dadoppler Postado Julho 29, 2011 às 16:00 Postado Julho 29, 2011 às 16:00 Dieta montada por mim, é a primeira entao.. qualquer ajuda/critica será bem vinda! Idade: 16 Altura: 1,83m Peso: 73 BF: nao sei, entre 12 e 14% Biotipo: Endo/Meso Braço contraido: 32,7 Abdomen ( medido no umbigo ): 83 Tempo de treino: 3 meses e meio Objetivo da dieta: Bulk limpo Café da Manha - 6:30 .200 ml de Leite Desnatado: 9g/6g/0g/64 .15g Whey Growth: 0,75g/12g/1g/60 .1un Banana: 25g/1g/0g/105 .3 col Neston: 17g/3g/0g/84 .2 col Granola: 19g/4g/3g/150 Total Ref: Carbo 70,75/ Prot 26g / Gord 4g / 463 Kcal Lanche no col - 10:20 .60g Aveia: 34g/8g/4g/208 .15g Albumina: 0g/12g/0g/51 .20g Amendoim: 2g/4g/9g/120 Total Ref: Carbo 36g/ Prot 24g/ Gord 13g/ 379 kcal Almoço (pré-treino) - 13h .150g Arroz Parbolizado: 36g/3g/0g/106 .150g Feijao: 24g/10g/0g/215 .100g Frango: 0g/31g/4g/165 .Salada Avontade Total Ref: Carbo 60/ Prot 43g/ Gord 4g/ 540 kcal Pós-Treino - 15:30~16:00 .3 Pães: 75g/12g/1,5g/405 .100g Frango:0g/31g/4g/165 .200 ml de Leite Desnatado: 9g/6g/0g/64 .1un Banana: 25g/1g/0g/105 .2 col Granola: 19g/4g/3g/150 TOTAL: Carbo 128g/ Prot 52g/ Gord 8,5g/ 889 kcal Lanche - 18:00 .2 fatias de Pao integral: 13g/6g/1,5g/110 .2 fatias de Presunto de peru light: 0g/6g/1g/30 .20g Amendoim: 2g/4g/9g/120 .1un Laranja ou Maça: 15g/1g/0g/60 Total Ref: Carbo 30g/ Prot 17g/ Gord 11,5g/ 320 kcal Ceia - 21:30 .3un Ovos cozidos: 1,5g/18g/17g/240 .1 col Azeite: 0g/0g/12g/120 Total Ref: Carbo 1,5g/ Prot 18g/ Gord 29g/ 360 kcal TOTAL DIETA: 326g de Carb/ 182g de Prot/ 70g de Gord/ 2951 kcal Divisao: 4,26g/Kg de carbo ~2,5g/kg de prot ~1g/kg de gord
tfernandes Postado Julho 29, 2011 às 19:46 Postado Julho 29, 2011 às 19:46 Na divisão da dieta, recomendo fazer um pós-liquido com whey+malto e depois de 40-50 minutos um pós-sólido.
dadoppler Postado Julho 29, 2011 às 20:02 Autor Postado Julho 29, 2011 às 20:02 Como os suplementos vao sair por minha conta, nao queria ter que usa-los assim, vai gastar rapido.. vi umas opçoes aqui no forum e to mandando isso ai depois do treino =) ta ok se continuar ou manda o whey mesmo?
tfernandes Postado Julho 29, 2011 às 20:12 Postado Julho 29, 2011 às 20:12 Minha opinião .. como vc me disse hoje no treino que ia comprar albumina da Naturaovos Eu mandaria albumina no café e na ceia (e quando acabasse a albumina mandaria ovos cozidos) Mas não deixaria de fazer um pós liquido com whey + malto e dps um pós sólido (após 40-50 min)
Blackeminem Postado Julho 29, 2011 às 20:25 Postado Julho 29, 2011 às 20:25 tira esse whey ai do desjejum e joga ele pro pós imediato ...+ malto é claro ou se nao cara .... se nao quiser fazer o shake pos da uma aumentada nessa tua refeiçao pós!!! tipo pra umas 1000~1200 kcal!!! Abraço!!
dadoppler Postado Julho 30, 2011 às 13:21 Autor Postado Julho 30, 2011 às 13:21 (editado) hmm, valeu, vou dar uma olhada no que mudar direitinho.. mais alguem pra opinar? Editado Julho 30, 2011 às 13:21 por dadoppler
dadoppler Postado Agosto 5, 2011 às 16:32 Autor Postado Agosto 5, 2011 às 16:32 Ai galera, deu uma reformulada na minha dieta, como to treinando basquete de 4-5 vezes por semana ( com em media 2h de duraçao ) dei uma boa aumentada nos valores.. sera que voces podiam me ajudar? qualquer coisa ja vale =) Café da Manha - 6:30 .200 ml Leite Desnatado: 9g/6g/0g/64 .15g Whey Growth: 0,75g/12g/1g/60 .1un Banana: 25g/1g/0g/105 .3 col Neston: 17g/3g/0g/84 .2 col Granola: 19g/4g/3g/150 .2 fatias de Pao integral: 13g/6g/1,5g/110 .30g de Queijo Ricota: 6g/4g/1g/70 Total Ref: Carbo 89,75/ Prot 33g / Gord 5g / 643 Kcal Lanche no col - 10:20 .60g Aveia: 34g/8g/4g/208 .15g Albumina: 0g/12g/0g/51 .20g Amendoim: 2g/4g/9g/120 .20g Leite Desnatado: 11g/7g/0g/70 Total Ref: Carbo 47g/ Prot 31g/ Gord 13g/ 449 kcal Almoço (pré-treino) - 13h .200g Arroz Parbolizado: 48g/4g/0g/142 .200g Feijao: 32g/13g/0g/287 .100g Frango: 0g/31g/4g/165 .Salada Avontade .200 ml Suco de Açaí: 35g/5g/0g/230 Total Ref: Carbo 115/ Prot 53g/ Gord 4g/ 824 kcal Pos Treino - 15:30~16:00 .3 Pães: 75g/12g/1,5g/405 .100g Frango:0g/31g/4g/165 .200 ml de Leite Desnatado: 9g/6g/0g/64 .1un Banana: 25g/1g/0g/105 .2 col Granola: 19g/4g/3g/150 .1 col de Cereal Mix: 14g/8g/2,5g/115kcal TOTAL: Carbo 142g/ Prot 60g/ Gord 11g/ 1004 kcal Lanche - 18:00 .2 fatias de Pao integral: 13g/6g/1,5g/110 .2 fatias de Presunto de peru light: 0g/6g/1g/30 .20g Amendoim: 2g/4g/9g/120 .1un Laranja ou Maçã: 15g/1g/0g/60 Total Ref: Carbo 30g/ Prot 17g/ Gord 11,5g/ 320 kcal Ceia - 21:30 .4un Ovos cozidos: 2g/24g/20g/320 .1 col Azeite: 0g/0g/12g/120 Total Ref: Carbo 2g/ Prot 24g/ Gord 36g/ 440 kcal TOTAL DIETA: 425,5g de Carb/ 218g de Prot/ 80,5g de Gord/ 3713 kcal Carbo 5,75g/Kg Prot ~3g/Kg Gord ~1,1g/Kg ps.: nao tinha informado meu tmb.. com essa sequencia de treino e ainda na academia, elevei a frequencia ativa; tmb de 3230 kcal ps2.: sempre durante o treino tomo 30g malto para evitar catabolismo.. ta ok ai?
Blackeminem Postado Agosto 5, 2011 às 17:27 Postado Agosto 5, 2011 às 17:27 agora sim brother!! pra mim ta muito boa ... bem estruturada e tudo !!! mas esse malto ai durante o treino nao evita catabolismo coisa nenhuma!!! se quiser toma-lo ...tome imediatamente após o fim do seu treino e pode aumentar pra umas 50 g!! Abraço!!
dadoppler Postado Agosto 5, 2011 às 18:41 Autor Postado Agosto 5, 2011 às 18:41 é durante o treino de basquete, pq tipo, ficar treinando por 2h consecutivas e, geralmente, os treinos sao puxados.. isso nao evita catabolismo?
tfernandes Postado Agosto 16, 2011 às 22:06 Postado Agosto 16, 2011 às 22:06 (editado) é durante o treino de basquete, pq tipo, ficar treinando por 2h consecutivas e, geralmente, os treinos sao puxados.. isso nao evita catabolismo? Só o fato de você estar treinando, seu corpo ja vai estar em estado catabólico... Leia esses trechos Após a 1ª hora de treino/jogo é aconselhável que, além da hidratação, seja feita a reposição de carboidrato na proporção de 30 a 60g por hora. Isso se faz necessário, pois após esse período as reservas no músculo (glicogênio) e a glicose sanguínea já estão baixas e podem levar a sintomas como hipoglicemia, fadiga muscular e redução da intensidade do exercício. A presença de eletrólitos como o sódio e cloreto devem acompanhar essa reposição para otimizar a absorção intestinal de água e carboidrato, manter o volume extracelular e evitar hiponatremia decorrente do suor (baixa concentração de sódio no sangue). Boas opções para essa reposição durante o treino/jogo são: • Bebidas esportivas (isotônicos); • Carboidrato em gel dissolvido em água; • Banana + água ou bebida esportiva. Durante o treinamento Em atividades com menos de uma hora de duração, a suplementação com carboidratos não é necessária. Garantir um ótimo aporte hídrico já seria suficiente. No entanto, para atividades com duração superior a 60 minutos, o uso de um repositor de carboidratos é necessário, sendo que em atividades com duração superior a 90 minutos o repositor deveria conter eletrólitos. Algumas pessoas engajadas em um treinamento com pesos de alta intensidade observam um melhor rendimento com o uso de maltodextrina durante o treino; outras já não observam essa melhora. Neste caso, a experiência de cada um auxiliará na escolha, sempre respeitando a temperatura (em torno de 16ºC) e a concentração da solução – que deverá estar entre 6 e 8%, visando um rápido esvaziamento gástrico. Leia mais: https://www.hipertrof.../#ixzz1VESSPahD Editado Agosto 16, 2011 às 22:07 por tfernandes
Mickelrc Postado Setembro 15, 2012 às 13:01 Postado Setembro 15, 2012 às 13:01 vc chamar isso de bulk!!!! eu tenho 12 anos 1,52 altura e minha dieta são 3002 kcal por dia aumentar isso ai mais umas 500
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