kyo22 100 Postado Agosto 17, 2011 às 22:04 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 22:04 concordo contigo dividir a rotina em 2 dias,mas nao acho legal manter agacho e terra no mesmo dia. Um upper/lower 1.5 tambem seria uma boa. Você fala por causa da coluna? Filipe Silva reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Silva 4 Postado Agosto 17, 2011 às 22:14 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 22:14 Você fala por causa da coluna? sim,mas tambem SNC e outros fatores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 17, 2011 às 22:20 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 22:20 mesmo que ele faca todos os exercicos no mesmo dia,nao é necessario tantos isoladores,na minha opiniao para treinos full body é no maximo 1 pra biceps e triceps. (2) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kyo22 100 Postado Agosto 17, 2011 às 22:20 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 22:20 sim,mas tambem SNC e outros fatores. Acredito que isso não é proibitivo assim, depende do treino e mais ainda da execução. PARA MIM, os melhores treinos para iniciantes - 5x5 e SS - colocam agacho e terra juntos, ou seja é completamente viável. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
freddiebr 7 Postado Agosto 17, 2011 às 22:29 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 22:29 (editado) E tudo no mesmo dia, creio q eu levo 1 hora para fazer esse treino, mas esse é o esboço inicial quero tentar para ver como meu corpo vai reagir a tudo isso, se achar necessário vou cortar os isoladores. Quanto aos músculos pequenos são apenas 2 séries para cada com baixa repetição. Só para constar,já tive experiência com Stronglift 5x5. Editado Agosto 17, 2011 às 22:33 por freddiebr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Agosto 17, 2011 às 22:31 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 22:31 Creio que seja a primeira, ou uma das primeiras vezes que faz um FB, tenta começar pelo básico. Tenta Starting Strenght, Stronglift 5x5 e depois pode passar pra um HST. E na questão do agacho e do terra, (desculpa me meter) eu faço tranquilamente terra e agacho no mesmo dia, alternando sempre. Um treino e faço com terra, e no outro não. Ex: Semana um: A: agacho com terra B: agacho sem terra A: agacho com terra Na próxima semana fica: B: agacho sem terra A: agacho com terra B: agacho sem terra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Silva 4 Postado Agosto 17, 2011 às 22:36 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 22:36 (editado) Acredito que isso não é proibitivo assim, depende do treino e mais ainda da execução. PARA MIM, os melhores treinos para iniciantes - 5x5 e SS - colocam agacho e terra juntos, ou seja é completamente viável. cara nao lembro exatamente como é o SS,mas no 5X5 ele indica o seguinte: Agachamento 5x5 Militar 5x5 Terra 1x5 Apenas uma Serie do Terra,enquanto no treino dele esta 3 ou 4 se nao me engano Talvez com apenas uma serie de terra seja viavel faze-lo no emso dia do agachamento. Mas no caso do nosso amigo,nao acho ques eja viavel lembrando que é apenas a minha opiniao. Editado Agosto 17, 2011 às 22:38 por Filipe Silva kyo22 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kyo22 100 Postado Agosto 17, 2011 às 22:56 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 22:56 cara nao lembro exatamente como é o SS,mas no 5X5 ele indica o seguinte: Agachamento 5x5 Militar 5x5 Terra 1x5 Apenas uma Serie do Terra,enquanto no treino dele esta 3 ou 4 se nao me engano Talvez com apenas uma serie de terra seja viavel faze-lo no emso dia do agachamento. Mas no caso do nosso amigo,nao acho ques eja viavel lembrando que é apenas a minha opiniao. Muito boa observação. São exercícios que exigem muito sim e realmente devem ser feitos com parcimônia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
freddiebr 7 Postado Agosto 18, 2011 às 14:30 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2011 às 14:30 Isso não é uma regra absoluta. Desde que reduza a carga do agachamento ou nem faça ele no mesmo dia, pode fazer mais séries no terra sem problema. Tipo 5 séries de agachamento frontal + 5 séries de terra são totalmente viáveis, já que no frontal vai usar em torno de 30 a 40% da carga que se usa no agachamento com barra apoiada no ombro. Também não tem prejuízo em excluir o agacho da rotina nos dias em que fizer terra. Mas o que se recomenda é manter até que o terra esteja pesado, isto é, se o cara não está habituado com o terra, começa fazendo os dois, qdo o terra estiver com uma carga semelhante à do agachamento, este último pode ser retirado. Ae teremos uma rotina marromeno parecida com a que o PMarcos postou, ou seja: Ex: Semana um: A: agacho B: terra A: agacho Semana dois: B: terra A: agacho B: terra Eu já fiz agachamento e o terra no mesmo dia por algum tempo e sei como é foda, mas eu consigo. Atualmente pego qse o mesmo peso nos dois exercícios, 100Kg no agachamento e 110Kg no Terra. Voltando ao meu treino, amanhã vou começar ele e ver como vou me sair, como falei, qualquer coisa corto os isoladores, tava meio receoso quanto a isso, mas acho que só os compostos já dão um bom estimulo aos musculos pequenos, então acho q não tem com que eu me preocupar, tambem posso pensar em reservar um dia só para eles, vamos ver como eu vou me sair. Obrigado a todos, mais opiniões e sugestões eu agradeço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 18, 2011 às 15:18 Compartilhar Postado Agosto 18, 2011 às 15:18 Se fizer questão de treinar agacho e terra no mesmo dia, uma boa solução seria trocar o agacho tradicional pelo frontal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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