Fernando Bull 34 Postado Setembro 1, 2011 às 18:25 Compartilhar Postado Setembro 1, 2011 às 18:25 O treino doggcrapp não se baseia somente em rest-pause. Se quiser saber mais sobre ele, de uma olhada no meu diário de treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ImFool 80 Postado Setembro 1, 2011 às 18:26 Compartilhar Postado Setembro 1, 2011 às 18:26 todas as dicas tão boas..mas eu faria (por questão de gosto) o AB1.5x dividido em: A1= peito costas B = perna ombro A2 = perito costas c/ ênfase em braço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Setembro 1, 2011 às 20:01 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 1, 2011 às 20:01 O treino doggcrapp não se baseia somente em rest-pause. Se quiser saber mais sobre ele, de uma olhada no meu diário de treino. Vi seu diario agora, achei o inicio do DC na pagina 9. Vou ler com calma, é sempre bom ter outras visões. Baseio minha afirmação sobre o rest/pause NESTA entrevista do Dante, onde ele diz, textualmente: “Ron Harris” – Quais são os princípios básicos do DC Training? “Dante” – Progressão intensa de cargas, volume baixo, alta freqüência de treino por grupos musculares, múltiplas repetições usando rest pauses, alongamentos extremos, cortando carbo em determinadas horas, aerobico, alta ingestão de proteína e fases de blast e de cruising (periodização) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tanka 0 Postado Setembro 1, 2011 às 21:51 Autor Compartilhar Postado Setembro 1, 2011 às 21:51 (editado) Agora que o negócio ia começar a ficar bom vc vai mudar? Falando sério agora, não pega carga máxima para 8 reps não senão vc vai ficar travado nas primeiras semanas. Experiência própria, se de cara tu treinar até a falha não vai andar nos dias seguintes. Para evitar problemas, eu curto fazer um período de readaptação aumentando as repetições progressivamente, mantenho o peso e tento fazer uma repetição a mais, até chegar a 8 e depois insiro mais exercícios. É uma forma de manter o que já ganhou e migrar para a hipertrofia sem sofrer muito. Pois é Iceman, agora que estava ficando bom vou parar. Realmente o treino é muito bom. Más eu quero variar um pouco agora. Depois eu volto para treino de força e Hipertrofia Low repetitions. Eu não sei se foi o agachamento ou o SL, más foi o treino que más fez efeito para minhas pernas em força e Hipertrofia. Estou propenso a fazer ABCD, nunca fiz. Vou baixar um pouco os pesos para fazer mais repetições e começo a fazer progressão de carga. Obrigado a Todos que postaram no meu topico. Editado Setembro 1, 2011 às 21:52 por Tanka Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
imnotsorry 3 Postado Setembro 1, 2011 às 21:55 Compartilhar Postado Setembro 1, 2011 às 21:55 Eu faria ABCD A - Peito/Ombro B - Costas/Trap C - Pernas D - Braços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tanka 0 Postado Setembro 2, 2011 às 11:00 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2011 às 11:00 (editado) Pensando em um AB 2x A - Peito Supino 4x 10-10-8-6 Crucifixo inclinado 3x8 Cross Over 2x15 - Ombro Desemvolvimento 3x8 Elevação lateral 3x8 Encolhimento com a barra 3x8 - Triceps Testa 3x8 Paralela 3x10 B - Pernas Agachamento 3x10 Legpress 3x10 Extensora 2x15 Flexora 2x 15 Gemeos sentado 3x15 - Costas Puxada aberto 4x10-8-8-6 Remada 3x8 Pullover 3x8 - Biceps Rosca direta 3x10 Antebraço Rosca inversa 3x10 Abdominal nos dias off em casa. Editado Setembro 2, 2011 às 11:01 por Tanka Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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