Ta ae pessoal a dieta para transformar um frango raquitico em alguma coisinha melhor :lol: , preciso da ajuda de vc's na avaliação da minha dieta, deu uma trabalheira, mais vai valer a pena futuramente, com crtz, ultrapassei um poquinho a Taxa Metabolica Basal de proposito, procurei ter flexibilidade maior na mudança dos elementos da dieta, se possivel deixando a dieta mais "barata" minha TMB de acordo com os calculos é 2600kcal, mais a dieta ultrapassa 3600kcal OBS: Não tenho como tirar o myofusion, whey twinlab e dymatize, pois ja comprei eles

Altura: 1,77

Peso: 59kg

Objetivo: 73kg (de inicio)

Tempo de treino: Estou parado atualmente, mais quero voltar o mais breve possivel, ja treinei, mais foi aquela coisa, treino, pausa, treino, pausa. Tempo de treino +- 2anos

Treino Utilizado: Starting Strenght (Achei interessante e fiquei curioso, exercicios indispensaveis, e ainda ajuda a economizar em alguns suplementos, ja que se treina 3x semana)

OBS: Utilizei alguns elementos da tabela https://www.dietaetreino.com.br/?codi=5781, e outros de dietas de usuarios

Pretendo começar a treinar em Outubro~Novembro

•Desjejum – 06:30h Carbo Proteina Calorias Gordura

04 fatias de pão integral 40g 7,5g 200kcal 1,5g

50g presunto peru 1g 9g 50kcal 1,5g

40g mussarela 0g 8g 114kcal 8g

01 bananas 23g 1g 89kcal 0g

01 scoop myofusion(36g) 5g 25g 147kcal 3g

30g aveia 20g 4g 112kcal 2g

300ml leite 14,5g 9g 192kcal 11g

Total 103,5g 63,5g 904kcal 27g

•Lanche Manhã – 09:30h Carbo Proteina Calorias Gordura

250g batata doce 46g 1.5g 192,5kcal 0.25g

30g aveia 20g 4g 112kcal 2g

14g albumina saltos 1g 11g 54kcal 0g

17g whey twinlab 2,5g 12,5g 70kcal 1g

Total 69,5g 29g 428,5kcal 3,25g

•Almoço – 13:15h Carbo Proteina Calorias Gordura

200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g

200g feijão 42g 12g 302kcal 5g

150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g

14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g

Salada a vontade

1 capsula multivitaminico

Total 90g 59g 869kcal 23g

•Pré Treino – 15:10h Carbo Proteina Calorias Gordura

250g batata doce 46g 1,5g 192,5kcal 0,25g

100g clara ovo 0g 13g 54kcal 0g

Total 46g 14,5g 246,5kcal 0,25g

Suplementos Pré Treino

1 scoop green magnitude – 15:40h

1 scoop White flood – 15:40

Intra Treino

2 scoop Purple Wraath

•Pós Treino Líquido – 17:15h Carbo Proteina Calorias Gordura

50g maltodextrin 48g 0g 190kcal 0g

32g Elite Whey Dymatize 2,5g 24,5g 120kcal 1,5g

Total 50,5g 24,5g 310kcal 1,5g

•Jantar (Pós Sólido) – 18:15h Carbo Proteina Calorias Gordura

200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g

150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g

100g grão de bico 18g 6g 115kcal 2g

Salada a vontade

1 capsula multivitaminico

Total 66g 53g 559kcal 6g

•Ceia – 22:30 Carbo Proteina Calorias Gordura

28g albumina saltos 1g 22g 108kcal 0g

01 scoop whey twinlab(34g) 5g 25g 140kcal 2g

14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g

Total 6g 47g 371kcal 16g

Carbo Proteina Calorias Gordura

Total Dieta - 431,5g 290,5g 3688kcal 77g

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Postei a dieta das duas formas pois ficou torta como texto, na imagem ficou melhor

cara eu acho q tem mta proteina ai vc pesa 59kg e vai consumir 290g de proteina Oo pode corta pra uns 150~180 no maximo, na ceia pode tirar o whey e toma só a albumina e o azeite, e mano vc toma o WF só 30min dps da ultima refeiçao?

eu escolheria entre o WF ou um pré treino solido ou dava um jeito de tomar o NO pelo menos 1h dps da ultima refeiçao.

Acho q da pra diminuir um poco essas kcals tb cara pelo menos umas 500kcal a menos vai ta ótimo.

Tem proteina de mais mesmo, quase 5g/kg isso ta errado, diminui pra uns 2-2,5 g/kg. Gordura tbm tenta deixa uns 60 gramas. Carboidrato a não ser que vc seja muito hardgainer msm abaixa pra uns 5 - 6 g/kg.

Acho que adicionar 1000 kcal na sua TMB é muito tb. Tenta deixar umas 3000 kcal

No desjejum tira mussarela pq não é bom comer muita gordura no desjejum.

Acho que dois multivitaminicos no dia tbm é meio desnecessario.

Não se esqueça de tomar no minimo 2 litros de água.

Bons ganhos!!

Eu excedi a quantidade para se tornar flexivel a mudança dos elementos, vou alterando aqui,o horario do white vai ser modificado, são duas capsulas dia do mesmo multivitaminico, obrigado pela opinião

Editado 9/07/2011 às 00:34 07/9, 2011 por jammin (veja o histórico de edições)

Como vc's sugeriram dei uma reformulada na dieta, mais ainda a quantidade de proteina excede o recomendado, da uma ajuda ae galera, no que tirar ou acrescentar

•Desjejum – 06:30h Carbo Proteina Calorias Gordura

03 fatias de pão integral 30g 5,5g 150kcal 1,1g

50g presunto peru 1g 9g 50kcal 1,5g

40g mussarela 0g 8g 114kcal 8g

01 bananas 23g 1g 89kcal 0g

01 scoop myofusion(36g) 5g 25g 147kcal 3g

30g aveia 20g 4g 112kcal 2g

200ml leite 10g 6g 116kcal 6g

Total 89g 58,5g 778kcal 21,5g

•Lanche Manhã – 09:30h Carbo Proteina Calorias Gordura

200g batata doce 37g 1,2g 154kcal 0g

30g aveia 20g 4g 112kcal 2g

14g albumina saltos 1g 11g 54kcal 0g

17g whey twinlab 2,5g 12,5g 70kcal 1g

Total 60,5g 28,7g 390kcal 3g

•Almoço – 13:15h Carbo Proteina Calorias Gordura

200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g

150g feijão 31,5g 9g 226,5kcal 3,5g

100g peito frango 0g 28,5g 150,5kcal 2,5g

Salada a vontade

1 capsula multivitaminico

Total 79,5g 41,5g 595kcal 6g

•Pré Treino – 14:50h Carbo Proteina Calorias Gordura

200g batata doce 37g 1,2g 154kcal 0g

100g clara ovo 0g 13g 54kcal 0g

Total 37g 14,2g 208kcal 0g

Suplementos Pré Treino

1 scoop green magnitude – 15:40h

1 scoop White flood – 15:40

Intra Treino

2 scoop Purple Wraath

•Pós Treino Líquido – 17:15h Carbo Proteina Calorias Gordura

50g maltodextrin 48g 0g 190kcal 0g

32g Elite Whey Dymatize 2,5g 24,5g 120kcal 1,5g

Total 50,5g 24,5g 310kcal 1,5g

•Jantar (Pós Sólido) – 18:15h Carbo Proteina Calorias Gordura

200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g

100g peito frango 0g 28,5g 150,5kcal 2,5g

100g grão de bico 18g 6g 115kcal 2g

Salada a vontade

1 capsula multivitaminico

Total 66g 38,5g 483,5kcal 4,5g

•Ceia – 22:30 Carbo Proteina Calorias Gordura

28g albumina saltos 1g 22g 108kcal 0g

14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g

Total 1g 22g 231kcal 14g

Carbo Proteina Calorias Gordura

Total Dieta - 383,5g 227,9g 2995,5kcal 50,5g

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Editado 12/07/2011 às 23:09 07/12, 2011 por jammin (veja o histórico de edições)

Cara, o seu caso é bem parecido com o meu, quase o mesmo peso, altura, objetivo e tudo mais, postei minha dieta ontem e o pessoal afirmou ter muitas calorias e muito carbo também, ficou em torno de 3300 com uns 460 de carbo, agora eu mudei lá e ainda to esperando uma resposta da galera pra ver se deu uma melhorada, acho que os conselhos que eles me deram servem para você também

To esperando uam resposta tbm, vou dar uma olhada na sua dieta e olhar o que posso tirar para mim

Fica avontade lá grande, acho que nos podemos se ajudar pois os casos são bem parecidos

O problema so esta sendo tirar as proteinas, to pensando seriamente em deixar 6 refeições dia, com intervalo de 4hrs cada

Editado 9/07/2011 às 22:37 07/9, 2011 por jammin (veja o histórico de edições)

põe metade de um scoop do myfusion em vez de um inteiro no café, diminui o feijão do almoço, vai vendo essas coisas que você pode ir diminuindo um pouquinho que além de você ir deixando sua dieta mais adequada para você, você ainda deixa ela mais economica para o bolso.

Dependendo da hora que você dorme pode ser interessante diminuir uma refeição, faça a ultima uma hora antes de ir dormir, assim você ganha tempo. E entre elas aumentar o intervalo de tempo ou só aumentar um intervalo entre duas refeições.

Vou dar uma revisada e hj msm ou amanha posto ela corrigida de novo, vlw man pela ajuda

Ae ela corrigida

•Desjejum – 06:30h Carbo Proteina Calorias Gordura

03 fatias de pão integral 30g 5,5g 150kcal 1,1g

40g mussarela 0g 8g 114kcal 8g

1/2 scoop myofusion(18g) 2,5g 12,5g 78,5kcal 1,5g

30g aveia 20g 4g 112kcal 2g

200ml leite 10g 6g 116kcal 6g

Total 62,5g 36g 570,5kcal 18,6g

•Lanche Manhã – 09:30h Carbo Proteina Calorias Gordura

200g batata doce 37g 1,2g 154kcal 0g

30g aveia 20g 4g 112kcal 2g

14g albumina saltos 1g 11g 54kcal 0g

17g whey twinlab 2,5g 12,5g 70kcal 1g

Total 60,5g 28,7g 390kcal 3g

•Almoço – 13:15h Carbo Proteina Calorias Gordura

150g arroz branco 36g 3g 163,5kcal 0g

150g feijão 31,5g 9g 226,5kcal 3,5g

100g peito frango 0g 28,5g 150,5kcal 2,5g

14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g

Salada a vontade

1 capsula multivitaminico

Total 67,5g 40,5g 663,5kcal 20g

•Pré Treino – 14:50h Carbo Proteina Calorias Gordura

200g batata doce 37g 1,2g 154kcal 0g

100g clara ovo 0g 13g 54kcal 0g

Total 37g 14,2g 208kcal 0g

Suplementos Pré Treino

1 scoop green magnitude – 15:40h

1 scoop White flood – 15:40

Intra Treino

2 scoop Purple Wraath

•Pós Treino Líquido – 17:15h Carbo Proteina Calorias Gordura

50g maltodextrin 48g 0g 190kcal 0g

32g Elite Whey Dymatize 2,5g 24,5g 120kcal 1,5g

Total 50,5g 24,5g 310kcal 1,5g

•Jantar (Pós Sólido) – 18:15h Carbo Proteina Calorias Gordura

150g arroz branco 36g 3g 163,5kcal 0g

100g peito frango 0g 28,5g 150,5kcal 2,5g

100g grão de bico 18g 6g 115kcal 2g

Salada a vontade

1 capsula multivitaminico

Total 54g 37,5g 429kcal 4,5g

•Ceia – 22:30 Carbo Proteina Calorias Gordura

28g albumina saltos 1g 22g 108kcal 0g

14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g

Total 1g 22g 231kcal 14g

Carbo Proteina Calorias Gordura

Total Dieta - 333g 203,4g 2802kcal 61,6g

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A quantidade de proteína ainda está elevada tenta deixar em torno de 180g no máximo. O peito de frango msm vc pode usar 100g dele pesado cru, q tem em torno de 21-23g de proteina, depois de preparado ele fica umas 60/70g (varia se for cozido ou grelhado ou assado). E o myofusion eu n vejo necessidade dele visto q vc ja atingiu a quantidade de proteina (até excedeu). Vc pode tirar uma das fontes: a mussarela ou o myo

No desjejum faria todo liquido, jogaria mais 30g de aveia e uma fruta.

No lanche, se possivel, usar baata+frango ou atum, ou faz liquido tb.

No mais ta ok, e corcondo q pro teu peso tem mta prot, da pra usar mais gord mas usa castanhas/nozes/amendoas ao invez de só azeite.

Abraços

No desjejum faria todo liquido, jogaria mais 30g de aveia e uma fruta.

No lanche, se possivel, usar baata+frango ou atum, ou faz liquido tb.

No mais ta ok, e corcondo q pro teu peso tem mta prot, da pra usar mais gord mas usa castanhas/nozes/amendoas ao invez de só azeite.

Abraços

Mais castanha/nozes/amendoas são carinhas , poderia usar Omega 3 em capsulas? melhor C X B

Editado 12/07/2011 às 00:47 07/12, 2011 por jammin (veja o histórico de edições)

Pode usar tb, mas usa castanhas e nozes tb.

A quantidade de proteína ainda está elevada tenta deixar em torno de 180g no máximo. O peito de frango msm vc pode usar 100g dele pesado cru, q tem em torno de 21-23g de proteina, depois de preparado ele fica umas 60/70g (varia se for cozido ou grelhado ou assado). E o myofusion eu n vejo necessidade dele visto q vc ja atingiu a quantidade de proteina (até excedeu). Vc pode tirar uma das fontes: a mussarela ou o myo

Ae brother tirei o myo, mais ainda fiquei com 192,4g de proteina, so que vou fazer como vc disse, pesar a carne crua, teria um deficit, ja que cru e grelhado alteram, assim as proteinas ficariam em torno de 176g

Nova tabela:

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Pode usar tb, mas usa castanhas e nozes tb.

Vou da uma pesquisada, se n for os "olhos da cara" eu compro, vc utiliza como gusmao, 1,2,3 castanhas? acho que vou utilizar azeite a noite e Omega 3 ou castanhas logo apos o almoço

Editado 12/07/2011 às 01:23 07/12, 2011 por jammin (veja o histórico de edições)

Cara, na minha opnião é só seguir agora.

Posso postar sua dieta lá no mural de dietas?

Abraço

Eu não uso castanhas nem nozes pois me dão espinhas, mas recomendo 2castanhas/dia e 20g de nozes e 2g de EPA+DHA.

Abraçs

Cara, na minha opnião é só seguir agora.

Posso postar sua dieta lá no mural de dietas?

Abraço

Pode postar sim man, vlw

Pode postar sim man, vlw

Postado

Obrigado pela contribuição

Abraço

Obrigado a todos pelas sugestões

Faço uma dieta de bulk bem parecida.

Só não entendi o porquê de optar por grão de bico a noite, me parece que ele tem mais gordura que o feijão preto e a quantidade de proteína é a mesma.

https://emedix.uol.com.br/dia/ali007_1f_graodebico.php

https://emedix.uol.com.br/dia/ali007_1f_feijaopreto.php

Um abraço!

edit: não vi a data do post =/

Editado 30/07/2011 às 13:52 07/30, 2011 por Heronsf (veja o histórico de edições)

Faço uma dieta de bulk bem parecida.

Só não entendi o porquê de optar por grão de bico a noite, me parece que ele tem mais gordura que o feijão preto e a quantidade de proteína é a mesma.

https://emedix.uol.co..._graodebico.php

https://emedix.uol.co...feijaopreto.php

Um abraço!

Troquei o feijão pelo grão de bico pelos gases causados pelo feijão, me incomodam muito

Quais os elementos que diferem um clean bulk e um bulk sujo?

Galera é o seguinte "revivendo o post" queria sugestões de vc's para acrescentar algo na dieta para q ela fique entre 3000~3500kcal

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