freddiebr 7 Postado Agosto 17, 2011 às 20:14 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 20:14 (editado) Pesquisando eu não achei muita coisa, e como agora só vai dar para eu treinar 3 x na semana, montei um treino FullBody meio pelo que entendi do que achei, se tiver algo errado é só falar. Meus dados: Idade: 20 Altura: 1.75 Peso: 82 Kg BF: Entre 13 e 14% Drogas: Nenhuma Objetivos: Hipertrofia e força. Tempo de treino: + de 1 ano e meio. Grupos musculares grandes: >Levantamento terra 3 x 5 >Remada baixa ou Barra fixa, etc; 2x 8 > vou mudando o exercício a cada treino, focado nos compostos. >Agachamento 3x6 >Leg Press ou Sumô 2x8 > vou mudando o exercício a cada treino, focado nos compostos. >Supino reto 3x5 >Supino inclinado ou Pullover, etc; 2x6 > vou mudando o exercício a cada treino, focado nos compostos Grupos musculares pequenos: > 2 para biceps 1 x 8 cada >vou mudando os exercícios a cada treino > 2 para triceps 1 x 8 cada >vou mudando os exercícios a cada treino > Militar Press 2 x 8 > 2 Antebraço 1 x 8 cada > 1 para Paturrilha 3 x 12 vou mudando o exercício a cada treino > Abdominais nos dias de "folga". Eu acho que é só. Editado Agosto 19, 2011 às 03:27 por freddiebr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
viniciusguigo 18 Postado Agosto 17, 2011 às 20:38 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 20:38 Vai dividir em um AB - Upper/Lower? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
freddiebr 7 Postado Agosto 17, 2011 às 20:43 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 20:43 Vou não cara. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
viniciusguigo 18 Postado Agosto 17, 2011 às 21:08 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 21:08 Não vou opiniar mais, pois nunca treinei desse modo. Mas quando fiz o Stronglift, chegou uma hora que eu não aguentava mais fazer Agacho 5x5 e Supino 5x5 no mesmo dia. (Era Agacho pesado 3 vezes na semana, alternando Terra, Militar e Supino pesados também). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kyo22 100 Postado Agosto 17, 2011 às 21:38 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 21:38 Cara, ta muito ruim essa divisão. De onde tirou esse treino? E vai começar a parada sem um objetivo em mente, pretende chegar a onde com isso? Olha como os exercícios do A são pesadíssimos, terra, agacho, supino e no outro dia praticamente só isolador baba. Porque não faz SS ou 5x5, ou pelo menos pega a estrutura desses treinos como base e adapte para seu gosto caso não abra mão dos isoladores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Silva 4 Postado Agosto 17, 2011 às 21:43 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 21:43 (editado) alem da divisao estar ruim. agacho e terra no mesmo dia é complicado,ainda mais com low reps com cargas teoricamente mais altas. Editado Agosto 17, 2011 às 21:44 por Filipe Silva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peuuu 6 Postado Agosto 17, 2011 às 21:46 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 21:46 (editado) Cara, ta muito ruim essa divisão. De onde tirou esse treino? E vai começar a parada sem um objetivo em mente, pretende chegar a onde com isso? Olha como os exercícios do A são pesadíssimos, terra, agacho, supino e no outro dia praticamente só isolador baba. Porque não faz SS ou 5x5, ou pelo menos pega a estrutura desses treinos como base e adapte para seu gosto caso não abra mão dos isoladores. Acho que você entendeu errado, parece que ele vai fazer todos aqueles, inclusive os isoldores no mesmo dia. @topic Não aconselharia fazer terra e agacho no mesmo dia.Trocaria a divisão para algo do tipo: Agacho/Supino/Curvada ou Cavalinho/Militar Terra/Barra Fixa/Paralelas/Militar Agacho/Supino/Curvada ou Cavalinho/Militar Editado Agosto 17, 2011 às 21:47 por peuuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Silva 4 Postado Agosto 17, 2011 às 21:51 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 21:51 (editado) mesmo que ele faca todos os exercicos no mesmo dia,nao é necessario tantos isoladores,na minha opiniao para treinos full body é no maximo 1 pra biceps e triceps. Editado Agosto 17, 2011 às 21:57 por Filipe Silva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kyo22 100 Postado Agosto 17, 2011 às 21:57 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 21:57 Acho que você entendeu errado, parece que ele vai fazer todos aqueles, inclusive os isoldores no mesmo dia. @topic Não aconselharia fazer terra e agacho no mesmo dia.Trocaria a divisão para algo do tipo: Agacho/Supino/Curvada ou Cavalinho/Militar Terra/Barra Fixa/Paralelas/Militar Agacho/Supino/Curvada ou Cavalinho/Militar Se for todos no mesmo dia acho que é impossível treinar desse jeito. FB pra mim é 5 exercícios no máximo por treino. Agachamento, levantamento terra, supino, militar, barra fixa, paralelas, remada curvada. Eu faria uma rotina dividindo todos esses exercícios em 2 dias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Silva 4 Postado Agosto 17, 2011 às 22:02 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 22:02 (editado) Se for todos no mesmo dia acho que é impossível treinar desse jeito. FB pra mim é 5 exercícios no máximo por treino. Agachamento, levantamento terra, supino, militar, barra fixa, paralelas, remada curvada. Eu faria uma rotina dividindo todos esses exercícios em 2 dias. concordo contigo dividir a rotina em 2 dias,mas nao acho legal manter agacho e terra no mesmo dia. Um upper/lower 1.5 tambem seria uma boa. Editado Agosto 17, 2011 às 22:03 por Filipe Silva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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