentemente é clemb mesmo, deu tremedeira hoje na testada que dei

Leandrão conferi hoje o rastreio e ja faz uns dois dias que esta a caminho da minha cidade , então quero tirar uma pequena dúvida contigo, vou mandar 60g de whey concentrado da Growth por dia , sendo 30g de manhã e 30g pós treino , vc acha melhor tomar de manhã com agua e de tarde com leite ou ao contrario ? ou tudo com água ou tudo com leite ? Ou não faz diferença ?

Vlw Abração caraa !

Pode tomar tudo com leite desnatado! Fica mais protéico!

Abraço

mano, o calibre do dosador é gigante

Serio mesmo, parece um tubo de pvc, onde marca 2ml deve dar uns 5ml ja HUAUHAHUAU

mas aparentemente é clemb mesmo, deu tremedeira hoje na testada que dei

UHAHUAHUUHAUHA

Tu vai usar mesmo em bulk? Ou ta em cutting agora?

Abraço

Mas leandro, digo tipo assim, treinar peito e ombro, tríceps e ombro, entende ? Qual eu posso usar que vai ser mais eficaz para mim, sendo que treino de seg a sexta .

Não existe isso mano, não tem divisão perfeita. Cada um tem que achar a que se da melhor... a que o corpo responde melhor, sacou?

Abraço

Vo mandar no Cutting mano, vo mandar com cetotifeno, on direto, pra ver no que dá

< to sem saco pra ficar fazendo cutting >

Editado 1/04/2012 às 16:57 04/1, 2012 por Matheus_ (veja o histórico de edições)

Eu queroooo !

AhsUhsUAhsuHausHAUsHUAhsuAhusHausHushUAhsUhsUAhsUHauSHAusHUhsu

Vo mandar no Cutting mano, vo mandar com cetotifeno, on direto, pra ver no que dá

< to sem saco pra ficar fazendo cutting >

Boa, me conta.. fiquei curioso hehehe

Abraço

Saquei leandro, mas é que tipo qual você usa, antes eu usava peito e tríceps, ombro e perna, costas e bíceps, po me passa uma ai, pode ser a que você usa mesmo, só porque não tenho ideia, pois fiquei fazendo treinos variados muito tempo, sem malhar só dois musculos por dia sak .

Eu faço ABCD atualmente!

Peito, biceps e antebraço

Quadriceps, pescoço, abdomen

off

Panturrilha, ombro, triceps

Costas, posterior de coxa e abdomen

Abraço

Eu queroooo !

AhsUhsUAhsuHausHAUsHUAhsuAhusHausHushUAhsUhsUAhsUHauSHAusHUhsu

[2]

Seria a melhor Páscoa dos ultimos 22 anos rs

Abraço

Boa, me conta.. fiquei curioso hehehe

Abraço

Então manin, conversando com alguns usuarios mais experientes com EA's e tal, a maioria tem a mesma opinião: tu pode ficar on direto no clemb, efedrina e etc, apenas não vai ter coláterais uma hora, então eu vou fazer o seguinte:

6 semanas de clemb diretão:

1 sem: eu dou uma elavada na dosagem, até chegar em cerca de 50-75mcg

2 mantenho a dosagem

3-4 aumento pra 75-100 e entro com o cetotifeno (na terceira)

5-6 eu mantenho ou talvez aumente pra 125mcg, cetotifeno talvez aumente também

Mas vai pelo que eu sentir, se passar disso e não tiver acabado o cutting, eu continuo o protocolo

vamo ver ne uhauhahua

por fim, viu que saiu a entrevista com o sardinha?

Teria alguma diferença na absorção em ser Integral? ou tem que ser Desnatado ?

Leandro,

cadê aquele teu tópico sobre %BF?

procurei na pesquisa e não achei

Leandro, o que acha da polibarra? Tem uma (ou qualquer outro tipo de barra de porta) em casa? Voce consegue fazer quantas barras com execução perfeita (levando em consideração seu peso deve ser bem dificil)?

Parabens pelos videos

E ae cara fmz?

então esses dias eu pedi pro instrutor montar outro treino pra min, ai ele fez uma coisa q eu achei meio estranho ,colocou 4 exercicios pra biceps

são esses :

Concentrada

Martelo

Alternada

Direta com barra W

Todos são 3x10.Qual vc acha que eu devo tirar?

tambem achei estranho o treino de triceps,todos são feitos na maquina

Pulley Triceps

Triceps Corda

Pulley Triceps só que com uma barra em forma de U

3x10 tambem,oq vc acha?

Ah,e queria saber sua opinião sobre Agachamento com halter (segura o halter na altura do queixo com as 2 mãos)

Editado 1/04/2012 às 23:08 04/1, 2012 por arcblason (veja o histórico de edições)

Opa Leandro. Mandar 4 bananas, 300ml de leite desnatado e 4 colheres de aveia no desjejum que já é o meu pré treino é uma boa??

Obrigado!

Editado 2/04/2012 às 03:11 04/2, 2012 por Krouch (veja o histórico de edições)

Fala Twin

Você que fez a Lean Gains, conseguiu ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo ?!

a Lean Gains é boa para um iniciante (eu , no caso) ?

Quantas kcals eu devo comer pra ganhar massa , tenho 16 anos , 176cm de altura e 75kg ! Na sua tabela tava dando em torno de 3500 com o saldo positivo de 500kcal mas tenho ganhado muita gordura com isso !

Abração

Editado 2/04/2012 às 16:56 04/2, 2012 por nando265 (veja o histórico de edições)

Daee leandro!

Viu nesse feriado ai vo passa uns 5, 6 dias sem treina , voce aconselharia continua com a creatina msm bebendo um poco nesses dias?

To usando por mais ou menos 2 meses e meio ela

Valeu brother! Abracoo

Leandro fiz minha serie de bíceps treinando 1x semana com os seguintes exercícios:

Rosca Direta barra W 4x8

Rosca Scott 4x8

Rosca martelo 4x8 ou 3x10

Que acha devo mudar alguma coisa?

Obs: minha série é ABoffCD, ia esquecendo treino Costas, bíceps no mesmo dia!

Editado 2/04/2012 às 18:01 04/2, 2012 por Gilberto Landim (veja o histórico de edições)

Então manin, conversando com alguns usuarios mais experientes com EA's e tal, a maioria tem a mesma opinião: tu pode ficar on direto no clemb, efedrina e etc, apenas não vai ter coláterais uma hora, então eu vou fazer o seguinte:

6 semanas de clemb diretão:

1 sem: eu dou uma elavada na dosagem, até chegar em cerca de 50-75mcg

2 mantenho a dosagem

3-4 aumento pra 75-100 e entro com o cetotifeno (na terceira)

5-6 eu mantenho ou talvez aumente pra 125mcg, cetotifeno talvez aumente também

Mas vai pelo que eu sentir, se passar disso e não tiver acabado o cutting, eu continuo o protocolo

vamo ver ne uhauhahua

por fim, viu que saiu a entrevista com o sardinha?

Bacana mano. Mas não pensa em mandar uns ea's também? Acaba sendo até menos arriscado

Vi sim, fiquei de cara! Muito boa.. a melhor que ja teve, na minha opinião, claro...

Abraço

Teria alguma diferença na absorção em ser Integral? ou tem que ser Desnatado ?

Sim sim, a gordura atrapalha um pouco, não que isso seja um problema. Pode usar o integral também.

Abraço

Leandro,

cadê aquele teu tópico sobre %BF?

procurei na pesquisa e não achei

Cara não estou lembrando desse tópico... qual era?

Abraço

O que acha assim leandro .

Segunda Peito e Costas

Terça Tríceps e bíceps

Quarta Ombro, trapézio e pernas

Quinta Peito e costas

Sexta Tríceps e bíceps, ombro e trapézio e pernas

Ai no caso de sexta fazia o treino de tríceps e bíceps normal e um pouco de ombro e trapézio o que acha ?

Eu não gostei, ficou tudo amontoado e com descanso bem prejudicado...

Abraço

Leandro, o que acha da polibarra? Tem uma (ou qualquer outro tipo de barra de porta) em casa? Voce consegue fazer quantas barras com execução perfeita (levando em consideração seu peso deve ser bem dificil)?

Parabens pelos videos

Acho uma boa mano. Da pra improvisar um treino de costas tranquilamente.

Eu to fazendo cerca de 6-8 repetições... ta muito pesado hahaha

Abraço

E ae cara fmz?

então esses dias eu pedi pro instrutor montar outro treino pra min, ai ele fez uma coisa q eu achei meio estranho ,colocou 4 exercicios pra biceps

são esses :

Concentrada

Martelo

Alternada

Direta com barra W

Todos são 3x10.Qual vc acha que eu devo tirar?

tambem achei estranho o treino de triceps,todos são feitos na maquina

Pulley Triceps

Triceps Corda

Pulley Triceps só que com uma barra em forma de U

3x10 tambem,oq vc acha?

Ah,e queria saber sua opinião sobre Agachamento com halter (segura o halter na altura do queixo com as 2 mãos)

Eu não achei nada de estranho, tudo depende do que vc quer focar.

Por que vc quer tirar algum de biceps? Algum motivo em especial? Todos ai são bons, mas eu tiraria a concentrada.

Agachamento desse tipo geralmente é pra iniciantes ou pra atletas de outras modalidades, é uma boa sim.

Abraço

Opa Leandro. Mandar 4 bananas, 300ml de leite desnatado e 4 colheres de aveia no desjejum que já é o meu pré treino é uma boa??

Obrigado!

Sim!

Abraço

Fala Twin

Você que fez a Lean Gains, conseguiu ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo ?!

a Lean Gains é boa para um iniciante (eu , no caso) ?

Quantas kcals eu devo comer pra ganhar massa , tenho 16 anos , 176cm de altura e 75kg ! Na sua tabela tava dando em torno de 3500 com o saldo positivo de 500kcal mas tenho ganhado muita gordura com isso !

Abração

Não cheguei a conseguir esse feito não heheh

LG é ótima pra iniciantes, porém precisa de uma atenção maior por não ter experiencia com o corpo.

Se tem ganhado muita gordura, abaixa. Não tem número certo, infelizmente não da pra aplicar matematica exata em biologia :/

Abraço

Daee leandro!

Viu nesse feriado ai vo passa uns 5, 6 dias sem treina , voce aconselharia continua com a creatina msm bebendo um poco nesses dias?

To usando por mais ou menos 2 meses e meio ela

Valeu brother! Abracoo

Se beber vai acabar com os estoques, então é melhor nem gastar essa creatina. Volta do 0 depois.

Abraço

Leandro fiz minha serie de bíceps treinando 1x semana com os seguintes exercícios:

Rosca Direta barra W 4x8

Rosca Scott 4x8

Rosca martelo 4x8 ou 3x10

Que acha devo mudar alguma coisa?

Obs: minha série é ABoffCD, ia esquecendo treino Costas, bíceps no mesmo dia!

Boa! Ta boa sim. Pode fazer 4 séries na rosca martelo, sem problemas.

Não vai jogar nenhuma técnica avançada?

Abraço

Twin , então como foram seus ganhos , ou perdas durante a Lean Gains ?

Abraço

Dá uma sugestão!

Leandro blz.

GH Max da universal é suplemento ou pró-hormonal?

Se for suplemento é bom?

fmz vo começar a fazer agacha com halter .No biceps eu pensei em tirar algun pq qnd chego no ultimo exercicio meu biceps tah mtu fraco,sera q é a ordem que eu faço? concentrada dps martelo dps alternada e direta por ultimo

edit : cada musculo treino 1x por semana

Editado 2/04/2012 às 22:10 04/2, 2012 por arcblason (veja o histórico de edições)