juniorzx Postado Julho 14, 2011 às 18:22 Postado Julho 14, 2011 às 18:22 Idade: 16 Altura: 1,85 Peso: 86 BF: uns 14% Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia estrutura: ABCAB-CABCA-BCABC Número de repetições: 10 a 8 Número de séries: 4 na ultima até a falha concentrica Treino A - Peito/Triceps Supino inclinado Supino reto com halteres Crossover ou Supino declinado na maquina --------//---------- Supino pegada fechada Triceps corda Triceps kickback Treino B - Costas/Biceps Barra fixa 3 séries até onde aguentar Remada no aparelho Remada unilateral com halter (Serrote) Remada Sentada com barra --------//---------- Rosca direta Rosca alternada com halteres Rosca punho ou invertida ou martelo com Halter. nao sei qual fazer ainda Treino C - Pernas/Ombro Agachamento Avanço Mesa extensora Mesa flexora --------//---------- Elevação frontal halteres alternada Remada alta com halteres Crucifixo inverso Abdominais 2x semana (seg e quinta) depois (terça e sexta) no final do treino: supra infra e obliquo panturrilha 2x semana (terça e sexta) depois (seg e quinta) no final do treino: sentado no burro e no leg press tibial anterior 1x semana (quarta) Prefiro essa divisçao do que Peito+Ombro+Triceps tive bons resultados em ombro mesmo treinando antes de Peito O que vcs acham? Qualquer sugestão será bem vinda. Abraços e bom treinos
juniorzx Postado Julho 15, 2011 às 14:52 Autor Postado Julho 15, 2011 às 14:52 ninguem pra dar uma opiniao???
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