Dia 62 - 08/10/2011

Dia sem treino, dieta 100%

Dia 63 - 09/10/2011

Dia sem treino, loader...

Fiz um risoto muito doido de arroz integral, até banana entrou no meio kkkkkkkkkk ficou show!!! Aproveitei e assei uns peitos de frango e mandei pra dentro.

Dia 64 - 10/10/2011

Dieta 100% treino muito bom, os treinos pós loader de longe são os melhores, pump maneiro, força muito boa.

Supino reto

Crucifixo inclinado

Pulover

Voador

Rosca direta com barra

Rosca Martelo

Todos em método pirâmide e fechando com muita intensidade. Interessante é que fui pros pesos meio cabrero pois tive um desconforto no intestino antes do treino mas foi sussa.

Quarta é dia das crianças então, feriado. Treino será quinta e sabado, a não ser que a academia abra no feriado.

The fight continues...

Editado 11/10/2011 às 00:38 10/11, 2011 por Ricard (veja o histórico de edições)

Dia 65 - 11/10/11

Dia sem treino dieta 100%. Nada relevante.

Dia 66 12/10/2011

Inferno particular!!! Diarréia e vômitos, fraqueza e dores no corpo, dormi o dia quase todo mal consegui comer. Que bom que hoje foi feriado kkkk e ainda não melhorei.O que consegui comer, pelo menos foi dentro da dieta...

Como está o resultado para você nessa dieta ?

Estão sendo satisfatórios dentro da sua expectativa ?

Abraço, acompanhando

Como está o resultado para você nessa dieta ?

Estão sendo satisfatórios dentro da sua expectativa ?

Objetivo: Emagrecimento com manutenção de massa muscular.

Resultados: Excelentes ao meu ver, reduzi 5cm da circunferência abdominal e "perdi" apenas 1cm de braço. O "perdi" está entre aspas porque está bem mais enxuto, mais rigido e definido e isso em apenas 2 meses. Peito/costas segue na mesma linha então visualmente a manutenção da massa está sendo um sucesso. Coxas e pantu tambem ja começam a mostrar linhas e já tem gente me perguntando qual e a bomba que estou tomando kkkk.

Peso reduzi de 99kg pra 92kg

Abraço, acompanhando

Obrigado

Dia 67 13/10/2011

Ainda não me recuperei totalmente mas vou aguardar até mais tarde, se me sentir melhor ou me sentir mais ou menos vou treinar...ainda não consegui comer direito e isso que tá me preocupando. Tentei comer uns ovos mais cedo e quando estava descascando senti nauseas de vômito. Será gravidez ???? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Meu whey acabou senão ficava so no shake pra ver se segurava...Lei de Murphy wins !!!

Editado 13/10/2011 às 14:48 10/13, 2011 por Ricard (veja o histórico de edições)

Amigo conterraneo. Ja comprei um lipo6 black e to querendo iniciar uma dieta tambem. Me tire umas duvidas: tomo apenas as capsulas de lipo6 nos dias de treino ou em todos os dias ? Voce gostou do resultado do lipo6 ? To querendo fazer uma dieta com baixo carboidrato tambem e sou meio leigo no assunto, pensei em:

Cafe: peito de frango e umas fatias de peito de peru

Lanche: iogurte 0% de gordura

Almoço: Soja + alface + brocolis + proteina (peixe ou frango)

Lanche: iogurte tambem

Janta: um pouco de soja e um peito de frango.

O que achou ? Muito obrigado por sua ajuda. Abraço!

Na verdade leo, em mim o lipo6 não fez muito efeito não, mas ae depende varios fatores, muita gente ja relatou bons resultados com ele. Quanto à dieta, é difícil definir dessa forma.

Em princípio, pesquise na área de nutrição, determine sua taxa metabólica basal (TMB), pra saber o quanto de calorias vc precisa pra manter, ganhar ou perder peso. Dae, defina qual tipo de dieta vc vai seguir, tem varias, uma que venho vendo muitos relatos é a Metabólica, que estou fazendo, cetogênica, Lean gains, IIFYM , vale a pena conhecer antes de definir qual caminho seguir, até pq o termogênico em si não vai fazer magica se sua alimentação e treino não estiverem em sintonia com o seu objetivo.

No mais, disciplina e boa sorte. Se eu puder ajudar pode contar.

conclusão do dia 67...

Fui treinar apesar de não estar 100%. O treino foi bom a força boa, consegui manter a intensidade.

Senti uma suspeita de "cueca melada" na ultima série da remada sentado, mas felizmente foi alarme falso kkkkkkk

Treino do dia:

Puxada a frente

Puxada atras (deviam mudar o nome disso )

Remada baixa

Remada sentado

Tríceps Pulley

Tríceps Pulley inverso

Tríceps francês

Dia 68 - 14/10/2011

Voltei a ter diarréia e não me alimentei bem...resolvi começar o loader a noite até pra soltar um pouco a alimentação e ver se ajudava a regularizar as funções intestinais.

Dia 69 - 15/10/2011

Continuando o loader...me pesei ao acordar, 91,5kg medi a circunferência abdominal 101cm, 1cm a menos que na ultima medição, semana passada.

A luta continua...

Pronto, Ricard. Valeu meu velho, pelas dicas. Tô pensando em usar o lipo6 só com aeróbico no primeiro mês, você recomenda ? Parabéns pela força de vontade, tô acompanhando sua jornada. Abraço!

Cara se seu objetivo é emagrecer é muito bom aliar a dieta a um treino aeróbico+musculação, os aeros aumentam seu metabolismo durante os treinos e algum tempo após, a musculação aumenta seu gasto calórico geral a medida que você trabalha e desenvolve seus músculos e isso previne que você volte a engordar. Muito comum ver pessoas que seguem dietas rígidas e tem resultados durante algum tempo, mas depois voltam a engordar com facilidade depois que mudam sua rotina. Isso se deve a uma aversão insensata de muitos aos pesos. Ao meu ver, homens se constroem sob ferros e é isso que faço comigo mesmo, sempre procuro usar o treino com pesos para desafiar meu corpo e ele parece gostar disso hehe. Uma boa dieta, junto com o Lipo 6 e um treino aeróbico vão te dar resultados? sim. Você vai manter os resultados depois que mudar a dieta e parar com o Lipo? Não sei. mas se você socar musculo debaixo dessa pele com certeza voltar a engordar vai ser um pouco mais difícil. falo isso porque sou endomorfo e então tenho facilidade em engordar, não sei se seu caso é esse. mas perdi 14kg de setembro/10 a janeiro/11 e então tive que parar de treinar. mas só recuperei 2kg em 5 meses parado, isso considerando as marditas cevas de fim de semana, kkkkkk. Quem me ajudou? Sem dúvida, a musculatura que desenvolvi durante meus treinos pesados.

Boa sorte ae

Tranquilo, valeu mesmo pelas dicas! Quero só perder a pança, não sou gordo não. 1, 77 metro e 73 quilos, mas há mais de 5 anos já fui gordo e fica um barriguinha com uma flacidez. Aí meu projeto é combater isso. Tô de olho em sua peleja. Um abraço!

continua firme e forte como sempre

os resultados viram, mais com tempo...o mais dificio vc já ta fazendo

que é continuar na luta

acompanhando fera! boa sorte ai! ve se essa diarreia num é o danado do azeite extra virgem q ta ajudando rsrsrs

abraço! boa sorte!

Dia 70 16/10/2011

Segue o loader...minipizza de pão integral hehehe muito bom. Eu ia tirar foto dos que eu fiz mas nem deu tempo pq as duas fornadas nem tiveram tempo de esfriar kkkkkkkkkkkk. No próximo loader repito a dose e tento tirar umas fotos hehehehehe.

Dia 71 17/10/2011

Ta tenso chegar aos 2g/kg de proteínas sem meu Whey... vou ter que comer 1dz de ovos hoje e isso pra chegar perto.

Já foram 4 crus no desjejum e vão mais 3 cozidos no pré e mais 4 crus no pós. Vo meter 5 no pós e fechar logo uma duzia no dia kkkkkkkkkkkkkk Galinhas, run for the hills !!!!!!!

Hoje vou mudar a seqüencia do treino e aproveitar a força extra do 1º dia pós loader para dar um reforço nos ombros e trapézios. Então a sequencia hoje será pernas/ombros/trapézios.

Treino foi bom, apesar de não ser tão bom quanto eu esperava.

Agachamento

Leg Press 45°

Gêmeos na Leg

Extensora

Remada Alta

Elevação Lateral

Encolhimento na "gangorra" kkk bullshit não sei o nome daquela mierda

Desenvolvimento com barra

Desenvolvimento com Halteres

Na noia da quantidade de proteínas acabei extrapolando

Segue abaixo resumo do dia:

Mas ainda fiquei em déficit calórico então ta valendo pelo menos vai sobrar mais ovo na próxima

The fight continues...

Editado 18/10/2011 às 00:56 10/18, 2011 por Ricard (veja o histórico de edições)

Ricard, a última dica, pra não ficar te enchendo. Tô lendo bastante sobre, mas muita coisa gringa. Vou acordar às 5 da manhã, tomo as cápsulas, tomo café 5:30, saio pra correr umas 5:50. Ai vou lanchar pela manhã e almoço umas 14 tomo as cápsulas da tarde que horas ? Fim de semana que não fizer nenhum exercício continuo tomando ? Dizem que em lugar quente, como aqui na Bahia é bom guardar na geladeira já que as cápsulas são líquidas, você guarda aonde ? Abração e obrigado.

Bom o meu ja acabou hehe e é verdade as capsulas derretem facinho se ficar fora da geladeira hehe. O seu é o Lipo 6 Black ou LIpo 6 Black UC?? O meu era UC então eram só duas capsulas ao dia. mandava uma antes do desjejum e a outra la pelas 16:00. Se for o LIpo 6 Black eu n sei pq nunca tomei mas sei que são mais capsulas ao dia. mas no geral a linha é essa mesmo, ao acordar, pouco antes do almoço ou preferivelmente antes das 17:00 pra n correr risco de não conseguir dormir depois hehe. Boa sorte guerreiro, precisando tamos ae

Editado 18/10/2011 às 00:34 10/18, 2011 por Ricard (veja o histórico de edições)

Dia 72 18/10/2011

Dieta 100% aproveitei que não tinha treino na academia pra fazer abdominais em casa. Segue abaixo resumo da dieta do dia.

The fight continues...

Pronto, Ricard! Valeu. Tô te acompanhando. Abração!

acompanhando , como o Hazama disse , o mais difícl ja ta sendo feito

abraço.

Dia 73 - 19/10/2011

Hoje já começou meio tenso a dieta, meu estoque inesgotável de ovos acabou kkk e acabei tendo que fazer alguns improvisos pra manter a dieta mais ou menos na linha no desjejum. O ultimo ovo rolou cru mesmo , e comprei uma esfiha aqui perto, mais da metade dela (massa) foi pro lixo Fiz algumas contas de boteco e cheguei a conclusão de + / - 30g de carbos pela manhã o que me deixa numa arroela pra não exceder até o fim do dia. Mas vamos lá. Meu pré vai ser sólido mesmo mas já tenho umas cartas na manga aqui. Só vai depender do que rolar no almoço mas vamo que vamo.

Treino de hoje vai ser costas e tríceps já que mudei o de segunda pra pernas/ombros/trapézio e sexta farei peito/bíceps

Editado 21/10/2011 às 18:59 10/21, 2011 por Ricard (veja o histórico de edições)

Dia 74 20/10/2011

Dieta dentro dos conformes, treino de abdominais em casa.

Dia 75 21/10/2011

Hoje está sendo um dia atípico. Desjejum 4 ovos crus ae chega na hora do almoço, olho na rampa principal, dobradinha e torta de frios...corro pra rampa "light" um troço la parecendo um kibe de forno. Resultado: dieta quebrada! então resolvi começar o loader hoje mesmo e cair na dobradinha coloquei pouco feijão e catei o maximo de carne que deu hehe então go go. Nesse caso continuo o loader amanhã e domingo volto à dieta.

Indo para a academia 3 ovos cozidos de pré-sólido, hoje treino peito bíceps. Gosto ruim na boca da cetose não saiu mesmo assim. Acho que vou ver se pego um chiclete zero açúcar pra ajudar...

Muito bom

A um tempo atraz eu fiz a dieta, ela era pouco conhecida, tive resultados bons, hoje faço LG por causa da praticidade

Naquela época mandava cerca de 8 ovos por dia, uma loucura haha

Treinar praticamente depledado não é pra qualquer um, força ae

Abraço

Opa fiquei sem postar alguns dias mas não sai da linha não, só preguiça de postar mesmo .

Dia 76 e 77 22-23/10/2011

Continuei o loader no Sabado e Domingo, como são as "ultimas" 2 semanas (vou morrer ) resolvi levar direto sem recarga e usar o velho e conhecido EC pra dar uma "turbinada". O termo que estou usando ja garante 220mg de cafeína por cápsula, só faltavam as 30mg de efedrina pra fechar o balaio Pretendia fazer aej mas o horário de verão tornou inviável . Ate levantei as 05:00 da manhã pra fazer mas o breu que tomava conta nesse horário me desestimulou a tentar. Esse bairro certas horas da noite não é muito convidativo

Peso na segunda após o loader: 91,7kg (parado há umas 3 semanas entre isso e 92kg , por isso a decisão dos 15 dias sem recarga + EC )

Dia 78 24/10/2011

Folga do trampo, aproveitei pra treinar mais cedo, treino peito/bíceps/antebraços.

Supino Reto com barra

Crucifixo Inclinado

Pullover

Voador

Rosca direta com barra W

Rosca concentrada

Rosca Inversa

Rosca punho

Todas as series com progressão de carga em pirâmide crescente.

Após o treino aproveitei e comprei o Franol pra começar com o EC a partir de terça.

Dia 79 25/10/2011

Dieta dentro do previsto, comecei o EC, 1ª dose 06:00 da manhã, 2ª dose 17:00 duração prevista, 15 dias.

Nada de azia no primeiro dia, só um calor, como já é conhecido. O gosto amargo ainda fica na boca, ô trequinho ruim as duas vezes que fiz EC sempre fica esse gosto horrível na boca o dia td

Treino de abdominais em casa (peguei uma série na revista MH e to fazendo em dias alternados)

Dia 80 26/10/2011

Hoje vai ser o primeiro dia de treino com EC, costuma dar um gás maneiro, principalmente nos aeros, justamente onde pretendo dar uma intensificada. Final do dia atualizo.

Continuação do dia 80...

Treino foi bom, suadeira danada, dieta 100%, sem dúvida o EC em termos de termogênico não tem comparação. Continuo sem colaterais.

Treino Costas/tríceps

Remada Sentado

Puxada a frente

Puxada atras

Remada sentado

Tríceps Pulley

Tríceps Pulley inverso

Rosca francesa bilateral com halteres

Dia 81 27/10/2011

A dieta não foi lá 100% não comi de manhã, tomei a dose do EC umas 7:00 e só fui comer 12:30, dia corrido mas dieta mantida, segunda dose umas 17:20 aprox. Tinha que estudar e outros compromissos então não fiz as abdominais.

Dia 82 28/10/2011

Continuo não sentindo fome pela manhã, são 07:33 e eu estou olhando pra tupperware com 3 ovos cozidos e eles tão me olhando atravessado. É uma sensação estranha, me sinto mais magro mas ainda me vejo imenso de gordo, sei lá. Estou ansioso pela avaliação física, pra ver qto de gordura realmente perdi.Mas vou esperar fechar os 90 dias antes de fazer.Não me peso há alguns dias e só vou fazê-lo depois dos 15 dias de EC.

Hoje treino pernas/ombros/trapézio...

Treino muito bom, força e disposição excelentes.

Agachamento

Leg Press 45º

Gêmeos na Leg 45º

Levantamento Terra

Cadeira Extensora

Remada Alta

Encolhimento

Desenvolvimento com barra

Elevação Lateral

Comecei a sentir mal estar, nauseas, tive isso ao longo do dia e intensificou após o treino. Acredito que sejam colaterais do EC. Preferi fazer a recarga no fim de semana e suspender o EC pra ver se melhorava.

Dia 83 e 84 29-30/10/2011

Fiz a recarga como havia resolvido e os problemas sumiram.

Dia 85 31/10/2011

Resolvi deixar o EC de lado, fiquei meio sismado com o mau estar que estava sentindo, preferi não insistir pra não prejudicar meus treinos. Dieta 100%, ultima semana.

Hoje treino peito/bíceps/antebraço...

Editado 31/10/2011 às 18:40 10/31, 2011 por Ricard (veja o histórico de edições)

Essa dieta é show, estou fazendo pela 5ª vez (faço sempre que preciso dar uma enxugada), teus resultados tão dentro do padrão, eu perco em média 0,8 a 1,5 kg, e de 1 a 2 cm de barriga por semana.

O mais importante nessa dieta é que a perda de massa magra é quase 0, segue firme aí.

Essa dieta é show, estou fazendo pela 5ª vez (faço sempre que preciso dar uma enxugada), teus resultados tão dentro do padrão, eu perco em média 0,8 a 1,5 kg, e de 1 a 2 cm de barriga por semana.

O mais importante nessa dieta é que a perda de massa magra é quase 0, segue firme aí.

Então, primeira vez que faço ela e realmente, meu corpo mudou muito...pretendo seguir IIFYM a partir da semana que vem pq parece mais suave em relação ao bolso, pois essa Metabólica sai bem salgada. Vou continuar com a restrição calórica mas soltar um pouco mais os carbos.Manter a dose de proteínas em 2g/kg mas deixar carbos em 1g/kg no maximo e gorduras na mesma ordem e trabalhar mais aerobicos.

Dar uma boa enxugada no shape mas sem secar o bolso heheheh depois partir pra um bulk limpo.

Dia 86 - 90 01 a 06/11/2011

Final de relato! Fiquei uns dias sem atualizar aki, preguiça mesmo kkkkkkkkkkk. Os ultimos treinos foram muito bons, atingi 100kg no agachamento e 90kg no Terra, para mim eram alvos. Vou fazer a avaliação física na quinta e final de semana fecho com fotos novas. Peso ficou em 91kg mesmo, estou muito satisfeito e visualmente gostei muito também. Fiz um dia do lixo no sábado pra fechar bem

Agradeço a todos que me ajudaram nessa jornada, espero continuar a partir de agora no meu diário. Abraço a todos

parabens por ter conseguido passar por mais esse desafio, vi que ta pensando em aderir a teoria do IIFYM

mesmo assim fica de olho na caloria (vazia) de vez em quando não mata ninguem, mais não devemos

fechar a macro com besteira (toda vez), e proteinas são as principais fontes pra criar MM

sempre de olho nos relatos

Parabens, Ricard

Aguardando fotos comparativas.

parabens por ter conseguido passar por mais esse desafio, vi que ta pensando em aderir a teoria do IIFYM

mesmo assim fica de olho na caloria (vazia) de vez em quando não mata ninguem, mais não devemos

fechar a macro com besteira (toda vez), e proteinas são as principais fontes pra criar MM

sempre de olho nos relatos

Vlw hazama, eu ja sou meio noia com as calorias vazias kkkkk se ta sobrando espaço soco proteína nele prefiro sobrar proteínas do que faltar.

Parabens, Ricard

Aguardando fotos comparativas.

Valeu fera.