font: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/

pretendo começar esse treino hoje

fiz o seguinte:

peito - 10x10 supino plano (pretendo colocar 30 kilos de cada lado no supino e fazer 10x10)

triceps e trapezio - pulley 10x10 e encolhimento 10x10

costas e ombro - puxada frente 10x10 e evelação lateral 10x10

perna - agachamento - 10x10

biceps - rosca direta - 10x10

ta certo ?

lembrando que a finalidade é hipertrofia.

1,78

78 kilos

10 anos de academia

valeu

Não sou fan desse treino para 'hipertrofia' não.Talvez de certo no seu corpo,faça um teste de 6 semanas,se for falho,desista dele.Para MIM não tem melhor do que um ABCDE para 'hipertrofia'.

biceps e triceps é 10 series também? será que não é demais?

comecei semana passada esse esquema de treino, primeira semana foi suave, hoje dei inicio a segunda semana e ta doido leke... fui fazer supino com o mesmo peso da semana passado e o triceps está muito fadigado, ombro também, a perna fiz sexta e está doendo até hoje, estou curtindo o treino =).

Comecei esse treino treino hoje também e acho que foi muito tranquilo... por enquanto nao to sentindo nada, vamos ver amanha. Pretendo pegar um pouco mais pesado na proxima semana. Espero que, por ser endo, esse treino seja bom pra mim.

qual seria o desenvolvimento pra ombro ?

desenvolvimento halter

desenvolvimento traz barra

desenvolvimento pela frente com barra

quando é musculo pequeno (triceps, biceps e ombro) fazer 3x15 ?

valeu

fiz peito ontem

até a 6ª série fiz tranquilo

a partir da 7ª a parada doeu pra kraio

mas hoje ñ estou com dor no peitoral ñ

esse desenvolvimento militar tem q ser 3x15

fazer 10x10 é suicido rs

puxado demaisssssssssssssssss

valeu!

Aproveitando o tópico do amigo... estou com dúvidas sobre o meu treino GVT.

Vou postá-lo aqui

1- Peito | Costas

Supino reto 10x10 – 90 s

Pulley atras 10x10 – 90

Crucifixo 3x15 – 60 s

Remada baixa 3x15 – 60 s

2 – Pernas | Abs

Agachamento 10x10 – 90 s

Extensora 3x15 – 60 s

Levantamento Terra 3x15 – 60 s

Gêmeos sentado – 3x15 – 60 s

Abs – 3x15-20 – 60 s

3 – Braços e Ombros

Desenvolvimento Militar 10x10 – 90 s

Supino fechado triceps 3x15 – 60 s

Rosca direta 3x15 – 60 s

Elevação lateral 3x15 – 60 s

O que acham do treino ? Estou confuso no dia de perna, só agachamento tá bom para as 10x10 ? E no dia de braços, só o militar que é 10x10 ou teria que modificar algo ?

Entao como eu poderia deixa-lo para ser um ?

vou mudar meu treino para esse ai entao.

muito obrigado Iceman.

eu ñ to dando descanso na 3 e 5

minha divisão fico assim

peito 2ª f

triceps e trapezio 3ªf

costas e ombro 4ª

perna 5ª

biceps 6ª

posso fazer gvt assim ?

msm pq eu tenho que ir pra academia todos os dias, só assim eu consigo sair no horário certo dak do trampo, se eu ñ for pra academia todos os dias vo acabar trampando q nem camelo nesses dias sem malhação.

Uma boa proposta de treino GVT seria:

Segunda: Supino 10x10 + remada curvada OU terra OU barra fixa 10x10 (vc escolhe qual exercício quer);

Terça: descanso

Quarta: Desenvolvimento 10x10 + rosca direta 3x15 + rosca tríceps 3x15

Quinta: descanso

Sexta: Agachamento 10x10 + panturrilhas (aqui vc escolhe se quer fazer 10x10 ou 3x15, pessoalmente prefiro 10x10 com pouco intervalo e o máximo de peso, pq o grupo é realmente encardido).

- Vc acha proveitoso fazer 10x10 no Lev Terra Ice?

Não sou fan desse treino para 'hipertrofia' não.Talvez de certo no seu corpo,faça um teste de 6 semanas,se for falho,desista dele.Para MIM não tem melhor do que um ABCDE para 'hipertrofia'.

Concordo que nao tem nada melhor que um ABCDE, mas o objetivo do GVT nao é um treino para se seguir por um ano, e sim um treino que se faz de 4 a 6 semanas pra mudar os a rotina de treinamento, por ser diferente dos estimulos que o musculo ta acostumado traz resultados proveitosos muitas vezes.

"Para cada exercício, você fará 10 séries com 10 repetições cada. Comece utilizando 50 a 60% da carga máxima que você usa nos exercícios..."

Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/#ixzz1VZvO2Qx4

Blz, mas nos exercícios p/ tríceps e bíceps q são 3x15 começa utilizando 50 a 60% da carga tb? ou pode começa com o peso que esta acostumado??

Show.. vou mandar ele daqui 2 meses, depois da minha nova divisao que montei.. Realmente parece ser foda, eu fiz uma vez so um treino com o principio GVT que foi Pernas, agachamento 10x10.. peso moderado, as 5 primeiras series foi moleza, mas depois rapaziada... parece que dobra o peso HAHAHAH.. a ultima é foda, nao foi nem 5 repeticoes, sempre com o mesmo peso..

Ai vai minha duvida Ice, vi que tu tens bastante conhecimento do treino:

Tem que fazer 10 REPETICOES? Conforme aumente as series naturalmente a força e as repeticoes vao diminuindo, mas tem que diminuir o peso pra voltar a fazer as 10? Isso que eu queria entender pra estudar ja pra daqui 2 meses..

Pelo jeito tu é adepto a esse tipo de treino pra quebrar platos.. to precisando, porem antes vou treinar 2 meses como foi dito antes pra ver se nao consigo novos estimulos

Abracos

Entendi, entao seria o aumento de carga no proximo treino mesmo..

valeu, daqui uns meses vou mandar o GVT