Postado 9/07/2011 às 16:48 07/9, 2011 vou começar nessa segunda 11/07 Idade: 17 Anos Peso: 110 Kg bf: 25 a 30 % Altura: 1,77 + Treino 7 horas da manha em jejum aeróbico + Musculação 07:00 02 Caps Methyldrene (Thermo com Efedrina) Aeróbico+Musculação em jejum 9:00 Café da Manha Leite desnatado -> 61 kcal | 6g prot | 8,3g carb 2 Fatias pães integrais -> 84 kcal | 2g prot | 7g carb 4 fatias de peito de peru def -> 52 kcal | 4g prot | 0g carb 1 clara -> 16 kcal | 4g prot | 0g carb 12:00 Almoço 2 Colhers de Arroz Integral -> 184 kcal | 2g prot | 40g carb 240g Filé de peito de frango -> 150 kcal | 56g prot | 0g carb 50 g de Feijão Preto -> 38 Kcal/2,2 Proteínas/7 g de Carboidratos Salada -> 0 kcal | 8g prot | ?g carb Tera dias q no lugar do frango vou comer Peixe 15:00 Lanche da Tarde 1 Fatia de Pão Integral 51 kcal | 2,7g prot | 10g carb 1 fatia de peito de peru def -> 13 kcal | 2g prot | 0g carb 1 Fatia de Mussarela -> 13 kcal | 2g prot | 0g carb 18:00 Lanche Noite ¹ Queijo ricota (100g) – kcal 179 | prot 13 | carb 1 | gordura 14 2 col sopa Atum -> 190Kcal | 6g prot | 0g carb 240g Filé de peito de frango -> 150 kcal | 56g prot | 0g carb 21:00 Lanche da Noite ² (Intervalo Escola) iogurte desnatado natural – kcal 120 | carb 18 | prot 1,5 Barra de Cereal light kcal 102 | prot 1,2| carb 18 23:00 2 claras -> 32 kcal | 7,1g prot | 0g carb 1 colher de azeite de oliva -> 108 kcal | 0g prot | 0g carb 120g Filé de peito de frango -> 125 kcal | 28g prot | 0g carb Total 1668,5kcal / 191,7 Prot / Carb 109,03 O que tiver que trocar eu troco Comprei um whey e ta pra chegar la pro final deste mes os outros suplementos como albumina bcaa Cla ect pretendo comprar daqui umas semanas eu venho mantendo uma dieta de restrições nos ultimos 2 meses fiz uma dieta de carboidrato e não terminei e voltei pra restrição eu pesava 124 kg agora to com 110kg Pretendo até o mes que vem estar nos 2 digitos uns 95 kg Editado 10/07/2011 às 00:06 07/10, 2011 por Pedrodapg (veja o histórico de edições) A força ñ vem da vitória. Você luta p desenvolver a força. Quando vc enfrentar tempos ruins e decidir ñ se render. Isso é força. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134357-the-road-to-progress-keep-walking/ No pain, no gain. No diet, no gain. No brain, no gain
Postado 9/07/2011 às 16:56 07/9, 2011 Faltou vc colocar a quantidade de gorduras, e olhando a dieta no geral, tem pouquissima caloria cara, até pra um cutting. Desse jeito vc provavelmente irá perder mta massa muscular e vai acabar prejudicando sua saúde (experiência própria). Um GUERREIRO tem um propósito inflexívelEsta apto a ver o que para muitos é invisívelVence o medo para dizer tudo que é indizívelEstuda seus movimentos e nada é inacessívelAtinge linhas de percepção que transcendem o nívelCom elas percebe todo o imperceptívelToda ação é bem feita com o mínimo de tempo, infalívelCria possibilidades que beiram o impossível
Postado 9/07/2011 às 17:10 07/9, 2011 Autor Faltou vc colocar a quantidade de gorduras, e olhando a dieta no geral, tem pouquissima caloria cara, até pra um cutting. Desse jeito vc provavelmente irá perder mta massa muscular e vai acabar prejudicando sua saúde (experiência própria). o foco é pouca caloria mesmo, quero perder peso e ter pouca perca de massa magra depois edito e coloco as gorduras. A força ñ vem da vitória. Você luta p desenvolver a força. Quando vc enfrentar tempos ruins e decidir ñ se render. Isso é força. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134357-the-road-to-progress-keep-walking/ No pain, no gain. No diet, no gain. No brain, no gain
Postado 9/07/2011 às 17:19 07/9, 2011 Supermoderador se você quer perder pouca massa magra precisa comer mais. tem muito pouca caloria na sua dieta. Diário
Postado 9/07/2011 às 17:27 07/9, 2011 Duas coisas: 1- Mesmo sendo dieta para emagrecimento, isso daí é passar fome principalmente fazendo uso de termogênico. 2- Ainda que vc insista em fazer esta dieta aí, não faça imediatamente ela, começa com um déficit calórico e a cada semana vai tirando umas 300kcal até chegar ao saldo calórico da dieta. EDIT: Como o mpcosta82 disse, se quer perder pouca massa magra, precisa comer mais. Pelo menos uns 240g de proteína e uns 80g de gordura... o que dá um saldo calórico bem acima a quandidade atual em sua dieta só contando proteína e gordura. Editado 9/07/2011 às 17:33 07/9, 2011 por Dan Hibiki (veja o histórico de edições)
Postado 9/07/2011 às 17:29 07/9, 2011 Autor se você quer perder pouca massa magra precisa comer mais. tem muito pouca caloria na sua dieta. e no caso se eu quiser acelerar a perda de gordura mantendo essa dieta por 1 mes e ir aumentando as kcal nos próximos meses ?? A força ñ vem da vitória. Você luta p desenvolver a força. Quando vc enfrentar tempos ruins e decidir ñ se render. Isso é força. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134357-the-road-to-progress-keep-walking/ No pain, no gain. No diet, no gain. No brain, no gain
Postado 9/07/2011 às 17:32 07/9, 2011 nao não não não.. cara muito hipocalórica! nunca faça uma dieta que esteja abaixo do seu TMB. Tente começar com umas 2200kcal e vá baixando até deixar em no máximo 1700. Há tanta gente no mundo que passa dias sem ter o que comer. O que me dá o direito de passar o dia inteiro comendo? Há muita coisa por trás do IF que somente a fisiologia.. Nutrition 101: Nem tudo é o que parece. Aprenda o que estudamos no curso de Nutrição Nutrition 102 Official Nutrition Reviews. Tópico sobre resumos e críticas de artigos científicos sobre jejum.
Postado 9/07/2011 às 17:32 07/9, 2011 Autor Duas coisas: 1- Mesmo sendo dieta para emagrecimento, isso daí é passar fome principalmente fazendo uso de termogênico. 2- Ainda que vc insista em fazer esta dieta aí, não faça imediatamente ela, começa com um déficit calórico e a cada semana vai tirando umas 300kcal até chegar ao saldo calórico da dieta. eu venho mantendo uma dieta de restrições nas ultimas semanas fiz uma dieta de carboidrato e não terminei e voltei pra restrição eu pesava 124 kg agora to com 110kg Pretendo até o mes que vem estar nos 2 digitos uns 95 kg A força ñ vem da vitória. Você luta p desenvolver a força. Quando vc enfrentar tempos ruins e decidir ñ se render. Isso é força. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134357-the-road-to-progress-keep-walking/ No pain, no gain. No diet, no gain. No brain, no gain
Postado 9/07/2011 às 18:08 07/9, 2011 Autor fiz a alteração mas o pico foi 1500 kcal Editado 9/07/2011 às 19:49 07/9, 2011 por Pedrodapg (veja o histórico de edições) A força ñ vem da vitória. Você luta p desenvolver a força. Quando vc enfrentar tempos ruins e decidir ñ se render. Isso é força. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134357-the-road-to-progress-keep-walking/ No pain, no gain. No diet, no gain. No brain, no gain
Postado 9/07/2011 às 20:35 07/9, 2011 Autor Muito complicado isso, prescizo restringir-me ao extremo para poder perder gordura, ja li e reli diversos topicos como MMarques, LeandroTwin etc.., https://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/05/nada-substitui-a-dieta/ https://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/03/dicas-fundamentais-para-queimar-gordura/ Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/03/dicas-fundamentais-para-queimar-gordura/#ixzz1RYjGQMwx https://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/10/um-paradoxo-na-queima-de-gordura-corporal/ sei também que não é de uma hora para a outra q vou eliminar o que adquiri com anos, mas essa dieta não fica boa assim com 1500 kcal ?? pesquisei analisei e não sei mais o que acrescentar no momento, daqui umas semanas vou acrescentar CL, whey protein, Vit C. A força ñ vem da vitória. Você luta p desenvolver a força. Quando vc enfrentar tempos ruins e decidir ñ se render. Isso é força. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134357-the-road-to-progress-keep-walking/ No pain, no gain. No diet, no gain. No brain, no gain
Postado 9/07/2011 às 22:18 07/9, 2011 Adicione mais calorias provenientes de proteinas, por exemplo o seu lanche da noite quase não tem proteinas, é muito importante manter uma quantia razoavel de proteinas em todas as refeições, ainda mais para você que vai fazer cutting e não quer perder muita massa muscular. Realmente o que os amigos a cima falaram é verdade, tem muito poucas calorias para seu peso, o jeito é ter paciencia em primeiro lugar mesmo, começar com uma quantidade razoavel de calorias e ir diminuindo com o tempo, o meu caso também foi parecido, eu quero ganhar massa e tenho pouco peso e deixei as calorias lá em cima, o pessoal me aconselhou diminuir muito as calorias e ir aumentando com o tempo, parece meio dificil isso mesmo, mais a paciencia anda de mãos dadas com a determinação
Postado 9/07/2011 às 23:36 07/9, 2011 Supermoderador Muito complicado isso, prescizo restringir-me ao extremo para poder perder gordura, ja li e reli diversos topicos como MMarques, LeandroTwin etc.., https://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/05/nada-substitui-a-dieta/ https://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/03/dicas-fundamentais-para-queimar-gordura/ Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/03/dicas-fundamentais-para-queimar-gordura/#ixzz1RYjGQMwx https://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/10/um-paradoxo-na-queima-de-gordura-corporal/ sei também que não é de uma hora para a outra q vou eliminar o que adquiri com anos, mas essa dieta não fica boa assim com 1500 kcal ?? pesquisei analisei e não sei mais o que acrescentar no momento, daqui umas semanas vou acrescentar CL, whey protein, Vit C. CL não serve pra nada, e whey pode ser substituido na dieta. Você pode sim fazer uma dieta de 1500 kcal. Irá perder massa magra, mas pelo visto o mais importante para você é perder peso; então perder massa magra pode ser aceitável para você. Uma dieta com uma restrição calórica será difícil de seguir, você sentirá bastante fome, seus hormônios ficarão meio "loucos"... mas o corpo é seu, você age como quiser. Seria mais recomendável começar com um déficit calórico menor; seu gasto calórico diário deve girar em torno de 3000-3500 kcal, se você começasse a dieta com algo em torno de 2000 kcal você ainda teria um déficit considerável, teria mais chances de manter sua massa magra e não teria tantos problemas com hormônios, além de ter menos fome. Você quem deve decidir o que fazer. E tenha metas razoáveis; perder 15 kg em um mês não é impossível, mas seria muito mais aconselhável uma perda de peso menor, gradual, de forma que você consiga manter seu peso por mais tempo. Muitas pessoas perdem peso muito rápido, e, quando termina a dieta, voltam a se alimentar como antes da dieta - e recuperam todo o peso perdido, e mais um pouco. Uma perda mais gradual, mais lenta, de forma a adquirir hábitos alimentares saudáveis, te dá mais chances de permanecer com o mesmo peso ao final da dieta. Boa sorte com sua dieta. Diário
Postado 10/07/2011 às 01:07 07/10, 2011 cara, nao alimente seu ego por causa de uma mudança na balança para perder gordura a longo prazo, mantenha a massa magra a todo custo voce até pode perder peso no começo quando o deficit é introduzido, mas mais cedo ou mais tarde voce pode até desistir, simplesmente por falta de resultado se perder muito musculo, seu metabolismo vai la em baixo, a perda de gordura reduz drasticamente e em alguns casos para por completo isso é starvation mode na certa voce nao pode planejar nada a curto prazo, pensa bem, quanto tempo voce demorou pra acumular esse tanto de gordura? perda de gordura é um processo gradual, nao existe magica
Postado 15/07/2011 às 13:56 07/15, 2011 Autor cara, nao alimente seu ego por causa de uma mudança na balança para perder gordura a longo prazo, mantenha a massa magra a todo custo voce até pode perder peso no começo quando o deficit é introduzido, mas mais cedo ou mais tarde voce pode até desistir, simplesmente por falta de resultado se perder muito musculo, seu metabolismo vai la em baixo, a perda de gordura reduz drasticamente e em alguns casos para por completo isso é starvation mode na certa voce nao pode planejar nada a curto prazo, pensa bem, quanto tempo voce demorou pra acumular esse tanto de gordura? perda de gordura é um processo gradual, nao existe magica vlw aeee gente pelas explicaçoes e o apoio, to viajando agora e minha limentação ta um lixo Só to comendo carbo no café da manha. almoço e janta salada e mistura to me controlando quando voltar vou arrumar o cardapio certinho e posto aki. Agradeço a todos ae que ajudaram A força ñ vem da vitória. Você luta p desenvolver a força. Quando vc enfrentar tempos ruins e decidir ñ se render. Isso é força. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134357-the-road-to-progress-keep-walking/ No pain, no gain. No diet, no gain. No brain, no gain
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