Bom pessoal, primeiramente eu ainda não acabei 100% a dieta, pois estou com dificuldades na última refeição, gostaria de deixar essa em aberto pra alguém mais experiente me ajudar...levou muito tempo pra fazer a tabela e tals, mas se eu puder ter opiniões sobre como melhorar, já vai ter valido a pena.

Antes da dieta, meus dados:

Altura: 180 cm

Peso:85 kg

BF: uns 18%

Objetivo da dieta: hipertrofia

Idade: 21 anos

Tempo de treino: uns 3 anos, mas 6 meses sério

Também aceito sugestões sobre suplementos...já sei que muitos vão me enxer o saco por tomar xtend e whey, mas eu só inclui o xtend por que tenho um pote aberto já e não falta muito pra expirar o pazo de validade então...

Uploaded with ImageShack.us

PS: dei uma atualizada com base no que a galera me falou...to me cagando por causa dos 4 ovos e do colesterol...claro, nunca tive problema com colesterol alto e tals, mas sei lá...

Editado 12/07/2011 às 00:58 07/12, 2011 por gui-cazzonato (veja o histórico de edições)

Bom pessoal, primeiramente eu ainda não acabei 100% a dieta, pois estou com dificuldades na última refeição, gostaria de deixar essa em aberto pra alguém mais experiente me ajudar...levou muito tempo pra fazer a tabela e tals, mas se eu puder ter opiniões sobre como melhorar, já vai ter valido a pena.

Antes da dieta, meus dados:

Altura: 180 cm

Peso:85 kg

BF: uns 18%

Objetivo da dieta: hipertrofia

Idade: 21 anos

Tempo de treino: uns 3 anos, mas 6 meses sério

Também aceito sugestões sobre suplementos...já sei que muitos vão me enxer o saco por tomar xtend e whey, mas eu só inclui o xtend por que tenho um pote aberto já e não falta muito pra expirar o pazo de validade então...

Uploaded with ImageShack.us

No geral os alimentos escolhidos estão bons, mas pode melhorar.

1° - concentração mtu alto de gorduras saturadas em sua diéta e poca adição de poliinsaturadas como azeite.

2° - O café nem tanto mas, principalmente o pós treino eu faria uma refeição mais simples porém tão forte quanto em relação a CHO e e PTN,

3° - na ceia - por que não substituir o leite por uma colher de azeite? vendo que vc precisa adicionar mais gorduras do tipo.

4° - a refeição pré treino esta um pouco fraca em relação a CHOs.

Editado 7/07/2011 às 11:55 07/7, 2011 por Marcus-Nutrição (veja o histórico de edições)

Axei mto alta a quantidade de proteinas tentaria deixar algo em torno de 220g de proteínas totais (vegetal+animal). Os carboidraos axei mal destribuido, seu pós-treino (refeição q precisa ter mais carbos) tem 35g e seu lanche 136g, eu tiraria carbos do lanche e colocaria no pós. Seu pré também está fraco, eu colocaria os ovos na ceia (cozidos e inteiros) com azeite e no pré faria um shake com aveia, albumina e leite.

É recomendado vc não comer nada por pelo menos 2hs para fazer uso no shotgun, esses ovos no pré não é uma boa. Concordo que a distribuição está bem desigual, esse seu lanche está surreal.

É recomendado vc não comer nada por pelo menos 2hs para fazer uso no shotgun, esses ovos no pré não é uma boa. Concordo que a distribuição está bem desigual, esse seu lanche está surreal.

1 hora após a refeição já tá maneiro pra tomar o Shotgun...

1 hora após a refeição já tá maneiro pra tomar o Shotgun...

Depende da refeição, refeições sólidas e com gordura é 1h pouco tempo para fazer bom uso do shotgun.

Desjejum tira o whey e o presunto, adiciona mais pão ou uma fruta.

Almoço usa 100g de frango.

Lanche tira o whey e usa albumina.

Pré treino 90min depois do lanche e sem os ovos.

Pós treino usa 2scoops de Xtend+60g de malto ou mais e 15g de whey.

No pós sólido vc usa o pão e tal.

Ceia usa 4ovos caso não tenha problema com colesterol com azeite ou sementes como nozes,castanhas,amendoas.

Abraços

Axei mto alta a quantidade de proteinas tentaria deixar algo em torno de 220g de proteínas totais (vegetal+animal). Os carboidraos axei mal destribuido, seu pós-treino (refeição q precisa ter mais carbos) tem 35g e seu lanche 136g, eu tiraria carbos do lanche e colocaria no pós. Seu pré também está fraco, eu colocaria os ovos na ceia (cozidos e inteiros) com azeite e no pré faria um shake com aveia, albumina e leite.

então seria interessante tirar uma das doses de whey do lanche certo?

ficaria mais viável ainda pra mim comer as 4 bananas no pós do que no lanche...axo q ficaria interessante daí...

curti sua recomendação do pré treino...e mais ainda do pós!

vou seguir suas dicas!

mas mais ou menos quantas gramas de aveia, albumina e leite vc me aconselharia a pôr no pré?

valeu pelas dicas pessoal! fico mt grato por tudo..é legal saber que tem gente que se importa com os outros também...vleu mesmo

Desjejum tira o whey e o presunto, adiciona mais pão ou uma fruta.

Almoço usa 100g de frango.

Lanche tira o whey e usa albumina.

Pré treino 90min depois do lanche e sem os ovos.

Pós treino usa 2scoops de Xtend+60g de malto ou mais e 15g de whey.

No pós sólido vc usa o pão e tal.

Ceia usa 4ovos caso não tenha problema com colesterol com azeite ou sementes como nozes,castanhas,amendoas.

Abraços

Bá Gusmão mais legal ainda =))

vou estudar suas idéias e dar uma modificada!

vleu mesmo irmão XD

Só uma pergunta...tipo sendo que eu treino as 19, nao seria meio contraproducente tomar os suplementos duas horas antes do treino? ou entendi errado?

Editado 7/07/2011 às 20:06 07/7, 2011 por gui-cazzonato (veja o histórico de edições)

Bá Gusmão mais legal ainda =))

vou estudar suas idéias e dar uma modificada!

vleu mesmo irmão XD

Só uma pergunta...tipo sendo que eu treino as 19, nao seria meio contraproducente tomar os suplementos duas horas antes do treino? ou entendi errado?

No pré treino vc toma o shotgun e o xtend 30min antes do treino.

No pré treino vc toma o shotgun e o xtend 30min antes do treino.

blza to ligado =)

e quantas gramas de castanhas vc me aconselharia no pós?

No pré treino vc toma o shotgun e o xtend 30min antes do treino.

tá e na ceia quantas gramas de azeite ou nozes ou castanhas?

O necessário para alcançar uma quantidade boa de kcals, ai varia, cerca de 30g, vc pode usar 2castanhas do pará e 20g de nozes.

Abraços

Shotgun não tem carbs.

Mandaria os carbs na ceia no pós sólido e no pré treino tem mto carb tb, usaria mais no sólido.

Abraço

PÔ é verdade...eu confundi NO só tem proteína kkk

burro eu...mas então eu poderia tirar uma banana do lanche?

ou seria melhor mesmo fazer um shake com albumina, leite e aveia como o amigo ali em baixo disse?

axo q vou trocar o presunto do pós por mais uma fatia de pão e aumentar carbo

ou ainda mudar o tipo de pão, pegar um mais power mesmo...

mas será q fica pouco carbo mesmo com a malto no pós?

Editado 11/07/2011 às 21:51 07/11, 2011 por gui-cazzonato (veja o histórico de edições)

PÔ é verdade...eu confundi NO só tem proteína kkk

burro eu...mas então eu poderia tirar uma banana do lanche? Eu deixaria só uma e aumentaria para 60g a aveia.

ou seria melhor mesmo fazer um shake com albumina, leite e aveia como o amigo ali em baixo disse?onde isso, no pós? pode ser tb.

axo q vou trocar o presunto do pós por mais uma fatia de pão e aumentar carbo

ou ainda mudar o tipo de pão, pegar um mais power mesmo...

mas será q fica pouco carbo mesmo com a malto no pós? No sólido sim, tira o carb da ceia e usa no pós.

Abraços

Abraços

gusmão fiz oq vc disse...deixei somente albumina, ovos, azeite e nozes...

e tirei as bananas...deixei só duas mesmo...mas aí me surge mais uma dúvida...qual das taxas metabólicas é melhor usar?

a que vem pronta na tabela? ou a outra do tópico passo a passo para montar uma dieta?

a diferença é bem altinha entre ambas

e tirando bananas fico com pocas calorias.

desculpa alugar aew ahaha é que são mtaaaaaas duvidas e tals =/

Cade a dieta?

Cara eu gosto de usar 15kcals/lb para meso, 17kcals/lb para ecto e 13-14kcals/lb para endos e ai vc adiciona 300kcals e com o tempo vai vendo os resultados e vai manipulando as kcals, eu tenho seu peso e altura e atualmente usava 3000kcals e o peso não subiu, e agora aumentei 100-150kcals e vou vendo os resuldados.

Abraços

Cade a dieta?

Cara eu gosto de usar 15kcals/lb para meso, 17kcals/lb para ecto e 13-14kcals/lb para endos e ai vc adiciona 300kcals e com o tempo vai vendo os resultados e vai manipulando as kcals, eu tenho seu peso e altura e atualmente usava 3000kcals e o peso não subiu, e agora aumentei 100-150kcals e vou vendo os resuldados.

Abraços

gusmão ta aew a dieta...

qq vc axa de eu trocar o pão? esse é pouco calórico e possui pouco carbo...

tava olhando o branco, e tipo tem 0,6 de gordura saturada...fora isso tem 28,4g de carbo a cada 50g (duas fatias)

Então, xtend a cada 2scoops tem 9g de prot e o pão usa o integral mas não o light, pelo menos tem fibra.

Usa mais carb no pós, usa 4fatias e fecho, fica legal as kcals.

Abraços