proteínas são por volta de 2g/kg

e carboidratos?

tendo uma base da dieta de 55% carbos, 30% proteínas, 15%gorduras

2g ou 3g/kg de proteina

4g/kg de carbos

1g/kg de gordura

por volta disso aee

abraços

2g ou 3g/kg de proteina

4g/kg de carbos

1g/kg de gordura

por volta disso aee

abraços

valeu

curti!

Editado 25/07/2011 às 03:46 07/25, 2011 por Dwyane Wade (veja o histórico de edições)

nao calcule por g/kg

calcule por porcentagem mesmo

depende do seu objetivo, se for cutting come com 55% mesmo, se nao responder mto bem muda pra 40%, mas nao diminua calorias, ajuste os outros nutrientes tbm

Editado 25/07/2011 às 04:16 07/25, 2011 por Ferret (veja o histórico de edições)

nao calcule por g/kg

calcule por porcentagem mesmo

depende do seu objetivo, se for cutting come com 55% mesmo, se nao responder mto bem muda pra 40%, mas nao diminua calorias, ajuste os outros nutrientes tbm

valeu! curti!

na verdade é bulking

mandei mal na divisão então?

60% de carbos?

Depende da sua genética... se for ecto vc pode mandar 6g/kg ou até mais...

Abraço

sou novo no forum,só queria tirar uma dúvida básica,tipo,tava montando a tabela da dieta,tendo como objetivo ganho de massa muscular.Eu já atingi o número necessário de proteínas(2~3g/kg e carbo que pelo que li é bom manter entre uns 4g/kg),mas mesmo assim não atingi o número de calorias necessárias que preciso,ai queria saber,se eu posso acrescentar mais carbo,e se isso não vai prejudicar acumulando mais gordura que o necessário no processo,sendo que ainda faltam cerca de 600 kcal aproximadamente pra atingir minha tmb,+ os 500 de que necessito..agradeço a quem puder responder.

se vc precisa ganhar peso significa que carbo não te fazem malll

carbs só engordam quem tem que perder peso...

ehehhe

vida cruel

cuidado com os carbos só se você for endo, rs

2-2,5 G/kg proteina.

0,8 -1,0 G/kg Gordura

e o resto de carbo.