Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin]

com barra ele contrai só na parte de cima do movimento (+- um supino lockout) hauauahahu

to falando, deu algo errado no meu peitoral kkkkkkkkk

leandro

um problema com meu deltoide medial:

digamos que o direito é tipo assim:

-----

-----

o esquerdo ta assim:

- -

-----

tem um vão na parte perto do deltoide anterior!!!

não cresce nada ali, parece que é afundado, wtf é isso?

HUAUHUHAU vc é anormal! kkkkkkkkkkkkk

Não entendi o do ombro, nao consegui visualizar :x

Abraço

entendi!!

e sobre treino de resistencia o que vc acha?

tipo com quanto tempo de musculação mais ou menos em média fika estagnado??(isso sem esteroids)

É bom pra quem procura isso.

Não da pra dizer Yuri, eu penso que nunca estagnamos, apenas os ganhos ficam REALMENTE lentos depois de uns 3-4 anos.

Abraço

quanto as flexoes vamos pensar diferente entao, posicine seu corpo perpendicular ao chao com as pernas elevadas(plante bananeira), faca flexoes, qual musculo eh mais focado? ombros certo? confome vc vai abaixando suas pernas vc passa a trabalhar mais o superior do peito e menos ombro, logo pernas em elevacao parte superior...

acredito que a parte inferior seje trabalhada com as maos em elevacao(como apoiando em um banco por exemplo) e as pernas no chao...

nao sei se fui claro, mas tenta imaginar ae e ve se concorda comigo...

Hmmm boa. Pode cre!

Vou dar uma pesquisada nisso, mas consegui imaginar direitinho aqui..

Abraço

Que isso meu mano, assim eu vou ser obrigado a te enviar um ovo da páscoa anabólico de presente!!!!!!!!

UHAHUAHHUA

Abraço

leandraooo

fiz uma cirurgia e to parado a uma semana .... e tenho q espera mais uma semana

segui sua dica de continaua comendo 1.8g/kg de proteinas por dia

mais notei q a barraiga de uma aumentada , ou inchada e por exemplo ... estava começando a aparecer

os famosos gominhos q agr n aparecem mais ... essa 1 semana q eu fikar em casa

seria melhor eu nao comer tipo arraoz e feijao ... ecomer slada ao inves deles para diminuir a quantidade de calorias ingeridas diariamente?

abraçooo

desculpa qualquer coisa

Sim sim, diminui os carboidratos e gorduras!

Abraço

Leandro,

aqui travou o teu vídeo

em 1:57

sobre os Pró-hormonais

Aqui ta normal... ninguem reclamou :/

Abraço

Leandro, obrigado pelo video! Fui aplicar no treino dessa segunda-feira e já senti uma diferença "monstra" ... kkkkkk... principalmente de força, no supino reto, quando busquei estufar bastante o peitoral jogando os ombros para trás.... a força aumentou muito mais e por consequência acabei levando mais peso e com isso fadigando mais o peitoral... excelente!

Gostaria que avalia-se a eficiência dessas séries (mais antes já aviso que tentei pullover em alguns treinos e simplesmente não sinto nada no peitoral...portanto esse nem incluo....kkkkk). Faço treino ABCD e quando termina, na quinta-feira, começo novamente na sexta e sábado ficando o C e o D para segunda e terça-feira da outra semana, isso tem algum problema?

Meus treinos de peitoral estão assim:

- Supino Reto

- Supino Inclinado

- Crucifixo inclinado (com halteres)

- Crossover

Alguma observação? É que quero desenvolver a parte de cima, que ainda está um tanto precária...kkkkk

Abrçs!

Ah... detalhe... faço 3 séries x 8 repetições para cada exercício

OBS: o correto é avaliasse e não avalia-se como coloquei anteriormente.... kkkk

Abrç

Boa!

Pode manter o treino assim sim.

A parte superior do peito geralmente á pior na maioria das pessoas. Se vc quer focar ela, começa no supino inclinado! Ai vc pode fazer um crucifixo inclinado e depois outro supino inclinado com halteres ou barra (dependendo do que vc fez no primeiro exercício). E ai termina com um supino reto ou até mesmo um cross over.

Abraço

[HigorM]

Fala aê Leandrão , estou aqui denovo kkkk então cara to percebendo que pra 6 meses de academia aumentar 4cm de biceps está muito poco não ?

Tem um mês que venho suplementando certim malto+whey(30g/dia)+creat mais até agra não percebi um resultado legal. Será que é porque nem todos os dias estou atingindo as 2,2g de prot/kg ?

vlw abração

[yuri.lp_b4mv]

HUAUHUHAU vc é anormal! kkkkkkkkkkkkk

Não entendi o do ombro, nao consegui visualizar :x

Abraço

É bom pra quem procura isso.

Não da pra dizer Yuri, eu penso que nunca estagnamos, apenas os ganhos ficam REALMENTE lentos depois de uns 3-4 anos.

Abraço

Hmmm boa. Pode cre!

Vou dar uma pesquisada nisso, mas consegui imaginar direitinho aqui..

Abraço

UHAHUAHHUA

Abraço

Sim sim, diminui os carboidratos e gorduras!

Abraço

Aqui ta normal... ninguem reclamou :/

Abraço

Boa!

Pode manter o treino assim sim.

A parte superior do peito geralmente á pior na maioria das pessoas. Se vc quer focar ela, começa no supino inclinado! Ai vc pode fazer um crucifixo inclinado e depois outro supino inclinado com halteres ou barra (dependendo do que vc fez no primeiro exercício). E ai termina com um supino reto ou até mesmo um cross over.

Abraço

existe estudos que comprovam isso?

se for verdade mano! vai ser um sonho!!

[Alex Rodrigues da Silva]

Leandro,

Desculpa te alugar de novo, mas quero tirar uma grande dúvida no treino de ombros.

Estou tentando montar um treino eficaz para trabalhar melhor a parte média do deitóide, já que a anterior é bem trabalhada no treino de peito e a posterior no de costa (crucifixo inverso + posterior de ombro unilateral no cabo). Sendo assim coloquei os seguintes exercícios:

- Desenvolvimento atrás da nuca

- Elevação lateral com halteres

- Elevação lateral deitado ou elevação lateral alternada com polia baixa (nao sei se estou certo, mas seguindo seu raciocínio acho que na polia o músculo fica o tempo todo sob tensão)

- Desenvolvimento Arnold

- Remada alta

O que acha disso?

Abrçs! E muito obrigado pelas dicas do treino de peitoral, já vou usar na próxima.

[LeandroTwin]

Fala aê Leandrão , estou aqui denovo kkkk então cara to percebendo que pra 6 meses de academia aumentar 4cm de biceps está muito poco não ?

Tem um mês que venho suplementando certim malto+whey(30g/dia)+creat mais até agra não percebi um resultado legal. Será que é porque nem todos os dias estou atingindo as 2,2g de prot/kg ?

vlw abração

Ah cara, cada um tem seu desenvolvimento! Eu ganhava 1cm por mês, isso até chegar nuns 39-40.

Sempre tenta ficar no mínimo do mínimo as 2g/kg, isso pode fazer toda a diferença.. se o peso não sobe, sobe as calorias.

Brow, foi vc ou foi o Matheus que tinha um link da proteína de soja muito bom? Confundi aqui hahaha

Abraço

existe estudos que comprovam isso?

se for verdade mano! vai ser um sonho!!

Maninho, não era estudo o que eu li, era um fisiculturista pro ou um treinador (não lembro exatamente). Ele dizia que jamais ficamos sem ganhar músculos (se tudo estivesse certinho - treino, dieta e descanso), apenas ficava bastante lento a ponto de ficar 0,5-1kg e músculo por ano.

Eu acredito bastante nisso.

Abraço

Leandro,

Desculpa te alugar de novo, mas quero tirar uma grande dúvida no treino de ombros.

Estou tentando montar um treino eficaz para trabalhar melhor a parte média do deitóide, já que a anterior é bem trabalhada no treino de peito e a posterior no de costa (crucifixo inverso + posterior de ombro unilateral no cabo). Sendo assim coloquei os seguintes exercícios:

- Desenvolvimento atrás da nuca

- Elevação lateral com halteres

- Elevação lateral deitado ou elevação lateral alternada com polia baixa (nao sei se estou certo, mas seguindo seu raciocínio acho que na polia o músculo fica o tempo todo sob tensão)

- Desenvolvimento Arnold

- Remada alta

O que acha disso?

Abrçs! E muito obrigado pelas dicas do treino de peitoral, já vou usar na próxima.

Ótimo treino, vc faz ele só 1x por semana, correto? Tenta não fazer ele com o treino de peito e o treino de costas o mais espaçado possível.

Vai usar 3 séries em todos?

Faz a remada alta com pegada aberta!

Abraço

[Alex Rodrigues da Silva]

Valeu, Leandro!

Isso, faço ele 1x na semana, no treino C. Então acaba não ficando espaçado pq faço A (peitoral + tríceps), B (costas + bíceps), C (ombros + trapézio) e D (pernas).

Estou usando 3 séries x 8 repetições.

Vc acha que deve mudar esse formato?

Blz! Vou usar a remada alta com pegada aberta.

Abrçs!

[HigorM]

Brow, foi vc ou foi o Matheus que tinha um link da proteína de soja muito bom? Confundi aqui hahaha

Abraço

Era o Matheus msm , então em questao de engordar to engordando bem quando comecei tinha 54 agra to com 62,5

[Matheus_]

então manin

diretamente ali onde sai o "parte lateral do deltoide"

quando flexiono os delts essa parte fica só com a inserção e um pouco do começo do musculo, o resto do espaço fica totalmente vazio...

mas é apenas metade do deltoide lateral que acontece isso!

[LeandroTwin]

Valeu, Leandro!

Isso, faço ele 1x na semana, no treino C. Então acaba não ficando espaçado pq faço A (peitoral + tríceps), B (costas + bíceps), C (ombros + trapézio) e D (pernas).

Estou usando 3 séries x 8 repetições.

Vc acha que deve mudar esse formato?

Blz! Vou usar a remada alta com pegada aberta.

Abrçs!

Boa, pode até jogar 4 séries tranquilamente (16 séries pros grandes, 12 pros pequenos e coxa 20).

Abraço

Brow, foi vc ou foi o Matheus que tinha um link da proteína de soja muito bom? Confundi aqui hahaha

Abraço

Era o Matheus msm , então em questao de engordar to engordando bem quando comecei tinha 54 agra to com 62,5

Boa, mas pode ir socando mais comida tranquilo! 1-2kgs por mês, põe isso na sua cabeça

Abraço

então manin

diretamente ali onde sai o "parte lateral do deltoide"

quando flexiono os delts essa parte fica só com a inserção e um pouco do começo do musculo, o resto do espaço fica totalmente vazio...

mas é apenas metade do deltoide lateral que acontece isso!

Uai, que estranho!

Acho que o jeito então é socar massa no ombro

Tu me manda aquele link da proteína de soja?

Abraço

[Matheus_]

Boa, pode até jogar 4 séries tranquilamente (16 séries pros grandes, 12 pros pequenos e coxa 20).

Abraço

Boa, mas pode ir socando mais comida tranquilo! 1-2kgs por mês, põe isso na sua cabeça

Abraço

Uai, que estranho!

Acho que o jeito então é socar massa no ombro

Tu me manda aquele link da proteína de soja?

Abraço

que link?

o contato?

D:

era nutribulk@gmail.com

mas nem fui atrás, eu arranjei um cara que vende frango por 4,50 o kg então ta de boa hahaha

ve ai se ele tem

[Lucas17]

dá mesma maneira que você fez um video montando dieta bulk, poderia fazer um video montando dieta cutting top..

abraço leandro!

[Hugo Oliveira]

Leandro, Poderia avaliar essa dieta abraços.

[led]

intão leandro. pode só me dar uma informaçãozinha basica velho. meu nome é Leandro tmb ;D , tenho 16 anos , 1,90 e 90 kilos. eu estou querendo perder gordura do corpo ( abaixar o bf ). e para perder gordura é basicamente não conssumir muitas calorias, não conssumir gordura trans ou totais, não conssumir açucares ou carboidratos, me corriga se eu estiver errado. e a parada é que eu estou comendo bem pouco de arroz e feijão (4 colheres de sopa de cada ) e eu queria saber se para eu perder gordura basta eu cortar as gorduras e doçes , ou eu preciso corta bastante os carboidratos tmb ? pq pelo o que eu intendi o carboidrato pareçe que dá gordura ou algo assim ( me corriga se eu estiver errado ). e intão velho, tenho que comer pouco de arroz e feijão igual eu to fazendo ou posso comer mais ? se eu conssumir mais carboidrato ( arroz e feijão ) e cortar as gorduras e doçes eu vou consseguir perder gordura no corpo ? pq to querendo conssumir umas 10 colheres de sopa de arroz e umas 5 de feijão ( de sopa ) . meu almoço é basicamente arroz , feijão , legumes, tomate, e augum frango ou carne vermelha. me ajuda ai maninho ;D posso conssumir bastante arroz e feijão de um jeito que eu fique satisfeito e cortar as gorduras ?

[Alex Rodrigues da Silva]

Leandro,

Meu treino de pernas é o seguinte:

- Afundo na barra guiada

- Leg 45º

- Cadeira extensora

- Cadeira flexora alternada

- Mesa flexora

- Cadeira adutora

Todos 3x8

Panturilha:

- panturilha em pé - 5x5 (peguei essa dica no blog www hipertrofia)

- panturilha sentado - 3x8

Essa ordem dos exercícios está correta ou deveria mudar?

Já tentei por um bom tempo fazer Agachamento, mas é um exercício que eu simplesmente sinto desconforto no corpo inteiro, principalmente na lombar, porém não sinto o efeito desejado na perna. Por esse motivo optei pelo Leg 45º, não sei se está correto.

Abrçs!

OBS: aquele treino de ombros que vc aprovou foi hard....kkkkk... só o ácido lático 'comendo solto' no deltóide médio... kkkkk.... valeu!!!

[AL-1983]

Leandro, preciso muito da sua avaliação, dessa vez mais do que nunca, estou fazendo um protocolo pra testar meu nível de definição e BF após um cutting de quase 7 semanas...é uma espécie de pré-contest- pensei em usar o recurso da sauna pra compensar a falta da água destilada. Heis o protocolo:

Sexta( dia 16/03)

Beber 4 litros de água

INGERIR MUITO SAL

SEM sauna

Sábado

Carbar em 200 g

Tomar muita, mas muita água o máximo que puder quem sabe uns 10 litros pra tentar eliminar o Sal de sexta-feira pra auxiliar na remoção da água.

Sauna 30-40'

Domingo

Low carb- 50 G.

Treino

Sauna 30-40 '

Treino

Água em torno de 10 litros, a quantidade é pra tentar remover o sal e a maior retenção de água que puder.

Segunda

Low carb 50 g max.

Sauna 30-40'

Treino

Água em torno de 3-4 litros

Terça

Low carb 50 g max.

Sauna 30-40 '

Treino

Água em torno de 2 litros

Provavelmente entrarei em Cetose

Quarta

Dois copos de água durante o dia.

Carb up 4 -5 g de carbo/kg

Arroz branco sem sal, pão integral de forma, batata, aveia, muita banana

3 copos de água com malto toda vez que tomar

SEM Treino

Sauna? Fazer ou não?

Quinta

LIXO

Pouca água ou zero de água até quando der conta

Sauna 30-40' e uns exercícios combinado logo após a sauna como: flexão, militar press, remada curvada, rosca direta mas todos com pouca carga

Dúvidas:

1- PRO DIA DO LIXO e carb up vou ir num sacolão e comprar muita fruta, poderia fazer um lixo bem sujo sem preocupar com sódio?- Pro dia D seria bom usar MUITA banana devido ao potássio? Ou o potássio não tem nada demais pro dia D?

2-PRO DIA DO LIXO Eu já vídeo de backstage de nego comendo chocolate, e aí o que me diz? Era o Waldemar Guimarães dando chocolate pra Alice Matos, então penso na possibilidade de fazer dirty, mas no máximo 1/2 chocolate pro dia todo pra ver se dá uma inchada....oq me diz?

3- E a sauna??? Seria boa idéia tentar utilizá-la todos os dias até mesmo no dia D pra otimizar a vasodilatação?

4- A PERGUNTA MAIS IMPORTANTE: Onde eu compro água destilada que posso beber????? Em fármacia procurei não achei, só achei essa água em dentais(loja de dentista) e cirúrgica (loja de médico), mas são águas próprias pra esterelização então não acho confiável tomar. Pelamor de Deus mano, onde e qual marca que tem disso? oO

5- Leite desnatado, Posso usar esta pola como dilia o cebolinha hehe, pra matar a sede desgraçada que vou sentir nos dias que ingerir pouca água? Imagino que a resposta seja não, maaaassss eu tenho um fio de esperança bem lúdico a respeito

6- Você acha que a água filtrada normal, vai atrapalhar o empenho desse pré-contest-pramimmesmo : P ?

Espero que vc tenha paciência, já tem um pessoal gente fina me ajudando, dando gás e informação, mas seria importante pro meu psicológico uma consultoria de vc mestre Morpheus pra que eu enxergue a verdadeira Matrix hehehe.... : D

[LeandroTwin]

que link?

o contato?

D:

era nutribulk@gmail.com

mas nem fui atrás, eu arranjei um cara que vende frango por 4,50 o kg então ta de boa hahaha

ve ai se ele tem

Vo manda um e-mail sim... po, foda não ser confiável :s

Abraço

dá mesma maneira que você fez um video montando dieta bulk, poderia fazer um video montando dieta cutting top..

abraço leandro!

Opa, vou fazer sim, é que tem alguns vídeos que queria mandar antes, mas com certeza farei um assim!

Abraço

Leandro, Poderia avaliar essa dieta https://www.hipertrof...-dieta-bulking/ abraços.

Brother, achei muita proteína.

Como ta seu treino? Ta fazendo outras atividades além da musculação?

Abraço

intão leandro. pode só me dar uma informaçãozinha basica velho. meu nome é Leandro tmb ;D , tenho 16 anos , 1,90 e 90 kilos. eu estou querendo perder gordura do corpo ( abaixar o bf ). e para perder gordura é basicamente não conssumir muitas calorias, não conssumir gordura trans ou totais, não conssumir açucares ou carboidratos, me corriga se eu estiver errado. e a parada é que eu estou comendo bem pouco de arroz e feijão (4 colheres de sopa de cada ) e eu queria saber se para eu perder gordura basta eu cortar as gorduras e doçes , ou eu preciso corta bastante os carboidratos tmb ? pq pelo o que eu intendi o carboidrato pareçe que dá gordura ou algo assim ( me corriga se eu estiver errado ). e intão velho, tenho que comer pouco de arroz e feijão igual eu to fazendo ou posso comer mais ? se eu conssumir mais carboidrato ( arroz e feijão ) e cortar as gorduras e doçes eu vou consseguir perder gordura no corpo ? pq to querendo conssumir umas 10 colheres de sopa de arroz e umas 5 de feijão ( de sopa ) . meu almoço é basicamente arroz , feijão , legumes, tomate, e augum frango ou carne vermelha. me ajuda ai maninho ;D posso conssumir bastante arroz e feijão de um jeito que eu fique satisfeito e cortar as gorduras ?

Não precisa cortar nada! Apenas diminuir tudo, sacou?

Vc precisa estar em deficit calórico, só isso. Tenta manter proteínas e gorduras boas em altas, por que a saciedade fica melhor.

Abraço

Leandro,

Meu treino de pernas é o seguinte:

- Afundo na barra guiada

- Leg 45º

- Cadeira extensora

- Cadeira flexora alternada

- Mesa flexora

- Cadeira adutora

Todos 3x8

Panturilha:

- panturilha em pé - 5x5 (peguei essa dica no blog www hipertrofia)

- panturilha sentado - 3x8

Essa ordem dos exercícios está correta ou deveria mudar?

Já tentei por um bom tempo fazer Agachamento, mas é um exercício que eu simplesmente sinto desconforto no corpo inteiro, principalmente na lombar, porém não sinto o efeito desejado na perna. Por esse motivo optei pelo Leg 45º, não sei se está correto.

Abrçs!

OBS: aquele treino de ombros que vc aprovou foi hard....kkkkk... só o ácido lático 'comendo solto' no deltóide médio... kkkkk.... valeu!!!

Ta corretinho sim mano!

O legal seria insistir um pouco mais no agachamento. Tenta fazer uns exercícios pra lombar, pra fortalecer.

Hehehehhe, boa mano!

Abraço

Leandro, preciso muito da sua avaliação, dessa vez mais do que nunca, estou fazendo um protocolo pra testar meu nível de definição e BF após um cutting de quase 7 semanas...é uma espécie de pré-contest- pensei em usar o recurso da sauna pra compensar a falta da água destilada. Heis o protocolo:

Sexta( dia 16/03)

Beber 4 litros de água

INGERIR MUITO SAL

SEM sauna

Sábado

Carbar em 200 g

Tomar muita, mas muita água o máximo que puder quem sabe uns 10 litros pra tentar eliminar o Sal de sexta-feira pra auxiliar na remoção da água.

Sauna 30-40'

Domingo

Low carb- 50 G.

Treino

Sauna 30-40 '

Treino

Água em torno de 10 litros, a quantidade é pra tentar remover o sal e a maior retenção de água que puder.

Segunda

Low carb 50 g max.

Sauna 30-40'

Treino

Água em torno de 3-4 litros

Terça

Low carb 50 g max.

Sauna 30-40 '

Treino

Água em torno de 2 litros

Provavelmente entrarei em Cetose

Quarta

Dois copos de água durante o dia.

Carb up 4 -5 g de carbo/kg

Arroz branco sem sal, pão integral de forma, batata, aveia, muita banana

3 copos de água com malto toda vez que tomar

SEM Treino

Sauna? Fazer ou não?

Quinta

LIXO

Pouca água ou zero de água até quando der conta

Sauna 30-40' e uns exercícios combinado logo após a sauna como: flexão, militar press, remada curvada, rosca direta mas todos com pouca carga

Dúvidas:

1- PRO DIA DO LIXO e carb up vou ir num sacolão e comprar muita fruta, poderia fazer um lixo bem sujo sem preocupar com sódio?- Pro dia D seria bom usar MUITA banana devido ao potássio? Ou o potássio não tem nada demais pro dia D?

2-PRO DIA DO LIXO Eu já vídeo de backstage de nego comendo chocolate, e aí o que me diz? Era o Waldemar Guimarães dando chocolate pra Alice Matos, então penso na possibilidade de fazer dirty, mas no máximo 1/2 chocolate pro dia todo pra ver se dá uma inchada....oq me diz?

3- E a sauna??? Seria boa idéia tentar utilizá-la todos os dias até mesmo no dia D pra otimizar a vasodilatação?

4- A PERGUNTA MAIS IMPORTANTE: Onde eu compro água destilada que posso beber????? Em fármacia procurei não achei, só achei essa água em dentais(loja de dentista) e cirúrgica (loja de médico), mas são águas próprias pra esterelização então não acho confiável tomar. Pelamor de Deus mano, onde e qual marca que tem disso? oO

5- Leite desnatado, Posso usar esta pola como dilia o cebolinha hehe, pra matar a sede desgraçada que vou sentir nos dias que ingerir pouca água? Imagino que a resposta seja não, maaaassss eu tenho um fio de esperança bem lúdico a respeito

6- Você acha que a água filtrada normal, vai atrapalhar o empenho desse pré-contest-pramimmesmo : P ?

Espero que vc tenha paciência, já tem um pessoal gente fina me ajudando, dando gás e informação, mas seria importante pro meu psicológico uma consultoria de vc mestre Morpheus pra que eu enxergue a verdadeira Matrix hehehe.... : D

É bastante pessoal isso, mas geralmente eles quase zeram o carboidrato na ultima semana, zeram a gordura também. Ficam mais na proteína (geralmente em pó, com o menos sódio possível). Então no dia anterior ao da competição eles fazem o carb-up.

A sauna vc pode deixar só pro dia que antecede o dia 'd', na noite anterior. Ai com 12-18 horas antes, corta toda água.

1 - Cara, dia 'd' é chocolate. Se quiser ficar mais saudável, usa batatas, pode ser inglesa.

2 - Opa, ja respondi essa hahahah. Ta certinho brother, a maioria dos bb's usam o chocolate.

3 - Não, usa só na noite anterior. Seria legal tambem entrar numa banheira de água quente com sal grosso, a água quente vai abrir os poros e o sal vai puxar a água (efeito do sódio sódio que é hidrofílico).

4 - É farmácia e lojas de produtos de cirurgia. Mas vou te falar, isso ai é besteira, usa água normal.

5 - Não. Mata sede é com vinho, mas pouco hein? Se não fica bebado hahaha

6 - Não!

Acho que deu pra entender mais ou menos né? Mas vai perguntando ai, to trabalhando com um menino que é fisiculturista, então to aprendendo um pouco sobre...

Abraço

[Matheus_]

confiável deve ser, joga no google que tu acha varios sites e forums onde ele vende hehehe

[Alex Rodrigues da Silva]

Leandro,

Mas o agachamento entraria no lugar de qual exercício? Pq a Afundo com barra guiada é algo que em mim pega pra caramba e não sei se dá pra fazer 2 tão pesados assim (afundo + agachamento).

1- Então, nesse caso, ficaria agachamento, leg, cadeira e mesa extensora e cadeira adutora?

2- Sendo 5 exercícios, posso aplicar aquela dica de 20 séries e fazer 4 para cada um deles?

Cara, vc não tem noção da ajuda que está me dando... muitíssimo obrigado!

Abrçs

[alexandredias]

Falae Leandro, to de volta!

Semana passada na sexta eu estava pesando 66,3kg. Não resisti e me pesei hoje mesmo: estava com 67kg. Edit: tive que bater o barro depois, então não foram esses os ganhos

Agora eu tenho duas perguntas:

-Os ganhos são sempre constantes ou variam de semana a semana?

-Como eu sei que estou ganhando mais massa magra do que massa gorda?

Abraço,

Alexandre.

Editado Março 16, 2012 às 15:17 por alexandredias

[linos845]

Boa noite , voce ja tomo , whey , malto , albumina da growth ? algum desses?

oq achou do gosto? quase nao to conseguindo toma kkk

abrass

[Lipe Bastos]

Leandrão o que vc acha destes paks tipo Animal Pack, Monster, etc? É mais propaganda ou faz efeito mesmo??? A gelera da academia se dana a usar esses paks e se esquecem do whey, albumina, bcaa's e por aí vai. O que é que tu acha maninho???

Tô numa dúvida sobre a caseína da optimun, vc acha uma boa escolha pra se tomar a noite antes de dormir??? É melhor usar a caseína ou a albumina antes de dormir pra quem está em cutting???

Valeu brow mais uma vez!!!

Há... o vídeo sobre treino de peitoral ficou massa, depois faz um sobre treino de pernas que vai ser show de bola!!!

Abraço

[Hugo Oliveira]

Leandro, Não, Não, faço só musculação 5x por semana....irei diminuir o numero de proteinas entao, mas em si a dieta ta boa? tem algum ajuste a fazer? abraço.

[Rodrigo Cordeiro]

to com o jack 3d , whey protein e dextrose, tomando jack3d pre-treino, whey e dextrose no pos-treino e whey de manha, e albumina antes de dormir, Leandro, voce acha necessario eu incluir um bcaa ou um combo anti-catabolico nessa suplementação?? e como eu tomaria?? em que horario? e que quantidade??

[AL-1983]

Mestre Leandro, resolvi fazer umas adaptações:

PESO INICIAL DO CUTT: 82, PESO ATUAL: 72

Sexta( dia 16/03)

ÁGUA-10 LITROS

AEJ+IOIMBINA+SAUNA

CARB-100 G/ BANANA/AVEIA/PÃO INTEGRAL

Mínimo de gordura

PROT EM TORNO DE 300

CONTROLAR O SÓDIO

TREINO

Sábado

10 LITROS DE ÁGUA

CARBO 100 G BANANA/AVEIA/PÃO INTEGRAL

PROT EM TORNO DE 300

GORDURA MÍNIMO POSSÍVEL

TREINO A FB

Domingo

LOW CARB- 50G MÁX.

AEJ+IOIMBINA+SAUNA

ÁGUA 8 LITROS

PROT 300G

TREINO B FB

Segunda

LOW CARB- 30-40 G

PROT. 300 G

ÁGUA 2 LITROS

TREINO A FB

Terça

ZERO CARB

ÁGUA 1 L

PROT.300 DE PREFERÊNCIA WHEY

GORDURA VOU TENTAR ZERAR

TREINO B FB

Quarta

ÁGUA 400 ML

Carb up EM TORNO DE 4G/KG Arroz branco sem sal, pão integral de forma, batata, aveia, muita banana /CONTROLE DE SÓDIO RIGOROSO

SEM Treino GORDURA DE PREFERENCIA ZERO

PROT. POSSO PASSAR DAS 300G? DE PREFERENCIA WHEY

4g/kg? Não sei o quanto posso colocar de carbo ainda na quarta

PRA MATAR A SEDE VINHO/ QUANTO DE VINHO PODERIA INGERIR?

Quinta- SERÁ CONSIDERADO MEU DIA D- DE ACORDO

SEM TREINO

LIXO

PROT. 300 G

CARBO 7G/KG BANANA/BATATA/MACARRAO/ARROZ BRANCO SEM SAL/PAO INTEGRAL/CHOCOLATE-

QUANTO DE CHOCOLATE PODERIA COMER? OU SERIA MELHOR FAZER REFEIÇÕES ATÉ O ALMOÇO E A PARTIR DAÍ IR COMENDO CHOCOLATE PRA IR TENDO UM FEEDBACK

ÁGUA 200 ML

PRA MATAR A SEDE VINHO/QUANTOS ML PODERIA?

DETESTO TREINO FULLBODY, MAS ACHEI MELHOR COLOCAR ASSIM, VC ACHA QUE NÃO IRIA ATRAPALHAR EM NADA SE EU FIZESSE UM TREINO ABCD CONVENCIONAL? AINDA MAIS QUE ESTOU FAZENDO PELA EXPERIÊNCIA, TO COMPETINDO SOMENTE COMIGO MESMO HEHEHE

SÓ PRA FECHAR VC ACHA QUE PODERIA CALCULAR EM MÉDIA QUANTO DE SÓDIO POR DIA PARA TENTAR MANTER UM EQUILÍBRIO ELETROLÍTICO FAVORÁVEL?

Eu provavelmente vou fazer um vídeo ou tirar fotos no final pra ver o resultado e compartilhar com vcs.....depois dessa etapa pretendo fazer um carb cycling e quando sentir que realmente estou pronto pro clean bulk será o passo seguinte....o que acha dessa estratégia mestre?

Grande abraço e muito obrigado, de acordo com as dúvidas dos dias respectivos vou tomar a liberdade de perguntar!

[Julio57]

E aee cara tudo blls ?

entre o whey da optimum e o elite whey isolate da dymatize (ambos materia prima importada)

sei que o da on é top mais tambem o da dymatize

nao fica atras. Sera que eu escolhendo qualquer um

desses estaria bem servido ? brigadao !

[jayext]

Daee guri!

Viu oque voce acha daquela lei da consolidaçao q o ney sugere?

Eu fiquei agora com80kg com 12% de bf, tava pensando em faze uns 3 meses de consolidacao

Qq voce acha? Abracoo

[linos845]

Boa tarde , ei leandro ,tem como por favor me ajuda a monta um treino para biceps e triceps?

e com qual divisao eu monto?

eu ja tentei de tudo mano , e não saio de 32.. faz uns 2 meses q to com 32.. eagora q to com

whey , albumina , creatina , glutamina , malto .. queria dar um novo treino para ver se saio disso..

e não estou em overtraining , e a minha alimentação está tudo ok .. 350kcal exedente 4gcarbo / kg .. 2g prot /kg

por favor.. ate +

[gpadial]

Leandrao, eu faço o treino ABCD, resolvi testar quando eu vi o video que vc fez montando um treino e tal. Felizmente esse está sendo o melhor treino até agora, com melhores ganhos. Tenho ainda algumas duvidas, pra musculo grande o correto seria de 12 a 15 series, e musculo pequeno de 9 a 12? ... Outra coisa, eu faço faculdade e vira e mexe eu tenho algum congresso pra ir, reuniao, preciso viajar pra isso e nao da pra treinar. E cara é foda porque nao da pra ficar comendo de 3 em 3 horas, tem alguma coisa que eu possa levar na mochila pra consumir durante o dia pra não perder massa?...

Valeu leandrao, e parabens pelos videos!

[LeandroTwin]

confiável deve ser, joga no google que tu acha varios sites e forums onde ele vende hehehe

Boa, vou fazer isso

Abraço

Leandro,

Mas o agachamento entraria no lugar de qual exercício? Pq a Afundo com barra guiada é algo que em mim pega pra caramba e não sei se dá pra fazer 2 tão pesados assim (afundo + agachamento).

1- Então, nesse caso, ficaria agachamento, leg, cadeira e mesa extensora e cadeira adutora?

2- Sendo 5 exercícios, posso aplicar aquela dica de 20 séries e fazer 4 para cada um deles?

Cara, vc não tem noção da ajuda que está me dando... muitíssimo obrigado!

Abrçs

Pode colocar ele extra ou no lugar do press. Pode manter os 2 sim, sem problema.

1 - Poderia ficar assim sim

2 - Sim!

É nois mano!

Abraço

Falae Leandro, to de volta!

Semana passada na sexta eu estava pesando 66,3kg. Não resisti e me pesei hoje mesmo: estava com 67kg. Edit: tive que bater o barro depois, então não foram esses os ganhos

Agora eu tenho duas perguntas:

-Os ganhos são sempre constantes ou variam de semana a semana?

-Como eu sei que estou ganhando mais massa magra do que massa gorda?

Abraço,

Alexandre.

Opa!

1 - Variam!

2 - Exatamente? Só tirando % de gordura.

Abraço

Boa noite , voce ja tomo , whey , malto , albumina da growth ? algum desses?

oq achou do gosto? quase nao to conseguindo toma kkk

abrass

Já usei todos os produtos da Growth... gostei de todos.

Pra ajudar no gosto pode usar iogurte ou clight (se não quiser adcionar calorias).

Abraço

Leandrão o que vc acha destes paks tipo Animal Pack, Monster, etc? É mais propaganda ou faz efeito mesmo??? A gelera da academia se dana a usar esses paks e se esquecem do whey, albumina, bcaa's e por aí vai. O que é que tu acha maninho???

Tô numa dúvida sobre a caseína da optimun, vc acha uma boa escolha pra se tomar a noite antes de dormir??? É melhor usar a caseína ou a albumina antes de dormir pra quem está em cutting???

Valeu brow mais uma vez!!!

Há... o vídeo sobre treino de peitoral ficou massa, depois faz um sobre treino de pernas que vai ser show de bola!!!

Abraço

É mais propaganda sim!

Suplementos eu gosto mais dos que são certos... whey, creatina, malto, cafeina, multivitaminico, fish oil, etc.

Pode usar as 2, assim rende mais. 50% de cada!

Pretendo fazer de todos os grupos musculares hehe, valeu meu querido!

Abraço

Leandro, Não, Não, faço só musculação 5x por semana....irei diminuir o numero de proteinas entao, mas em si a dieta ta boa? tem algum ajuste a fazer? abraço.

Cara, a dieta ta boa sim, só cuida do peso, se tiver ganhando muito rápido (1kg ou mais por semana) seria legla dar uma diminuida nas calorias pra não ganhar muita gordura.

Abraço

to com o jack 3d , whey protein e dextrose, tomando jack3d pre-treino, whey e dextrose no pos-treino e whey de manha, e albumina antes de dormir, Leandro, voce acha necessario eu incluir um bcaa ou um combo anti-catabolico nessa suplementação?? e como eu tomaria?? em que horario? e que quantidade??

Pode sim brother, ai tenta usar pelo menos 10g espalhadas no treino. Pode usar 3-5g 10 minutos antes de começar o treino o resto tomar durante.

Abraço

Mestre Leandro, resolvi fazer umas adaptações:

PESO INICIAL DO CUTT: 82, PESO ATUAL: 72

Sexta( dia 16/03)

ÁGUA-10 LITROS

AEJ+IOIMBINA+SAUNA

CARB-100 G/ BANANA/AVEIA/PÃO INTEGRAL

Mínimo de gordura

PROT EM TORNO DE 300

CONTROLAR O SÓDIO

TREINO

Sábado

10 LITROS DE ÁGUA

CARBO 100 G BANANA/AVEIA/PÃO INTEGRAL

PROT EM TORNO DE 300

GORDURA MÍNIMO POSSÍVEL

TREINO A FB

Domingo

LOW CARB- 50G MÁX.

AEJ+IOIMBINA+SAUNA

ÁGUA 8 LITROS

PROT 300G

TREINO B FB

Segunda

LOW CARB- 30-40 G

PROT. 300 G

ÁGUA 2 LITROS

TREINO A FB

Terça

ZERO CARB

ÁGUA 1 L

PROT.300 DE PREFERÊNCIA WHEY

GORDURA VOU TENTAR ZERAR

TREINO B FB

Quarta

ÁGUA 400 ML

Carb up EM TORNO DE 4G/KG Arroz branco sem sal, pão integral de forma, batata, aveia, muita banana /CONTROLE DE SÓDIO RIGOROSO

SEM Treino GORDURA DE PREFERENCIA ZERO

PROT. POSSO PASSAR DAS 300G? DE PREFERENCIA WHEY

4g/kg? Não sei o quanto posso colocar de carbo ainda na quarta

PRA MATAR A SEDE VINHO/ QUANTO DE VINHO PODERIA INGERIR?

Quinta- SERÁ CONSIDERADO MEU DIA D- DE ACORDO

SEM TREINO

LIXO

PROT. 300 G

CARBO 7G/KG BANANA/BATATA/MACARRAO/ARROZ BRANCO SEM SAL/PAO INTEGRAL/CHOCOLATE-

QUANTO DE CHOCOLATE PODERIA COMER? OU SERIA MELHOR FAZER REFEIÇÕES ATÉ O ALMOÇO E A PARTIR DAÍ IR COMENDO CHOCOLATE PRA IR TENDO UM FEEDBACK

ÁGUA 200 ML

PRA MATAR A SEDE VINHO/QUANTOS ML PODERIA?

DETESTO TREINO FULLBODY, MAS ACHEI MELHOR COLOCAR ASSIM, VC ACHA QUE NÃO IRIA ATRAPALHAR EM NADA SE EU FIZESSE UM TREINO ABCD CONVENCIONAL? AINDA MAIS QUE ESTOU FAZENDO PELA EXPERIÊNCIA, TO COMPETINDO SOMENTE COMIGO MESMO HEHEHE

SÓ PRA FECHAR VC ACHA QUE PODERIA CALCULAR EM MÉDIA QUANTO DE SÓDIO POR DIA PARA TENTAR MANTER UM EQUILÍBRIO ELETROLÍTICO FAVORÁVEL?

Eu provavelmente vou fazer um vídeo ou tirar fotos no final pra ver o resultado e compartilhar com vcs.....depois dessa etapa pretendo fazer um carb cycling e quando sentir que realmente estou pronto pro clean bulk será o passo seguinte....o que acha dessa estratégia mestre?

Grande abraço e muito obrigado, de acordo com as dúvidas dos dias respectivos vou tomar a liberdade de perguntar!

Não tem necessidade de ficar fazendo sauna nesses dias. Isso é só no dia anterior do D. Água é algo que sai muito fácil (e volta também). Pode cortar a água só 24 horas antes.

Tenta não treinar quadriceps e panturrilhas 7-10 dias antes do dia d, ai os cortes ficaram melhores.

Nessa ultima semana tenta ficar só na proteína de mais baixo sódio que vc conseguir.

Banana e pão não usa! Eu ficaria só no chocolate e batata mesmo, como os pros fazem. Ai o carb-up vc começa 48 horas antes. O carb-up geralmente vc usa 5-6g/kg por 24 horas. Proteína nem precisa usar nas 12 horas que antecedem o camp.

Vinho usa o menos possível, é só mesmo pra matar levemente a sede e dar umas vascularizada. Só alguns golinhos.

Sódio não precisa calcular, apenas use o mínimo possível..

Abraço

E aee cara tudo blls ?

entre o whey da optimum e o elite whey isolate da dymatize (ambos materia prima importada)

sei que o da on é top mais tambem o da dymatize

nao fica atras. Sera que eu escolhendo qualquer um

desses estaria bem servido ? brigadao !

Ambos são ótimos, mas eu ficaria com o da Optimun.

Abraço

Leandro sei que só com proteína que a gente cresce, então os alimentos que mais usados pros praticantes de musculação que querem crescer é peito de frango e batata doce ? Os dois cozidos é ? Quais outros alimentos você me da dica de comer ?

Valeu e leia vagarosamente para entender .

Todo tipo de alimento saúdavel é interessante, o corpo precisa de tudo...

Abraço

Daee guri!

Viu oque voce acha daquela lei da consolidaçao q o ney sugere?

Eu fiquei agora com80kg com 12% de bf, tava pensando em faze uns 3 meses de consolidacao

Qq voce acha? Abracoo

Com todo o respeito ao Ney, mas eu não sou adepto não. A menos que seja um bf bem considerável.

Abraço

Boa tarde , ei leandro ,tem como por favor me ajuda a monta um treino para biceps e triceps?

e com qual divisao eu monto?

eu ja tentei de tudo mano , e não saio de 32.. faz uns 2 meses q to com 32.. eagora q to com

whey , albumina , creatina , glutamina , malto .. queria dar um novo treino para ver se saio disso..

e não estou em overtraining , e a minha alimentação está tudo ok .. 350kcal exedente 4gcarbo / kg .. 2g prot /kg

por favor.. ate +

Provavelmente o problema não esta no treino, está na dieta. Não tem segredo cara, não ganhou peso em 2-3 semanas, aumenta 500kcal na dieta.

Abraço

Leandrao, eu faço o treino ABCD, resolvi testar quando eu vi o video que vc fez montando um treino e tal. Felizmente esse está sendo o melhor treino até agora, com melhores ganhos. Tenho ainda algumas duvidas, pra musculo grande o correto seria de 12 a 15 series, e musculo pequeno de 9 a 12? ... Outra coisa, eu faço faculdade e vira e mexe eu tenho algum congresso pra ir, reuniao, preciso viajar pra isso e nao da pra treinar. E cara é foda porque nao da pra ficar comendo de 3 em 3 horas, tem alguma coisa que eu possa levar na mochila pra consumir durante o dia pra não perder massa?... Valeu leandrao, e parabens pelos videos!

Pode ser nessa faixa sim!

Sobre a dieta, vc nao precisa comer de 3-3 horas, apenas coma tudo que precisa até fo final do dia. Se perder uma refeição, na próxima coma ela e mais uma.

Abraço

[Rodrigo Cordeiro]

entao no caso eu adiciono um bcaa ou um anti-catabolico?? ai posso tomar antes do treino junto com o jack 3d?? e como faço pra tomar durante o treino? em que momento??