Cris** 4 Postado Outubro 25, 2011 às 20:31 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2011 às 20:31 Oba Cris!!! Viu como esse esforço tá valendo a pena? Parabéns!!! Bjo Obrigada Estifan, é dificil, mas é muito muito recompensador, e a partir do momento q a gente pega gosto e ve os resultados aparecendo, isso vira um estilo de vida...Bjão pra vc!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Niiina 0 Postado Outubro 26, 2011 às 14:08 Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 14:08 Deve estar com a barriga linda já! Parabéns! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sumer_2011 2 Postado Outubro 26, 2011 às 16:27 Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 16:27 Voltando a ativa!!! E a acompanhar vcs!!!! Cris, obrigadao tá! Depois te mando um msg inbox!!! bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cris** 4 Postado Outubro 26, 2011 às 18:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 18:07 Deve estar com a barriga linda já! Parabéns! Ah Nina tá bem melhor do q antes a barriga e a cintura mas ainda não tá igual à foto de seu avatar, q é mais ou menos onde quero chegar, rsrs...aliás, é vc na foto?? Voltando a ativa!!! E a acompanhar vcs!!!! Cris, obrigadao tá! Depois te mando um msg inbox!!! bjs Que bom q voltou Sumer, por onde andou garota, senti sua falta aki no blog... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cris** 4 Postado Outubro 26, 2011 às 18:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 18:33 Minha gente, foi corrido o dia de ontem, nem deu tempo de postar o treino, fiquei a tarde toda em casa preparando a decoração do halloween, mas o treino foi de manhã.., Treino e dieta de ontem: Jejum - Thermo fire, BCAA 50 min. cárdio (bike e esteira) Café da manhã - BCAA, Vit C, 2 colheres de amino liquido, 1 banana, 1 colher de aveia e mel Ontem não tomei HemoRage porq o tempo ficou apertado entre treino e alimentação.. Quadríceps e panturrilha Panturrilha sentada - 4x até a falha, pausa em cima, 30kg no colo Panturrilha em pé unilateral - 3x12/15 cada perna, peso do corpo Panturrilha pés abduzidos em pé - 3x12, peso do corpo, movimento bem isométrico Agachamento livre 90° - 2x12, 68kg totais + 2x 10, 58kg Mesa extensora - 3x10, 5 barrinhas + 1x até a falha diminuindo o peso Super-série - Leg pés afastados+leg pés juntos, 120kg, 3x12/10 Pós-Treino - Whey, dextrose, Glutamina, BCAA Almoço - Mandioquinha salsa cozida (2 colheres), salada de atum com tomate e alface, temperada com vinagre de maçã e azeite de oliva Lanche l - 2 laranjas Lanche ll - 1 xícara de café com leite de baixa lactose e adoçante, umas bolachas cream cracker e outras de leite simples Jantar - A mesma salada do almoço Ceia - iogurte natural desnatado com granola ( não tava afim de tomar albumina) e amendoim cru (um punhado) Hoje não fiz cárdio em jejum, tava bem cansada, vou treinar mais a noite...Depois posto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cris** 4 Postado Outubro 27, 2011 às 18:11 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2011 às 18:11 (editado) Boa tarde... Deixa eu começar postando o treino de ontem pessoal.. Superior completo 20 min. esteira, intensidade moderada a alta Biceps rosca no scott usando a polia - 25/20/15/15, 2 barrinhas, diminuindo pra 1 barrinha Rosca com barra ondulada - 4x12, 12kg totais Elevação lateral - 12/12/12/10, halteres de 3kg Elevação lateral posterior - 12/12/10/10, halteres 2kg Elevação frontal com barra de 8 kg - 4x20 Triceps frances usando a polia - 25/25/20/15, 10kg Triceps cruzado na polia baixa - 15/15/15/20, 3kg cada braço Puxada alta no pulley - 20/15/15/15, 10kg Puxada ulley frente - 20/20/20, 10kg Puxada no pulley guidão W - 15/15 com 15kg + 20/20 com 10kg Elevação lombar na bola - 4x20 O treino começou bem, mas na metade eu já tava passando mal, muita tontura e ansia...Mas fui até o fim, quando acabei engoli a proteina quase sem conseguir, foi bem tenso. Fui pra casa mal, chegando lá, tomei um banho e não consegui comer nada, fui piorando cada vez mais...Resultado, 1:30h da madrugada eu tava no hospital, rolando de dor e ânsia...era um pouco de fígado e estomago atacado. Tomei lá os remédios na veia e um pouco de soro e voltei pra casa, ainda com um pouco de dor, tomei uma xicara de leite de baixa lactose e umas 2 bolachinhas salgadas, foi o máximo q consegui empurrar pra dentro porq tava com fome, mas não descia nada...o q causou isso vcs vao ver na minha dieta de ontem. Café da manhã - 1 xicara de café preto com adoçante, 1 banana com aveia e mel Lanche - amendoim cru e 1 kiwi Almoço - (aí foi o problema), tava corrido o horario de almoço, aí no mercado onde sempre tem o dia da feira de bolos e tortas, pegamos uma torta salgada com frango e catupiry..esse foi meu almoço...Me senti cheia e durante a tarde toda só tomei água e comi uma barra de cereal antes do treino.. Quem come com frequencia essas coisas com gordura ou lanches nem sente, mas quando a gente deixa de comer coisas assim o organismo fica limpo, daí um belo dia bate aquela vontade e a gente acaba comendo, é aí q percebemos o quanto porcaria comíamos sem sentir... Ainda to com um pouco de dor no estomago, tomando remédios..O dia vai ser OFF, acho q amanhã já dá pra treinar normal.. Bjoss galera e bons treinos pra vcs!!! Editado Outubro 27, 2011 às 18:12 por Cris** Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Estifan 1 Postado Outubro 28, 2011 às 13:17 Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 13:17 Poxa Cris que pena! Melhoras hein? Já tive várias vezes gastrointerite, mas sempre coloco os bofe para fora. Hehehe... Bjo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5841 Postado Outubro 28, 2011 às 15:49 Moderador Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 15:49 Cris, O nosso organismo se acostuma a não comer besteiras e quando botamos para dentro, por puro olho gordo, sofremos a consequência depois. Mas passa. Melhoras. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Estifan 1 Postado Outubro 28, 2011 às 19:23 Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 19:23 Cris! Qual a marca de glutamina que tu usa??? E quanto custa +-? Bom fim de semana. Bjo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cris** 4 Postado Novembro 1, 2011 às 16:55 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2011 às 16:55 Poxa Cris que pena! Melhoras hein? Já tive várias vezes gastrointerite, mas sempre coloco os bofe para fora. Hehehe... Bjo Poxa Cris que pena! Melhoras hein? Já tive várias vezes gastrointerite, mas sempre coloco os bofe para fora. Hehehe... Bjo Foi barra Estifan, nunca tive isso dessa maneira, de verdade, não aguentava mais, o hospital foi a única solução...mas graças a Deus passou.. Cris, O nosso organismo se acostuma a não comer besteiras e quando botamos para dentro, por puro olho gordo, sofremos a consequência depois. Mas passa. Melhoras. Cris, O nosso organismo se acostuma a não comer besteiras e quando botamos para dentro, por puro olho gordo, sofremos a consequência depois. Mas passa. Melhoras. E põe olho gordo nisso hein Fefe, mas devagar a gente aprende a se controlar..bjoo Cris! Qual a marca de glutamina que tu usa??? E quanto custa +-? Bom fim de semana. Bjo Cris! Qual a marca de glutamina que tu usa??? E quanto custa +-? Bom fim de semana. Bjo Estifan, já tomei outras marcas de glutamina, mas a que estou tomando no momento é uma em pó da marca PROLAB, o pote de 300g ta custando em torno de R$130,00, mas rende bastante... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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