Ganho De Peso.

[joelsonxxl]

Bom dia Amigos...

Alguem poderia me ajudar a montar uma tabela de Alimentação para ganho de peso

Seguinte, tenho 1,87cm e 63kg... e minha rotina hoje ta assim:

8:00

2x Pães

1 copo de leite.

10:30

1x Pão

1 copo de leite.

12:00

Arroz - 450g

feijão - 450g

Carne(Maioria dos dias é file de frango grelhado) - 150g

Salada - 200g

(As vezes adiciono Pure de batata e Macarrão) - base de 200g

15:00

2x Pães

1x Copo de leite

18:00

Tomo Suplemento - 200ml

.

.

INTERVALO: Musculação.

.

.

21:00

Janta: mesma coisa do almoço, As vezes so como macarrão =) - 600g

23:00

Lanche: 1xPão 1xCopo de Suco

Se tiver errado ou adicionar alguma coisa me ajudem =D.

Obrigado...

Editado Julho 15, 2011 às 13:31 por joelsonxxl

[Henrique88]

velho, realmente eu achei muito fraca, pra ganhar peso ainda

café da manha, ceia, nesse intervalo 15:00 ~ 18:00 fica 3 horas sem comer e quando vai ingerir toma suplemento? nada cara

pesquisa e elabora uma dieta pra voce que aqui tem informaçoes de monte