Idade: 16

Altura: 1.80

Peso: 80 kg

Tempo de Treino: 7 Meses

Objetivo do Treino: Hipertrofia

Biótipo: Mesomorfo

Treino: ABCD

Vou fazer Dropsets e Giantsets

Queria saber o que vocês acham da divisão do treino?

Também tenho uma duvida sobre o dropsets, tipo eu faço no pully, com o peso x e faço até a falha e vou abaixando 5 kg em 5 kg até 0 kg sem descanso entre as series?

(O peso que coloquei nos exercícios está dividido para cada lado)

Desde já agradeço

Treino A

Peito

4x12,10,8,6 Supino Reto 60kg

4x8 Pullover 26kg

4x8 Crucifixo 28kg

Voador 70kg DROPSETS

Tríceps

4x7 Paralelas

4x8 Polia Tríceps 40 kg

4x8 Tríceps Testo 20 kg

Tríceps Corda DROPSETS

Treino B

Bíceps

4x8 Rosca Direta 26 kg

4x8 Rosca Scott 26 kg

4x15 Rosca Martelo 14 kg

Rosca Direta Pulley DROPSETS

Costas

4x8 Levantamento Terra 30 kg

4x8 Remada Alta 26 kg

4x8 Puxada Costas 55 kg

Serrote Halter DROPSETS

Treino C

Pernas (tudo)

4x10 Agachamento Smith 50 kg

4x8 Flexora 40 kg

4x15 Panturrilha Smith 90kg

4x8 Extensora 90kg

4x8 Leg Press 200kg

4x15 Panturrilha Hack Squat 90kg

Antebraço

4x10 Extensão dos punhos com barra 14 kg

4x10 Flexão dos Punhos com barra 26 kg

4x15 Rosca Pulso 26 kg

Treino D

Ombro

4x8 Desenvolvimento com barra por trás da cabeça 20 kg

4x8 Elevação lateral com halteres 10 kg

4x8elevação frontal com Barra 16 kg

Elevação frontal com halter 10 kg DROPSETS

Abdômen

4x30 Abdominal na prancha

4x20 Elevação pernas

4x15 Abdominal Normal

4x10 Elevação Joelho

Editado 14/08/2011 às 07:23 08/14, 2011 por lucas01 (veja o histórico de edições)

Isso é treino pesado ? pesado é GVT 10 x 10 . esse treino ai é leve.tradicional

A divisão dos grupos achei boa até, mais achei o treino de peito e costas fraco e faltou um Stiff no treino de pernas.

Queria saber o que vocês acham da divisão do treino?

Também tenho uma duvida sobre o dropsets, tipo eu faço no pully, com o peso x e faço até a falha e vou abaixando 5 kg em 5 kg até 0 kg sem descanso entre as series?

(O peso que coloquei nos exercícios está dividido para cada lado)

OI????????????????????????? com qts kg voce comeca????

e sim,dropset é sem descanso

Se fosse tu dexava ombro no treino C e perna no D, pq malhando ombro no D no dia segunte voltara para A e ira forçar o ombro novamente no treino de peino, vc vai fazer ABCD x1 ou ABCDA? se for ABCD x1 pode deixar do jeito que ta. E outra mesmo vc querendo forçar bastante o musculo axo desnecessario fazer 4 exercicios de triceps e 4 biceps depois de ter malhado peito e costas, aconselho a tirar 1 do biceps e 1 do triceps, e no ombro vc ta fazendo 2 que enfatizam a parte frontal do deltoide eu mudaria 1 desses por outro enfatizase a parte posterior ou lateral (ficando 2 parra esse), antebraço faria 2 ex junto com o treino de biceps. São só ideias, eu faria assim, mas é tu quem sab.

e outra de nada adianta pegar pesado e fazer movimentos explosivos, cadencie os movimentos tanto na subida qnto na descida, o peso vc adiministra para que a falha ocorra sempre entre 8 e 12 rep.

OI????????????????????????? com qts kg voce comeca????

e sim,dropset é sem descanso

Começo com 40kg no pulley o peso normal que uso, vou até a falha baixando de 5kg em 5kg até 0

Isso é treino pesado ? pesado é GVT 10 x 10 . esse treino ai é leve.tradicional

Sei la cara para min é pesado, ou talvez tenha me expresado mau

A divisão dos grupos achei boa até, mais achei o treino de peito e costas fraco e faltou um Stiff no treino de pernas.

Vlw pela dica, uma duvida tambem que exerciceos eu subistituo de peito e costa ja que ta fraco?

Eu adiciono um stiff no treino de pernas ou substituo por outro exercicio?

Editado 14/08/2011 às 14:48 08/14, 2011 por lucas01 (veja o histórico de edições)

1º - no treino de peito eu trocaria o pullover por um supino inclinado com halteres;

2º - no treino de tríceps eu tiraria o tríceps polia;

3º - no treino de costas eu incluiria um Pulldown e faria o drop set nele ao invés de fazer no serrote;

4º - coloca mais o Stiff no treino de pernas.

Se fosse tu dexava ombro no treino C e perna no D, pq malhando ombro no D no dia segunte voltara para A e ira forçar o ombro novamente no treino de peino, vc vai fazer ABCD x1 ou ABCDA? se for ABCD x1 pode deixar do jeito que ta. E outra mesmo vc querendo forçar bastante o musculo axo desnecessario fazer 4 exercicios de triceps e 4 biceps depois de ter malhado peito e costas, aconselho a tirar 1 do biceps e 1 do triceps, e no ombro vc ta fazendo 2 que enfatizam a parte frontal do deltoide eu mudaria 1 desses por outro enfatizase a parte posterior ou lateral (ficando 2 parra esse), antebraço faria 2 ex junto com o treino de biceps. São só ideias, eu faria assim, mas é tu quem sab.

e outra de nada adianta pegar pesado e fazer movimentos explosivos, cadencie os movimentos tanto na subida qnto na descida, o peso vc adiministra para que a falha ocorra sempre entre 8 e 12 rep.

Não treino ombro no dia seguinte porque tem mais 2 dias off pra começar ABCDx1 denovo, o ombro vou trocar um frontal por outro que trabalha a parte posterior, gosto de fazer 4 exerciceos para musculo pequeno porque fasso só um por semana e gosto forçar bastante o musculo, mas se não me acostumar muito ao treino tiro 1 exerciceo

1º - no treino de peito eu trocaria o pullover por um supino inclinado com halteres;

2º - no treino de tríceps eu tiraria o tríceps polia;

3º - no treino de costas eu incluiria um Pulldown e faria o drop set nele ao invés de fazer no serrote;

4º - coloca mais o Stiff no treino de pernas.

Esta certo então no de peito eu substituo o pullover por supino com halteres, tem algum exercício de tríceps que posso trocar pelo tríceps polia? Outra coisa o Pulldown é o mesmo de puxada costas, mas gostei de da idéia de fazer Dropsets nele invés de ser no serrote e vou adicionar o stiff no treino de pernas

Brigado pela ajuda